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文档简介
1、了解睡眠机制提升优质睡眠政治大学心理学系杨建铭,1,认识自己的睡眠,2,睡眠的阶段,3,调控睡醒的神经生理机制,Sleep vs. Wake/Arousal,Homeostatic System,Circadian System,Arousal System,4,睡/醒的调控机制,5,Two-process Model of Sleep Regulation,恒定系统(Homeostatic System; Process S) 昼夜节律/生理时钟(Circadian System; Process C),6,睡眠的恒定系统,恒定系统的睡眠趋力取决于先前清醒/睡眠时间的多寡。 运动可以增进恒定
2、系统的睡眠趋力。 Adenosine为恒定系统相关的化学物质。,7,睡眠的昼夜节律系统,内在生理时钟维持约24小时的睡眠/清醒的循环。 内在生理时钟的中枢: 下视丘 Suprachiasmatic nucleus (SCN) Dorsomedial hypothalamus (DHM),8,自由运转的生理时钟,9,强迫不同步研究法20 hours/”day” Core body temperature blue light) are most effective.,12,昼夜节律系统,13,SCN Lesion Studies,14,两个系统的影响,15,清醒/激发系统,影响激发系统的因子： 感官刺激 动机 情绪 神经系统 脑干网状活化组织 Activate thalamic relay neurons 281:991-999.,46,CBT vs. Hypnotic for Sleep-Onset Insomnia,(Jacobs, G.D., et al. Ach Intern Medicine 2004;164: 1888-1896),47,失眠严重度在治疗前后的变化,资料来源：政大睡眠实验室,48,资料来源：政大睡眠实验室,入睡所需时间在治疗前后的变化,49,入睡后醒来时间在治疗前后的变化,资料来源：政大睡眠实验室,50,睡眠总时数在
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