抗疫期间中小学生心理健康手册

1、传染病发生时，中小学生心理保护手册，目录，01发病，烟雾笼罩在情绪波动中怎么办？02家庭防疫信息多，心情总是不稳定怎么办？03发生传染病的时候，漫长的寒假在家里怎么自主学习？04因为传染病推迟了开学，中考学生怎么能安心在家学习呢？05最长的寒假，无聊的空虚是怎么打破的？06电子设备太吸引我了，怎么能和他健康共存呢？07怎样应付父母的唠叨？08如果家人吵架，该怎么办？09传染病最终会过去的。你能为未来想到什么？10防疫期间，可以为开学做什么准备？传染病，海耶斯引起的情绪波动怎么办？最好过分担心惊慌自然和不必要的事情。“情况小丁是中学生，发病期间大部分被家庭防疫所困扰，通过手机、电视等了解每天发病

2、的进展情况。”生活平静，但每天在微信彭波上看到很多好的和坏的信息，心里忐忑不安，像过山车一样。特别是在得知自己所在的城市有新的确诊病例后，他开始想象自己在什么地方经历了什么样的病例和“擦肩而过”，或者自己的父母出去买菜的时候经历了“感染源”。还有两天咳嗽、头痛、鼻塞的症状，使小丁的不安感增大了。自己感染了怎么办？如果家人都感染了怎么办？第一，集中积极、简单、容易理解的信息，了解新冠状病毒的科学常识，采取个人保护措施。请尽量集中在宫方平台发表的权威信息上，积极集中在简单易懂的信息上。减少未经确认的信息输入，促进理性思考。响应国家的号召，保护力所能及的个人。第二，列举并运行娱乐自己的to-do l

3、ist。平时你要知道做什么事能使自己开心。平时想做但没有时间的事，工作和休息结合做作业复习等，不要让自己太闲，适当地转移注意力，第三，调整认识，脱离思考界。人一旦陷入事故的怪里怪气，往往容易忽视事物的多方面性，倾向于把思想集中在负面结果上。例如：“我嗓子疼，有时咳嗽。我得了重病，要去医院吗？如果我录用，会结束吗？单击的时候，我们可以再问几个问题。“我担心的问题真的存在吗？”“秋天和冬天的季节本来是感冒发病率高的时期，这时去医院合适吗？如果真的发生了令人担心的事情，我该如何应对呢？如果居住地离传染病地区很远，则感染的概率相对较小，所以不必太担心不安。您还可以使用权威机构发行的自检指南、可靠的访问

4、方法等。第四，尝试各种身心放松方法。当感到不安、坐立不安的时候，我们可以配合音乐，进行腹式呼吸法、肌肉松弛法、蝴蝶拥抱、冥想等放松的小练习。这种运动有助于放松我们紧张的肌肉，缓解焦虑。心灵状态快速的自我-如果你或你的亲戚朋友因为有以下的感情，无法消除，如果持续了2周以上，请尽快寻求帮助。您可以拨打自己所在地区的精神支持热线，也可以拜访自己的心理老师。1.害怕，不安，担心灾难来临。2.感到无助。3.失去对周围事物的关心和欲望。4.睡眠和饮食恶化像失眠的梦、早睡、食欲不振等恶化。人际关系后退，不想和别人说话。6.过于集中于自己的身体状况。有很多关于家庭防疫的信息，心里总是不踏实怎么办？郑，【情况】

5、这段时间妈妈和爸爸显然都在家里，好吃好睡，看电视，上网，学习，运动，各种家庭活动安排都很丰富，逻辑上来说，好吃好睡，有趣，享受的人一定在家很充实，很幸福。但是s最近几天总是很无聊，无助，没有精神，不想做别的事，白天想睡觉，晚上睡不着，有点无聊，有点烦躁，心里总是很安静。为了安全的假期，最好安静地阅读练习。第一，有规律的生活保护身心。不确定的外部环境无法控制，但是我们可以选择如何度过24小时，有规律、有计划的生活有助于提高我们自己的控制力。该计划应包括所需的运动时间和有限的手机使用时间。因为过度使用手机会有失控的感觉。第二，集中在感情可以调整的事情上。分析一下自己平静心情的原因，就可以看到日常生

6、活内容单调，程式化，害怕自己或家人被传染，因为自己身体不适，产生怀疑的心情，或者信息太枯竭的感觉。第三，为了冥想，阅读练习。1.呼吸缓慢，给呼吸带来注意力。呼吸是生命的根本，可以故意把注意力带到腹部。多次深腹呼吸。2.现在暂时感觉脚接触地面，身体接触椅子，移动手指和脚趾环顾四周。3.改变一下，站起来，伸展身体，走上阳台，呼吸新鲜空气。或者给自己留几分钟，静静地坐一会儿。4.补充能量。心情不好，混乱，疲惫，脾气急躁，可能是饿了，也可能是渴了。暂停，休息5分钟，喝点热水，或吃点健康的零食。在传染病发生的时候，漫长的寒假在家里怎么自主学习？最近几天学校准备的寒假作业终于完成了。她想在隔壁做她想做的事

7、。但很快她发现情况与自己想的大不相同。她觉得有很多东西要学，但不知道从哪里开始。不是每天都强迫父母上网络课，而是吃喝玩乐、玩游戏、发呆，整个世界都觉得好像什么都没做一样，心里乱糟糟的。她想和同学们去图书馆学习，但是因为传染病，不能再出去了，开学日期推迟了，不确定了，开始有点惊慌。学习动机重要，自主学习更幸福。第一，理解学习意义，激发学习动机。传染病的发展影响了所有国民的心，我们可以和父母坐下来谈谈这场传染病背后的一些感人的故事。我们学到的知识不仅能更好地保护自己和家人，还能拯救数千万人的生命，更深刻地认识到学习对自己有多重要。第二，以爱好为中心，把“我要学”改为“我想学”。接下来，我们要专注于

8、自己的内心感受，并扪心自问：我的兴趣和未来的理想是什么？实现这些理想需要什么样的学习能力和素养？从现在开始要做什么准备？知道的知识越多，就越能进一步关注学习，激发自主探索的欲望，学习将不再是“我要学”的任务，而是“我想学的快乐的事”。第三，制定学习计划，明确学习内容和日程。给自己定一个有规律的学习日程。对应对未知和不确定性非常重要。我们首先可以综合考虑这段时间在学习中做了什么。我们制定的目标必须明确具体，通过你的努力可以达到，明确的时间节点。所以我们可以按照自己制定的具体日程来执行，每晚睡觉前都有自己的计划，看看是如何完成的，及时评估自己，督促自己朝着既定的学习目标稳步前进。第四，善用学习资源

9、，提高学习能力。在家，只要有很多时间阅读，我们就能充分利用书箱、网络和技术平台，选择对自己感兴趣的适当的书籍，例如文学、历史、科普、黄金故事等，通过阅读来扩展和丰富自己的知识。在传染病的特殊时期，也可以利用家人在一起的时间。可以和家人分享和交流自己正在读的内容，提高自己的口头表达和总结能力。还可以和家人一起做有趣的科学实验，查看资料，亲自实践，自己分析问题，解决卖场的能力。因为发病推迟了开学，中考学生怎么能安心在家学习呢？青青即将面临高考，最近想法有点复杂。面对这种传染病，我很担心今年的入学考试会推迟，试卷这么简单，开学会推迟到什么时候。一个人在家学习，缺乏在学校学习的紧张感，所以写作业，看新

10、闻，做其他的事，不知不觉就会一天都过去了。高考阶段的最后一个学期就是综合复习阶段。知识点多，练习问题大，不知道从哪里学，但看到高考日一天天临近，青青越来越不安，建议学习时间管理，提高学习效率。第一，积极调节情绪，保持镇静。面对突发传染病，全国的学生都会像你一样惊慌、担心、焦虑、不安。此时，谁更快、更稳定、更积极地调整好心态，就能在即将到来的高考中更好地给“护卫”。中高考是选拔性考试，考试不仅是分数，更是精神力量。所以我们要学会自我管理，学会自我激励，稳定心态。首先，法则工作，保持精力。有规律的休息和食物在每天放松的节奏下使我们的思想稳定，工作有序。第二，慎重选择信息，辨别是非。过度关注传染病会

11、增加忧虑，所以可以设定关注传染病的时间，例如深夜10分钟等。而且只有在官方渠道才能掌握传染病的进展。第二，制定学习计划，学习时间管理。一切事情都事先立好，不预断。家庭防疫后也要配合学校休息时间。制定实用、可行、高效的学习计划。针对自己弱小的学科进行甄别，加强知识点，修整，以理化方式，全面提高学科的综合实力和整体水平。在等待开学的时候，利用“公共教室”、“网络在线课程”等多媒体信息化手段，实现教育部提倡的“休学不停止学习”。在传染病发生的情况下，高三在家里学习一天的工作，6:0-63336930在班学生组发放卡片，在泉读乔琪。63336930-7:0教师特定课题图书生化或政史相关内容。73336

12、90073336935教师分配的作业特定语言或英语相关内容。请看7333330358333635早间新闻。通过83336935-103369005在线课程，好好遵守老师的节奏，做笔记。1033605-10336920班级之间的休息。10336920-11336905在线课程，制作好笔记。11336905514333005午餐和午餐时间。14333695-153336935网络课程结束。153333330351:55休息。1533369045173336515在线课程。173369015173333060晚餐。173369050-19:0自学，作业。19333690021336930在家模拟惩戒

13、考试。21336930-22333630夜间自学延长。第三，保证学习时间，提高学习效率。考生在精神状态最好的学习期间要学习自己的不幸学科，积累一段时间后要换一门学科，“换脑”。对大多数学生来说。一门课不能复习太久，学习时间比考试时间长一点比较好，交替复习通常会取得更好的效果。另外，要及时复习，根据艾文霍斯的遗忘曲线，遗忘规律是前后缓慢的，所以记忆要在新的、及时的时候复习。与此同时，总结每天睡觉前一天的学习内容和知识要点，不仅可以巩固一天的学习成果，还可以优化第二天的学习效果。历史上最长的寒假，无聊的空虚是怎么打破的？休息日爆发后，提前完成作业的我开始了疯狂的游戏模式。被强迫睡懒觉，吃早饭，吃午

14、饭，看新闻，和家里的老人聊天。被强迫晚上看书的几个小伙伴欺负，夜深了，又找了几部好电视剧，每天这样循环。等了这么长时间的假期，没有充分利用的话会怎么样？反正每天在家里玩，学习也没有太大压力，生活都要好起来，时间越长，每天这样玩好像也变得有点无聊了，我怎么办？有规律的生活，家庭活动乐趣推荐。第一，生活方法好。在最长的寒假前复盖，日夜颠倒，不仅身心无益，还能得到失实。所以，我们首先要做的不是自己乱脚，而是为自己制定有规律、合理的时间表，所有的日照量。第二，在课堂上不能放学业。长期睡眠不足的神学，除了补上几个好觉外，自己的学习也不能松懈。随着老师的律动，学生们可以根据各个学科的实际起鸡皮疙瘩状态，将

15、自己的寒假学习计划定为非公开的，以及想要达到的目标。第三，不能忘记课外扩展。趁这个时间找了好久没看的书纪录片、大豆花瓣高分电影等，品味浪漫的结合，扩大见闻也是很好的选择。虽然不能外出，但体育运动是必须的。任何人都可以下载Keep等体育应用程序，从适合自己的等级开始练习，坚持，也许开学后学生们会羡慕你苗条健康的身材。第四，全家人玩欢乐的游戏。随着科学技术和电子产业的新出现，现在电视上播放了很多手机游戏，全家人可以一起玩的游戏，妈妈和爸爸两人都选择亲子挑战赛，怎么样！平时忙碌的爸爸妈妈也体验一下游戏的乐趣吧。这样不仅能促进亲子关系，还能促进身体运动，一举两得。除此之外，还有很多传统和创造性的游戏值

16、得我们尝试。电子产品太有魅力了。如何与他健康共存？【情况】这个假期小罗已经在家呆了十几天了。刚开始还考虑学习，制定了严格的学习计划。但是再坚持一天，小罗把注意力转向电子产品，他想：“我先擦完，刷完笔，然后学习。”但我不喜欢，擦胡同，一周过去了。小罗的心很内疚，但是电子产品真的很吸引他，总是放下它们，他就空虚了，失去了欲望。电子产品的双刃剑，合理应用是合理的。第一，制定合理的电子产品使用计划。很多学生会制定学习计划，约束自己，但完善规划，实施率下降的情况很多。这可能是因为学习计划制定不当。在制定计划之前，何不评估一下自己的实际情况呢？有效的学习时间是多长？实际的学习作业有多少？网络课是几号？电子

17、产品的要求有多高？运动需要多长时间？你在社交上花了多少时间？在尊重自己需要的基础上制定强而合理的计划，在计划示范阶段进行优化和调整，可以给自己3天的适应期。适应到期后，可以根据优化计划实施。为了更好地执行计划，还可以适当地增加一些。但是补偿和惩罚的内容，如果你真的想要和讨厌的话。当然，很多软件也有时间管理功能。打开学习模型，与软件一起运行程序，然后进行试验。第二，利用电子产品功能做好自我监控。许多电子产品通常具有使用时间的统计功能。每天睡觉前检查自己的使用情况，评估自己的使用成果，监视自己。第三，开发电子产品的学习功能。中小学生最重要的任务是学习和成长。电子产品具有大量的学习和较长的软件支持，可以专注于这些软件。这既满足了学习课题，又满足了电子产品使用的要求。第四，亲子沟通代替在线交流。很多中小学生对电子产品上瘾是因为在家感到孤独。那么这个特殊的假期是促进亲子沟通的好机会。你也可以有机会在家人之间进行有趣的对话，