幸福感尹鸾.ppt

1、大学生安全教育之心理健康篇,大学生主观幸福感 主讲人：尹鸾,TalBen-Shahar，Ph.D.,塔尔宾夏哈尔,哈佛大学哲学与心理学博士，最受欢迎的哈佛幸福课主讲老师。 幸福课听课人数超过王牌课经济学导论 美国主流媒体（包括波士顿全球报、纽约时报，以及CNN、CBS、美国国家公共广播电台）争相报导对象。,Diener 提出主观幸福感的概念： 1. 对过去、现在和未来生活的满意度； 2. 积极的情感体验如快乐、成就感、自豪等； 3. 消极的情感体验如羞耻、焦虑、压抑等； 4. 对生活各方面的满意度： 工作、家庭、健康、经济状况及自我。,谁是幸福的人？决定幸福的要素是什么？ 客观因素主要有： 遗

2、传因素、文化因素、家庭环境因素、生活事件因素、经济因素、社会支持因素。 主观因素主要有： 人格因素、自我效能感因素（自我效能感最早是班杜拉提出的， 是指人们对自己是否能够成功地对某一成就行为进行主观判断）、应对方式因素（应对方式是个体对环境或内在需求及其冲击所做出的恒定的认知性和行动性努力）。,幸福感的神经递质: 对人类精神痛苦感的生理、病理研究，发现了影响人类幸福感的神经递质“多巴胺”。 它是一种神经传送素，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质，主要负责大脑的情欲、感觉的信息传递，主要传递兴奋、开心和欢愉的信息。 从这个角度看，人是否有一种美妙的幸福感与“多巴胺”的状况有关。,“多巴胺”作为一种神

3、经传递物质显然与基因有关，或者说直接与可产生“多巴胺”受体的遗传基因排列有关，从而与人的个性、气质有关。 有关双胞胎分离抚养的研究发现，在不同的家庭环境中抚养长大的同卵双生子其幸福感水平的接近程度，比在同一个家庭中抚养长大的异卵双生子要高得多。,双胞胎 A B 环境1 环境2 同环境 幸福感水平 水平一 水平二 证明了幸福感的50%变量源于遗传。 抗忧郁药物“百忧解”和“多巴胺”，可消除忧郁等精神痛苦症状，帮助人们重新获得愉快、喜悦、积极向上的心理感受，提高幸福感指数。,到底追求什么才是最重要的？ 夏哈尔教授坚定地认为：“幸福感”是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。,金钱到底有多重要？

4、,人们衡量商业成就时，标准是钱。用钱去评估资产和债务、利润和亏损。 所有与钱无关的，都不会被考虑进去，金钱是最高的财富。,人生也有盈利和亏损 在看待自己的生命时，可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当作收入。 当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一“至高财富”上就盈利了。,几乎是每一个迷茫的大学生都问过的问题。 一个故事：上帝召开天使研究将人类想要的幸福藏在哪里，使人类付出一番努力后才能找到。 一个天使说藏在深山里，上帝没有同意； 第二个说藏在大海里，也让上帝否定了； 第三个说，“藏在人的心里最好。人们总是向 外寻找幸福，不会想到从自己的内心去挖掘幸福的秘密。” 上帝批准了这个方案。,“幸福在

5、哪里” ？,夏哈尔希望他的学生学会接受自己，不要忽略自己所拥有的独特性 要摆脱“完美主义”，要“学会失败”。 夏哈尔还为学生简化出八条小贴纸：,NO.1遵从你内心的热情,选择做对你有意义并且能让你快乐的事情，不要只是为了轻松而选择，或选择只是别人认为你应该做的事。,每天都要计划好做一些积极的事情，让自己充满活力。例如，可以给那些一直以来你都很欣赏，却很久未联系的人打电话，对工作伙伴说一些鼓励的话，保持微笑，或者留出时间和孩子玩耍等。,我怎样才能充满活力？,拥抱是我们的精神食粮。曾经有一位心理学家说过，要想健康，每天要至少拥抱8次。身体接触是人最为基本的需求，它甚至可以帮助我们开发大脑 .,今天

6、我要拥抱谁？,为你已经取得的成绩而自豪。成绩不分大小，每一次成功都意味着向前迈出了一步。你可以为你刚刚战胜的一个挑战感到骄傲，可以为帮助了一个陌生人而感到幸福，可以为帮助了一个朋友露出微笑，也可以结识了新朋友或读了一本新书而感到高兴。,我应该为什么感到自豪？,NO.2 学会失败,成功没有快捷方式，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。 不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。,“过去的包袱”就是指那些长年累积起来的伤心的经历和怨气。背着这些沉重的生活包袱有什么用呢？建议你对过去做一个总结，把值得借鉴的经验保存起来，然后永远地卸下重负,我能抛下过去的包袱吗？,人往住都是别人的建议者，

7、却不是自己的。很多时候，根本问题就是我们看待事物的方式。很多人都经历过为一件事苦恼不堪，过后又觉得可笑的时候。悲和喜只是我们看问题的角度不同而已。,我怎么换个角度看待问题？,如果你到外地去旅游，你在旅游目的地玩得很开心，吃得好、住得好再加上那里景色宜人，可当你回家时，你下飞机后却发现自己的行李不见了。第二天，当你的朋友们问你玩得怎样时？你是告诉他们自己的愉快的旅游经历呢？还是向他们抱怨自己倒霉的行李丢失的不幸遭遇呢？如果我们仔细想想我们生活中最近所发生的一些事，我们就能发现自己是在用一种积极的方式还是在用一种消极的方式来表达或解释自己。,面对一件我们所谓办砸了的事，我们既可以去看到它好的一面，

8、也可以去看到它坏的一面，因此，从某种程度上说积极与消极可以说是掌握在我们自己的手中，关键是你到底去刻意注意些什么。 因此，积极心理学主张从两个方面来寻求问题的积极意义，一是多方面探寻问题为什么会产生的根本原因，二是从问题本身去获得积极的体验。,NO.3接受自己全然为人,失望、烦乱、悲伤，是人性的一部分。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。,通常我们会为自己没有的东西而苦恼，却看不到自己拥有的，如健康、可以听、可以看，可以爱与被爱，每天都有食物供我们享用等。正如那句口口相传的话所说的：“失去了才知道珍贵。”让我们走出怨,这样就可

9、以看到什么是我们拥有的。,我拥有什么？,NO.4有规律地锻炼,体育运动是你生活中最重要的事情之一。 每周只要 3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。,NO.5 睡眠,虽然有时“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小时的睡眠，是一笔非常棒的投资。 这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。,NO.6慷慨,“给予”和“接受”是一件事的两个面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己。 当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。,NO.7 勇敢,勇气并不是不恐惧，而是虽然心中恐惧，仍依然向前。,19世纪末，有一位名叫沃兹（G. F. Watts）的英国维多利亚画家画了一幅画，这幅画

10、以暗淡的蓝色和灰色为主色调，画面上是一位被蒙着双眼却低着头的少女，少女手里拿着一把古希腊的七弦竖琴，而其中的一根琴弦却已经断了。少女隐约地似乎是坐在一个球上，球的四周则布满了云雾。就是这样一幅展现绝望的画面，沃兹却把它命名为希望，沃兹认为绝望意味着放弃，而希望则意味着尽管遇到了极大的困难，但绝不放弃，就象画面中少女的琴，即使断了弦，也要努力演奏出音乐。这告诉我们，对我们每一个人来说，希望总是能激励我们，即使我们只剩下一点点资源，我们也要有前进的勇气。,设法把那些原本想留到明天才解决的问题今天就解决掉，尽量在当天完成手边的工作，要敢于面对那些棘手的问题，并换一种角度看待它们。,我今天能解决什么问题？,不要认为这些都是“听起来不错”的建议，也不要认为生活很难是这样的。其实，每天的生活都不是你想象中的那样。是让生活过得索然无味，还是积极向上，决定权就在自已的手中。努力幸福地生活，你又会失去什么呢？,我现在就开始行动？,NO.8表达感激,生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。它们都是你回味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。,每天都有很多事情让我们为之心存感激，同时也有很多人值得我们感谢，因为他们在无形中教会了我们一些事情。生活的每一天对于我们来说都是一份珍贵的礼物。,我应对什么心存感激？,幸福的密码 在生活中捕捉每一个让我心