大学体育课程考核指南.ppt

1、第一讲 大学体育课程考核指南,第一节 学生体质健康标准测试 的意义和内容,一、 学生体质健康标准测试的意义 （一）贯彻落实“健康第一”的指导思想 健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现，学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作 （二）满足社会发展对人体健康的需要 由于精神紧张、营养过剩、运动不足、环境污染等因素所引发的非传染性疾病在全球不断蔓延、处于“亚健康状态”的人群不断地扩大。 （三）发展并完善学生体质健康评价体系,（四）我国将建立覆盖全国学生的体质健康数据库，运用信息技术对全国学生的体质健康进行监控，并发布统计报告。,该数据库依托计算机网络采集数

2、据，建成后，将容纳全国2亿多学生每年10余项体质健康测试的结果和成绩，成为世界上最大规模的青少年健康类数据库。我国也将成为世界上唯一一个每年对全体学龄人群进行体质健康普查的国家。 教育部体育卫生与艺术教育司杨贵仁司长在会上宣布，从2005年起，全国学生的体质健康数据将每年上报到教育部，汇总统计后向全社会发布。为此，教育部专门开通“中国学生体质健康网”网站。届时，全社会都可以通过这个网站查询了解我国学生的体质健康信息。,二、 学生体质健康标准的测试项目及评价要求,表1 学生体质健康标准大学生测试项目,表2 学生体质健康标准大学生评价项目,三、各项测试指标的意义,（一） 身高标准体重 （二） 台阶

3、试验指数 （三） 肺活量体重指数 （四） 50米跑 （五） 立定跳远 （六） 握力体重指数 （七） 仰卧起坐 （八） 坐位体前屈,四、 学生体质健康标准测试方法,（一）身高体重 1. 测试方法： 受试者赤足或穿袜子，立正姿势站在电子身高体重仪的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开约成60度角）。足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位。成绩以厘米为单位，精确到小数点后一位。测试误差不得超过0.5厘米。插入IC卡后，以电子身高体重仪上滑板自然向下触到头顶点后自动返回为一次测量。,身高体重的测量,（1）电子身高计应选择平坦靠墙的地方放置。 （2）严

4、格掌握“三点靠立柱”、“两点呈水平”的测量姿势要求。 （3）水平压板与头部接触时，头顶的发结要放开，饰物要取下。 （4）测量身高前，受试者不应进行体育活动和体力劳动。,2. 注意事项,(二) 立定跳远测试方法,1. 测试方法： 受试者两脚自然分开站立，站在起跑线后（可根据自己实际情况选择起跳点），脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。每人试跳二次，IC卡记录其中成绩最好的一次。以厘米为单位，不计小数。 2. 注意事项 （1）发现犯规时，此次成绩无效。二次试跳均无成绩者，成绩为零。 （2）不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋测试。,立定跳远的测量,(三) 握力测量的方法,1. 测试方法 被

5、测试者两脚自然分开成直立姿势，两臂自然下垂。一手持电子握力计全力紧握（此时握力计不能接触衣服和身体），电子握力器显示数字同时保存在IC卡上。用有力（利）手握三次。取最大值，以公斤为单位，测试时保留1位小数。 2. 注意事项 保持手臂自然下垂姿势，手心向内，不能触及衣服和身体。,握力的测量,(四) 肺活量的测试方法,1. 测试方法： 使用干燥的一次性吹嘴，被测试者进行一两次较平日深一些的呼吸动作后，更深的吸一口气，向吹嘴处慢慢呼出为止。每位受试者测三次，每次间隔15秒，记录三次数值，选取最大值作为测试结果。以毫升为单位，不保留小数。 2. 注意事项 （1）电子肺活量计应保持通畅干燥，吹气筒的气管

6、必须在上方，以免口水或杂物堵住气道。 （2）导气管存放时不能打折。 （3）定期校对仪器。,肺活量的测试方法,(五) 台阶试验测量方法,1. 测试方法 男生用高40厘米的台阶；女生用高35厘米的台阶。测试前让受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上、下台阶的频率是30次/分，因而节拍器的节律为120次/分（每上、下一次是四动）。受试者按音乐所示的节律完成试验（注：音乐开始时有提示语，测试过程中有节律指示。） 被测试者从预备姿势开始: （1）被测试者一只脚踏在台阶上；（2）踏台腿伸直成台上站立；（3）先踏台的脚先下地；（4）还原成预备姿势。用2秒上、下一次的速度（按音乐的节律来做）连续做3分

7、钟。做完后，立刻到操作仪器前，由负责测试的教师按顺序将指套套在学生的食指或中指指腹处，测量运动结束后的1分钟、2分钟、3分钟的3次脉搏数。,台阶试验的测量,（1）心脏有病的人不能测试。 （2）按2秒上、下一次的节奏进行。当受试者跟不上节奏时应及时提醒，如果三次跟不上节奏应停止测试，以免发生伤害事故。 （3）上、下台阶时，膝、髋关节都应伸直。,2. 注意事项,第二讲 体育与健康,第一节 健康的内涵,一、健康的定义以及不同国家对健康的定义 1989年WHO提出了健康的新概念:健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康.只有这四个方面的健康才算是完全的健康。这也是21世纪的新健康观。 1.

8、美国：体格健壮、身体素质好，运动能力强、多器官系统动能完善、心理正常，精力充沛，能胜任艰巨的生产劳动，生活内容充实。 2.日本：三快(好):吃的快、睡的快、便的快。 3.中国：键康指一个人只有在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方都健全,才算是完全健康的人 。,二、健康的四个层次,1、生理健康层次：生理健康指人体的结构完整 和生理功能正常。 2、心理健康层次：心理健康以生理健康为基础并高于生理健康，是生理健康的发展。 a. 关于大学生的心理健康状况 的调查： 大学生中有13%的人出现了轻度的心理偏离，最好能接受心理咨询;3%的人有严重偏离，应尽快接受心理咨询和治疗。孤独量表得分显示

9、，有17%的学生感到中等程度的孤独，4%的学生有严重孤独感。,b. 产生的原因,(1)适应问题:首先是对外部环境的不适应，较多地表现为缺乏生活自理能力和自我管理能力，如饮食起居安排不当，生活费用支配不合理等。 (2)学习问题:主要表现为学习目标不明确，学习成绩不好，学习积极性不高，对所学专业兴趣不浓。 (3)人际关系问题:生活中有的学生因为宿舍个别同学影响自己的休息就与该同学发生争吵，过后心里别扭，影响情绪和学习。 (4)恋爱问题:大学生一般希望得到诸如如何与异性沟通，表达自己的感情，如何扩大与异性的交际网，或如何中断恋爱关系，如何拒绝求爱者等方面的指导。 (5)就业问题:就业市场上的艰难、考

10、研道路中的迷惘以及遭遇分离考验的爱情，也是毕业生的心病之一。,健康的四个层次,3.道德健康层次：道德可简单解释为做人的道理和应有的品德。 最高标准：无私利他 基本标准：为己利他 不健康的表现：损人利己、纯粹害人。 4.社会适应健康层次：社会适应主要指人在社会生活中的角色适应.包括职业角色、家庭角色及婚姻、家庭、工作、学习、娱乐中的角色转换与人际关系等适应。,三、大健康人生最佳境界,健、寿、智、乐、美、德“人生最佳境界”，简称大健康。 健大健康的基石，心身健康是大健康的基础，“体壮曰健，心怡 曰康”，是健康的本义; 寿大健康的曰标，指健康的长寿，延长“健康寿命”。 智大健康的钥匙，人类的智慧有的

11、己量化，如情商(EQ)、逆境商(AQ)、发育商(AQ)、成熟商(QQ)、财商(FQ)、德商(MQ)和健商(HQ)等，可用来提高大健康水平 。 乐大健康的真谛，“人生应乐”。 美大健康的高境界，至善曰美 。 德大健康的“保镖 ”世界卫生组织己响亮地提出“道德健康”，有德才可保证大健康的真正实现。,WHO提出的健康标准如下10条标准:,(1)有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到有精神压力； (2)处世乐观，态度积极，乐于承担责任； (3)善于休息，睡眠好； (4)应变能力强，能适应外界环境的各种变化； (5)能抵抗一般性感冒和传染病； (6)体重适当，体型匀称； (7)眼睛明亮

12、，反映敏捷，眼睑不易发炎； (8)牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙齿颜色正常。 (9)头发有光泽，无头屑。 (10)肌肉丰满，皮肤有光泽。,四、影响健康的因素,（一）遗传因素 （二）心理因素 （三）行为与生活方式因素 （四）环境因素 （五）卫生服务因素 （六）体育锻炼因素,五、亚健康,（一）亚健康的概念 亚健康(Sub-Health SH)状态在国外亦称“第三状态”或“灰色状态”，是指机体虽无明确的疾病诊断，却过早表现出疲劳增加，活力、反应能力降低，适应能力减退，介于健康与疾病之间的一种健康低质量状态及其体验。 在国际亚健康学术研讨会上 ： 中国人口中15%属健康人群，15%属疾病人群，其中70属

13、亚健康人群。涉及的范围以白领, 高知、管理阶层、中青年以及学生中比较突出。,亚健康状态头上像压了一块石头,（二）导致亚健康的原因,因生活、工作节律加快，竞争日趋激烈，使人们用脑过度，心身长时期处于超负荷紧张状态，由紧张而造成机体身心疲劳。表现为疲劳，精力不足，注意力不集中，记忆力减退，睡眠质量不佳，颈背腰膝酸楚疼痛，性机能减退等。长期下去，必然造成内脏功能过度损耗，机能下降而出现亚健康状态。,1. 由于过度疲劳造成的精力、体力透支,2人的自然衰老,人体成熟以后，大约从30岁左右就开始衰老，到了一定程度，人的机体器官开始老化，出现体力不足，精力不支，社会适应能力降低等现象。譬如女性出现更年期综合

14、症时，出现生理功能紊乱、精神和情绪躁乱等现象；男子虽然更年期综合症状不明显， 但也会产生机能减退，精神烦躁，精力下降等综合症状。这时人体是没有病变的，但是已经不完全健康，属于亚健康状态。,3现代身心疾病,如心脑血管病，肿瘤等疾病的前期。现在世界各国公布的死亡前三位病因，几乎都是心、脑血管疾病和肿瘤。这些病在发病前相当长的时间内，机体可能处于亚健康状态，人体内脏系统虽然没有显著病变，但已经有功能性障碍，如胸闷，气短，头晕目眩，失眠健忘，心悸，无名疼痛等。各种仪器和化验手段都不能发现阳性结果。没有对症的药，也没有合理的解释。 4人体生物周期中的低潮时期 即使是一个健康的人，在某一特定的时期也可能处

15、于亚健康状态。人的体力、精力、情绪都有一定的生物节律，有高潮也有低潮，脑力和体力都有很大的反差。在低潮时期，就会表现出亚健康状态。,（三）亚健康的诊断,当人出现失眠、神经衰弱、乏力、头晕、体力下降、疲倦、心悸、胸闷、应激能力下降、工作效率降低、情绪低落、易激动、紧张不安、焦虑感、烦乱感、无聊感、无助感、无用感、负罪感、心理抑郁、偏执人格、情感偏差等一系列自我感觉，而医学检查所得各项生理、生化指标均无明显异常，医生无法做出明确诊断时，可确定处于亚健康状态。根据医学专家调查分析表明：目前处于似病非病的亚健康者约占全球人口的50。亚健康的诊断主要包括以下方面：,亚健康的诊断,（1）失眠：不能入睡，多

16、梦，容易惊醒，睡不塌实，疲惫，头疼，注意力涣散，记忆力下降等。 （2）神经衰弱：极易产生兴奋、疲劳或衰弱，并有头痛、眩晕（头紧箍样沉重感，颈后发僵），健忘、失眠、多梦、失去自信心、乏力、食欲下降、精神萎靡、遗精、早泄等。 （3）疲倦：周身乏力，没精神，头重或昏沉感，手掌、腋下很容易出汗，站立时极易出现头昏眼花，常有耳鸣，易患感冒或口周疱疹，常感手足发冷或局部麻木。 （4）胸闷烦乱：内心苦闷、并伴有窒息感，早搏、心悸，胸闷、心前区重压感。 （5）食欲下降：常感饮食不消化，沉积于胃中，常腹胀、腹部隐痛不适、腹泻或便秘，咽喉疼痛，常出现口腔溃疡，舌上常出现白苔，口臭较重。,亚健康的诊断,（6）应激能

17、力下降：睡眠质量很差，不易入睡或易醒，晨起有倦怠感，对周围的事情漠不关心，心神不宁、容易生气，眼睛很容易疲劳，常鼻塞流涕，肩臂易僵硬酸痛，常腰背酸痛，疲劳感不易消失，稍活动即感疲劳，体重减轻，性欲减退。 （7）工作效率降低：精力不能集中，常有记忆中断现象，如忘记很熟悉的人、物和事情。 （8）心理抑郁：对生活兴趣明显减退，甚至丧失了业余爱好，感到精力不足，学习、生活缺少信心。 （9）性格缺陷：自卑、孤独、悲观、易激动、情感脆弱等。 （10）偏执人格：情绪不稳定，易趋向极端，变化无常性情怪癖，缺乏对后果的长期洞察和考虑。,第二节 体育锻炼与健康,一、体育锻炼与身体健康 （一）身体健康的概念 身体健

18、康是指躯体结构和功能正常，具有生活自理能力。主要包括生理功能状 态良好，没有疾病并能各种疾病的侵 袭，身体发育匀称，体重标准，能适 应自然环境的变化。,（二）、体育锻炼对身体健康的影响,1. 体育锻炼可预防心血管疾病 2. 体育锻炼可改善呼吸系统的功能 3. 体育锻炼可提高消化系统的功能 4. 体育锻炼可改善神经系统的功能 5. 体育锻炼可降低现代文明病发生的危险性,二、 体育锻炼与心理健康,（一）心理健康的概念 心理健康是指个体能够适应当前和发展着的环境，具有完善的个性特征，认知、情绪反应、意志行动处于积极的状态， 并保持正常的调控能力，至少包括认知健康、情绪健康、人格健康。,（二）、体育锻炼对心理健康的影响,1. 体育锻炼有助于个体认知能力的发展 2. 体育锻炼可有效调节情绪 3. 体育锻炼有助于人际关系的改善 4. 体育锻炼有助于确立良好的自我概念 5. 体育锻炼有助于坚强的意志品质的形成,三、 体育锻炼与社会适应,（一）社会适应的概念 社会适应能力是指人适应社会环境的调节功能。良好的社会适应状态是指一个人的外显行为和内在行为都能适应复