班主任的情绪管理和心理调适.ppt

1、教师的情绪管理 与心理调适,张 嘉,一周那么多的课,班级里个别学生个性太强，不听话，不好教育,班级成绩下滑，学校各项评比中失利,我进取心太强，力争荣誉,还有，我的职称,所以，我烦恼，我焦虑，我倍感压力,难缠，无理取闹的家长,于是,“在教室里我经常板着脸”,“我常会发火儿，训斥带挖苦学生，我也知道这样做是不对的，可就是控制不住自己”,“评优课，基本功竞赛，让我很难入睡，甚至失眠”,“我在家里脾气不好，家人说我一副“老师腔”,强迫 偏见 猜疑 自卑,你可能会有各种,抑郁 虚荣 恐惧不安 厌倦敌对,导致行为,产生认知,引起生理反映,情 绪,引起感情经验,认识因素,气质因素,环境因素,影响情绪体验主要

2、有三个因素：,我必须做得很好 当我表现很差时，我是无用的人 我必须被我认为重要的人赞同 当我被拒绝，我就是不被认同的人 人们必须对我好而且给我所需要的 我无法忍受糟糕的事,绝对化要求 过分概括化 糟糕透顶,非理性思维导致情绪失控,驳斥自己的非理性想法,最近压力好大，心情特烦躁，怎么都提不起神。,帮我减一减压吧，我真的需要放松一下。,心理压力导致不良情绪,如何理性地看待来自学生的负性刺激,情绪： 苦恼、生气、不平、焦虑、伤心,行为反应： 责骂、冷暴力、工作倦怠,把貌似合理实则不合理的信念挖掘出来,学生应该学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕； 这么不听话，把我的话当耳边风，这是对我的

3、挑衅和蔑视； 班里的后进学生比别班的多，也更差，太不公平了，运气怎么这么差； 自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为 我没本事，影响自己的声誉又影响考核成绩； 自己为教育这些后进学生付出了那么多心血，但是成效不大，自己真是 太没用了，简直一文不值,用合理信念取代不合理信念,学生确实应该认真学习，按时完成作业，但是十个指头有长短，学生也有个 别差异，我们不能要求每一个学生都学得一样好（克服绝对化）； 学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去（克服糟 糕之极）； 每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有现象。 自己班的后进生比较多，但这

4、不是领导故意造成的（克服要求绝对公平的 思想）； 其实学习不认真的学生也有许多优点（比如说体育、劳动、乐于助人、有义 气等,不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们（克服以偏概全）； 即使真的一点效果也没有，但是尽到自己努力了，对得起学生和家长了，可以考虑 适当降低对这几位学生的要求（克服糟糕之极）。,效果,心理恢复平衡，能够心平气和地看待后进生的违纪行为和成绩不良，消除或缓解焦虑、苦恼、愤怒、不平等诸多不良情绪，心情舒畅，饮食和睡眠情况明显改善，并与后进学生建立了平等友好的关系。,我们， 怎样来帮助自己 ,通常要不断询问“我现在的情绪是怎么了？”让自己敏锐地去辨别各种情绪。 告诉自己我有权生

5、气我可以感到气愤，甚至以积极面去接受它，因为能感到生气才是活生生的人，生活才会有变化，多彩多姿。 运用呼吸法帮助自己平静下来并和自己对话。 避开生气现场，回头再来理论。,察觉自己真实的情绪，接受气愤情绪,1, 做菜时，油点溅到了手上 事情总是有可能变得更糟的 失恋了 失恋就是与一个不爱你的人或你不爱的人脱离关系，有什么不好呢？ 牙疼得要命 真高兴，我还知道疼 父母总是唠叨 家有老人是个宝 任务完成失败了 失败只是指路牌，而不是停止牌,转换信念，换个角度看问题,2,了解的越多，才越能掌握它，而不被它控制。 可以利用五件最近发生的令自己气愤的事来分析，或每天纪录下令自己生气的事件，仔细去体会、观察

6、，直到我们真正了解并掌握自己的 想法、生理反应、感觉，及反应并细节时，才算完成。,详细了解自己的负面情绪，熟悉它,3,了解自己因何而生气，就可预先练习，用自我教导法，帮自己打预防针，学习转变思考，找出那些不合理的想法，用较积极正向的想法来取代之。,注意预防，增强挫折容忍力,4,合理宣泄不良情绪,5,（1）眼泪宣泄法(不管男人女人,伤心悲痛时就让自己的眼泪尽情地流吧,最好能哭出声音,嚎啕大哭) （2）运动宣泄法(把一切不开心宣泄在激烈的运动和激情的舞蹈之中,让汗水把不良的情绪带走) （3）倾诉宣泄法(找个知心的朋友或是在虚拟的世界里,把心里话都说出来,不要憋在心里,让自己的心受累) （4）喊笑宣

7、泄法(在无人的地方,尽情地喊吧,尽情地笑,把伤心喊走,把悲痛笑没) （5）模拟宣泄法(用没有生命的物质设一个假想敌,把一切不满都往它那发泄吧,打完,骂完,你的仇怨也该减轻了) （6）环境宣泄法(不开心时,去郊外走走,找一处风景怡人的地方,让清新的空气,恬静的景色把心情舒缓；或者听一段舒缓、快乐的音乐，让自己躁动的心平静下来),別管他了,暂停（且慢发作）,注意您的措词,学会道歉,停止抱怨,眼光放远,情绪管理的技巧,对同事学会相融,对学生学会悦纳,对自己学会保护,对家人学会关爱,知足者常乐,朱德庸,愿每位老师， 每天都健康快乐！,1 我们不是被事情困扰，而是被看待事物观点所惑。 2 看待事物的观点

8、，才是影响情绪的真正根本原因。 3 把自己的心态调整好，对稳定情绪才有良好作用。,下一页,一位小学老师写的一份快乐作业,（1）今天我开心极了，本学期高教自学考试的所有科目都通过了。 （2）晚饭后随心所欲地选看那么多频道的电视节目，这真是一件十分快乐的事情，心里舒畅极了。 （3）六一儿童节晚上去看学生文艺演出，女儿那可爱的舞蹈动作让我开怀大笑，整个晚上我都高兴得合不拢嘴。 （4）批改学生的作业真是一种享受，他们的作业做得这么清楚，这么认真，正确率这么高，我的心里美滋滋的。 （5）今天是星期六，天气晴朗，鸟儿一大早就叽叽喳喳地叫个不停。又是一个美好的日子。吃过早饭，我带女儿上儿童公园玩，我们一起坐

9、飞机，骑空中自行车、坐火车玩得好开心哦！我似乎又回到了童年。 （6）今天晚上丈夫回来了。晚饭后我们靠在舒适的沙发上，各自聊着道听途说的新鲜事，相互之间有说不出的默契。生活在这样一个幸福美好的家庭里，拥有这样一位情投意合的丈夫，我真是太幸运了！ （7）晚上，看书累了，女儿给我跳起了刚在学校学的儿童舞，看着她那胖乎乎的身子和滑稽可笑的动作，我笑得乐不可支，工作学习的疲劳一扫而光。 （8）由于忙，好久没回娘家了，今天妈妈带着小外孙来看我，我非常感动，也非常高兴。,保持快乐的二十种技巧,课后阅读,1、要有目标和追求有目标就有前进的动力,2、经常保持微笑快乐了自己 温馨了别人,3、学会和别人一块分享喜悦

10、,4、乐于助人帮助别人能让自己快乐也是在为自己人生储备,5、保持自己的 一颗童心不要让自己过早地坠入世俗之中,6、学会和各种人愉快的相处当你和许多人都合不来时，你应该检讨的是你自己,7、保持幽默感不要做什么都太过于严肃,8、要能处乱不惊尤其是在考试的时候，复习得怎么样自己心有有数，何必再紧张呢？,9、学会宽恕他人,痴汉不饶人， 饶人非痴汉,10、有几个知心朋友知心朋友应该是能交心的朋友，能为自己指出错误的朋友，带自己走向光明的朋友,11、和别人保持合 作并获得乐趣在合作中学习更能体会到学习的乐趣。,12、适当地娱乐但不能沉迷于娱乐,13、保持高度 的自信心相信自己，我复习了的，我都会做,14、尊重弱者尊重弱者不会让你