《养生休息运动》PPT课件

1、2020/7/13,1,第四节 休息与运动,2020/7/13,2,老年人休息与睡眠的指导及老年人运动的影响因素及指导。 老年人的皮肤护理及衣着选择注意事项。,2020/7/13,3,充足的睡眠 心理的放松 生理的舒适,（一）休息,一段时间内相对地减少活动 使身体各部分放松 处于良好的心理状态的过程 变换一种活动方式也是休息,（1）注意休息质量 有效休息的三个条件 （2）长期卧床者 适当变换体位 调整休息方式 （3）老年人变换体位时 动作要慢 （4）用眼时间不宜过长 以免造成视力疲劳,一、休息与睡眠,李渔：养生之诀，善睡为先；,白居易：一觉闲眠百病清。,2020/7/13,4,老年人需要较多的

2、休息，合理的休息应穿插于整天的活动中。 休息的方式有多种：睡眠、聊天、闭目静坐、变换活动方式等。 休息要注意质量：看电视、看书等时间不宜过长（一般不超过4h）,2020/7/13,5,主讲:刘丽萍,老年人的睡眠,（二）、老年人的睡眠,2020/7/13,6,睡 眠 的 重 要 性,人生的三分之一是在睡眠中度过的，没有良好的睡眠，则没有良好的体力和脑力的休息和恢复，人白天容易疲乏，嗜睡。 80年代以来，随着科学技术的发展，睡眠医学作为一门新兴的边缘学科，亦逐步发展和成熟起来.,2020/7/13,7,睡眠对老年人的意义,因老年人大脑结构老化，脑组织呈慢性缺血缺氧状态，易出现疲劳，可加重原有疾病；

3、使其生活质量、社会适应能力均下降。所以，充分合理的睡眠对老年人的身心健康非常重要,2020/7/13,8,2020/7/13,9,（二）一般护理,2020/7/13,10,促进睡眠的食物,1）、香蕉镇定、安眠的功效 2）、菊花茶镇静 3）、蜂蜜绰号“老年人的牛奶”矿物质含量多 4）、马铃薯,2020/7/13,11,促进睡眠的食物,5）、杏仁 6）、核桃 7）、燕麦片 8）、葵花子 9）、小米 10）、大枣,2020/7/13,12,希波克拉底说：阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉,民间谚语：活动好比灵芝草，何必苦把仙方找；若要健，天天练；刀闲生锈，人闲生病；请人吃饭，不如请人流汗。,二、

4、活动,2020/7/13,13,（一）活动对老年人的重要性,协调大脑兴奋和抑制，增加脑细胞的营养。,提高心脏功能，增加血管弹性，降低胆固醇。,提高胸廓活动度，改善肺功能，促进气体交换。,促进胃肠蠕动，增加消化液分泌，利于消化吸收。,可使骨质密度增厚，加固关节，增加其柔韧性、灵活性，增加肌肉的收缩性。,增强免疫功能，维持正常血糖，调整情绪等。,2020/7/13,14,（二）影响老年人活动的因素,2020/7/13,15,日常生活活动,（三）、老年人活动的指导,职业活动,家务活动,娱乐活动, 活 动 种 类,2020/7/13,16,慢跑,游泳,跳舞,比较适合老年人活动的项目,散步,太极拳,气功

5、,2020/7/13,17,最轻度的运动,散步,购物,做家务,持续30分钟消耗90千卡的热量,2020/7/13,18,轻度的运动,太极拳,体操,持续20分钟相当于90千卡的热量,2020/7/13,19,中等强度运动,骑车,登山,缓慢运动10分钟相当于90千卡的热量,2020/7/13,20,跳绳,自由泳,持续运动5分钟相当于90千卡的热量,强度运动,2020/7/13,21,运动强度的监护,三,五,七,每天运动三公里或30分钟以上,每周运动5次以上,运动后的最宜心率加年龄等于170,运动后的 最宜心率,2020/7/13,22,观察运动量是否合适的方法有,运动结束后心率在3-5分钟之内恢复

6、到运动前的水平,2020/7/13,23,运动时间,2、老年人活动的原则,正确选择：,持之以恒,循序渐进,运动场地及气候,其他,根据年龄、 体质、场地 条件，选择 适当的项目。,运动量从小 到大、强度 从弱到强、 时间由短到 长。,运动锻炼 必须长期 坚持才能 保持和加强 效果。,以12次日 半小时 次 总时间 日 2小时，运动 时间以晨起 或傍晚。,公园、庭院、 湖滨等。,年老体弱、 身患心、脑、 肺疾病者应 经医学评估， 遵医嘱进行。,2020/7/13,24,患病老人的活动指导,目的 最大限度的 降低并发症 提高生活自理能力 改善生存质量,2020/7/13,25,瘫痪病人卧位,2020

7、/7/13,26,防止肩下垂、手下垂,2020/7/13,27,四、老年挛缩护理措施,2、保持关节功能位,肩外展矫形器,支条式肘矫形器,腕关节功能位,2020/7/13,28,踝足矫形器,丁字鞋,足下垂,2020/7/13,29,床上肢体被动运动,2020/7/13,30,下肢被动运动,2020/7/13,31,垫上运动,2020/7/13,32,手部运动训练,2020/7/13,33,桥 式 运 动,2020/7/13,34,功能锻炼,2020/7/13,35,功能锻炼,1.保持关节功能位，预防关节畸形。,2.主动与被动活动,2020/7/13,36,活动程序 先大后小 先粗后细 先易后难

8、预防老人坠床和跌倒,偏瘫老人,借助助行器等辅助器具进行训练 ， 如：手杖 、助行器。,2020/7/13,37,需要制动治疗者,确定可以活动的部位和活动方式 被动活动 肢体按摩,2020/7/13,38,心理护理 选择适宜活动 循序渐进 确保安全有效,体质虚弱害怕活动的老人,2020/7/13,39,、痴呆老年人,简单劳动 社交活动 防止走失,2020/7/13,40,第五节 老年人皮肤清洁 与衣着卫生,2020/7/13,41,一、皮肤清洁,2020/7/13,42,（一）老年人的皮肤特点,老年人皮肤特点：干燥或油腻、松驰、皱褶、粗糙，毛发稀疏脱落，感觉减退等。,2020/7/13,43,老

9、人应如何清洁皮肤?,皱褶部位常清洗：腋下、会阴、肛门 定期洗头： 定期洗澡：避免干燥(少洗澡、多润肤） 清洁面部：洗脸宜用1830的温水，将洗面乳或中性洗面皂在手掌中搓成泡沫再抹到脸上，不要长时间搓揉，要尽快冲掉。,注意足部护理 尤其是糖尿病老人,（二）一般护理,2020/7/13,44,坚持早晚刷牙、饭后漱口，睡前泡脚。,室温调至2426， 水温调至40 左右， 洗澡时间以1015min 为宜，时间过长易发生 胸闷、晕厥等意外 忌空腹或饭后立即洗澡。 忌洗澡时突然蹲下或站立。,2020/7/13,45,是位于表皮、真皮之间结合部或毛囊 周围游离神经末梢受到刺激所致,（三）皮肤瘙痒及护理,2020/7/13,46,皮 肤 瘙 痒 原 因,皮肤干燥 原有皮肤病,局部皮肤病变,全身性疾病,糖尿病 肝胆疾患 肾功能不全 代谢障碍 甲亢和甲减 内脏肿瘤等,心理因素,恐惧、紧张等,2020/7/13,47,少洗澡、多润肤。 保持皮肤清洁湿润。,皮肤护理,对因治疗。,对症治疗。,心理护理。,2020/7/13,48,柔软,老年人的衣着应注重 实用、舒适、整洁、美观、保健和保暖为原则,透气,安全,舒适,方便,二、衣着卫生,2020/7/13,49,1、质地： 内衣应选择棉、麻、丝织品; 外套应选择质地挺阔的化纤类。,2、款式的要求：美观大方、整齐朴实、高