绝对自我催眠(心理学)...ppt

1、用自我催眠帮助你实现目标,俞林鑫 2009年12月22日,自我催眠的步骤,第一步：设立完善的目标,要求： 正面而积极的话语 简单的 可行的（能通过自己的努力达到，完全适合自己） 可衡量的（如减重15斤） 使用现在式（从现在起） 有报酬的（如减重15斤；身体更健康）,例子：,从现在开始，每天早上7点，我会骑20分钟自行车并且觉得身体健康和强壮。 从现在开始，我每天复习5个小时，使我能在1年后顺利地考上浙江大学的研究生。,撰写积极性目标的7个准则,一次选择一个目标 目标要明确而具体（时间、地点、人物） 根据真实情况，设置达到目标的时间（比如，三个月） 暗示必须是正面的，尽量不要用到负面用词 保持语

2、言上的简单 包含个人的感官和感觉的字眼和短语，如听到、闻到、尝到、看到，等等 使用夸张的词汇，如“全部的”、“美好的”、“非凡的”等等,第二步：与潜意识进行沟通,渐近性放松练习： 1. 选择一个不受干扰的地方，坐或躺下，保持脊柱舒展挺直。最好采用不会使你睡著的姿势。 2. 做几个深呼吸。 3. 从头顶向下到脚趾或者从脚趾向上到头顶，将意念逐次集中到每一组肌肉上，让它放松。 4. 然后转向下一处肌肉群，直到全身的肌肉全部放松。 5. 意念到达脚趾时，你已经进入深度放松状态。此时可以唤回象征你的目标的词和形象。 6. 完成后返回正常的清醒状态。,以下是建议的顺序：,头皮 眉头 眼睛 嘴巴 牙齿 脸

3、颊 脖子 双肩 双上臂 双前臂 双手 背部 胸部 腹部 腰部 臂部 大腿 膝盖 小腿 脚踝 双足,自我放松练习： 1、坐在一个舒适而有靠背的椅子、或躺下，慢慢地，做三次深呼吸，当你在第三次深呼吸时，吸气然后憋气3秒钟，数321，闭上眼睛，吐气，放松、放松、放松，并让自己进入很深、很平静的放松状态。 2、从25数到1，慢慢地数（注：如果你能每数一个数，就想象数字出现在黑板上，或屏幕上，会更有帮助），这样你会持续放松大约2-3分钟。 3、当你数到1时，只要从1数到3，你就会完全清醒，精神饱满地，继续你的学习。,第三步：利用催眠状态，进行自我暗示，或观想目标达成后的成功景象,成功图像化： 想像自己舒

4、服地坐在电影院里，眼前有一张巨大的银幕。 把成功景象的细节放进银幕里。（比如，如果你的目标是考上研究生，那就想象一个研究生的形象。） 现在想象你登上银幕，看到你的言行举止、思维信念都与成功后完全一致。 现在走进银幕上的自己，观看、倾听、感觉周围的环境，体验自己达到目标后的感受。,重复目标的关键词： 假设你的目标是：从现在开始，我每天复习五个小时，使我能在一年后顺利考上浙江大学的研究生。 关键词：研究生 在放松状态下重复这个关键词,练习：把成功图像化,想象一个达到目标后的自己,睡前练习： 当你上床睡觉时，从今晚开始，直到达到你的目标，在你准备要熟睡前，念自己的目标十次： 例：从现在开始，我每天早

5、上7点，我会骑20分钟自行车并且觉得身体健康和强壮 当你在念暗示时，想像你自己实现目标后的形象 当你每一次说一下暗示，你压下右手的一根手指头，然后继续到左手的手指头，直到你说完10次暗示。,这可能是你第一次尝试用暗示来有效地改变自己。每天晚上都练习，直到念完10次才睡觉，这是非常重要的。 你已经开始建立一个习惯方式，在睡前适当地利用积极的暗示来改变自己，隔天你会发现你将非常乐观地反应昨晚的暗示。 当你感到特定的目标后，可以换另一个暗示。 你应该一辈子都继续用这一个自我提高的方式。,第四步：返回平常意识状态,通常称为唤醒。自我催眠最好控制在10-20分钟内。 关于唤醒的一些要领： 1、唤醒节奏要慢，给自己一些时间回到意识状态 2、回忆目标词或目标景象 3、停下来感谢自己花费了时间来做自我催眠 4、慢慢抬起头，醒来后轻轻地舒展一下肢体。 5、慢慢地睁开眼睛，适应周围的光线,第五步：成功状态模拟法,就是模拟达到目标之后的行为，从而帮助你由内而外地实现