如何克服考试焦虑(课堂PPT)

1、1，2，安红辉，如何应对考试焦虑，3，谈，小李是某中学中学生。上课或做作业的时候无缘无故地东张西望，遇到难题的话，可能会焦急，手心出汗。自从他入学后，考试紧张，特别是在初中三学期半期末考试的前夕，他发生了胃溃疡和胃出血。小李在学习中接受知识的速度比较慢，学习方法比较差，成绩在班上排第几名。有时会失去学习的信心，想放弃考试。4，想法，你觉得怎么样？这位同学给你留下了什么印象？你也有类似的情况吗？具体表现如何？结果怎么样？什么是考试焦虑？考试焦虑由考试引起的过度心理压力引起严重的紧张、恐惧、不安。考试焦虑包括考试前焦虑、考试后焦虑、考试后焦虑、6、考试焦虑的表现、7、考试焦虑的表现、1、焦虑不由自

2、主地颤抖、晕倒、肌肉痉挛、心跳、出汗等生理反应；2、焦虑表现为心理上的感觉，感到恐惧，预感是火焰和忧虑，基本的内心体验是恐惧和不安；焦虑是一种情绪状态，这种情绪面向未来。它意味着某种危险即将到来或即将到来，但实际上没有任何威胁或危险。如果用合理的标准衡量，就会发现引发不安的事件往往与不安的严重性不协调。4.在考场上惊慌失措、经历事故混乱、早交答案、头脑空白、事故停滞等防御行为或回避的表现，是考试不安的行为成分。那些学生有考试焦虑吗？9、中学生考试焦虑自评量表，本考试共32题，各4个选项：a很一致；b更加匹配。c不太合适。d很不匹配。10，1。重要考试前几天我坐立不安。接近考试就会腹泻。想到考试

3、快到了，身体就僵了。考试前，我总是很烦恼。考试前我变得烦躁不安，脾气变坏了。6.在紧张的复习期间，我总是问：“这次考试考砸了怎么办？”我想，越接近考试，越难集中精神。11，8。9.考试前总有预感这次考试会很快毁了。10.考试前经常做关于考试的梦。11.到了考试的日子，我变得不安了。12.考试铃一响，我的心就紧张起来了。13.遇到重要的考试，我的头脑比平时迟钝。12，14。看到考试题很多，我很不安。15.考试中我的孙怡会冷的。16.考试的时候我很紧张。17.发生了困难的事，我担心我不及格。18.在紧张的考试中，经常想到与考试无关的事情，注意力就集中不了。19.考试的时候，我紧张得连平时熟悉的知识

4、都记不住。(莎士比亚，哈姆雷特)，13，20。考试的时候，我陷入空想，一时忘了我在考试。21.考试想上厕所的次数比平时多。22.考试的时候即使不热，也浑身出汗。23.考试的时候，我紧张得孙怡发抖，连写字都困难。24.考试的时候经常看错题目。参加重要考试的话头疼。14、26。如果剩下的时间还没有做完所有的问题，我会焦急得全身出汗。27.考试后发现是自己知道的问题，如果答不上来，我会很沮丧的。28.几个重要的考试后，我拉肚子了。我考试很累。30.只要不记得考试的成绩，我就喜欢考试。31.考试不能像现在这样在紧张的状态下进行；15，32。渡边杏考试的话，可以学到更多的东西。评分规则：a得3分，b得2

5、分，c得1分，d得0分。各问题分数之和是你的总分。总分不稳定水平024稳定2549轻度5074中度7596重度。总分为0 24分，平稳，心理状态更好。25到49分是轻度焦虑。50到74分是中度不安。75分到96分，是严重的焦虑症。，16，考试焦虑一定会使我们考试不正常吗？没有回答！17，猴子摘桃子的故事，18，奥运会上，一位著名的跳高运动员在比赛前很紧张，但他看到他强大的对手尝试跳跃，无意中挑战，感到如释重负。我完全放松了，一点也不紧张.但是比赛结果令人失望。他毕竟是无名小卒，实力不如他的对手。低焦虑导致缺乏动力，19、辽宁省高考状元孙佳美回忆考试中的困难情况，她说在考试数学的最后10分钟里还

6、有一个困难问题，她安心地说，她得到了130分，遵守了规定，就是在这种轻松的心态下她的灵感来了，过度的焦虑为发挥行动的阻力，20、最佳水平，必须调整好情绪状态。精神太紧张，太在意结果，或者完全放松，不能失去动力。适当的焦虑有利于考场的发挥。21、复习考试焦虑的原因，生活不规律不足。例如，通宵达旦，要客观地对待自己期望值高的性格因素身体健康因素学校因素，22，应对考试不安的方法，以积极的态度迎接考试，客观地对待考试成绩。树立必胜的信心。考试期间要做好心理和生理准备。在考试期间，我发现保持规律的生活节奏，23，以积极的态度迎接考试，考试及考试分数是对自己所学知识的坚实、全面、灵活运用知识的能力强弱的

7、检查方式。因此，有必要根据自己的实际情况积极复习，通过自己的努力测试自己的实际水平。相反，如果还没有考试，担心自己考不好，消极被动，甚至可能与考试相抵触。(莎士比亚，哈姆雷特，考试名言)以这种心态准备考试，往往会付出更多的努力，以这种感情考试注定要失败。24，树立必胜的信心，面对考试，特别是期中考试等重要考试，常常引起很大的思想压力，甚至引起侵蚀困难，心烦意乱。(莎士比亚，哈姆雷特)这时建立必胜的信心变得重要，这是迎接任何考试的最佳状态。为了获得充分的自信，考试前要制定可行的复习计划，对考试内容进行全面系统的复习。因为对考试的自信是基于对考试内容的充分准备。否则，投入战斗，穷途末路，不仅不能取

8、得好成绩，还会使考试前夕陷入混乱，急躁，焦虑，不能充分发挥已经掌握的知识。(莎士比亚，哈姆雷特)此外，充分复习的基础上，适当地应用自我心理暗示，可以建立考试的信心。(大卫亚设，北境(美国电视剧)，25，考试期间要做好心理和生理准备。首先要科学合理地安排自己的时间，制定详细的复习计划，按照计划积极全面地复习。复习的时候，要对应试科目具备一切，以免产生侥幸心理。另外，要根据自己的实际情况适当调整自己考试前的心理状态。要克服过度的恐惧、不安、自我评价过低的问题，避免期望过高和自满。这会影响考试成绩。按照计划有序地复习，保持良好的考试前心理状态，可以有效地避免考试前紧张和焦虑的心理状态。26，在考试期间保持规律的生活节奏，合理安排自己的生活。注意合理的饮食和适当的营养。要保证充