青少年足球体能训练(定稿).ppt

1、青少年足球体能训练，株洲市教师培养中心，足球体力的意义，很好的体力能适应比赛的需要。良好的体力是精密技术战术的基础保证，是提高特殊技术水平的基础，可以防止运动损伤的发生。体力是技术和战术训练的基础，是运动员比赛能力的基础，也是比赛能力的重要组成部分。我们不能简单地把足球运动员的身体训练看作是单一的体育素质训练或身体训练，而是全面的训练(速度、力量、耐力、灵活的追求)，提高整体的功能潜力，顽强的斗争意志和心理素质训练，青少年足球体能训练，足球体能概念，株洲青少年足球运动员体能状态足球运动的能量供给为了在比赛中占据施工优势，运动员以徐璐身体冲突、紧贴压力、运球突破、合作形式争取主导权。从青少年足球

2、体能训练、州青少年足球运动员体力现状、株洲市市长杯、球场杯比赛情况来看。据调查，下半场的速度和耐力普遍下降。传球接球失误明显增加。反应慢，动作慢，失去了战斗机。力量弱，下半场拿球进行远距离突击，一见到后卫就投球。意志力不强，打顺风球。团体意识不足，喜欢表达自己。青少年足球体能训练，1，运动特性1，现代足球运动运动员活动距离长度，强度。足球运动员每90秒进行大约15米的冲刺，活动距离为90014000米. 2，活动方式增加，包括步行、慢跑、跑步、跳跃、跳跃、凌空、泰克在内，我国足球研究人员正在对A级联赛进行调查，足球运动的特点，第二，足球运动的能量供给，能量的直接来源是三磷酸腺苷，肌肉活动能量的

3、最终来源是物质的有氧氧化“ATP”，分别由三种茄子不同的能量供给。磷酸源能量系统乳酸源能量系统和有氧氧化功能系统乳酸的浓度和部分田径项目不同。糖酵解能量强度低，相对有氧供给能量和非乳酸无氧能“无氧糖效用分解能力较低，运动员不需要很强的耐酸能力。青少年足球体能训练，体能训练过程要掌握的基本方法，足球运动员体能训练计划要适应足球特性。训练内容，跑步距离，跑步类型，力量和耐力，每个选手都必须有不同的要求。下面结合足球特性，谈谈速度、耐力、力量和心理训练。1、速度训练要掌握的基本方法2、力量训练要掌握的基本方法3、耐力训练要掌握的基本方法4、灵敏的灵活性曹征练习要掌握基本方法5、心理功能的训练。速度训

4、练包括速度运动速度反应速度、足球运动的速度质量移动速度反应速度、线、再入、弧、转、不规则移动各种变速：加速、减速、变速、各种状态的启动冲刺、足球运动的速度质量移动速度运动速度反应速度、单技术运动速度运动速度、球速度连续技术运动处理速度连续移动足球运动练习时间：310肖佳适中。间歇时间根据训练目的，可能会完全恢复，也可能不会完全恢复。练习重复次数：68次；练习组数：35组。，速度素质练习方法(1)各种姿势的启动(1030米)(2)在快速跑或快速运球中听到信号，进行报告，急停，旋转，转弯，跳跃，翻滚等动作。(3)通过快速步伐、高腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。(4)全速运球、变速

5、变向运球(5)轨道、运球轨道(6)用简单的战术配合练习速度。是指青少年足球体能训练、耐力训练要掌握的基本方法，体能训练中运动耐力主要是指强度高、长期从事特别活动的能力。体能训练的运动耐力水平主要取决于功能体系的功能能力，即氧和乳酸耐受性、最大力量、快速力量等。在比赛中有效利用功能潜力的能力目前常用的耐力训练方法包括持续训练法、间歇性训练法、反复训练法、转换训练法、比赛游戏训练法、循环训练法、高原训练法等。青少年足球体能训练，耐力素质训练，持续训练法要求：A练习强度：40 %；练习时间：25分钟以上；距离：300010000米。小强度间歇法要求：练习强度：150次/适当分割；练习时间：3040秒

6、；间歇性要求不能完全恢复，常规脉搏恢复为120次/分割。练习次数：840次；练习组数：1个组。b准时跑步。12分钟C穿着足球鞋，长距离D 100200m间歇跑，400800m变速跑，(1)有氧耐力训练有氧耐力训练，有氧耐力训练分为小强度间歇法和持续性法两种。青少年足球体能训练，(2)无氧耐力无氧耐力训练经常进行第二次强度间歇训练。无氧耐力训练要求：练习强度：80%，脉搏180200次/分钟练习时间为20120秒。间歇性要求不能完全恢复，脉搏一般为120次/分钟左右。练习次数：1240次；练习组数：12组。A 3060米反复多次冲刺B 100400米强度反复C各种短距离追击D是指根据各种短距离再

7、入E往复冲刺传球F规定的时间进行不同数量的力量练习，青少年足球体能训练，力量训练需要掌握的基本方法，第一，快速力量训练快速力量取决于肌肉的收缩力和收缩速度，肌肉尽快发挥力量，快速克服外部负荷的能力。力越大，速度越快，出现的速度的力就越大。解决好练习负荷和动作速度的优化组合问题。速度强度练习强度7590%；练习时间510秒；间歇性：完全恢复是适当的。重复次数：46次；练习组数：34组。青少年足球体能训练，第二，力量耐力训练运动员力量耐力水平取决于多种因素。其中最重要的是肌氧消耗和氧气供应的血液循环和呼吸系统功能能力，无氧代谢功能能力，工作肌群有效地协同工作的能力，克服运动员自身疲劳的意志质量。力

8、耐力练习强度：60p %；练习时间为1545秒。间歇性：一般心率恢复到约120次/分钟。重复次数：2030次；练习组数：35组。重量训练注意事项：第一，从事力量训练要注意从轻到重，从少到多的提高。(威廉莎士比亚、重量训练、重量训练、重量训练、重量训练)要重视准备活动，重视减缓整理活动。第二，从事力量训练要始终坚持，坚持。离比赛时间很远，力量训练很重要。比赛日期近，训练比重小。训练手段、大小负担不同，力量的增长也会有所不同。对负重的力量的增长效果最好，但要注意选手的承受能力和休息。负重使肌肉变粗，提高力量和速度，改善神经系统功能，但对提高耐力的效果不明显。负重提高肌肉力量，提高速度和耐力，但增加

9、肌肉体积并不明显。负重可以提高肌肉耐力，增加肌肉毛细管及线粒体含量，但对力量和速度的提高并不明显。另外，每周重量训练次数要保证3次左右，以便对力量的维持和提高产生良好的效果。力量的素质是人体运动的基础。足球运动项目对运动员快速跑步和长时间高强度跑步能力的要求很高，因此快速力量和力量耐力是足球运动员力量素质的重要组成部分。青少年足球体能训练，建立体能测试评价方法，足球专业体能综合能力，青少年足球运动员专业体力评估主要在两个茄子方面进行：有氧耐力和非有氧能力。我国优秀男子青少年足球运动员专业体能评价指标分别是YOYO测试、速度敏感性测试。青少年足球体能训练，1，有氧耐力目前一般采用Y0Y0测试。在20米再入测试中，选手们必须以在距离为20米的两个标记物之间不断增加的速度间歇地来回跑。不断增加的跑步速度由录音带上预先录制的声音信号控制。选手们如果第一次不