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文档简介

1、对于大多数白领而言，每天守在办公桌前在键盘上敲敲打打8小时已经成为日常生活的一部分了。然而，整天坐在电脑前可能对身体并不好，因为如果坐姿不对，可能会引起背痛、眼部疲劳和其他问题。如果你也是位需整天待在桌前的人，可以学一学这篇文章一些简单,的方法，以改进你的姿势，保持身体的健康。 1.正确的坐姿 你的背应该挺直，双肩后屈，显示器高度与双眼平行。如果你需要抬头或低头看，那么你需要调整你的屏幕高度了。同样，确保你的腕部不搭在键盘或鼠标上（除非你有一个腕部护板）。这样能减少患腕,管综合征（对腕部的压力会导致疼痛、失去感觉与虚弱）的几率。保持双腿在膝盖处弯曲，使膝盖略高于臀部。脚应平整地放在地板上，或踩

2、在某些踏步工具上。 2.做简单的伸展练习 在坐下时伸展你的胳膊、腿、脖子和躯干。这样就能尽量避免身体肌肉变僵硬了,。 脖子：为了伸展脖子，慢慢将头向前、向后、向左、向右摆动，并往左、往右看。这样以来，基本上随时都可以做一做，来缓解紧张的肌肉。永远不要打着圈转脖子，否则会导致脖子关节扭伤。 双肩：双肩前扭10次，然后后扭，有助于缓解你双肩上的压力。,胳膊和肩：要想有效地舒展胳膊、肩膀，你要用双手支撑在桌子边缘，每边都距离你一臂远。向内转动手掌，使它们指向身体内侧，同时身体向前倾，耸起肩膀。然后将肩膀、肘部向下压，使其更加靠近桌面，来进一步完成这个动作。 手腕：大约每小时活动一下手腕,。让手腕顺时

3、针画10个圈，然后逆时针也画10个。这样即使你打了很长时间的字，也能最大程度避免患上腕管综合症。 踝：定期活动踝部。跟腕部一样，顺时针扭动踝部3次，然后逆时针也重复。这样可以增进血液循环，并可防止血液停止循环时产生“如坐针毡”,的麻木感。 胸部：如果你在键盘前总是不自觉地弓起身子，就要小心了。如果你身体有这种趋势，做如下练习来缓解：张开双臂，就像要拥抱某人一样，向外旋转手掌（拇指朝上向后转）并收肩。这个伸展姿势恰恰和弓着身子的姿势相反，做的同时你也能感受到上部胸,腔舒适地伸展开来了。 腹部：收缩腹部与臀部的肌肉，保持这个姿势几秒钟，然后放松。要是你得在办公桌前工作，一整天时间，都要每几分钟重复一次这个动作。你同样可以在坐下时做凯格尔运动（骨盘练习）。 腿肚：舒展腿肚部分。坐下以后，用脚踝上提双腿,，然后放下。重复这个动作直到腿部感觉到一定的疲劳。10分钟后重复一次，并按此规律做一小时。这样可以锻炼腿肚，并有助于阻止你腿上血液结块。血液结块在中年电脑使用者身上很常见。 3.多喝水 在你身边放一瓶水，养成每天大量喝水的习惯。如果你坚,持这个好习惯，你会感觉自己更清醒了。去饮水机把水壶或杯子灌满，这样你还可以

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