疏通经络美体健身操.ppt

1、疏通经络美体健身操,郭旭飞,此套操，能调养脏腑功能，喜悦身心，让我们从疾病状态向健康状况转变。 经络是人体脏腑气血运行的通道，内联五脏六腑，外接四肢九窍，是营养身体、自我调控的系统。 经络也是搭建生理和心理的一个桥梁，是我们身体的保护神，随身的药囊. 经络决生死，除百病，调虚实，不可不通。 每天利用30分钟持之以恒的锻炼，就可激发我们的生命活力，令我们的脏腑平衡，百脉皆通。,疏通经络健康美体健身操,健康掌握在我们自己手中关注疾病不如关注健康,第一节：踏步,做法： 原地踏步，双臂端平，前后摆动 作用： 此节操是在运动前的热身准备,第二节：掐合谷,做法： 以登山步为主，两手互换掐按合谷穴，左右摆动

2、一按一松。,在手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。,作用：此节操是疏通大肠经,大肠经是气血很旺的经络，可以帮助人体增强阳气或把多余的火气去掉。大肠经是肺和大肠的守护神，合谷穴是头、面部疾病的首选要穴，能预防脑血管疾病。,第三节：掐内关,做法： 以登山步为主，掐按内关穴，左右摆动一按一松,位于腕横纹三寸,内关穴是心脏的随身保健医，有宁心安神、开胸理气作用。对失眠多梦、流鼻血、嗓子疼、胃痛、牙痛、腰膝疼痛，冠心病、心梗有预防和调解作用。是调理心脏疾病的首选要穴,作用：此节操疏通心包经,第四节：震檀中穴,做法： 双手胸前交叉，用大臂带动小臂和手腕进行弹打,在体前正中线，两乳头连线之中点。,

3、膻中穴,是八脉交会穴之一,是气会穴,具有喜悦心灵，疏筋益髓，调理脏腑,调和气血, 疏通人体胸中的郁气，是人体的重要穴位之一 。,作用：此节操疏通任脉、三焦经,第五节：拍打胸前壁,做法： 随音乐蹲足跟，上肢交叉拍打胸前壁,肝藏血、脾统血，肾助血，肺主气，肾是人的先天之根，肾气足百病除，肾气虚百病欺。脾是人的后天之本，气血生化之源。咳喘不得息，胸肋背痛，胸中烦闷，疏散清理浊气，咳嗽，肺胀满，胸痛，肩背痛，心绞痛，调补中气不足等。,作用：此节操疏通肺、肾、肝、脾经,第六节：敲大椎穴,做法：双手交叉举过头顶敲打大椎穴。,大椎穴:第7颈椎棘突下凹陷中,是调解肩周炎，颈椎病的首选要穴。 热病，疟疾，肩背痛

4、，癫痫证，五劳虚损，七伤乏力，中暑，霍乱，呕吐，黄疸，风疹。,作用：此节操疏通督脉、心、胆、小肠经,第七节：前后摆肩,做法： 前腿弓后腿登两手掐按章门京门穴，前后摆动肩臂,章门穴：位置在肋骨的边缘处。 京门穴：在章门后1.8寸，当十二肋骨游离端的下方,拉动胸肌和肩背肌肉，调养肾的精气，有助于腰部气血通畅，腹胀，小腹痛水道不通，腰胁痛。颈肩综合症，胸膜炎等有调理保健作用。 舒肝健脾,防治妇科病,有减肥的功效。疏散肝气郁结，防治乳腺增生。,作用：此节操疏通肝、胆、肺、肾、膀胱经,第八节拍腹部,做法： 以登山步为主，双手掌心向内以神阙穴为中心拍打腹部,腹部是阴经交会的地方 面部长斑，月经不调，腰背酸

5、疼，性冷淡，消化不良，宿便，肥胖，妇科男科疾病，有预防和调理作用。,作用：此节操激发人体9条经脉线(双侧的肾 经、胃经、脾经、肝经以及任脉),第九节企鹅式摆动,做法： 以登山步为主，手心向下外斜45度，挺胸收腹提臀、男提肛、女提阴，双臂前后摆动。,对失眠健忘，末梢神经气血循环不周者，脱肛下坠有调节保健作用。,作用：此节操疏通手6条经络,第十节敲肾俞穴打环跳,做法： 双手握空拳，反复敲打肾俞穴和环跳穴各4下。,此节操对泌尿生殖系统疾病和运动系统疾病有调理作用 坐骨神经痛，下肢麻痹，脑血管病后遗症 ，肾虚、阳痿、早泄、遗尿，白带,月经不调水肿,耳鸣,耳聋,对腰背痛有改善作用。,作用：此节操疏通督脉

6、和胆经,第十一节弯腰蹲起伸双臂,做法： 下肢立定双臂上举，弯腰双臂向后伸90度，然后蹲下直起双臂平伸。,是全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经和督脉的活力，可以固肾经，强腰力，积蓄生命阳气。,作用：此节操疏通人体14条经络,第十二节拍双腿,做法： 掌心向内拍双腿，从胆经向下到胃经的足三里穴，然后从脾经到血海向上到腿根部，反复上下拍打。,足三里是长寿大补穴，是胃经上的要穴，具有健脾开胃益气之作用， 血海穴是调血的主穴，对消化系统疾病，胆囊炎、慢性胃炎、泛酸，妇科、皮肤病有调理保健作用。,作用：此节操疏通足部六条手部三条经络,第十三节骑马,做法： 骑马式状态，先左后右,作用：此节操疏通肝经、膀胱经,做此操对肝气郁结、胸部憋闷、遗尿、疝气等都有条理保健作用,第十四节拍手踢腿,做法： 左走三步甩右腿，右走三步甩左腿，在甩腿同时要勾脚用四个手指拍劳宫穴。,有疏通心脏气血的作用，可以防治胸闷，心痛，心悸，失眠等心肺疾病。使腿部的经络、肌肉及筋腱全部放松下来，并增强经络的疏通性。,作用：此节操疏通肺、心、心包经。,第十五节甩手,做法： 以登山步为主，双臂左右交叉上下摆开,作用：此节操疏通手六条经络,胆经可以疏肝利胆，柔肝养血，行气活血，散瘀排毒，使上肢的经络肌肉及筋腱放松，并增加经络的疏通性，筋长一寸多活十年。,第十六节腹式呼吸,做法：吸气时鼓肚子，呼气时收腹 要全