压力管理与身心健康ppt课件

1、7/8/2020,.,1,朱 浩,身心健康与压力管理,7/8/2020,.,2,健康的基础地位,人生有许多追求，包括基本的生存需求（衣食住行），还包括更高级的追求，如事业、财富、地位、名誉等。但这一切若没有健康作基础，所有都将是“零”。,健康 衣、食、住、行、事业、财富、地位、名誉,1 0 0 0 0 0 0 0 0,7/8/2020,.,3,7/8/2020,.,4,日本学者早在20世纪六七十代就提出了“过劳死”的理论。所谓过劳死是指个体由于长期慢性的心身疲劳而诱发的猝死现象。 中国企业家杂志对252位活跃在中国商界的企业家的调查结果显示:90.6%的企业家处于“过劳”状态。,7/8/202

2、0,.,5,7/8/2020,.,6, 现代社会中60%的人都处于一种奇怪的亚健康状态 最新科学研究发现，现代社会中60%的人都处于一种奇怪的亚健康状态第三状态。现代人更多的共同体验是：我们没有疾病，但似乎又不健康；我们什么都可能有，但却少有幸福。,2020/7/8,.,7,影响健康的因素,案例： 一名出生在日本的女婴期望寿命为 85岁，而出生在非洲某国的女婴期望寿命仅有36岁，为什么？,7/8/2020,.,8,亚健康的原因,生理因素： 更年期、年老体衰、超负荷工作、睡眠不足 心理因素： 压力过大、心里紧张感和压抑感 社会因素： 竞争激烈、环境污染 不健康生活方式和行为： 吸烟、嗜酒、运动不

3、当、膳食不当,7/8/2020,.,9,人类的健康与寿命取决于：,生活方式与行为 60 遗传因素 15 社会因素 10 医疗保健 8 气象因素 7 世界卫生组织,7/8/2020,.,10,【案例】微软CEO的铁律（习惯）,比尔盖茨的默契搭档、微软CEO史蒂夫鲍尔默的工作节奏快、日程满，但有两条是保证的，每天上午6点慢跑几十分钟；下午6点钟下班，有时延长到6点40分，陪家人进晚餐。处于同一级别的我国企业高层管理者，对这两条只能是奢望了，每天的加班按小时算，大多数人锻炼根本顾不上想。德国商业企业在周六缩短营业时间，周日和节假日歇业，使从业人员能够充分、正常的休息。,7/8/2020,.,11,

4、心理疲劳正成为现代人的“隐形杀手” 心理疲劳正成为现代人的“隐形杀手”。医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪影响逐渐形成的，如果得不到及时疏导化解，天长日久，会造成心理障碍、心理失控甚至精神失常，从而引发多种心身疾病。,7/8/2020,.,12,心身疾病,心身疾病又叫心理生理疾病。它是指与心理社会因素关系密切的躯体疾病。 常见的心身疾病有常见有“三高”、颈椎病、冠心病、原发性高血压、消化性溃病疡、紧张性头痛和偏头痛等。,7/8/2020,.,13,冲动型： 最容易得的疾病是胃溃疡。芬兰职业保健研究所的研究人员对4000人的调查发现，冲动型性格的人得胃

5、溃疡的风险比其他人高2.4倍。,7/8/2020,.,14,焦虑型： 焦虑紊乱症会使你患高血压的风险增加3倍。美国北亚利桑那大学的一项研究发现，这可能与应激激素有关。另外，患恐高症等恐惧性焦虑症的女性，得心脏病、高血压和高血脂的风险更大。,7/8/2020,.,15,攻击型： 英国苏格兰一项研究及美国一项研究发现，攻击型人群更容易发生慢性炎症与动脉粥样硬化，进而增加心脏病风险。另外，患周期性抑郁症的风险也更大。,7/8/2020,.,16,忧伤型： 这种性格的人容易发生情感问题，但他们却抑制自己的情感，因而容易得癌症和心脏病。哈佛大学研究发现，忧伤型性格的人因冠心病死亡的几率更高。,7/8/2

6、020,.,17,害羞型： 美国加州大学研究发现，羞于社交的人更容易发生病毒感染。,7/8/2020,.,18,悲观型： 这种性格向来被认为最不利健康。与乐观型相比，悲观型的早亡风险高出19%。美国研究人员发现，这种人日后容易发生帕金森综合征。,7/8/2020,.,19,乐观型： 加州大学研究发现，与常人相比，乐观的人平均寿命长7.5岁。乐天派心理压力小，较少发生器质性病变和慢性疼痛。,7/8/2020,.,20,人格与心身疾病,疾病 人格特征 哮喘 过分依赖，幼稚，希望被人照顾对别 人 对自己在感情上都是模棱两可。 背痛 性的矛盾，被压抑的愿望失去控制。 结肠炎 听话，强迫性，抑郁，矛盾，

7、吝啬。 心脏病 忙碌，争强好胜，急躁，善于把握环境。 荨麻疹 渴望得到感情，罪恶感，自我惩罚。 高血压 好高骛远，愤怒被压抑，听话。 偏头疼 追求尽善尽美，死板，好胜，嫉妒。 溃疡病 依赖，敌意被压抑，情感受挫折， 雄心勃勃，有干劲。,7/8/2020,.,21,有人说冠心病是时代病不是没有根据的。 现代社会节奏越来越快，人们感受的压力越来越大，人们的行为模式也变得越来越紧张了。1959年美国心血管专家对冠心病患者的性格进行调查，发现大多数病人均表现出一种特征性的行为模式，称为“A型行为模式”，表现为：个性强，过分的抱负，强烈的竞争意识，固执，好争辩，说话带有挑衅性，急噪，紧张，好冲动，大声说

8、话，做事快，走路快，说话快，总是匆匆忙忙，富含敌意，具有攻击性等。 与之相对应的“B型行为模式”则表现为：安宁，松弛，随遇而安，顺从，沉默，声音低，节奏慢等。国内外的许多调查已经证明：冠心病发病率，A型者明显高于B型者。在1977年国际心肺及血液病学会上，已确认A型行为模式（也称A型性格，和血型没有关系）是引起冠心病的一个重要的危险因素。,1、A型性格与冠心病,7/8/2020,.,22,A型性格自测：,1、在谈话中你是否过分强调一些词，并且对句子中的最后的几个词一带而过？ 2、你行动、吃饭、走路的速度是不是总是很快？ 3、当事情的进展不能如你所愿时，你是不是会变的不耐烦，或者生气？ 4、你十

9、分经常在同一时间干几件事？ 5、你是否经常把话题转到你所感兴趣的问题上来？ 6、当你休息时，你是否有点负罪感？ 7、你是否经常不注意环境中的新事物？ 8、你是否更关心结果而不是过程？ 9、你是否经常在很短的时间内安排很多的事情？ 10、你是否发现你和也喜欢赶时间的人在暗地里竞争？ 11、在交谈时，你是否喜欢用一些有感染力的手势，比如为了强调某一个问题而握紧拳头或敲桌子？ 12、你是否认为行动迅速是成功的关键？ 13、在日常生活中，你是否经常使用数字给你的成就打分，比如卖出货物的数量，汽车的数量，等等。,7/8/2020,.,23,1、改变自己的控制力，放手让别人去管事 2、改善人际关系，获得支

10、持。 3、放慢心情、行动生活和工作的节奏。 4、追求合作而不是竞争。 5、享受过程而不是争做第一。 6、学会放松。 7、培养工作以外的兴趣爱好。 8、培养宽广的胸怀和高尚的修养境界。,A型性格的改变方法：,7/8/2020,.,24,抑郁是常见的心理感冒，许多人都不同程度的感受过情绪低落给人带来的精神上的痛苦。在美国，十五分之一的人有中度或重度的抑郁症状，表现出：对自己不满，对生活不满，悲观绝望，失眠或嗜睡，食欲下降，不愿活动和参加社交活动，思维迟钝，反应缓慢，注意力不能集中，厌世并有自杀念头。抑郁型性格就是在行为模式中带有强烈的抑郁情绪。 抑郁情绪会导致肾上腺激素和肾上腺皮质激素分泌增加，降

11、低免疫系统的功能，从而使人更容易患病，如冠心病、哮喘、头痛和溃疡病。另外，长时间的厌食、饮食习惯紊乱、缺乏锻炼、疲乏无力以及睡眠紊乱都会诱发生理疾病。同样，疾病导致的极度紧张也会诱发抑郁症。例如，当慢性腰部疼痛超过两年时，就易导致严重的抑郁症。,2、抑郁型性格与健康,7/8/2020,.,25,抑郁自测量表(SDS) 下面这个测试是根据您一周内的情绪体验，根据实践活动回答： A：很少有；B：有时有；C：大部分时间有；D绝大部分时间有。 1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉2.我觉得一天之中早晨最差3.我一阵阵地哭出来或觉得想哭4.我晚上睡眠不好5.我吃的比平时少6.我与异性密切接触和以往不一样，并不感

12、到愉快7.我发觉我的体重在下降8.我有便秘的苦恼. 9.我心跳比平时快10.我无缘无故感到疲乏,7/8/2020,.,26,26,11.我的头脑近来常感到不清楚12.我觉得经常做的事情现在感到有困难13.我觉得不安而平静不下来14.我对将来不抱有希望15.我比平常容易生气激动16.我觉得做出决定很困难17.我觉得自己是个没有用的人，有人不需要我18.我的生活现在过得没意思19.我认为如果我死了别人会生活得好些20.平常感兴趣的事我现在不感兴趣 计分方法：选A计1分；B计2分；C计3分；D计4分。最后所有得分相加， 得到您的抑郁倾向得分。如果得分在40分以上，就有必要看心理医生。,抑 郁 自 测

13、 量 表,7/8/2020,.,27,1、积极肯定地看待周围的人和事。 2、欣赏别人。 3、定期运动和户外活动。 4、保持社交活动。 5、寻求心理医生的帮助。 6、想好的结果而不是坏的结果。 7、感激别人。 8、坚持工作，培养兴趣爱好。,抑郁型性格的改变方法：,7/8/2020,.,28,3、癌症敏感型性格,对于癌症，科学家研究了遗传、基因突变、免疫和环境因素与癌症的关系。而最近几年，人们把注意力转向社会压力和心理因素与癌症的关系。调查发现：克己、压抑、焦虑、易怒、抑郁、无助、敌视、完美主义、过分为别人着想等性格与癌症有关。外界社会生活压力作用于有上述性格的人，产生抑郁、愤怒和悲观的情绪，影响

14、内分泌的正常功能，造成肾上腺激素和肾上腺皮质激素分泌增加，使免疫功能下降，产生肿瘤，诊断结果又使这样的人更加压抑和愤怒，形成恶性循环，最后导致死亡。 所以说，改善人的态度和情绪是有治疗效果的，有20%的晚期癌症患者能够存活，不是因为药物，而是因为情绪和性格的调整。医生发现，即使最好的药物，对那些已经丧失生存信念的人也不会起作用，而且，焦虑、害怕、绝望、压抑会加速疾病的恶化；而希望、自信、放松和勇气可以促使身体的防御系统正常工作。,7/8/2020,.,29,1、用健康的方法宣泄内在愤怒 2、顺其自然 不苛求自己 3、追求率真自然 不压抑自己 4、懂得享受和放松 不压榨自己 5、接受缺点 不责备

15、自己 7、定期运动 8、保持幽默感 9、素食,癌症型性格的改变方法：,7/8/2020,.,30,4、糖尿病D型性格 糖尿病是由于胰岛素分泌绝对或相对不足，以及靶组织细胞对胰岛素敏感性降低，从而引起糖、蛋白、脂肪、水和电解质等一系列代谢障碍。近年研究证实，伴有情绪反应的应激可诱发糖尿病的发生，加速糖尿病的进程。 研究人员发现一种糖尿病患者共有的人格特征，称之为型性格。这种性格的特点是：孩子气、依赖性强、处事被动、乐观向上、寻找趣事、回避痛苦、不合群、注意力不易集中、对应激反应低、性行为不适、生活规律、容易抑郁、不易焦虑。 研究人员提示，可以通过健康教育，特别是对型性格干预，避免对健康的不良影响

16、，减少糖尿病的发生发展。,7/8/2020,.,31,越来越多的人在紧张压力之下出现神经官能症：焦虑症、恐怖症、强迫症、抑郁症、癔病等。 心理学家研究发现：不良的性格组合是造成神经官能症的重要原因。例如：内向、敏感、多疑、固执、自卑、急躁、完美主义、犹豫不决、自尊心过强、以自我为中心、过分关注别人对自己的评价等。 调整性格成为治疗的关键。,5、神经质性格,7/8/2020,.,32,焦虑自评量表（SAS） 下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白,然后根据你最近一星期的实际感觉填写： A、没有或很少时间；B、相当多时间； C、少部分时间 ；D、绝大部分或全部时间。 1我觉得比平常容易紧

17、张或着急2无故地感到害怕3容易心里烦乱或觉得惊恐4觉得我可能将要发疯5觉得一切都很坏，要发生什么不幸似的6我手脚发抖打颤7因为头疼、颈痛和背痛而苦恼8感觉容易衰弱和疲乏9觉得心境乱，不容易安静地坐着,7/8/2020,.,33,10觉得心跳得很快11因为一阵阵头晕而苦恼12我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的13呼气吸气都感到有点憋气14手脚麻木和刺痛15因为胃痛和消化不良而苦恼16常常要小便17手脚常常是潮湿和冷的18我脸红发热19容易入睡并且一夜睡得很好20我做恶梦 计分方法：题号为19时，选A计4分；B计3分；C计2分；D计1分。其余题号，选A计1分；B计2分；C计3分；D计4分。最后，将所有

18、得分相加，得到你的焦虑倾向得分。如果总分在40分以上，就有必要看心理医生。,7/8/2020,.,34,1、了解神经质症状的规律 2、对情绪和思想要顺其自然，接受自己的恐惧和焦虑 3、为所当为，不要为所欲为 4、保持良好的朋友、家人关系，获得心理上的支持 5、培养并坚持工作以外的兴趣爱好 6、把注意指向外部世界，不要以自我为中心 7、拓宽胸怀，提高境界 8、坚持工作，并定期锻炼和旅游,神经质性格的改变方法：,7/8/2020,.,35,1、了解睡眠的规律。 2、接受遗传的影响。 3、掌握科学的运动方法，例如，夜晚和清晨快走至少半小时。 4、顺其自然，为所当为。 5、关注外界生活而不是自身睡眠。

19、 6、培养兴趣爱好，陶冶情操。,解决失眠的方法：,7/8/2020,.,36,6、高血压性格,高血压病人内心具有两种不同的感觉，之间有强烈的冲突。一方面病人有一种消极无助的情绪，另一方面，病人具有很强的攻击性和敌对性的冲动。病人不得不时刻小心，控制自己的情绪。这种内部的冲突会产生长期的自动唤醒，血管的收缩以及血压升高。长此以往，出现动脉血管永久性改变，从而产生高血压。,7/8/2020,.,37,7、吸烟与性格,吸烟是对自身危害很大的自我伤害行为，但这种行为会缓解许多人的紧张情绪。 外向、神经质、紧张症。 较高焦虑水平和紧张水平的人对压力更加敏感。 紧张焦虑与宣泄方式。 吸烟与自我安慰。,7/

20、8/2020,.,38,8、酒精中毒性人格,饮酒与压力缓解与逃避行为有关。 酒精中毒性人格表现为：慢性压抑、需要外部控制，加之心理社会技能欠佳。 缺乏社会技能往往使一个人人格不完善，更容易产生恐惧感，难以集中注意力等。,7/8/2020,.,39,什么才是,健康生活方式？,2020/7/8,.,40,健康四大基石,合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡,7/8/2020,.,41,合理膳食,食物是身体能量和营养的来源，是维持生命活动和体力活动的物质基础。,一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑,7/8/2020,.,42,“一”是每天喝一袋奶 “二”是摄入碳水化合物250-350克(相当于主食

21、六两到八两) “三”指三份高蛋白(每份指：瘦肉50克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克) “四”指四句话“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱” 五指每日500克新鲜蔬菜及水果(400克蔬菜，100克水果)。,7/8/2020,.,43,“红”指葡萄酒(葡萄酒以每日50-100毫升为宜) “黄”指黄色蔬菜(如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等) “绿”指绿茶及深绿色蔬菜，中国预防医科院的专家经研究发现，绿茶有明显的抗癌作用，而蔬菜颜色越深，所含人体需要的各种维生素就越多 “白”指燕麦片粥，可降低胆固醇和甘油三脂 “黑”指黑木耳，它对调节血液稠度有很大好处。,7/8/2020,.,44,经

22、营健康享用生命,平衡膳食、科学运动 戒烟限酒、心态平衡,科学合理选 用保健食品,油25-30g,盐6g,奶类及奶制品300g 大豆类及坚果30-50g,畜禽肉50-75g,鱼虾50-100g,蛋25-50g,蔬菜类300-500g,水果类200-400g,谷类薯类及杂豆250-400g,水1200ml,中国营养学会推荐的居民膳食宝塔,2020/7/8,.,45,适量运动,每周3-4次有规律的 运动可以降低70%由疾病引起的死亡 与缺乏运动的人相比，坚持有规律的运动可使身体健康状况年轻10-20岁,7/8/2020,.,46,什么运动最好，走路。 走路是世界上最好的运动。最近科学家证实，动脉硬化

23、是可逆的过程，它可从轻到重，也可由重到轻。走路就是使动脉硬化从硬化变软化的一个最有效的方法。步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。 怎么步行最好呢?三个字：三、五、七。 “三”是每日走三公里三十分钟以上。 “五”是一个星期最少运动5次。 “七”是运动不能满负荷，达到七成即可。 公式:心跳+年龄=170。比如50岁的人运动心跳为120次/分，70岁的人运动时心跳为100次/分为宜。,7/8/2020,.,47,美国疾病控制中心一项研究指出： 只要更好地控制行为危险因素缺少 体育锻炼、不合理饮食、吸烟、酗酒和滥用 药物，能够预防4070的早逝，1/3的 急性残疾和2/3的慢性残疾。,202

24、0/7/8,.,48,心理平衡,国际劳工组织的调查表明：在英、美、德、芬兰和波兰，每10个办公室职员中就有一人患有抑郁症、焦虑症或体力透支,7/8/2020,.,49,健康大视野杂志在千名企业家调查一文中指出：20年中有据可考的有1200多名企业家自杀身亡；一半以上处于巨大心理压力之下 千名企业家体检表明,完全意义上的健康者几无一例；每年坚持一次的体检不足一半；40%企业家有不同程度脂肪肝、高血压和高血脂,7/8/2020,.,50,社会上流行的顺口溜,四十岁前拿命换钱，40岁后拿钱买命 年轻时人欺病，年老时病欺人 饭局多，营养少；喝酒多，吃饭少；陪笑多，欢乐少；住店多，回家少；空中多，地上少

25、 财富越来越多，满意越来越降；拥有的越来越多，快乐越来越少；沟通的工具越来越多，人们的交流越来越少；认识的人越来越多，真诚的朋友越来越少,7/8/2020,.,51,保持良好心态，善于解放自己,学会舍得 “快乐源于舍弃”、“器满则倾，过钢则折”、“以柔克刚”、“是长是短两由之，无所得时无所失”。 逆境中自得其乐，祸福相互依存、相互转换，先苦后甜。“福兮祸所伏，祸兮福所依” 活在当下 40%的忧患是关于未来，30%是关于过去，22%是源于微不足道，4%是面对改变不了的事实，剩下4%是正在做的事。,7/8/2020,.,52,多包容，少积怨 包容是自我减压之“良药”，对己无害，对人是改过的动力，不

26、原谅等于给了别人持续伤害你的机会。“生气是拿别人的过错惩罚自己” 放“架子”换角色 换位思考，别让身份成压力，“比上不足，比下有余。” 坚持运动寻开心 运动可改善情绪，“笑一笑，十年少。”,7/8/2020,.,53,快乐与否，是个人心态问题，幸福是一种见仁见智的感受，操控权在自己 英国作家萨克雷说过：“生活是一面镜子，你对他笑，他就对你笑，你对他哭，他就对你哭”。 找人倾诉，必要时大哭一场（宣泄、发泄法） 倾诉能泄压，哭泣可排毒。 学感恩，为他人 感恩抑枉大，感恩促勤奋；为人平心欲，为人获快乐。,7/8/2020,.,54,减压的自我调控措施,正确认识压力： 心理压力具有两个方面的作用： 一

27、是能使人学会通过多种因素的调节，产生较好的适应能力，有利于事业的成功； 二是对应激不能适应，精神上长 期处于紧张状态，易导致心身 疾病，贻害身心健康。,7/8/2020,.,55,压弹“弹簧效应”图,生活需要有压弹,7/8/2020,.,56,压力是环境刺激所造成的紧张体验 压力人人皆有 烦恼日日存在,7/8/2020,.,57,当我们感到危险时，我们的身体会迅速作出反应：荷尔蒙与肾上腺素分泌增加，血压升高，心率加快，大脑获得更 多的血液，使我们感觉的敏锐性提高。 但是，如果压力持续存在，这些积极的作用会变成消极的破坏作用，我们的身体会从警觉状态，发展到衰竭，最后出现崩溃。,我们怎样看待压力：

28、,奥地利心理学家弗兰克尔：压力是已经实现的目标 和未实现的目标之间的差距。没有目标就没有压力， 目标越大压力就越大。,7/8/2020,.,58,压力与健康,躯体性应激反应的三阶段：,1、警戒期：产生情绪震撼，体温血压下降，肌肉松弛，显示缺乏适应能力。接下来，进入压力反应阶段，肾上腺分泌增强，机体各种生理变化，如心跳加快等，这些变化有助于机体在应对刺激而消耗能量时，短时间恢复体内平衡。 2.抵抗阶段：机体防御功能明显增强，脑下垂体前叶和肾上腺皮质大量分泌激素，以维持机体处于良好状态。 3、衰竭期：机体长期处于压力状态下而最终导致衰竭所发生的变态反应，此时体内有关激素的分泌功能出现障碍，机体软弱

29、无力，再无法应对压力情境。,7/8/2020,.,59,1.经常患感冒，且不易治愈。 2.常有手脚发冷的情形。 3.手掌和腋下常出汗。 4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。 5.时有心脏悸动现象。 6.有胸痛情况发生。 7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感。 8.眼睛很容易疲劳。 9.有鼻塞现象。 10.有头晕眼花的情形发生。 11.站立时有发晕的情形。 12.有耳鸣的现象。 13.口腔内有破裂或溃烂情形发生。 14.经常喉痛。 15.舌头上出现白苔。,7/8/2020,.,60,16.面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。 17.常觉得吃下的东西像沉积在胃里。 18.有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、

30、便秘。 19.肩部很容易坚硬酸痛。 20.背部和腰经常疼痛。 21.疲劳感不易解除。 22.有体重减轻的现象。 23.稍微做一点事就马上感到很疲劳。 24.早上经常有起不来的倦怠感。 25.不能集中精力专心做事。 26.睡眠不好。 27.睡觉时经常作梦。 28.在深夜突然醒来时不易继续再睡着。 29.与人交际应酬变得很不起劲。 30.稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生。,7/8/2020,.,61,如在以下这些症状中，你出现了5项，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意调适休息便可以恢复； 如有11项至20项，则属于严重紧张型，就有必要去看医生了； 倘若在21项以上，那么就会出现适应障

31、碍的问题；,心理压力自测,7/8/2020,.,62,1、保持良好的身体健康状况，如定期体育运动。 2、接受自己的能力、缺点、成功和失败。 3、拥有至少一个能够坦诚交谈的好朋友。 4、用积极的有建设性的行动来对付紧张源。 5、除与同事交流外，保持自己的社交生活。 6、从事工作以外的创造性活动，培养业余爱好。 7、从事有意义的工作，也可以做些善事。 8、用分析法对待工作压力。,压力管理的方法：,心理减压的方法：排出法-依赖法-运动法-创新法,2020/7/8,.,63,缺少重要、正确目标没有日程计划做事拖延桌面杂乱,谁偷走了我的时间?,7/8/2020,.,64,重要且 紧迫,重 要,紧 迫,紧迫 不重要,重要不紧迫,不重要 不紧迫,时间管理方法之一：“四象限”法,7/