4运动生理学.ppt

1、运动生理学,心血管系统 有氧训练生理学应用 呼吸原理 能量系统介绍 神经系统功能 抗阻力训练生理学应用,运动生理学,人体生理学是研究人体机能活动规律的科学；运动生理学研究人体在体育活动和运动训练影响下结构和机能的变化规律，及形成和发展运动技能的生理学规律，探讨人体运动能力发展和完善的生理学机理，论证并确立各种科学的训练制度和训练方法。 体适能教练要掌握的主要是心血管系统、呼吸系统、能量系统、神经系统 骨骼肌肉系统,心血管系统及其作用,心血管系统是一个“密闭”的管道系统，心脏是泵血的肌性动力器官，而运输血液的管道系统就是血管系统。它布散全身，无处不至，负责将心脏搏出的血液输送到全身的各个组织器官

2、，以满足机体活动所需的各种营养物质，并且将代谢终产物(或废物)运回心脏，通过肺、肾等器官排出体外 也就是说作用是递送氧气和营养物质，移走CO2和代谢产物,动脉和静脉,血管系统按离开还是返回心脏的特性而分为动脉和静脉 动脉内血液压力较高，流速较快，因而动脉管壁较厚，富有弹性和收缩性等特点体动脉血中因含氧较多，故颜色鲜红。 输送血液回到心脏的血管叫静脉。与同级的动脉相比，管壁较薄，而管腔较大，数目也较多，四肢和肋间静脉还含有静脉瓣，因为静脉有血压较低、血流缓慢等机能特点。体静脉血中因含有较多的二氧化碳，所以颜色暗红 但肺循环与体循环相反，肺动脉中却含不带氧血，而肺静脉中却含带氧血 在动静脉之间有一

3、种极细的血管称为毛细血管。其管径很细，管壁薄，通透性高，血压低，血流缓慢，彼此连结成网，是血液和组织进行物质交换的场所,心脏,心脏位于纵隔腔内，中间有肌肉墙把它隔开左右两边左上是左心房，左下是左心室，右上是右心房，右下是右心室。（记法为，先考虑买不买房然后再考虑买几室的；） 处于最前方的是右心室；最后方的是左心房；最左侧的是左心室；最右侧的是右心房； 心脏的作用是推动血液流动，向器官、组织提供充足的血流量，以供应氧和各种营养物质，并带走代谢的终产物(如二氧化碳、尿素和尿酸等)，使细胞维持正常的代谢和功能。,心脏,右心房收集上下腔静脉带来的缺氧血液，再流到右心室，经肺动脉泵至肺部，由肺静脉运送到

4、左心房，再流到左心室，由主动脉送至全身 左心室比右心室心肌厚2倍左右，为什么？ 心缩排血量-每一次心脏收缩所排出的血容量。安静是普通人为70ml 心律-每分钟心跳的数量。正常静态心律为男性为75（60100次/分钟，女性为80（7090次/分 心输出量-一分钟内心室收缩所排出的血容量=心缩排血量x心率,瓣膜,瓣膜只存在于静脉和心脏中，主要是保证血液单向流动，防止血液倒流。 静脉里有瓣膜是因为静脉里血液流动动力小，下肢静脉由于有重力易倒流；心脏中瓣膜存在于心房和心室间，右边是三尖瓣，左边是二尖瓣,毛细血管,毛细血管是极细微的血管，连于动、静脉之间，互相连接成网状。数量很大，除软骨、角膜、毛发上皮

5、和牙釉质外，遍布全身。管壁薄，管径较小，血流很慢，通透性大。其功能是利于血液与组织之间进行物质交换 平时一般仅有小部分毛细血管轮流开放。由于毛细血管壁薄，和有较高通透性，使血液中的氧气和营养物质能通过管壁进入组织，组织中的二氧化碳和代谢产物也能通过管壁进入血液，从而完成血液与组织间的气体交换和物质交换 骨骼肌、心肌、肺、肾和腺体，骨、肌腱和韧带哪些含毛细血管多？,体循环,血液流动方向为：上下腔静脉右心房右心室肺动脉肺循环肺静脉左心房左心室主动脉体循环上下腔静脉 记法，还是买房方法，因为血液都是先从心房进，再从心室出的，记左右可为粤语中有了与右左同音，血液先从右，再到左,血液与血液循环,血液,血

6、液由血浆50%，红细胞40%，白细胞和血小板2%。 血浆是浅黄色液体，含水、糖、脂肪、蛋白质、钾盐和钙盐、酶、激素、各种营养物质、代谢产物。 红细胞呈双凹圆盘状，中央较薄，周缘较厚，这种形态使它具有较大的表面积从而能最大限度地携O2和CO2.胞质内充满血红蛋白,即含铁的蛋白质，它具有结合与运输O2和CO2的功能，当血液流经肺时，肺内的O2分压高，CO2分压低，血红蛋白即放出CO2而与O2结合。身体组织呢？ 白细胞具有防御和免疫功能。还能消除体内衰老损伤的细胞。 血小板在止血、伤口愈合、炎症反应、血栓形成等生理和病理过程中有重要作用,血液作用,运输。运输是血液的基本功能 参与体液调节。激素分泌直

7、接进入血液，依靠血液输送到达相应的靶器官，使其发挥一定的生理作用。血液是体液性调节的联系媒介。如酶、维生素等物质也是依靠血液传递才能发挥对代谢的调节作用的 保持内环境稳态。由于血液不断循环及其与各部分体液之间广泛沟通，故对体内水和电解质的平衡、酸碱度平衡以及体温的恒定等都起决定性的作用 防御功能。机体具有防御或消除伤害性刺激的能力，血液有免疫和止血等功能。例如，血液中的白细胞能吞噬并分解外来的微生物和体内衰老、死亡的组织细胞，有的则为免疫细胞，血浆中的抗体如抗毒素、溶菌素等均能防御或消灭入侵机体的细菌和毒素。上述防御功能主要靠白细胞实现。此外，血液凝固对血管损伤起防御作用。,血压,体循环动脉血

8、压简称血压。血压是血液在血管内流动时，作用于血管壁的压力，是推动血液流动的动力。心室收缩，血液从心室流入动脉，此时血液对动脉的压力最高，称为收缩压。心室舒张，动脉血管弹性回缩，血液仍慢慢继续向前流动，但血压下降，此时的压力称为舒张压。 正常收缩压平均为90140mmHg 舒张压6090mmHg)。理想是120/80 运动时进食后情绪激动时升高睡眠时轻松愉快时血压稍降。,不正常血压,长期收缩压大于140，舒张压大于90为高血压。轻度高血压危害不大严重的长期高血压会损伤动脉导致心力衰竭。脑水肿乃至脑溢血 低血压 动脉血压长期低于正常值 轻微症状可有：头晕、头痛、食欲不振、疲劳、脸色苍白、消化不良、

9、晕车船等。重症状有由卧位或蹲坐突然快速起立时常出现体位性低血压而导致脑供血不足的昏迷虚脱。导致血液循环缓慢，远端毛细血管缺血以致影响组织细胞氧气和营养的供应，尤其是大脑和心脏的血液供应 低血压宜食高钠高胆固醇使血容量增加，心排血量也随之增加，动脉紧张度增强,高血压的原因及训练注意,性别、年龄与高血压：女性在更年期以前，患高血压的比例较男性略低，但更年期后则与男性患高血压病的概率无明显差别，高血压患者甚至高于男性 不良生活习惯与高血压。过多的钠盐、大量饮酒、膳食中过多脂肪的摄入、有熬夜习惯、吸烟加速动脉粥样硬化，引起血压升高。饮酒量的过量增加，收缩压和舒张压也逐渐升高 工作压力过重。 性格、情绪

10、的变化 遗传。父母都有为46%，一方为28% 都无为3% 超重、肥胖者是正常人有高血压几率23倍 高血压训练注意事项：训练前要量血压，一定要做足够的热身10-15分钟，要循序渐进，避免做头低于心的动作，避免憋气，避免做等长收缩，避免暴发性动作，运动过程要多休息多喝水，不可用卡氏公式算运动强度应该使用自觉运动强度表,心血管系统在运动中反应,骨骼肌收缩时，耗氧量明显增加。为满足肌肉组织的氧耗，并及时运走过多的代谢产物，循环系统就会提高心输出量。运动一开始，心输出量就急剧增加，一分钟达到高峰，并维持在该水平。运动时心输出量的增加与运动量或耗氧量成正比。 由于肌肉的节律性舒缩和呼吸运动加强及交感缩血管

11、中枢兴奋，使血管收缩，体循环平均充盈压升高，回心血量大大增加，增加静脉回流，这是增加心输出量的保证。 心交感中枢兴奋和心迷走中枢抑制，使心率加快，心肌收缩力加强（也就是心缩排血量增加）,心血管系统在运动中反应,概括就是心率和心缩排血量都增加，从而也使心输出量增加。其中心率与运动强度成正比，趋向极限值时平稳，心缩排血量也是随运动量提高而增加，最高点为平原。 心输出量（心率x心缩排血量）,血流的重新分配,运动中通过体内的调节机制，使各器官血流量重新分配。使心脏和进行运动的肌肉的血流量增加，不参与运动的骨骼肌及内脏的血流量减少。运动开始时，皮肤血流也减少，以后由于肌肉产热增加，体温升高，通过体温调节

12、机制，使皮肤血管舒张，血流增加，以增加皮肤散热。 其生理意义是通过减少对不参与活动的器官的血流分配，保证有较多的血流分配给运动的肌肉。由于阻力血管舒张，肌肉中开放的毛细血管数目增加，使血液和肌肉组织之间进行气体交换的面积增大，气体扩散的距离缩短，从而能满足肌肉运动时增加的氧耗。 对于心脏机能不健全的人来说，运动时心输出量的增加有限，血流的重新分配显得更为重要 为什么吃饭与运动要有一定的间隔时间？,血压在运动时的反应,运动时血压的变化，是许多因素改变后的结果。运动时的动脉血压水平取决于心输出量和外周阻力两者之间的关系。如果心输出量的增加和外周阻力的降低两者的比例恰当，则动脉血压变化不大。否则，动

13、脉血压就会升高或降低。在有较多肌肉参与运动的情况下，如步行时，肌肉血管舒张对外周阻力的影响大于其他不活动器官血管收缩的代偿作用，故总的外周阻力仍有降低，表现为舒张压降低；另一方面，由于心输出量显著增加，故收缩压升高 也就是说心缩压上升而舒张压不变或者降低,运动训练对心血管的影响,增加最大摄氧量（身体最多可吸收和利用氧气的能力） 运动性心脏增大。以静力及力量性运动为主的投掷、摔跤和举重运动员心脏的运动性增大是以心肌增厚为主；而游泳和长跑等耐力性运动员的心脏增大却以心室腔增大为主，也有报道心肌厚度也增加，但心腔内半径与心壁厚之比维持在正常范围 增加左心室之收缩力，也就增加心缩排血量 降低心率 增加

14、毛细血管数量，增加线粒体数量及体积，促进氧化酶活动,呼吸系统构成,呼吸系统由呼吸道和肺两大部分组成，呼吸道包括：鼻、咽和喉即上呼吸道，气管、支气管及其在肺内的各级分支即下呼吸道。肺是进行气体交换的器官，由肺内的各级支气管、肺泡、血管及淋巴管等组成,肺泡,肺中的支气管经多次反复分枝成无数细支气管，末端膨大成囊，囊的四周有很多突出的小囊泡，即为肺泡。成人约有34亿个肺泡，总面积近100平方米。肺泡是肺部气体交换的主要部位。肺泡上皮与肺毛细血管（附在肺泡周围，作为通道运送红血球）内皮之间呼吸膜有很高的通透性，故气体交换十分迅速,呼吸,气体特性：没有固定形态，移动速度稳定PV=KT(P为压强，V为体积

15、，K为常数，T为温度） 用于呼吸的肌肉主要有：横膈膜，肋间肌（收缩提高肋骨使胸腔增大），辅助的有胸锁乳突肌，斜角肌（起于1，2肋骨，止点为颈椎）辅助性肌肉是在深呼吸时才起作用。,呼吸,吸气的时候横膈膜变平，肋骨上升，使肺容量增大，胸腔压力减小，空气充入填满肺部。呼气时横膈膜放松变回拱形，肋骨下压，肺容量减小，胸腔压力增大，空气排出肺部 高压锅的气体只往外出，不会有外面的气体往里进 为什么有些人跑步时会出现肋骨下端疼痛 因为静止或运动强度较小时横膈膜是有节奏的收缩和放松的，突然增大强度使其痉挛。出现后可采取腹式呼吸进行调整，可侧身拉伸，减小运动强度，或手按住疼痛部位,肺活量,肺活量是指一次尽力吸

16、气后，再尽力呼出的气体总量。肺活量是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。成年男子肺活量约为3500毫升，女子约为2500毫升。 提高肺活量：慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程需要5s。最后屏住呼吸5s。在行走或慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。,呼吸系统功能,呼吸系统的功能是提供一个宽敞的气体交换场所， 吸入氧气,呼出二氧化碳，从而使新陈代谢得以进行，产生能量

17、，还帮助调节体内酸碱度。,内呼吸,在组织中，气体交换的规律和在肺泡中一样。组织在代谢过程中不断耗氧和产生二氧化碳，所以组织内氧分压低于动脉血的氧分压，而二氧化碳分压高于动脉血的二氧化碳分压，因而氧由动脉血向组织扩散，二氧化碳由组织扩散入动脉血液。所以，在动脉血流经组织后，其氧含量降低，二氧化碳含量增加，血液由原来的鲜红色变成了暗红色，成为静脉血。 血液的气体运输就是将肺吸入的氧经动脉血运送到全身各组织细胞，又将各组织细胞所产生的二氧化碳运送到肺部。因此，血液的气体运输包括氧的运输和二氧化碳的运输两大功能。,运动对呼吸系统的作用,运动不足，肺脏中的肺泡将有一半左右经常处于相对的关闭状态，使吸入的

18、氧气减少。一旦体内需要增加供氧，会造成氧供给不足，使体内了发生一系列代谢障碍。 运动时肺吸入的氧气量增加，二氧化碳呼出量也增多，呼吸加快加深。肺泡活动增强，使更多的肺泡参与气体交换，血液含氧量增加，促进新陈代谢，提高了人体对环境的适应能力和抗病能力经常参加体育锻炼的人，最大吸氧量可增加5%-25%,哮喘训练注意事项,会员带药物 足够的热身15-20分钟 避免剧烈运动 避免在干燥或寒冷环境运动 采用腹式呼吸 多喝温水热水 游泳最好，环境潮湿，能训练呼吸系统 发作了保持最舒适体位上身微前倾，手撑住膝盖,能量系统,三磷酸腺苷ATP是各种生命活动（蛋白质、糖原、卵磷脂、尿素等的合成，肝细胞修复和再生等

19、）能量的直接来源 身体好比是一台电风扇，体内的糖脂肪好比是煤，燃烧煤如果要使电风扇运转，必须转化为电能，ATP就是身体的电能。 ATP不能被储存。分子式为A- PPP。A为腺苷，P为磷酸基团，为一种特殊的化学键，叫高能磷酸键,ATP和ADP转化,ATP分子中远离A的那个高能磷酸键，在一定的条件下容易水解并释放能量，ATP就转化成二磷酸腺苷(ADP); ADP也容易重新形成并储存能量, 转化成ATP ATP在细胞内的含量是很少的。但是，ATP在细胞内的转化是十分迅速的。细胞内ATP的含量总是处在动态平衡之中，这对于构成生物体内部稳定的供能环境，具有重要的意义 非乳酸（ATPCP）系统和乳酸系统是

20、从事短时间剧烈运动肌肉供能的主要方式。,ATP-CP系统,在缺氧状态下体内能源物质的代谢过程，称为无氧代谢。包括以下两个供能系统。非乳酸能（ATPCP）三磷酸腺苷-肌酸磷酸系统，一般可维持5-10秒肌肉活动 人体的肌纤维中含有两种不同形式的肌酸：未键结的肌酸及带有磷酸根的磷酸肌酸，而其中磷酸肌酸约占了三分之二总肌酸的含量。肌肉收缩产生运动时，身体利用ATP作能量来源。人体ATP含量很少，要有更多的ATP产生才能维持持续的运动，此时存于肌肉中的磷酸肌酸，便会牺牲自己的磷酸根而使ADP合成ATP。该过程不需氧气参加,乳酸系统,乳酸能系统一般可维持1090s的肌肉活动。乳酸能系统是持续进行剧烈运动时

21、，肌肉内的肌糖元在缺氧状态下进行酵解，经过一系列化学反应，最终在体内产生乳酸，同时释放能量供肌肉收缩。 如果运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，体内的乳酸来不及被处理，造成堆积，使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。 用恰当的运动，尤其是伸展运动来放松肌肉，促进血液循环，均衡清淡的营养，尤其是富含维生素B族的食物，再加上高质量的睡眠,有氧系统,有氧供能是指在氧供应充分的条件下，体内的糖（葡萄糖和肌糖元）和脂肪被有氧氧化成二氧化碳和水，并放出大量

22、的能量，该能量供ADT再合成ATP。1分子葡萄糖可产生38个ATP（乳酸系统1分子葡萄糖只产生2个ATP）脂肪仅能进行有氧代谢。提供多少呢？ 低强度（如25%最大摄氧量的步行主要能量来源是脂肪；） 中低强度（如65%前20分钟能量来源50%是脂肪，50%为肝/肌糖原，如果持续则脂肪会占80%。如果时间过长糖和脂肪不够则会动用到蛋白质） 强度增至70%则主要来源是糖原，因为脂肪供能需要氧气量大，供能速度慢 任何一项运动，三种供能都参与，但占的百分比不同,三个能量系统,肌酸作用,1、帮助骨骼肌提供更多能量。充足的肌酸可以保证维持肌肉中的ATP浓度，减少乳酸的生成。人体便能在更高的强度下运动更长的时

23、间，提高运动能力和训练效果。 2、促进肌细胞生长，增加瘦体重。健美训练者合理使用肌酸能间接地增大肌肉体积。因为有了更多的能量，训练者便能进行更高强度的训练，促进肌肉生长。,肌酸作用,3、肌酸的摄取能使身体利用较多的蛋白质来增长肌肉。而肌肉中的两种蛋白质结构物-肌动蛋白及肌凝蛋白，更是使肌肉纤维收缩而产生运动的最主要成分。因此若能补充足够量的肌酸，使得身体减少蛋白质在能量上的消耗而去合成较多量的肌动蛋白及肌凝蛋白细胞，肌肉就会变得更强壮、更有力量 人体95%存在于骨骼肌中。,肌酸的食物来源,肌酸对促进运动训练的效果有积极作用。肌酸存在于鱼、肉等食物中（植物性食品的含量相当少 ），但数量很少，半公

24、斤肉只提供一克肌酸。一般人一天需1-2g。要帮助肌肉生长，肌酸的每日摄取量至少应为5一20克，必须吃下2.5至10公斤肉，这是不可能的。过度的烹煮也会破坏食物中的肌酸含量。平均来说，我们每日约可由饮食中摄取到将近1克的肌酸。 动物性食品摄取通常夹杂着大量的油脂及胆固醇（如牛肉、猪肉等），会对我们的健康造成危害,肌酸安全吗,肌酸不是激素，它与类固醇、生长激素、睾酮有着本质的不同，可以放心地使用。由于它是通过人体的肝脏来实现它的功能，因此，对人体的内分泌系统不造成任何干扰和破坏。 肌酸在体内经由肾脏代谢成肌酸酐，服用过多是否会造成肾脏功能失调？目前科学家证实每天服用二十克肌酸并未对人体产生副作用。

25、唯一发现当超过身体负荷时，会有腹泻的情形发生，但此腹泻情形会随着服用量之减少而停止；,肌酸的使用,冲击期5-6天，连续每天20-25g，每次5g每天4-5次，一般在餐与餐间，训练前，训练后，睡觉前 维持期冲击期后的一个月,每天一次5g，一般在训练前30分吃 停用期为1-2个月。防止身体对肌酸吸收功能降低 一般与含糖饮料同吃，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%,肌酸使用注意,服用肌酸期间，每天应补充足够的水和矿物质以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。 不能用热开水冲饮肌酸，防止肌酸水

26、合物的结构改变。也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用,服用肌酸可能造成的不适,腹泻，主要是因为使用量超过了身体的吸收能力，减少使用量即可。 肌肉抽筋，因为没有补充足够的水分和矿物质，造成局部肌肉的缺水。 对于控制体重的运动员来说，肌酸会使水分储存于体内，增加体重 有肾病和肾功能不好的人不要使用（影响肾功能检验）,问题,为什么用有氧运动来减肥 中低强度的有氧运动能量来源主要是脂肪和糖，虽然单位时间内消耗能量比大强度的无氧运动少，但是能长时间持续进行，总消耗能量多 瘦的人会不会只是越练越瘦，为什

27、么？ 瘦的人可以越练越壮的，只要选的训练方法正确，一般是用强度较大的无氧器械训练，训练总消耗能量不是很大，但是可以促进身体激素分泌，再结合适当的营养补充和休息就能使身体产生超量恢复，肌肉纤维变粗也就是肌肉增长,神经系统,神经系统分为中枢神经系统和周围神经系统两大部分。 中枢神经系统包括脑和脊髓。脑和脊髓位于人体的中轴位。主要作用是接收和处理由周围神经所传来的信息并作出反应 周围神经在大脑和脊髓周围并包含数以千条神经，主要负责反射作用。（例如遇热则离开）,神经元,神经元是一种高度特化的细胞，是神经系统的基本结构和功能单位，它具有感受刺激和传导兴奋的功能。神经元由胞体和突起两部分构成。 细胞体含遗

28、传物质 神经元的突起根据形状和机能又分为树突和轴突。树突较短但分支较多，它接受冲动，并将冲动传至细胞体，各类神经元树突的数目多少不等，形态各异。每个神经元只发出一条轴突，长短不一，胞体发生出的冲动则沿轴突传出。 神经元和它所控制的所有肌纤维叫运动单元,神经系统功能,制造记忆 维持身体运作 控制肌肉动作包括随意动作 接收讯息 计算及处理所接收讯息并作出适当反应,问题,为何对初学者训练时要指出目标肌肉？ 指出目标肌肉是为了让初学者的神经系统做好准备，更好控制目标肌肉收缩以达到训练效果。 为何一个训练动作后要询问客人的反馈？ 反馈不仅能了解客人的训练效果，还能加深客人对正确动作的神经记忆,骨骼肌系统

29、,肌细胞也叫肌纤维，肌纤维由肌元纤维够成，肌元纤维又由粗肌丝和细肌丝排列而成。 肌肉收缩时肌纤维缩短，肌元纤维也缩短。但是粗肌丝和细肌丝并没有缩短，它们只是发生相对移动 所谓的向心收缩和离心收缩其中的“心”指的就是粗肌丝和细肌丝的中心线,肌丝滑动学说,2.收缩结果 I带变短，A带长度不变，H带消失， 肌节缩短,肌纤维分型,暗红色（富含肌红蛋白和线粒体） 1.红肌纤维 有氧氧化（能量来源） 收缩缓慢而持久（慢缩纤维） 淡红色（肌红蛋白和线粒体少） 2.白肌纤维 无氧酵解（能量来源） 收缩快，持续时间短（快缩纤维） 3.中间型肌纤维结构功能特点介于两者之间,抗阻力训练获得肌力原因,增大肌肉纤维，抗

30、阻力训练会造成肌肉细胞的良性损伤发炎，从而产生超量恢复，使肌肉纤维肥大以适应训练 募集更多运动单位，抗阻力训练使神经细胞得到锻炼，能够更好的动员肌纤维参与到运动中 增强骨骼，从而能够承受更大的力量,神经活动和肌纤维肥大的关系,经过8周，每周2次的高强度抗阻力训练，力量从第二周开始就稳步增加，在第八周末肌纤维的尺寸并没有明显的增长 那么为什么量肌肉围度时尺寸长了，体重也增长了？ 因为训练会使肌肉储存更多肌糖原等营养物质以适应训练强度（超量恢复的一方面），训练产生的乳酸没有完全排出肌肉，这些物质都会使肌肉滞留更多的水分，从而使整个肌肉围度增大，体重增加,肌肉肥大,暂时性肥大-训练过程造成肌肉中更多毛细血管开放使更多血液停留于肌肉中；训练时代谢产物的滞留使体液聚集在肌肉细胞间空隙。暂时性肌肉肥大能维持数小时。 慢性肥大-训练造成肌肉细胞的良性损伤发炎，从而产生超量恢复，使肌纤维肥大，肌纤维数量增加（有争议）以适应训练,急性肌肉酸