教师工作压力与心理健康维护.ppt

1、教师工作压力与心理健康维护,宁波市镇海区湾塘小学 郑阳艳 (网上下载，经修改。）,一、压力与健康,（一）压力 个人面临威胁性的刺激情境，一时又无法摆脱困难时的被压迫的感受。 压力事件是通过认知评估产生的：所发生的事件是否威胁到个人的身心康宁；自己已有的资源是否足以应付这一事件？ 是否已造成了损害丧失？是否是一个威胁？是否是一个挑战？,生活压力来源主要有： 生活的重大改变（疾病；结婚、离婚、增加人口、家人的残疾与死亡；工作负担、失业等）； 日常生活的困扰（拥挤、噪音、丢失东西、失约、室友打鼾等）； 自然与人为灾害； 长期的社会问题（环境污染、交通堵塞、经济衰退等）； 内心的冲突。,二、教师的压力

2、与心理健康,（一）心理健康 心理健康是一种良好的、持续的心理状态与过程，它表现为个人具有生命的活力，积极的内心体验，良好的社会适应，能够有效地发挥个人的身心潜力以及作为社会一员的积极的社会功能。,（二）教师心理健康的重要性,1.教师心理健康关系教师的生活质量； 2.心理健康问题影响教师的职业满意度、离职意向，产生职业倦怠，减低了教学热忱； 3.教师的心理问题会影响师生关系，引发学生的心理问题； 4.教师是学生心目中的“重要他人”，学生认同的楷模，其言行对学生有潜移默化的影响。,（三）教师工作压力状况,多项调查表明：工作压力和职业倦怠是影响教师健康的两个主要问题。 对广州市中学教师工作压力状况进

3、行了调查研究。结果表明：在广州市，有66.2%的中学教师感受到较大或很大的工作压力，另有30.8%的中学教师有些许工作压力。 英国学者柯礼柯夫和苏利夫调查英国综合中学教师的工作压力，发现综合中学教师感受“很大”职业压力的比率在1/5至1/3之间。,（四）教师工作压力主要来源 1.广州中学教师压力来源 广州市中学教师的工作压力源主要表现在四个方面：对教师素质与能力的要求越来越高；工作超负荷；学生难教，工作难度大，但教师得不到社会和家长的理解与支持；组织管理不当，人际关系紧张。综合分析，工作要求高以及缺乏外界的支持是广州市中学教师产生工作压力的主要原因。,2.台湾师大的调查结果与此相仿：,人际关系

4、紧张； 工作负荷过重； 教学要求过高； 学生行为不良。,（五）应对压力，维护健康,1.主动参与社会活动，改善人际关系； 2.工作与休闲并重，防止过度涉入； 一般说来，凡是把过度的期望和生命力都放在教学上的教师，长期坚持后可能会“耗尽精力”。 休闲，是一种不以赚钱为目的的、非强迫的、非义务的、不需负起任何责任的活动。,休闲除了能松弛身心、逃离现实压力、调节生活内容外，还可以补偿性地满足个人的多方面的需要，如非正式沟通的需要；个人成就需要和自我肯定的需要；求知的需要；审美的需要；亲近大自然；开发第二专长等。 3.教师有时在学生面前公开承认自己内心的焦虑或恐惧，可以帮助教师减轻焦虑。 4.热爱学生，

5、学会沟通，平等对待学生，不与学生“较劲”；改变权威的、过于苛严的管教方式，以改善师生关系；,5.不断进修提高，促进教师自我成长，提高工作效能，从工作中获得乐趣；工作与职业不仅是谋生的手段，也是个人获得成就感和自我价值感的主要来源； 6.建设民主型的干群关系，对各种职位（包括“差班”的教师、非统考学科的教师）的教师予以尊重； 7. 建设、经营平凡踏实的家庭生活。,三、养成健康的人生态度,我们说一个人心理是健康的，主要不是因为他的各方面心理机能正常，也不仅仅是因为他有一些具体的维护心理健康的技巧，而首先是因为他有一个健康的人生态度，有一个既利于社会、又有利于自身成长发展的生存方式，有一个合理的人生

6、观、价值观。就是说他的“活法”是健康的。这是一个心理健康的整体观。,(一)以乐观、积极的眼光对待生活,不论是看周围世界、看他人、看自己，都要从积极方面看问题。 这不是逃避问题、逃避现实。你不是没有看到问题，重要的是你看到了潜力；你不是没有看到乌云，重要的是你看到了透过云彩散射出来的阳光。 多从积极方面看自己，是不是会造成自我膨胀？拒绝接受别人的批评意见？其实，恰恰是自卑的人对别人的批评过度地敏感、过度地抱怨。,(二)积极进取又反对完美主义目标,心理健康的人积极进取，追求生活的意义，但要反对完美主义目标。 完美主义的目标的不适当之处在于： 为失败和挫折准备了温床； 推迟工作进展，造成因循拖延习惯

7、； 减少了尝试的机会； 过分地关注自己的欠缺与不足，增长了自卑感； 所谓“完美”也只是一种自我感觉。,(三)持有明确而有弹性的道德观念,善良、爱心、宽容，善待他人、光明正大的人是健康的人。 不道德的人和超道德的人、对自己的行为失控的人和过控的人都是不健康的人。 “失控”会导致反社会人格；“过控”是神经症的特征，容易形成刻板人格。,(四)避免生活在“应该”“必须”的暴虐之下,人既要完成自己的社会义务，也要按自己的喜好、兴趣去做点什么。不能生活在“应该”、“必须”的暴虐之下。 人除了工作以外，除了出于义务和责任做事外，还可有一点个人的正当爱好，如集邮，下棋、打球、看球、钓鱼、唱京剧、读闲书、旅游、

8、聊天、书法、看展览等高尚的或有益的爱好和人生趣味。 “工作狂”、“过劳死”、“过劳模”的生活方式不可取。,梁启超说：,假如有人问我，你信仰的什么主义？我便答道：我信仰的是兴趣主义。有人问我：你的人生观拿什么作根底？我便答道：拿趣味做根底。我平生对于自己所做的事，总是做得津津有味，而且兴会淋漓，什么悲观啊，厌世啊，这种字面，我所用的字典里头可以说完全没有。,(五)多一点“体验”，少一点“占有”,不只是占有“生活”，也要体验生活，欣赏生活。 竞争，争名、争利、争奖、争地位，都是“占有”的生活方式。 “占有”的特点是，只为了收获，才去耕耘。但占有只是人的生活的一个方面，且在占有、竞争中也可以欣赏过程

9、。,有时候我们尽心尽力去作某件事，但没有成功，也可以欣赏过程。你尽心尽力尽一切可能了，在努力的过程中你有一种参与感、充实感，这就是人生滋味，这就是人生的意义和价值，这就是辉煌。,(六)养成审美的生活态度,马斯洛说过：自我实现的人有永不衰退的欣赏力。 把做饭、把打扫房间、把教学都视作一个审美的过程。,(七)在工作之外有个人的专长、个人的领域,因为是自己的兴趣与专长，所以你会特别的专注，而专注者的心情是美好的。 文化人在重大的生活压力下之所以能保持宁静的心态，得益于他在专业之外有个人的生活领域。,(八) 严肃人生与游戏人生的配合,马斯洛谈到：自我实现的人有毫无恶意的幽默感。 只有从容的人、有智慧的

10、人、自信的人才有幽默。 允许别人开玩笑，也可以自嘲。,国外笑话:“如果人群中有一个危险分子，不知道是谁，可以这样来检验。请你讲一个笑话。有幽默感的大体是好人，立目横眉的是克格勃”。,(九) 执着与超脱:儒表道里,我们需要执着，需要投入、献身、义无反顾、目标如一，也需要超脱。超脱就是暂时跳出热闹、流俗、痛苦、人际纠纷，而以超然物外的态度对待之，以使自己保持距离、保持冷静、保持理智、保持判断能力。 对流俗合而不同也是一种超脱的态度。 以学理化的态度研究的态度对待世间的人际纠纷、丑恶现象。,(十) 对自己行动负责,人的幸福感很大一部分来自自我尊重，自我尊重来自承担起对生活的责任，迎接生活的挑战。健康

11、的人能够对自己的生活和命运做自我指引、自我管理、自我负责。 心理不健康的人的典型表现是总把自己视为受害者。作受害者是有收益的：他是高贵的、优良的、是人们注意的焦点，而且他对自己身上发生的坏事情没有任何责任。这种人对社会只有抱怨。 人在作决定的那一刻，活出了人的本质。,(十一) 人际关系简单化,人际关系简单化，是基于这样的考虑： 不纠缠于利弊得失，因为还有根本利益在； 不纠缠于局部是非，因为还有大道理在； 不在乎一时的输赢，因为还有重要目标在； 不刻意追求人际关系完美，因为还有个人尊严在。 做学问要在不疑处有疑； 待人要在有疑处不疑。,(十二)神圣化与世俗化,对流俗合而不同。 我们需要有“比我们

12、更伟大、更高尚的东西”，使生活“再度神圣化”。 对自然规律抱敬畏态度，对科学抱敬畏态度，对社会报应抱敬畏态度。,(十三)你好我好:欣赏他人的成功,欣赏他人，克服嫉妒心，要有自信心，要有善心，要有实事求是之心。 四种基本处世态度： “我好，你也好。” “我好，你不好。” “我不好，你好。” “我不好，你也不好。”,(十四)有所为与有所不为,不该为的坚决不为， 干扰其他重要目标实现的事不为， 不愿为的不违心去为， 无能力为的不勉强而为， 条件不具备的事暂时不为， 已经证明为也为不成、为也白为的事，不要一意孤行地为， 应该做得适可而止的事不要过度地为， 可以静心静气去做的事不要咋咋呼呼地为， 大家争着去为的、有个人好处的事，不要自己一人独为。,（十五）平衡过去、现在和未来的比重,心理健康的人生活在现在中，重视今天的生活，但也能利用过去的经验以规划未来。他们不会总是为过去的错误而懊悔，也不会总是为未来可能有的失败而担忧。,(十六)学习是一种健康的生存方式,要重视学习的健康价值。 学习能扩展个人观察问题的视野，使人得以变换观察问题的方式，增加选择的可能性 。