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文档简介

1、蹲踞式起跑,张年龙 樟村中心小学,蹲踞式起跑的作用：,蹲踞式起跑能更有效地完成快速起跑， 使身体在极短的时间内摆脱静止状态 获得更快的初速度，从而为起跑后的 加速跑创造有利的条件。,起跑器的安装,安装起跑器目的是使两脚有牢固的支撑，形成良好 的预备姿势，为快速起跑和起跑后的加速跑创造有 利条件起跑器的安装有“普通式”、“拉长式”和 “接近式”三种，通常采用“普通式” 普通式的前起跑器安装在起跑线一脚半约（4 厘米）处，后起跑器距离前起跑器一脚半， 前后起跑器的支撑面与地面分别成 度角和度角，两个 起跑器的中轴线间隔约厘米,起跑线,40-46公分,40-46公分,4045度夹角,15,70-80

2、度夹角,普通式,公分,起跑技术,跑,预备,各就位,两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板处,后膝跪地，两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前撑在起跑线后，两手约与肩同宽，两臂伸直，肩与起跑线平行，两眼视前下方半米处，注意听预备口令。,各就各位,听到各就各位口令后做2-3次 深呼吸，轻快地走到起跑器前,预备,听到预备口令后平稳地抬起臀部稍高于肩,身体重心前移,肩部稍超出起跑线。,体重落在两臂和前腿上,前腿大小腿夹角约90 -100度,后腿大小腿夹角约110-130度,前后两小腿趋于平衡,构成较好的用力角度,预备姿势应该稳定,注意力高度集中!,听到枪声两手迅速离地,两臂 屈肘有力的做前后摆动,两腿 迅速蹬起跑器,使身体向前上 方运动,躯干前倾与水平线约 15-20度角,后腿在蹬离起跑器 后,迅速屈膝向前上方摆出,脚 掌不应离地过高,以便脚掌迅 速着地,同时蹬离起跑器的腿 快速有力的蹬伸髋膝踝三 个关节,后蹬角约42-45度角,跑,练习方法,1,口诀提示：即一量二蹲三插四放,2,听信号：采用各种各样的起跑方式起跑,4游戏： 长江黄河 全班学生分成人数相等的两组，一组编号为长江， 另一组为黄河，面对面站立成两排（距离保持1.5米） 当老师喊到黄河时，黄河则快速的往回跑回 安全线，长江则奋力急追黄河，

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