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文档简介

1、,2012.12.15,运动安全我知道,请小朋友们，做深呼吸，并体会吸气与呼气的感觉，并说明哪些器官参与了呼吸过程？,呼吸系统包括： 呼吸道（鼻腔,咽,喉, 气管,支气管）和肺,我们来通过以下几个问题得到答案。,体育锻炼中正确的呼吸方式,很多小朋友都喜欢体育锻炼，喜欢跑步，可是一跑起来就上气不接下气。可见正确的呼吸是跑步的关键之一。如何呼吸才是正确的呼吸呢？,问题一：跑步时用口呼吸还是用鼻呼吸？,请小朋友来体验,一组小朋友体验跑步时用口呼吸,另一组小朋友跑步时用鼻呼吸，其他小朋友来观察两个体验小朋友的差别，体验者自诉体会。,解惑一：在跑步时，我们要尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其在寒冷的

2、天气里。因为用嘴吸气，冷空气直接刺激咽喉和气管，容易引起咳嗽，甚至喘气，令跑步不能坚持下去，严重者病菌进入咽喉和气管会引起感染发炎。,用鼻子吸气，鼻腔会把空气加温加湿，鼻毛、粘液会挡住病菌，便可以避免这一点了。,问题二：如何掌握呼吸的节奏？,小朋友体验：浅短、快速，深长、缓慢，两种呼吸节奏的感受。,解惑二：通过体验，我们知道呼吸要深长、缓慢有节奏，用腹部呼吸，吸气是鼓腹，呼气时收腹。让呼吸的节奏跟随步伐的节奏就好。随着运动强度的不同，呼吸节奏也相应做出调整。,一般来说，热身和跑步后放松时，速度比较慢，这时的呼吸可以随着步伐调整为三步一吸、三步一呼或者三步一吸、两步一呼。当速度加快以后，可以把呼吸节奏调整为两步一吸、两步一呼。注意平稳，有节奏的呼吸。,运动后注意事项,不宜立即蹲坐休息；,不宜喝冷饮；,不宜大量喝水；,不宜立即吃饭 ；,不宜脱衣降温；,适宜徒手操

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