体育与健康PPT课件

1、.,1,体育与健康,.,2,体育与健康的关系,1、体育锻炼可以促进生长发育、增进健康。体育运动能提高人体的吸氧能力，从而促进人体新陈代谢和解毒过程；体育运动可促进全身血液循环，使肌肉得到充分的营养，提高肌肉的代谢能力，使肌纤维变粗，发达、结实、匀称而有力。,.,3,2、体育锻炼可促使大脑清醒，提高学习效率。体育运动能增加大脑的供血，改善大脑血糖和氧的供应，促进脑细胞的新陈代谢，提高大脑皮质的活动能力。提高神经活动的兴奋性、灵敏性和反应性，提高对某些植物神经和脏器活动的自控能力。,.,4,3、体育锻炼可以促进个性培养，陶冶情操。体育运动可以帮助学生克服种种生理和心理上的障碍，培养其勇敢、果断、吃

2、苦耐劳等优良品质。体育运动可调节人的一些不健康的情绪和心理如：消沉、沮丧、紧张等。体育竞赛运动，特别是一些团体运动，它要求团结协作、诚实、守纪、力争上游、胜不骄、败不馁的优良品质和作风。,.,5,4、体育运动能提高机体免疫功能，提高机体抗御疾病的能力。体育运动能促进胃肠蠕动、消化液分泌、有助于机体的消化吸收，可预防和治疗习惯性便秘、消化不良等疾病。有研究表明，经常运动的人比不经常运动的人不易生病且长寿。,.,6,大家知道哪些体育项目？,.,7,羽毛球 篮球 射击 排球 铅球 足球 乒乓球 柔道 游泳,.,8,下面给大家看一些体育项目的图片,.,9,排球,.,10,羽毛球,.,11,足球,.,1

3、2,射击,.,13,篮球,.,14,跳水,.,15,游泳,.,16,跳高,.,17,体育锻炼小常识,一、体育锻炼对运动系统的影响,(一)经常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗，肌肉体积增大。因而，肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。,.,18,(二)体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化。表现在骨密质增厚，使骨变粗，还可使少年骨长径生长速度加快，对身高的生长有积极促进作用。,.,19,二、体育锻炼对心血管系统的影响,循环

4、系统是人体非常重要的组织机构，它是由心脏和血管组成的。它的作用是使血液把氧气和营养物质运送给各组织、细胞，同时，把组织、细胞在新陈代谢中产生的二氧化碳和废物运送到肺、肾等处排出体外。,.,20,三、体育锻炼对呼吸系统的影响,体的一切活动，都需要消耗一定的能量，能量来源于人体内的能源物质。肺活量的大小代表着呼吸器官的工作能力。一般中学生的肺活量是：男生25004000毫升，女生20003000毫升。经常进行体育锻炼的人，肺的弹性好，呼吸肌的力量增强，肺活量比一般学生大1000毫升左右。,.,21,四、体育锻炼对神经系统的影响,体育锻炼对身体的良好作用，也是通过神经系统的影响而实现的。经常进行体育

5、锻炼的人，大脑皮质神经细胞的兴奋性、灵活性和耐久力都会得到提高，灵活性提高了，反应也就更快了，从人体活动上看，表现出机灵、敏捷，它自然反映着大脑本体的敏锐、灵活，使学习和工作都处于最佳状态，并能坚持较长时间。经常进行体育锻炼的人，在自然环境中接受寒冷和炎热的刺激，从而提高对环境变化的适应能力和对疾病的抵抗能力。,.,22,冬季运动小常识,1、谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。 2、呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采

6、用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。,.,23,3、防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。 4、注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。,.,24,5、饮水要充分 一天中早起、上午10点、下午3点、睡前这4个“最佳饮水时间”要主动饮水，口渴时也要喝，以白开水为宜。 6、注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配 这些食物富含维生素、矿物质及膳食纤维。对冬季御寒、预防便秘和心血管保健很有

7、益处。,.,25,7、少饮酒尤其不饮烈性酒 酒类非但不能增强人体的御寒能力，还会使皮肤血管扩张，导致体温下降。 8、不吸烟 烟碱可使四肢血管收缩，使手足不能获得充分的热量。,.,26,健康,.,27,健康,是一种动态平衡。这是一种平衡的状态：均衡地输入和输出能量和物质（甚至允许生长）。健康也意味着有继续生存的期望。 对有情感的动物，例如人类，他是万物之灵，生来就有追求精神面与物质面两种更好的生活方式，所以对健康认知与要求会有更广的概念。,.,28,现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。,.,29,心理健康,是指个体能够适应和发展着的环境，

8、具有善的个性特征；且其认知、情绪反应、 意志行为处于积极状态，并能保持正常的调控能力。从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。,.,30,社会健康,也称社会适应性，指个体与他人及社会环境相互作用并具有良好的人际关系和实现社会角色地能力。有此能力的个体在交往中有自信感和安全感，与人友好相处，心情舒畅，少生烦恼，知道如何结交朋友、维持友谊，知道如何帮助他人和向他人求助，能聆听他人意见、表达自己的思想，能以负责任的态度行事并在社会中找到自己合适的位

9、置。,.,31,道德健康,道德健康是平衡健康的第一要素，健康应“以道德为本”。道德是人类所应当遵守的所有自然、社会、家庭、人生的规律的统称。违反了这些规律，人们的身心健康就会受到伤害。,.,32,十项标准,1978年 世界卫生组织(WHO）给健健康所下的正式定义、衡量是否健康的十项标准： (1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 (2)精神状态正常。没有抑郁，焦虑，恐惧发作等症状。 (3)善于休息，睡眠良好。 (4)应变能力强，能适应环境的各种变化。 (5)能够抵抗一般性感冒和传染病。 (6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 (7)眼睛明亮，反应敏锐

10、，眼睑不发炎。 (8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 (9)头发有光泽，无头屑。 (10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力,.,33,健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而是一种身体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质，还要有精神。,.,34,健康公式,有关专家经过研究后，得出了一个健康公式： 健康=（情绪稳定+运动适量+饮食合理+科学的休息） 疾病=（懒惰+嗜烟+嗜酒） 以上公式说明，有益于健康的是“长寿三要素”，公式中分子越大身体越健康，分母越大身体越差。,.,35,算一

11、算！,健康体重公式 计算体重适宜程度的公式 体重除以身高的平方，如下： 体重 (kg) / 身高 (m) 身高 (m) =体重指数 1、 不到18.5，偏瘦 2、 介于18.5和20.9之间，苗条 3、 介于20.9和24.9之间，适中 4、 超过24.9，偏胖,.,36,世界卫生组织的报告认为： 健康=15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗条件+7%气候条件+60%自我保健,.,37,健康问题,1.心脏疾病 2.关节炎 3.肥胖 4.肾病问题 5.气喘病 6.胃部问题,.,38,7.便秘 8.眼睛疾病 9.耳朵疾病 10.失眠 11高血压,.,39,健康小常识40条,1.常吃宵夜，会得胃癌

12、，因为胃得不到休息。 2.鸡蛋胆固醇比较高，每天吃多少鸡蛋要因人而异。 3.鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。 4.吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。 5.女生月经来时，茶类不要喝，多吃可以补血的东西。 6.喝豆浆时，不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。会上火。 7.空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。 8.早上醒来，先喝一杯水，预防结石。 9.睡前三小时不要吃东西，会胖。,.,40,10.少喝奶茶，长期饮用，易罹患高血压、糖尿病.等疾病。 11.刚出炉的面包不宜马上食用。 12.远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。 13.每天十杯水，膀胱癌不会来。 14.白天多喝水，晚上少喝

13、水。 15.一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛。 16.下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。 17.10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。,.,41,18.睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯减缓衰老。 19.最佳睡眠时间是在晚上10点清晨6点。 20.每天喝酒不要超过一杯。 21.服用胶囊应以冷水吞服。 22.酸梅具防止老化作用，容颜永驻。 23.掉发因素：熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理。 24.帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类。 25.每天一杯柠檬汁、柳橙汁，不

14、但可以美白，还可以淡化黑斑。 26.苹果：机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药；一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。 27.抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种）会致癌，尽早戒烟，才是最健康的做法。,.,42,28女性不宜喝茶的五个时期：月经来时、孕妇、临产前、生产完后、更年期。 29.抽烟：关系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也与膀胱癌有关。 30.饮酒导致肝硬化，引发肝癌。 31.吃槟榔会导致口腔纤维化，引发口腔癌。 32.食物过于精细，缺乏纤维，含大量脂肪，尤其是胆固醇，会引发胃癌。 33.食物过于粗糙，营养不足时，导致食道癌、胃癌。 34.食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具

15、有致癌性。 35.不抽烟，拒吸二手烟。 36.适量饮酒，不拼酒，不醉酒。 37.减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。 38、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。 39.每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。 40.每天摄取均衡的饮食，不过量。,.,43,健康膳食金字塔,第一层：黄油与甜品 第二层：奶制品 第三层：鱼类或少量红肉 第四层：坚果与豆类 第五层：蔬菜与水果 第六层：全麦食品与植物油 第七层：长期而适当的体育锻炼,.,44,必需的七大营养素,蛋白质 脂肪 维生素 糖类 矿物质 水 纤维素,.,45,健康水果,第一名：苹果 第二名：杏 第三名：香蕉 第四名：黑莓 第五名：蓝莓 第六名：香瓜 第七名：樱桃

16、第八名：越橘 第九名：葡萄柚 第十名：紫葡萄,.,46,十种天然健康饮食方式,杂食，慢食，素食，早食，淡食，冷食，鲜食，洁食，生食，小食。,.,47,身体10 个不健康现象,一、小便增多，常上厕所，晚上口渴。或小便频繁，尤其是夜尿增多，尿液滴沥不净。要小心是否得了糖尿病或前列腺疾病。 二、上楼梯或斜坡时就气喘、心慌，经常感到胸闷、胸痛。要小心是否得了高血压、脑动脉硬化症。 三、近日来常为一点小事发火，焦躁不安，时常头晕。要小心是否得了高血压、脑动脉硬化症等疾病。 四、近来咳嗽痰多，时而痰中带有血丝。要小心是否得了支气管扩张、肺结核等肺部疾病。 五、食欲不振，吃一点油腻或不易消化的食物，就感到上

17、腹部闷胀不适，大便也没有规律。要小心是否得了胃肠疾病或肝胆疾病。,.,48,六、近来酒量明显变小，稍喝几口便发困、不舒服，第2天还晕乎乎的。要小心是否得了肝脏疾病或动脉硬化 七、胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气等症状。要小心是否得了慢性胃溃疡或其他胃部疾病。 八、最近变得健忘起来，有时反复做同一件事。要小心是否得了脑动脉硬化，脑梗塞等。 九、早晨起来时关节发硬，并伴有刺痛，活动或按压关节时有疼痛感。要小心是否得了风湿性骨关节病 十、脸部眼睑和下肢常浮肿，血压高，多伴有头痛，腰酸背痛。则可能是患了肾脏疾病。,.,49,测试健康,1.起床后14小时内，不会感到很累(比如，早上7点至晚上9点)。 如果一天下来犹如喝醉酒一般，那么很可能与久坐的生活方式有关。一项大规模研究发现，经常运动者比不运动的人更少产生疲劳感。 2.两只手各提一大桶水，关节没有疼痛感。 提重物关系到双肩、后背、胸部、膝关节等多部位的肌肉群。力量不够会导致提重物更容易受伤，关节炎、骨质疏松症、抑郁症和老年痴呆症等也会如此。 3.蹦跳10次不会导致心跳超过正常值。 这说明心率控制良好，心血管非常健康。想要控制好心率，应多做有氧运动，提高耐力。 4.站立弯腰剪脚趾甲，不会感到不适。 这说明身体灵活性较强。伸展身体时是否感到疼