基本能力 体育.ppt

1、山东济宁市第一中学运动队，国际标准田径400米，由两条直道和两条等半径弯道组成。田径规则规定，第一条车道的全长应沿第二条车道(包括第二条车道)的内缘和外缘计算为0.30米，除第二条车道外的每条车道应沿左侧车道的外缘计算为0.20米，车道宽度至少为1.22米，最多为1.25米(包括右侧车道)。田径比赛中所有的白色标线，如车道分隔线、100米起跑线和终点线，都有5厘米的线宽。田径是田径和全能比赛的全称。通过高度和距离计算结果的跳跃和投掷项目被称为“田赛”；就时间而言，步行和跑步被称为“径赛”。田径比赛包括田赛、径赛、公路赛、竞走和越野赛，还包括由一些田赛项目和径赛项目组成的十项全能。在田径运动中，

2、短跑、中长跑、越野赛跑、障碍赛跑、马拉松等。400米以下(含)的项目一般称为短跑，800米以上(含)的项目称为中长跑。短跑技术要点：1 .启动方式为蹲下；2.密码已到位-准备-运行；3.该技术包括起步、起步后加速跑、途中跑和短跑；4.加速跑要求重心低、步距短、频率快，并试图在最短的时间内达到最高速度，然后提高重心，在途中跑。5.当从200米、400米等开始时。在曲线上，它应该靠近外侧线。6.在弯道上跑步时，身体应该向内倾斜，外臂的摆动幅度略大于内臂。7.在所有短跑项目中，前脚应该在地面上，而不是整个脚。8.短跑的供能方式主要是无氧代谢、跑步、4100米接力和4400米接力。连杆有两种方法：1

3、.上提式；2.下压式。4100米接力分为三个接力区。运动员应该在自己的接力区传递和接受接力棒。接力赛结束后，运动员不能立即离开自己的跑道，以免影响其他比赛的运动员。每个接力区的距离为20m。当递棒时，递棒者用右手递棒，接棒者用左手接棒。接力跑想想为什么？4x100接力跑以不同的方式进行，接收器可在接收区域前10米内启动。接力棒必须握在手中，直到比赛结束。任何失去指挥棒的人都必须自己捡起来，他可以穿过自己的跑道捡起指挥棒而不影响别人。对于所有接力项目，接力棒交接必须在接力棒交接区完成。接力棒区域的判断是基于接力棒的位置，而不是运动员身体或四肢的位置。任何选手在传递接力棒后故意越过跑道以阻碍其他队

4、伍，都可能被取消资格。在接力跑中，每个运动员的原则是第一，要求运动员反应快、起跑好、弯道技术好。第二，运动员需要有良好的传球和接发球技术，良好的耐力和良好的途中跑技术。第三，运动员需要更好的转弯技巧。第四，需要全队实力最强、短跑能力最好的运动员。接力跑，男子110米栏，女子100米栏，400米栏，技术环节，如跳过栏，在较低的栏上着陆，高水平运动员的栏都是3步，跨栏跑，密码到位-射击技术环节，开始，途中跑，弯道跑和短跑。它主要培养耐力，这对增强心肺耐力和肌肉耐力非常有效。中长跑“撑竿跳高”，又称第二次呼吸，是高强度运动中疲劳逐渐加深引起的一种生理现象，主要是由于“消耗”和“供给”之间的矛盾。它是

5、影响训练效果和比赛成绩的一个更重要的因素，尤其是在中长跑项目中。撑杆跳，“撑杆跳”是高强度项目的共同特征，是“消耗”与“供给”的矛盾，对提高训练效果有很大影响在运动过程中，特别是在大强度训练和比赛中，人体生理机能的变化和提高经历了两个特殊的阶段，即正常生理机能的最大值和人体生理机能的极限值，后者高于前者。随着疲劳的逐渐加深，总会出现能量供给和消耗的矛盾，使人体在短时间内感到难以忍受，即出现“极点”。从生理学角度来看，这是由于内脏活动的紊乱，从而导致生理功能的紊乱，不能迅速平稳地超过“正常生理功能的最大值”。这个阶段通常持续几秒钟，老年人可以达到十秒钟以上。此后，由于内脏器官的适应性调节，人体的

6、生理功能和运动又被适应了，各种活动恢复正常，两极消失了。撑杆跳高是高强度项目的共同特征，是“消耗”与“供给”的矛盾，对提高训练效果和比赛成绩有很大影响。在运动过程中，特别是在大强度训练和比赛中，人体生理机能的变化和提高经历了两个特殊的阶段，即正常生理机能的最大值和人体生理机能的极限值，后者高于前者。随着疲劳的逐渐加深，总会出现能量供给和消耗的矛盾，使人体在短时间内感到难以忍受，即出现“极点”。从生理学角度来看，这是由于内脏活动的紊乱，从而导致生理功能的紊乱，不能迅速平稳地超过“正常生理功能的最大值”。这个阶段通常持续几秒钟，老年人可以达到十秒钟以上。此后，由于内脏器官的适应性调节，人体的生理功

7、能和运动又被适应了，各种活动恢复正常，两极消失了。通过适当减缓跑步的幅度，有意识地增加呼吸的深度，降低呼吸的频率，调整呼吸和运动的节奏，坚持顽强的跑步，极端的症状就会消失，进入第二次呼吸。如何克服杆位现象，中长跑在跑的过程中注重匀速。在正常情况下，匀速跑是最好的，但也不排除最后冲刺。根据自己的训练水平，比赛开始的时候要跑，不要慌，跑几十米的时候会慢下来。然后，保持你自己的速度，最好是跟着跑，也就是说，跟上一个和你处于同一水平的人。注意呼吸，分三步呼吸，分三步吸气。向前跑三步，继续吸气，然后跑三步，继续呼气。如果你喘不过气来，又做不到，那就换成两步走，一次呼叫，一次呼吸。注意：不要张得太大，否则

8、，当你进入空调时，你会胃痛。在最后200米，全力向前跑，然后你可以深呼吸，直到你越过终点线。马拉松起源于希腊。起初，马拉松的跑距离是不同的。直到1908年第四届奥运会在伦敦举行，为了方便英国皇室观看马拉松比赛，组织者将起点设在温莎皇宫广场，终点设在伦敦白城体育场的皇家前线。测量距离为42.195公里。从那以后，国际奥委会一直在争论标准距离，直到1924年，国际田径联合会正式规定马拉松的距离为42.195公里。马拉松、步幅和步幅频率意味着提高跑步速度。步频：小步跑、顺风跑、下坡跑、快节奏原地抬腿等。在所有跑步项目中，如后蹬跑、轮跑、弓步行走等。一旦参选将被取消资格。影响跑的关键因素，技术环节助跑

9、起跳撑杆跳落地背越式跳高弧线助跑跳跃直线助跑跳高，分为立定跳远、快速跳远、立定三级跳远、三级跳远等快速跳远技术环节助跑跨步跳跃。推铅球的技术环节是持球和准备姿势滑行最后用力保持身体平衡。用四个手指和拇指持球，手掌空着，投篮，持枪，跑起来，带枪，最后用力，掷标枪后平衡身体，飞行器械等。投掷标枪，在空中飞行时，除了它还受到其他力量的影响(其中，空中的升力对仪器的飞行距离起着积极的作用，它可以延长仪器在空中的飞行时间，从而延长仪器的飞行距离)。升力与仪器的形状、飞行速度和倾角等有关。(风向和风速也是决定升力的因素。在逆风投掷标枪和铁饼时，气流对器械有很大的阻力，升力也很大。如果升阻比大，升力占主导地

10、位，仪器的飞行距离将很长。这就是为什么标枪和铁饼有时比无风时被抛得更远。1.古代奥运会起源于古希腊。现代奥运会的发起人是法国教育家顾拜旦，每年的6月23日被称为“奥林匹克日”。北京在2008年主办了第29届奥运会。奥林匹克标志由五个奥林匹克环组成：蓝色、黄色、黑色、绿色和红色，象征着五大洲的统一。4.奥林匹克精神是相互理解、友谊、团结和公平竞争的精神。奥林匹克的格言是“更快、更高、更强”。现代奥运会，体能，体质构成，体能：指人体器官系统在体育活动中的功能。是宪法的重要组成部分。速度，肌肉力量，协调，敏捷，爆发，反应，心肺耐力，柔韧性，平衡，(身高，体重)身体成分，肌肉耐力，保持健康，提高生活质

11、量，提高运动技能水平，增加赢牌的机会，体质的体力，健康的体力，运动的体力，健康的体力，运动的体力，基础，改善提高心肺耐力的手段。专家得出结论，当运动强度在最大摄氧量的50%以内时，对增强心肺功能最有意义。运动时的心率在50%的心率储备范围内(HRR)，可以达到发展心肺功能的预期目标；在运动开始或耐力水平较低时，学生的训练效果域值较低，反之亦然。对于健康的高中生来说，如果他们想快速发展心肺耐力，强度应该设定在70% HRR。为了探索，如何在运动中正确地确定目标心率(THR)？(4)计算目标心率(thr): thr=HRR百分比RHR，(1)计算最大心率(mhr): MHR): MHR=220年龄

12、。(2)测量静息心率(RHR):在坐了至少15-25分钟后测量的心率。(3)计算心率储备(HRR): HRR=MHR RHR，它表示从安静到最大努力锻炼时可以使用的心率数量。计算18岁学生的目标心率，安静心率为68次/分钟，运动强度为50%、70%和85%。例如：MHR=220 18=202次/分钟RHR=68次/分钟HRR=20268=134次/分钟心率50%强度=(13450%) 68=135次/分钟心率70%强度=(13470%)肌肉力量和耐力，肌肉克服一定阻力反复收缩或保持一定姿势的能力，肌肉力量：肌肉最大限度抵抗阻力的能力，肌肉耐力：通过锻炼，运动刺激可以增强有氧能力同时，还可以降低

13、大脑皮层的抑制作用，增强肌肉群之间的协调能力，进而从整体上提高肌肉力量和肌肉耐力。田径是发展肌肉力量和耐力的有效途径。运动处方为增强力量，克服自身重力，如俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，对抗性练习，如双推双拉，克服弹性阻力，如拉弹簧张力器和橡皮筋，器械训练，如使用综合力量训练器，哑铃等。从运动的角度来看，610RM可以达到肌肉生长和力量增长的双重效果；在培养肌肉耐力时，也可以采用逐渐缩短锻炼间隔时间的方法，以及训练小组的数量和频率。在训练的初始阶段，你可以做12组负荷练习，逐渐增加到3组，每周练习3次，隔天练习一次。随着力量的增加，你可以逐渐增加锻炼组的重量和数量。RM指肌肉疲劳前完成一定次数的最

14、大负荷。例如，如果你能把25公斤的重量推至10次，那么你的力量练习强度为10米，负荷为25公斤。如果经过一段时间后力量有所发展，你可以将30公斤的重量向上推10次，然后当你再次练习力量时，10RM的力量变成30公斤。2.锻炼处方、锻炼方式、锻炼强度、锻炼频率和频率，以增强灵活性，发展上肢和肩带的灵活性，如肩部按压、手臂成圈、手臂上下振动，发展躯干的灵活性，如坐姿体屈曲、站姿体屈曲等。发展下肢的灵活性，如弓步压腿、劈腿、跪压脚等。以及主酸添加、疼痛减轻和麻醉。每个动作进行4-5次，并且在最终伸展位置的保持时间每次延长1分钟。在初始阶段，每周练习3次以上，但在有了一定的基础后，可以改为每周2-3次

15、。注意：在练习柔韧性之前先热身。身体成分、脂肪成分、非脂肪成分、肌肉、骨骼、水和其他器官在体重指数和体重是否正常之间有以下关系：体重指数(BMI)=实际体重(kg)/身高(m2) BMI29.9 2度肥胖当你需要减肥时，适当增加有氧运动时间，每次至少持续45分钟，每周锻炼56次(你可以一开始每周锻炼3次，逐步进行，直到每周锻炼56次)。当你需要增加体重时，你应该结合高蛋白饮食(增加饮食中肉类、鸡蛋、牛奶和豆制品的含量)进行更多的力量锻炼，以增加总能量摄入。减肥强度：不同于发展心肺耐力，它低于发展心肺耐力(5085%HRR)，一般在3060%HRR范围内。减肥注意事项；长期中低强度锻炼(超过45

16、分钟的活动时间)后，每天至少锻炼一次。注意饮食控制(卡路里摄入量低于卡路里消耗量)。盲目减肥可能导致脂质缺乏并影响相关激素的合成。遵循循序渐进的原则。2.分析：假设小明的体重是xkg，那么BMIx/1.72是24.9x/1.7229.9，解是：71.961x86.411，所以填入：72；86.情境问题。1.如果小明身高170厘米，体重正常，那么小明的体重可能是51公斤、61公斤、68公斤、70公斤。1.分析：如果小明的体重是xkg，那么BMIx/1.72是18.5x/1.7222.9，解是53.40。(保持整数)、总结、运动体能的构成、速度、爆发、敏感、反应时间、平衡、协调、速度素质包括反应速度、运动速度和位移速度三个方面，它们既有联系又有区别，因此提高速度能力的途径也有多种特征。速度和速度素质训练方法