练腹肌的几个动作ppt课件

1、练腹肌的几个动作,郑州军海脑病医院癫痫免费咨询电话：400-0061-356,小孩子得了癫痫有哪些症状 青少年癫痫病的病因有哪些 哪些心理因素会影响女性癫痫生育 老人癫痫病患者的症状有哪些 新生儿癫痫患者的症状有哪些 为什么青少年容易患上癫痫病 女性癫痫患者治疗时会遇到哪些问题 导致老年癫痫病的主要原因 小儿癫痫病应该注意些什么 郑州癫痫病如何治愈 患者如何预防癫痫反复发作 郑州癫痫医院饮食治疗 郑州癫痫病医院哪家好 郑州癫痫病如何治愈 郑州患者如何预防癫痫反复发作 癫痫患者如何饮食治疗 郑州癫痫医院哪家好 癫痫患者如何治愈 儿童受惊吓会引起癫痫发作吗 治疗青少年癫痫患者哪种方法更好 常见的女

2、性癫痫有哪些症状表现 老年癫痫患者病因主要有哪些 癫痫患儿临床上有哪些症状表现 青少年癫痫病的诊断方法有哪些 女性癫痫病有哪些因素需要注意 老年癫痫病是怎样引起的 儿童患上癫痫的原因有哪些 如何预防青少年癫痫的出现 准妈妈患上癫痫应该怎么办 老年人癫痫病能治好吗 治疗小儿癫痫的方法有哪些 青少年癫痫饮食要注意哪些 女性癫痫患者不能吃什么 幼儿癫痫的护理措施有哪些 治疗青少年癫痫的方法有哪些 女性癫痫患者怀孕时须注意哪些,儿童癫痫对孩子智力影响 青少年癫痫可进行饮食护理治疗吗 成年人癫痫该如何预防 该如何护理老年癫痫病患者呢 小儿患有癫痫的症状有哪些 易忽视的青少年癫痫是什么 成人癫痫诊断都需要

3、做的检查 老年人癫痫病影响寿命吗 诱发小儿癫痫的原因是什么 青少年应该如何面对癫痫 成人癫痫药物怎么治疗好 老年癫痫病如何科学治疗 儿童癫痫有哪些症状表现 青少年癫痫病发作的具体表现 成年人为何会患上癫痫呢 预防儿童癫痫的有效方法有哪些 如何调节青少年癫痫患者的心理 什么原因引起成年人癫痫的 女性癫痫腹痛的常识 治疗女性癫痫病医院哪家好呢 癫痫对孩子智力有哪些影响 癫痫患者可以饮食护理治疗吗 成人癫痫病该如何预防 如何护理老年癫痫病患者 小儿患有癫痫会有哪些症状 青少年癫痫病因有哪些 成人癫痫需要做哪些检查 老年人癫痫病影响寿命吗 导致小儿癫痫的原因是什么 青少年应该如何面对癫痫 成人癫痫怎么

4、药物治疗 老年癫痫患者如何科学治疗 儿童癫痫患者有哪些症状 青少年癫痫病发作的具体表现 成年人为何会患上癫痫 如何预防小儿癫痫,针对青少年癫痫患者做什么护理好 癫痫病人适合吃什么 癫痫病患的病因都有哪些表现 癫痫发作如何预防 护理儿童癫痫患者要注意什么 癫痫患者的饮食该如何安排 癫痫发作的具体的发病原因 癫痫病的危害表现是什么呢 癫痫病对女性会造成什么危害 癫痫病会遗传的吗 青少年癫痫患者如何正确饮食 癫痫病患者怀孕期间该怎么办 老年癫痫该如何进行检查呢 得小儿癫痫病能治疗吗 青少年癫痫有哪些临床表现 癫痫病妇女要注意什么 老年癫痫病的早期症状表现有哪些 癫痫病儿童发病率高 青少年癫痫病早期症

5、状有哪些 女性癫痫病患者怎么护理 老年癫痫病主要特点是什么 癫痫儿童平时应注意的一些问题 青少年的癫痫治疗方法 女性癫痫病患者特殊时期需注意 老年癫痫发作的常见原因有哪些 癫痫儿童平时应注意的一些问题 青少年的癫痫治疗方法 女性癫痫病患者特殊时期需注意 老年癫痫发作的常见原因有哪些 癫痫病儿童发病率高 青少年癫痫病早期症状有哪些 女性癫痫病患者怎么护理 老年癫痫病主要特点是什么 癫痫病会遗传的吗 青少年癫痫患者如何正确饮食 癫痫病患者怀孕期间该怎么办 老年癫痫该如何进行检查呢 得小儿癫痫病能治疗吗 青少年癫痫有哪些临床表现 癫痫病妇女要注意什么 老年癫痫病的早期症状表现有哪些 癫痫病儿童饮食需

6、注意哪些 青少年发生癫痫病的原因 老年人癫痫发病率为什么那么高 女性在癫痫病有哪些初期症状 儿童癫痫有哪些早期症状 青少年癫痫发作的症状表现有哪些 老年癫痫病怎样预防 女性癫痫发作有哪些自身的特点 小儿癫痫常见的病因有哪些 青少年发生癫痫病的原因 老年人患癫痫危害更加严重 癫痫对于女性会有什么影响 什么是新生儿癫痫 怎样提高青少年癫痫病人的心理抵抗力,河南癫痫病医院 郑州癫痫病医院 新乡癫痫病医院 ,1,无论你是初学者，还是高水平的健身达人，男或者女，都不会希望自己的的身材看上去像个水果“梨”或“苹果”的形状。而更多经常久坐的人，更是腹部告急。 怎样能让腹部更平坦，很多人在大量的有氧训练后，身

7、体脂肪明显减少，整体看上去还算匀称，可是唯独腹部感觉松弛，怎么样让腹部更加紧致，如何全面的使腹部肌肉平衡发展，如果你想，那就去做。,2,图一：名称：“元宝”卷腹 动作要领：背部贴紧垫子，双腿抬起双膝呈90度，大腿垂直于地面，双手轻抚于耳后(禁止手指交叉搬头)，呼气卷动上体，背部保持贴紧垫子，让肩部尽量离开地板，吸气并将一侧腿伸直与地面的夹角约50度，同时将伸直腿的同侧手臂与躯干转向对角的另一测膝关节处，呼气还原换另一侧。动作熟悉后可以连贯交替进行。 优点：可以练到整个腹部肌肉，让腹部肌肉全面均衡发展 缺点：颈部肌肉参与较多，髂腰肌参与较多，背部柔韧性差将难于达到动作的标准。 组数：交替完成15

8、20次为一组，共四组。组与组间休息3060秒。,3,图二：名称：仰卧倒卷腹 动作要领：仰卧垫上，两手臂垂直身体两次，掌心朝下，双腿自然伸直垂直于地面，呼气时腹部先用力，将骨盆卷动并用力上提，将臀部抬离地面，控制停顿12秒，吸气慢慢下放(注：两手臂是起到稳定身体控制身体平衡的作用)，整个过程头部不要抬起。,4,优点：可以集中力量在腹部肌肉，目标肌肉明显 缺点：无。腹部力量偏弱将难于控制动作幅度。 组数：每完成1520次为一组，共四组。组与组间休息3060秒。 图三：名称：举腿卷腹 动作要领：仰卧垫上，双腿抬高控制，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下颌微收，呼气时使双臂牵引，吸气时背部慢慢下放，双腿

9、保持不动，重复。,5,优点：积极的调动了腹部更多的肌肉参与，目标肌肉明显。 缺点：髂腰肌参与较多，易时腰部用力过多。 组数：每完成1520次为一组，共四组。组与组间休息3060秒。 图四：名称：侧卧卷腹 动作要领：侧卧于垫上，挺胸视线平行正前方，手肘弯曲于肩部正下方做支撑，双腿抬高离地，呼气时，用腹斜肌(腹内斜肌较多)将双膝向上卷动，吸气还原。,6,优点：集中于腹内外斜肌，刺激腹部较弱肌肉，均衡核心力量。 缺点：腿部肌肉参与较多，难于控制动作的幅度。 组数：每侧完成1520次为一组，换到另一侧，共四组。组与组间休息3060秒。 图五：名称：俯卧平板支撑 动作要领：俯卧于垫上，身体呈平行地面，两前臂平行支撑在地面，双臂微向头上使上臂与身体的夹角增大，力矩增加使身体核心肌肉的参与增加，保持呼吸顺畅，做静力控制。,7,优点：增加身体核心薄弱肌群的参与，增加核心肌肉的力量，腹部肌肉明显。 缺点