巧用闭目养生15法.ppt

1、巧用闭目养生15法,养生系列幻灯片50 （右键可定位到任意一页慢慢看）,E-mail文化传播网www.52e-,闭目养神是我国先民养神修性的一种简便易行而又收效明显的方法。,祖国医学认为，神是人体生命活动和精神活动的总称，对心身健康关系重大。内经曰：得神者昌，失神者亡。可见神的充耗，关系到人的壮老；神的得失，义关系到人的昌亡，养生者当慎养之。,聂卫平闭目养神,闭目养神时，要排除杂念，精力集中，无思无虑，达到入静的境地，才称得上专意保养。有暇之时，闭目养神，持之以恒，定会获益。日常生活中的闭目养生法主要有以下15种：,1、闭目静心,在日常诸事纷扰、头痛脑涨之时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，

2、眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。良久则头脑清醒心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，浑身轻松。,2、闭目降气,闭目降气：凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难捺之时，要理智地控制感情，离开是非之地，闭目思量。同时用自己的双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开，肝火胃气下降，躁怒平息，心情和缓。,3、闭目行悦,在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，退避静舍，闭目独坐，眼珠上视，神聚头顶，微微仰面昂首，放松思想，尽量默忆、想像能愉悦身心的以往得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲伤烦乱之情就会逐渐消失。,4、闭目意驰

3、,当事不如意，若有所失、心中烦闷时，闭目抬头，臆想浩渺广阔的天空，你就会精神振作如释重负。或静立于高处，闭目俯视人间万景，定会使人心旷意驰。人身犹如沧海一粟，何堪忧虑，奈何患得患失庸人自扰。至此境界就会精神振作，如释重负。,5、闭目卧思,闭目思维是一种临界思维现象，即卧而不寐，闭目意想联翩。在这种思维状态下，大脑排除了外界的物像干扰，又处于充血充氧状态。如此，可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，以提高思维的深度和广度。,6、闭目消食,吃完饭后休息10分钟30分钟的时间，再去睡午觉。这对人们肝脏的保养，尤其是有肝病的人来说是非常必要的。当人们在吃完饭后，身体内的血液都集中到消化道内，肝脏供血

4、量不足，它正常的新陈代谢活动就会受到影响，从而导致对肝脏的不同程度的损害。因此患有肝病的朋友，建议饭后闭目养神10分钟30分钟。,7、闭目养气,“人活一口气”，这“气”就是心气儿，是精神状态，是活到100岁的动力。老年人常感到气不够用，特别是呼吸道感染和哮喘病人，闭目静养以培补元气，是十分必要的。,8、闭目赏乐,你可以常常闭目听一些喜爱的音乐和戏曲，或引吭高歌，或弹奏乐器。优美的旋律可增进大脑活动，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身心健康十分有益。,9、闭目解乏,劳逸结合对老年人来说特别重要，当体力劳动累了，或读书看报写字作文疲乏了的时候，不妨闭目静养片刻，这对迅速恢复精力和

5、养生保健都大有益处。,10、闭目释烦,常言道：“眼不见，心不烦。”这话是很有道理的。意思是说，闭上眼睛不但可以养目，而且可以静心。心静则神安，神安则灾病不生，福气永存。遇到繁杂吵闹的场合、自己不愿看的场面，又不便避开之时，不妨闭目静养，既能洗目清心，闹中取静，消除烦忧，又能偷空养生，何乐而不为?,11、闭目养阳,老年人适当的闭目静心晒晒太阳，实为养生一妙法。德国柏林自由大学克劳瑟发现，如果不是严重高血压症，经常晒太阳就能够降低血压。当人的皮肤受到阳光照射时，便会产生维生素D，维生素D参与人体的血液循环。科学家对两组患者进行观察，一组服维生素D，一组接受光疗法。一段时间后，服维生素D片的患者血压

6、没有出现变化，而接受光照的患者血压有明显的降低。,12、闭目动形,找一处清静之地，双目微闭，全身放松，以尽可能慢的动作打一套太极拳，充分体会缓慢柔韧、圆活连贯的要领，定会有意想不到收获。,13、闭目强记,老年人随着年龄的增长，记忆力日渐衰退，常常会遇到要记起某个人、回忆某件事，一时半会儿就是想不起来，抓耳挠腮甚是痛苦。其实此时不妨闭目静养几分钟，待全身放松，心平气和，或许会灵机一现，豁然开朗。,14、闭目神游,给想像插上翅膀， 飞向野外， 观灵山秀水望天高云淡、 听飞瀑松声、 此时心怡神驰， 心灵与天籁之声切切私语， 人天合一， 会有一种身轻如燕的感觉。 人到老年， 不能日行百里， 却能神行万里， 这种精神畅游 非常有利于身心健康。,15、闭目静息,睡眠欠佳是常有的事。遇到一时睡不着，或半夜醒来再也难以入睡时，千万不要心烦意乱，不妨闭目养神，以静其心。或许不久就能安然入眠，即使不能入睡，静息也能达到养生的效果。,祝大家圣诞快乐