武术基本动作要领

1、武术课前准备活动及基本动作要领(2009-06-10 06:5:28)一级第一，腿、腰、肩灵活性练习(一至四级是一级的学习内容)1.正压腿5-4-1动作说明：将前脚跟放在地上，紧紧钩住脚趾，上身向前向下振动。要点：振动并直接向下按压。当压力很大时，做腿部消耗练习。容易犯的错误及改正方法：(1)腿不直。矫正方法：强调臀部和臀部，或者用手压膝盖。(2)上身不直。矫正方法：保持胸部和腰部，身体前倾，腿压的肩膀和胸部在另一侧，双手抱住腿压的底部。2.振动的肩膀图5-4-1-2？(动作说明：手放在前面*举过头顶，前后左右振动。你也可以帮助你的助手搬运和按压你的肩膀。要点：身体直直地振动。当压力很大的时候

2、，练习浪费肩膀。3.仆人伦派5-4-1-3、5-4-1-4、5-4-1-5和5-4-1-6预备姿势：以开放的步伐站立。动作描述：做左弓步，右手掌向前向下伸展，左手掌向内，插入右肘关节，不停地向上移动，做右弓步，右臂向右上摆动，左手掌向左下下落；紧接着，上身又向后转，同时右臂转到下背部，左臂转到上前方；紧接着，上半身向左变成一个脚印，而右臂向右腿内侧摆动，左臂停在左上；跟随你的右手。要点：靠近耳朵摆动，靠近腿摆动。犯错误很容易。的双臂不能平稳摆动，上摆不能贴住耳朵，下摆不能靠近腿。纠正措施：强调宽松的肩膀和摆动的手臂形成一个圆圈。手臂的摆动和重心的转换应该协调。教学提示：做摆臂练习由慢到快，然后

3、逐渐过渡到完成摆臂练习。4.从桥上下来5417动作说明：分两步打开，伸直手臂，前后弯曲，双手接触地面。要点：手臂和腿是直的，腰部是桥形的。矫正方法：保持胸部和腰部，身体前倾，腿压的肩膀和胸部在另一侧，双手抱住腿压的底部。5、平腰5418动作说明：以髋关节为轴，上身前倾，然后前臂向右(左)前方伸展，然后向左(右)转一圈。要点：双脚抓地，腰部运动放松并环绕，最大限度地扩大上身环绕范围。容易出错：翻转和缠绕很小。纠正方法：强调当你打开时不要移动你的脚。当你的腰部旋转时，你的上臂应该尽可能伸展，放松你的动作以增加你的运动范围。第二，把你的头付诸实践行动说明：站着，头向左(右)转90度或180度。要点：

4、头在上面，下巴微闭，肩膀沉重，胸部高，腰和腿伸直。三、基本手型和技术练习1.拳击54110动作说明：收紧五指，拇指压在食指和中指的第二个指节上要点：握紧拳头，保持拳头平直，手腕伸直。容易出错：拳头面和手腕弯曲不均匀。纠正方法：解释拳击的进攻和防守功能。教学技巧：首先演示和解释拳击的规格和要求，然后用手形变换练习；2.手掌54111动作说明：四个手指伸直并拢，拇指弯曲并固定在老虎的嘴上。要点：张开手掌，垂直指向。容易出错：手指松弛，手掌背部凸起。纠正方法：解释手掌的进攻和防守功能。3.支票54112动作说明：将五个手指捏成一个钩子，弯曲手腕。要点：弯曲你的手腕。容易出错：手指松开，手腕松开。纠正

5、方法：解释钩子的进攻和防守功能。4.打孔54113和54114待命位置：两个拳头在腰部，拳头心脏朝上。动作描述：右拳从腰部螺旋向前冲腰部、肩部的运动和前臂的急速旋转。注意下沉手腕和抬起手掌，达到手掌的外缘。易出错和纠正措施：(1)推掌无力。纠正措施：强调扭腰、跟肩、手臂快速旋转和快速运动。(2)不允许手掌推力。校正方法：打靶练习。(3)手掌从肩膀前方伸出。强调肘部紧贴肋骨，使手掌向外旋转。6.钩数字动作描述必要的7.拳击、掌钩结合练习数字操作描述：1.把你的头放进燃料里？2.双手张开。3.双钩开门步？4.逐步地四五种步操1.刺54117动作说明：前脚轻微弯曲，整个脚接触地面，膝盖弯曲，大腿水平

6、，膝盖垂直于脚；另一条腿伸直放在膝盖上，脚趾扣向前方倾斜，整个脚接触地面，上身面向前方，双手抱紧腰部。要点：挺胸站起来；前腿弯曲，后腿伸展。易出错和纠正措施：(1)拉出脚跟或抬起脚底。矫正方法：强调脚跟到脚跟。(2)后腿弯曲膝盖。矫正方法：强调抬膝和反蹬。(3)上身前倾。矫正方法：强调臀部下沉。教学技巧：在原地或行进中结合左右弓步技术，交替练习。2.马步54118动作说明：双脚张开约三倍于双脚的长度，脚趾向前，膝盖弯曲，半蹲，大腿水平，向前看，用拳头打腰部。要点：保持头部直立，挺胸，挺腰，扣住脚。易出错和纠正措施：(1)脚趾被漏掉了。纠正方法：强调脚跟踢。(2):脚之间的距离太大或太小。校正方

7、法：测量三英尺的距离，然后蹲成马步。(3)弯腰跪下。纠正措施：强调挺胸，蹲前站直腰，膝盖不要超过脚趾。教学技巧：原地做弓步和弓步的转换练习，或者结合技术练习。3.仆人脚步54119动作说明：一条腿完全蹲下，大腿和小腿绷紧，臀部靠近小腿，整个脚接触地面，膝盖和脚趾微微伸展；另一条腿平贴着地面，整个脚接触地面，脚趾向内弯曲。要点：挺胸，站直腰，张开臀部，双脚接触地面。易出错和纠正措施：(1)平腿不直，脚的侧面抬高，脚趾向上翻并伸展。校正方法：将腿的侧面贴在夹具上，使其正确。(2)在整个下蹲腿到达终点之前，脚跟抬起。矫正措施：增加躁狂关节的灵活性，强调双腿平放时臀部下沉和腰部扭转。(3)上身前倾纠正

8、方法：挺胸，挺腰，然后蹲下。教学技巧：(1)先把姿势抬高，然后做正确的动作。(2)用技巧练习。4.徒然行走54120动作说明：后脚趾向前倾斜，膝盖半蹲，大腿接近水平，整个脚接触地面；前腿微微弯曲，脚很紧，脚趾与地面呈假想关系。要点：挺胸、挺腰，分清虚实。易出错和纠正措施：(1)实际情况不明。矫正方法：支撑腿蹲下后，前脚趾再次接触地面。(2)支撑腿不能下蹲。矫正方法：张开脚趾，多做腿部练习。教学技巧：先做高姿态练习，然后结合技术做正确的动作。5.休息一会儿54121动作说明：交叉双腿*弯曲膝盖并蹲下，前脚与整个脚接触地面，脚趾伸展；后跟离地，臀部外侧靠近后腿。要点：挺胸，挺腰，双腿并拢。易出错和

9、纠正措施：(1)腿不贴紧，后腿跪在地上。矫正方法：强调后腿膝关节穿过前膝关节的胭脂窝(1)先练习压腿，然后踢腿。(2)先踢小腿，适当减速，然后根据要点练习。(3)在左右交替行走之间踢腿。2.侧踢54123预备姿势：双臂水平举起，并排站立。动作说明：踩右脚，外展脚趾；稍微抬起你的左脚跟，稍微向右转动你的身体，然后举起你的手臂。用它，左腿踢到左耳，手掌举在右臂上，左臂站在右肩前面；一直往前走。要点：臀部张开，侧身，腹部闭合。容易犯的错误及纠正方法：(1)弯腰。矫正方法：下颌，头顶，直腰。(2)动作缓慢而无力。纠正方法：以密码要求的速度踢。(3)横向不够。矫正方法：伸开支撑腿，另一侧的肩膀朝前。教学

10、技巧：(1)先练习压腿，然后踢腿。(2)先踢小腿，适当减速，然后根据要点练习。(3)在左右交替行走之间踢腿。3.摆动你的腿54124预备姿势：双臂水平举起，并排站立。行动描述：用你的右脚站起来；紧紧钩住左脚趾，向上踢到右上侧，从前面向上摆动到左上侧，直腿落在右脚旁边；向前看，你的手掌可以碰到你的脚。要点：张开你的臀部，以扇形摆动你的腿，幅度很大。易出错和纠正措施：(1)拉鞋跟或送臀部。纠正方法：降低踢腿高度，踢腿时折叠臀部，支撑整个脚落地。(2)动作缓慢而无力。纠正方法：以密码要求的速度踢。(3)摆动幅度不够。纠正方法：双腿摆动越过障碍物标志，保持适当的高度，实现摆动动作的要求。教学技巧：(1

11、)先练习压腿，然后踢腿。(2)先踢小腿，适当减速，然后根据要点练习。(3)在左右交替行走之间踢腿。4.折叠你的腿54125预备姿势：双臂水平举起，并排站立。动作描述：右脚跨步；紧紧钩住左脚趾，踢向左上，从前面挥向右上，直腿落在右脚旁边；向前看，你的手掌可以碰到你的脚。要点：臀部闭合，扇形腿部闭合，和更大的范围。易出错和纠正措施：(1)拉鞋跟或送臀部。纠正方法：降低踢腿高度，踢腿时折叠臀部，支撑整个脚落地。(2)动作缓慢而无力。纠正方法：以密码要求的速度踢。(3)整合范围不够。矫正方法：膝关节的腿以适当的高度越过障碍物标志，实现膝关节运动的要求。教学技巧：(1)先练习压腿，然后踢腿。(2)先踢小

12、腿，适当减速，然后根据要点练习。(3)在左右交替行走之间踢腿。5.弹跳腿54126和54127介词：并排站着。动作说明：支撑腿直立或轻微弯曲，另一条腿从弯曲到伸展弹出。双脚平放，伸出脚趾。要点：折叠你的臀部，用一英寸的力量弹跳，并达到你的脚趾。易出错和纠正措施：(1)屈伸不明显，类似于踢腿。纠正方法：强调臀部折叠，膝盖弯曲，然后弹出。(2)受力点不明显。纠正措施：强调站在膝盖上，伸展脚趾。教学技巧：(1)逐渐增加腿的高度。(2)用技巧练习。6.踢你的腿54128和54129介词：并排站着。动作说明：支撑腿直立或轻微弯曲，从弯曲到伸展推出另一条腿。脚尖向上勾，用力向上至脚跟。要点：折叠你的臀部，

13、用力推，到达你的脚跟。易出错和纠正措施：(1)屈伸不明显，类似于踢腿。矫正方法：强调臀部折叠，膝盖弯曲，然后推出。(2)受力点不明显。纠正措施：强调站在膝盖上，钩住脚趾。教学技巧：(1)逐渐增加踢腿高度。(2)用技巧练习。7.侧踢数字准备姿势：一步一步。动作说明：支撑右腿伸直；左腿弯曲伸展，脚趾8.把你的腿向后扫数字预备姿势：左弓步，双手向前推。动作说明：步入右仆人，上身前倾，双手撑地，左腿蹲下；伸直右腿，脚趾向内弯曲，以左手掌为轴，紧贴地面，然后扫一周。要点：扭转、弯曲、支撑和清扫应连贯协调。易出错和纠正措施：(1)向右转，慢慢扭动腰部，使旋转变弱，腰部和腿部脱离接触。纠正方法：多做高姿态的

14、快速摇头、扭腰、扫腿练习，实现扫腿的运用方法和连贯要求。(2)手的位置不对。矫正方法：强调上身向右转，双手放在右腿内侧支撑地面。教学技巧：(1)首先要认识到转动腰部带动扫腿的要求，然后逐步提高扫后腿的速度和力量。(2)首先以左手掌为轴做向后旋转运动，然后逐渐降低重心，完成向后扫腿运动。9.以前扫你的腿数字动作描述：(1)左脚在前方成高虚步，同时双手从下向左、向上、右弧形摆动手掌，右臂伸直，高度与肩同高，侧掌，左掌贴在右上臂内侧，手掌朝上，头部向右转，目视右侧。(2)上半身向左旋转180，左臂跟随身体到身体左侧，略高。在肩膀上，右臂自然转到身体右侧，手掌面向前方，手掌指向右下方。(3)上身继续向

15、左转，左脚趾向外弯曲，右手掌向前弯曲，肘部从后到上向下下降时，左臂弯曲肘部，手掌从右臂内侧向上，你将水平手掌改为在头的左上侧，拇指的一侧向下，然后你的右手掌下降并向后摆动，变成钩状。要点：扭转、弯曲、支撑和清扫应连贯协调。操作名称预备潜力1.挥动你的手臂，打第二拳。平衡月亮。3.跳起来打4拳。拳打脚踢5。水平打击。6.一步步来。7.鞠躬并推你的手。8.钩住并踢你的手。9.包好你的手腕，出拳。10.转身拍你的手11.踢你的拳头。12.握紧你的拳头？13.还原电势八、空跳动作1、飞飞脚数字腾空飞脚介词：并排站着。动作说明：右脚上下跳跃，左腿上下摆动踢腿，两臂向上摆动至头部，右背部与左手掌相遇。在空中，右腿上下弹跳(摆动)，脚表面伸直，右手碰到右脚表面。左腿跪在右腿一侧。左手掌向左侧摆动成钩状，上身微微前倾；直视前方。要点：(1)踢腿和脚时，必须横过腰部，击打时左腿应在右腿侧屈膝；(2)在飞行的最高点完成打击动作。拍击动作必须连续、准确和响亮；(3)在空中，保持上身直立，微微前倾，不要坐在臀部。易出错和