平顶山学院健身房科目介绍.ppt

1、团体课简介,学院健身房,瑜伽【yoga】 缓解压力放松身心,Yoga的简介,瑜伽产生于印度，发展至今已有五千多年的历史，它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身（摆正姿势），调息（调正呼吸），调心，运用意识对机体进行自我调节，能够解除心理压力，排除体内毒素有效调理身心，轻松纤体。 适合人群：工作压力大、精神负担重， 身体虚弱，喜静不喜动者。 纤体效果： 纤体部位：全身 贴心提示：上瑜伽课时最好是空腹，课后分钟才能 吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机呼机。,Yoga的分类,哈 达 瑜伽 阿斯汤伽瑜伽 维雅萨瑜伽 热 力 瑜 伽

2、 力 量 瑜 伽 静 心 瑜 伽 纤 体 瑜 伽 香 薰 瑜 伽 .,特色yoga课程,双人yoga,双运瑜伽” 打造美妙的和谐,双人瑜珈体验分享的乐趣,普拉提【PILATES】 -塑造诱人曲线,PILATES,普拉提是PILATES的译音，由德国人约瑟夫普拉提创立并推广。 它既融入了西方人的“刚”注重身体肌肉和机能的训练， 又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心合一。 适合人群：尤其是腰、腿疼痛患者和缺少运动、长时间接触电脑和朝九晚五的上班族。 纤体效果： 纤体部位：针对腰腹核心部位 贴心提示：注意呼吸与动作协调配合,特色【PILATES】,器械PILATES,双人PILATES,拉丁健身舞

3、Salsa Aerobics -热情奔放,Salsa Aerobics简介,来源于国标中的拉丁健身舞是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。拉丁健身舞自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身舞的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。燃烧激情的 同时，也让你的脂肪一起燃烧。 拉丁舞中分为有伦巴舞、恰恰恰舞、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞五个舞种。伦巴舞音乐缠绵，舞态柔美，舞步动作婀娜款摆，恰恰舞生动欢快，是减肥的绝佳运动。 适合人群：运

4、动量少而腰围、臀围过大的白领一族。 纤体效果： 纤体部位：髋、腰、臀、大腿内侧 贴心提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋；全情投入跟随音乐,肚皮舞【BellyDance】 -塑造曼妙身材,BellyDance,在妩媚和夸张中扭动腰肢，在充满异国情调的乐曲中奔放激情，这就是肚皮舞。 肚皮舞发源于古埃及，前些年好莱坞的影星们采用“拿来主义”，将之成为一项塑形健身运动，近年来开始在欧美流行并愈来愈热。肚皮舞阿拉伯原名RAKSSHARKI,意指东方之舞。 肚皮舞操，有效地收紧全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉。 适合人群：不受年龄、体型的限制 纤体效果： 纤体部位：专门针对训练腰腹部、胃部、臀部、大腿、手

5、臂减掉赘肉。 贴心提示：放松身体自然随性舞动身体,形体芭蕾【 BELLET】 -体现芭蕾天鹅般高雅,BELLET,芭蕾”起源于意大利，兴盛于法国，“芭蕾”一词本是法语ballet的音 译，它的词源是意大利balletto，意为“跳”或“跳舞”。形体芭蕾由芭 蕾延伸而来以健身为目的，难度较低。接近了很多以前没有任何舞蹈 基础的白领女性，让她们让她们既达到了锻炼的目标，又享受了舞蹈 的优美，专业的芭蕾训练比较，脚抬得很高，动作十分规范，注重教 会你将芭蕾特有的优雅内涵融合到自己的生活方式中。 适合人群：各年龄段女性。 纤体效果： 纤体部位：全身 贴心提示：形体芭蕾传授的是一套可以在日常生活中应用的

6、形体训练方法，要想学习一次受益终身，一定要把它在生活中用起来。,爵士舞【JAZZ】 -妩媚与性感并存,JAZZ,爵士舞是由非洲黑奴带到美国的舞蹈，因此它的舞姿如同非洲人的性格一样，原始、热情、奔放。爵士舞到了美国以后，吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表达的是火辣辣的风情，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着女人的妩媚与性感。 适合人群：各年龄段女性。 纤体效果： 纤体部位：全身 贴心提示：“open mind”的心态至关重要：也许你 的性格比较内敛、含蓄，所以跳爵士舞时,把握住“openmind”的心态至关重要，要知道,性感不是罪恶，而是对你的赞美。,街舞【HipHop】

7、 时尚与美丽同在,HipHop,由黑人街头即兴舞蹈演变而来。如今又融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥纤体的效果，还可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。 适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础。 纤体效果： 纤体部位：大腿、小腿 贴心提示：运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可 作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。,高-低强度有氧操Hi-Low -修复完美体形,Hi-Low,高-低强度有氧操是传统的有氧操，它的锻炼目的是提高心肺功能、健美体形。她的结构以体操、舞蹈点的健美操动作为主。高强

8、度有氧操经常有跳跃动作，运动消耗很大，对心肺功能要求也较高，下肢和脊柱容易因运动强度大而受伤。适合人群：对形体塑造要求较高的女性。 纤体效果： 纤体部位：全身，强调腿部修长训练是其中亮点 贴心提示：上课时最好穿轻的运动鞋及贴身的健 身服，同时注意饮食配合，会达到好的纤体效果。,有氧搏击操【BODY COMBAT 】 -特别训练腰腹部,BODY COMBAT,有氧搏击操是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得

9、到前所未有的提高。 适合人群：脂肪堆积过多的年轻人。 纤体效果： 纤体部位：侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背 贴心提示：搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。,杠铃操【BODYPUMP】 -身体充电,BODYPUMP,杠铃操在英文中的含义是“身体充电”。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信。既塑身又减压，塑造肌肉形态，强肌肉的力量、耐久性和骨质密度. 适合人群：脂肪堆积过多的年轻人。 纤体

10、效果： 纤体部位：侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背 贴心提示：杠铃操运动强度较大。不适合练习人群：患有骨质疏松或关节扭伤等疾病的人，不要轻易练习,身体平衡【BALANCE】 -舒展身体线条,BALANCE,将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目，配合音乐进行集体健身训练，对身体主要肌肉群进行伸展和拉伸。7年前，身体balance为莱美运动体系中的一项，由新西兰传入中国，最先在深圳落地扎根，随后逐步向内地渗透。目前balance在健身房里的普及程度已不亚于瑜伽和普拉提。在轻柔悠扬的音乐中，配合着呼吸舒展身体，在不足60分钟的训练过程中，你将感受到平衡、柔韧与核心的稳固。 适合人群：没有年龄

11、限制 纤体效果： 纤体部位：全身 贴心提示：balance的所有技术动作均由顶级教练员、舞蹈设计师、运动生理学专家组成的开发小组研究设计，主要针对锻炼者的力量、身体的协调性、柔韧性、敏捷性等加以改善或增强，训练强度相对较小，并且可把运动伤害减至最低。,有氧舞蹈【BODYJAM】 -随性奔放,BODYJAM,JAM是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，JAM一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。JAM动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都

12、能达到提高。 适合人群：各年龄段女性。 纤体效果： 纤体部位：全身 贴心提示：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高,踏板操【STEP】 -协调的运作者,STEP,踏板操，顾名思义就是踏板上的健美操。这种运动在美国风靡了10年，至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法。 适合人群：有一定基础 纤体效果： 纤体部位：臀部、腿部 贴心提示：该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者（尤其是膝关节

13、、踝关节、大腿韧带有伤者）、身体虚弱者（如产后者、病愈者）练习。.练操时若出现腿部疲劳而导致动作不协调，或身体任何部位有明显的不适，如头痛、头晕、心跳过快，应立即停止运动。,热力球操 【HOT BALL】 -训练平衡能力增强人对肌肉的控制能力,HOT BALL,健身球是一个直径约厘米的充气橡胶球，它做为辅助工具，可以配合人体完成手臂、肩背、胸部的几乎所有动作练习。与其它器械比起来，健身球可以同时锻炼多个部位，而且色彩鲜艳、富有弹性质感的健身球给训练增添了很多乐趣。 适合人群：喜欢新鲜事物的年轻一族 纤体效果： 纤体部位：腹部、腰、背 贴心提示：别忘了在球四周留出一米左右的空间，以免磕碰到自己。,动感单车【SPINNING 】 -最有效地消耗卡路里,SPINNING,动感单车是运用特别设计的健身单车，选择性地调校阻力及坐位位置，而模拟出平路、山路、比赛等各种路况效果，配合不同的背景音乐，通过每次分钟的训练，有效消耗卡路里，达到消脂纤体的效果。 适合人群：有活力的年轻一族。 纤体效果： 纤体部位：腰、背、大腿 贴心提示：由于运动量较大，很容易中途打退堂鼓，但如果每次坚持不到分钟以上，可能会越练越胖哦，因而一定要咬牙坚持。建议从初级班练起，循序渐进。,舍 宾【】 -非常个性化健身,舍宾是英文的译