姚老师 现代生活与身心健康.ppt

1、现代生活与身心健康,健康的一般知识和大学生的健康状况 各种运动的特点及瑜伽 健康饮食 抱住健康法及元气 心血管系统锻炼法 工作和与人相处 自己和他人 身体的运作 毒素问题,目 录,健康方案设计 通过运动获得健康 皮肤病的实质及皮肤的保养 治病和健身的思路 女性身体的特殊性 身体损伤的来源 运动中异常问题的解答 为人做事的准则 健康公式,1每天早晨，用一碗水，放盐，要咸。把鼻子浸没水中，一吸一喷。不要吸入食管，就是在鼻腔。也可以吸入鼻腔，然后头抬起来，用鼻子把水喷出去。再吸一次，再喷。一分钟。2洗完手，用手接水，洗洗脸。3冲凉的时候，拍打腋下和股沟处，轻拍到中等力气。4准备湿纸巾，在公共场合，发

2、现有人打喷嚏，或怀疑和你接触过的人发烧，立刻用湿纸巾：如果是打喷嚏，先擦鼻子和脸，半分钟。如果是接触过，先擦接触过的地方。然后，用第二张擦手。以上4点，在流感期间天天做。可保平安。,健康之精神寓于健康之身体，这是对于人世幸福的一种简单而充分的描绘。凡是身体精神都健康的人就不必有什么别的奢望了。身体精神有一方面不健康的人，即使得到了别的种种，也是徒然。 -17世纪英国哲学家教育家洛克教育漫话,第一章 健康的一般知识和大学生的健康状况,一、什么是健康 二、大学生是心理问题的易感人群 三、什么时候、什么人易患心理问题 四、有心理问题怎么办 五、如何维持心理健康,一、什么是健康 、传统或人们习惯的健康

3、概念 医学界过去习惯于从生物医学的角度来考虑健康和疾病的问题，认为生物学的指标是判断健康和疾病的最终标准。 健康：就是没有症状，用客观测量方法找不到身体哪一部分有病态的证据，也就是无病即健康。 疾病：就是生物学统计常模（Norm）可观察到的偏离，身体内出现高于正常值的化学物理变化，如体温、血压、血中白细胞数等，就有疾病。,英文中有三个不同词来标志疾病的概念： disease：病人躯体器官有器质性病变或功能不正常。 illness：用来说明病人有主观不适感。 sickness：病人患病了，不能正常执行工作学习和日常活动。 过去人们观念中健康概念主要为： 1.无器质性或功能性异常； 2.无主观不适

4、的感觉； 3.无社会（第三者）公认的不健康行为。,1948年世界卫生组织在其宪章明确指出：健康不仅是没有疾病，而且是个体在身体上、精神上、社会上的完满状态。 2、健康新概念 1978年世界卫生组织在国际初级卫生保健大会所发表的阿拉木图宣言又调整为“健康不仅是没有疾病和体质虚弱，而且是身心健康，社会幸福的完满状态”。 1989年，世界卫生组织又把健康的概念调整为：身体健康、心理健康、社会适应良好和道德完善。 所以说“缺德”并不是一种健康的表现。,世界卫生组织将健康标准具体化以下几条： ）精力充沛，对所承担的繁重工作和日常生活不感到过分紧张疲劳； ）乐观、积极、勇于承担责任； ）善于休息，睡眠好；

5、 ）应变能力强，适应环境能力良好； ）能抵抗一般性感冒等传染病； ）体重适当，身体匀称： ）反应敏锐，眼睛明亮； ）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象； ）头发有光泽，无头屑； ）肌肉丰满，皮肤富有弹性，等等。 思考： 还会有哪些标准？,、心理健康 第三届国际心理卫生大会（1946）给心理健康的定义： 心理健康是指在身体、智能以及情感上，在与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。 具体有以下一些标准 （1）身体、智力、情绪十分协调； （2）适应环境，人际关系中彼此能谦让； （3）有幸福感； （4）在职业中能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。 美国著名心

6、理学家奥尔波特认为，心理健康有以下几条标准： 一是自我扩展能力。,二是与他人热情交往的能力。 三是自我接纳能力和安全感。 四是实际的现实知觉。 五是自我客观化。 六是统一的人生哲学。 美国著名心理学家马斯洛和米特尔曼提出十大标准： （1）有充分的自我安全感。 （2）能充分了解自己，并能恰当估价自己的能力。 （3）生活理想切合实际。 （4）不脱离周围现实环境。 （5）能保持人格的完整与和谐。 （6）善于从经验中学习。 （7）能保持良好的人际关系。 （8）能适度地宣泄情绪和调控情绪。,（9）在符合团体要求的前提下，能有限度地发挥个性。 （10）在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本需求。

7、 我国心理健康学者一般认为，心理健康有八大标准： 一是智力正常。 二是情绪健康。 三是意志健全。 四是人格完整。 五是自我评价正确。 六是人际关系和谐。 七是社会适应正常。 八是心理行为符合年龄特征。,心理健康的标准涉及到人的： （1）智力层面 （2）情绪层面 （3）意志层面 （4）人际层面 （5）行为层面 （6）人格层面 主要考察着人们的： （1）适应力 （2）耐受力 （3）自制力 （4）康复力 （5）社会交往能力 （6）自我道德判断能力 4、大学生健康状况 大学生中不注意身体健康的例子比比皆是： 抽烟、酗酒，不吃早餐，吃零食，生活习惯不好，暴热暴冷等。 大学生中疾病的特点： 随年级升高，有

8、增长的趋势。,因心理因素、生活习惯引起的身心疾病比例增大。 大学生中对心理的因素更忽视： 如对考试问题：一个人平时考试非常好，但关键的考试总是失败，产生对考试恐惧； 如对失眠的问题：总是想到自己是否是神经衰弱，没有从心理上寻找原因； 如对人际关系的隔阂问题：两个学生掉了一件东西，都互相猜疑，后来小偷抓到了，两人才解脱，如果没有等等，还有许多,身体疾病会危及人们生命，人们有了足够认识，但心理问题也能引起死亡或严重问题。 1. 1980年冯大兴：自我压抑自我放纵自我毁灭 2. 1987年刘勇：自我设计自我奋斗自我毁灭 3. 1988年王林：个性区别个性扭曲自我毁灭 4.1991年卢刚：美国爱荷华大

9、学杀死山林华和四位美国教授。 5.2002年清华大学刘海洋，为了验证狗熊是否笨，用硫酸洒在北京动物园狗熊身上，造成对动物的伤害。 6.2004年云南大学马家爵，因人际关系障碍，竟杀死伤同室4名同学。 二、大学生是心理问题的易感人群 1大学期间的身心发展特点 青年期是人生发展的动荡期，容易发生心理问题。,2大学期间人生特点 个体化成长道路，从学校到学校的生活，缺乏现实生活的支点，出现小的挫折以后容易把它夸大化，造成对自我的敏感。 学习过程特点：学习活动主要接受的是观念形态的东西，形成思虑上的痛苦；另外，高中学习乃至大学学习阶段形成的用成绩衡量自我的习惯，每一次学习的成功，都可以看成是对自我的一种

10、证明，相反，失败则意味着对自我的否定，产生期待性焦虑。 人生任务集中，除了繁重的学习任务以外，还有复杂的人生任务，压力难以舒解，就易发生心理问题。 对社会和人生认识接触较少，“道听途说”，盲目乐观或盲目悲观，将自己的感觉扩大化。,3知识分子的生活方式： 肩负着沉重的使命，善于内省，总是喜欢把自己生活的弦崩得很紧； 追求卓越，追求完美的性格，具有完美主义的性格特征； 较少体育运动，较多伏案学习、工作，从事繁重脑力劳动。 “久坐”和“苦思索”对人体又有诸多危害： 苦思索需要源源不断地补充氧和营养，而久坐使通往大脑的血管受阻供血不足，致使人头痛、晕眩、困倦、失眠等。 苦思索与久坐，使心肺器官的功能长

11、期处于相对安逸。 苦思索和久坐，使腰肌经常处于紧张状态，病变成腰肌劳损、颈椎骨质增生等症状。,三、什么时候、什么人易患心理问题 1太忙、太闲、太疲劳、太紧张 2生活方式和环境重大变迁 3连续生活事件和重要能力的丧失 4价值观念冲突 5家庭环境和早期教育不良 6气质、性格和个性不良的学生 7错误归因 四、有心理问题怎么办 1心理问题并不是什么见不得人的事 2有心理问题向人求助是很自然的事 3心理健康也是人的一种积极素质的重要方面 如果出现心理问题： 1最好寻求专家帮助。 2作为同学：尊重、理解、信任。,3作为班集体：应开展系列活动，增强归宿感及早发现、及时治疗。 学会一些处理同学心理问题的方法

12、（1）积极倾听 （2）澄清问题 （3）将问题集中于情感 （4）不要提建议 （5）接受处于困境中同学的基本观点 （6）复述同学流露的思想和情感 （7）在同学沉默时保持耐心 （8）提开放式的问题 （9）为同学保密,五、如何维持心理健康 1学习一些心理卫生知识，做到心中有数。 2掌握一些自我调节的方法。 3建立良好的人际关系。 4培养方面兴趣，爱好，这自己生活增加一些平衡点。 5透过许可的方式，发泄自己心理情绪。 6培养积极健全的人生观、以乐观向上的心态对待学习、工作。 思考题 1什么是健康？什么是心理健康？ 2为什么说大学生是心理问题的易感人群？ 3什么人、什么时候容易出现心理问题？ 4有了心理问

13、题以后怎么办 5大学生应如何维护自己心理健康,第二章 各种运动的特点及瑜伽,一、各种运动简介 1、运动种类：我们所接触到的锻炼与运动，有各种田径运动、球类、气功、太极、武术、按摩、辟谷及瑜伽等。 2、足球，它让人兴奋，但不是愉快。太极，它让人平稳，但不是安静。有氧运动，它让人轻松，但不是清醒。 瑜伽的作用有两个：让人静下来，让人愉快起来。进而让人清醒的感觉到自己在活着，以一种关怀的心关心着自己。其次，它能比较大的改变人的体质，进而改变人的体型，气质，精神等等。,首先，大家要知道，对人身体影响最大的因素：一是地心引力，二是自身体质。地心引力因为是永远存在的，所以它从我们一出生，甚至我们还在胎里，

14、就不间断的把我们的每一个细胞往下拉，而支持我们身体的，就是骨架，骨架的核心就是脊柱。我们自身的体质，既有从娘胎里带出来的，也有后天的环境与饮食造成的。好了，这两点知道了，然后就一定要知道：印度与中国的区别。因为目前我们国家流行的，与其说是印度的瑜伽，不如说是中国的一种貌似瑜伽的运动。为什么这么说呢？每个国家都有其根本的哲学。所有的行为，,他们的运动，包括瑜伽，都是对前世的了断，和对来世的准备。 都是这种哲学的体现。比如，中国的所有运动，都可以在易经里找到理论。而印度的哲学，是三世哲学。就是说，他们相信人有前世和来生。 说简单点，中国的运动，是希望人平衡与强壮，印度的运动，是希望人通过控制自己的

15、身体，进而控制自己的灵魂。再简单一点，瑜伽的作用是：控制。如果你觉得自己太胖了？要瘦。你就需要“控制”。说到最重要的了：瑜伽不是通过那些动作让你消耗多少卡路里，或者通过那些动作强壮你的五脏六腑而让你瘦，瑜伽是通过那些动作的练习给你一种“控制”自己身体的能力。,所以，练习瑜伽，一定要从“中国式”思维里出来。当然，首先，就要分辨，哪些是真瑜伽，哪些是假瑜伽。打个比方：如果一个美国人在打太极拳，你问他：“你的太极打得对吗？”他说：“当然了，我是和一个中国人学的。”你相信他的逻辑吗？我就遇到很多所谓从印度回来的瑜伽习者。他们认为他们在印度的某个地方学的就是真瑜伽了。可惜，他们是带着中国思维去学的。他们

16、甚至不能控制自己的得意之情。当然，更别说那些在某个瑜伽班学了几个月就自命为老师的。还有把瑜伽当作“柔术”来练习的。看看谁的身体够柔软，越柔软越瑜伽。,不仅中国如此，美国也好不到哪去。有报道说：美国每年有几万人练瑜伽受伤。这些通通都是因为没有了解瑜伽的作用是怎么产生的。 现在我们来看看瑜伽要怎么练。首先，要观察自己。比如，如果一个人胖，他发现是因为他习惯吃零食，那么他想把这个毛病改了，他就需要观察自己是怎么去吃零食的。然后，通过瑜伽，他把吃零食的根给拔了。于是，他不吃或少吃零食了。于是，他就瘦了。这是一个简化的过程，实际上会复杂很多。 当我们能控制自己的身体的时候，我们就从以往的身体的奴隶，转变

17、成了身体的主人。你要它,瘦，它就瘦，你要它胖，它就胖。（当然，瑜伽发明的目的，不是为了这个。上文已经说了。） 瑜伽的不足之处： 1瑜伽的活动量不足。它对拉伸和按摩身体有奇效，但完全是一种静力练习。（印度太热了，谁还大量的运动？） 2瑜伽是一种灵魂的觉醒练习，对身体的照顾不如中国式周到。3瑜伽的高级程度很难达到。,第三章 健康饮食,一、健康饮食的误区 现在市面上的几乎全部的讲关于健康饮食的书，和一些保健品给人的思路，都有这么一个前提：把“饭”当“药”吃。这种思路的最常见的表达方法是：1、这种东西，含有人体“必须”的。2、这种东西，富含*，而*对于预防。病，。病，。病，有很好的作用。3、孕妇，老人

18、，小孩，运动员，伤病者，由于。，很容易缺乏。，而“这种东西”，可以迅速补充。，达到。的目的。,直到有一天，我在反省的时候，问了这个问题：我的这种行为的根据是什么？这时我才发现自己把两种情况混淆了。简单说：看病是人生的特殊情况，饮食是人生的常态。 这种思路，用在看病上，是对的。用在饮食上，是错的。 怎么样的饮食是正确的呢？一句话（价值连城，哈哈，眼睛张大了，看完就能多活20岁）：每天吃的东西，种类超过15种；每三天吃的东西，种类超过30种，每周吃的东西，种类超过40种。看完了？记住了？祝贺你，可以活120岁了。,我就犯过这种错误。花过一段时间，试图找出各种食物，以及它们之间的搭配，对各种情况的人

19、 大家肯定会有很多问题：1、有没有规定是哪40种？2、如果第一天一种，第二天一种，第三天28种，可不可以？3、吃不下这么多怎么办？4、是人人都可以这样吃吗？5、医生说我不能吃辛辣的怎么办？6、酒和烟算不算其中的几种？7、安利的产品算不算？8、脑黄金算不算？,对于这些细节问题，我的回答是：1、首先要是健康的食品。什么大麻，白粉，烈酒，包括各种药片，保健品，都不要算在内。2、这里说的是种类，对于量，没有规定。 3、如果你够认真，完全可以在生活中找到上百种食物，让自己慢慢的调换。 4、没有哪种“肉”是必须的。如果按我的这个方法饮食，不吃肉，不会缺营养。5、每个人还是要根据自己的生活情况，来个有个性的

20、调配。请大家把注意力放在自己和家人的健康上。（1）学习如何与自己相处，与家人相处，学习如何过一种“值得”的生活。（2）学习让周围的人，觉得有你真好。（3）学习体会和领悟生活中反反复复出现却,一再被我们忽视的揭示生命真相的细节。（4）学习安心的做饭，快乐的炒菜。（5）学习烧开水，泡一壶茶，温一温寒冷的心 。 （6）学习忘却那许多的不好，只让山上没有标示价钱的花朵入梦。 （7）学习拥抱父母，让他们瞬间获得被爱的幸福。 （8）学习不动声色的教育孩子，让他们的眼睛，总能分辨真与假。 （9）学习优雅的过好这一生：无论贫富，无论长短，也无论热闹与孤独。 （10）学习和寂寞交流； （11）学习从索取到付出的

21、完整流程。,第四章 抱住健康法及元气,一、抱住健康，万病皆除站桩养生法是最简单有效的长命之道 1、集养生、中医、武术于一体的保健方法，是目前所有调整身心方法中最简捷、最便利，而且见效最快的一种方法！ 2、要点：“随意站立、双手环抱、全身放松”；可看电视，站半个小时； 3、健身原理： （1）首先，它调动的是足三里这一对大穴； （2）另外，“抱住健康”法做得多了，就会感觉头顶上有一根线悬着，这就调动了头顶的百会穴；而手掌的环抱状态，正好又调动了劳宫穴；脚掌的站立状态，还调动了涌泉穴，让补心和养肾的两,大要穴起作用。练“抱住健康”法的时候，人往往手心、脚心会发热；还有，胸部、腹部和背部会充分放松，这

22、又调和了任督二脉全身所有对人体有用的穴位和经络，通过“抱住健康”法都能充分地调动起来，可谓“一站通经穴，一抱健康来”！ （3）此法静中有大动，全身的奇穴都在动，是最简单的健身方法，这是真正的动，是最具效率和效果的动。“抱住健康”又是不静而真静，虽不能全无杂念，但却能心生欢喜，精神愉悦。 （4）平时，我们的心如野马狂奔，不能急刹，而当“抱住健康”的时候，我们的心灵会放慢脚步，仿佛徜徉在明月清风中。,（5）练“抱住健康”养生法时无须意守丹田，没必要摈除一切杂念，多想点令人愉悦的事吧，因为，心主喜，微微的喜悦比任何养心的药都好。这时，我们全身放松，无忧无虑，您看吧，没多久，您就会尝到什么是身体的大欢

23、喜。 抱桩法，的确是我国古代的一种“功法”。什么是“功法”？就是武术的谚语“练拳不练功，到老一场空”里面的“功”。这种功法，练的时候有几个要求：1时辰。一般是夜里11时，子时。其他时候练，分别是：寅时（鸡鸣），卯时（日出）也可以。除了这三个时辰，其他时间练，效果不稳定。,2环境。不可空旷之地，吵杂之地，污秽之地。3意念.双腿微曲，双手在胸前抱球，也可以意念为太阳（这成另一功法）。双腿站直的，不可双手环抱，自然下垂就可以。以“松，静”为要求。功效：通经脉。副作用：如果经脉通了，不懂运行，有人（比例不知道）会泄元气。 什么是元气呢？就是我们的生命力。说具体，就是细胞的活性。 一个小孩为什么会长大？

24、因为他的生命力刚刚开始。元气的泄露，一个特点就是：精力的不必要的运用。 元气在我们身体的哪里呢？看见野外的树和植物。春天到了，也不用下雨，,也不用施肥，它们就长出绿叶了。中国古语：春生夏长，秋收冬藏。这个说的，就是生命力。元气，或者说，生命力，并不是一个定数，它是一个变数。 它在我们身体的细胞的“活性”里。它不是一种物质，是我们身体这个物质的“活性”。 中国养生中所说的：性命双修。 所谓人不可貌相，对于健康而言，也一样。气色外露的人，看起来红光满面，其实是漏气。我们要学会：养气。如何养呢？一是戒动气。有的人，关心的事情太多，看个报纸，也要拍案而起。有的人，不懂藏气。仗着身体好，什么都要第一。有

25、的人，平白无故的怄气。总是接受不了这个社会的不公平，一直幼稚的,生活在小学老师的教导中。看到不公平，尤其是发生在自己身上的不公平，又想不开，又放不下，又不敢或不能发作，就怄气。二是戒显气。目光如炬，炯炯有神。脸上红润，声音洪亮，腰板挺直，发力刚猛。没有学会以柔处世。 如何养气呢？在工作上，要有目标。在生活中，要有原则。在做事情上，要专注。在做人上，不要“秀”。身体好，不是不得病，是有病比别人都更快的反应出来。有不舒服，比别人都更不舒服。这才是身体调节能力好的表示。调节能力好，就是身体好的基础。我们的身体，是时刻处于动态的调节中的。,第五章心血管系统锻炼法,一、心血管系统锻炼法 1、心血管的状态

26、 血液的来源：心脏； 血液的作用：为全身提供营养和氧气； 血液的传输：通过血管进行输送。 身体的基础是心血管。大家都很注意心脏的保养，但血管怎么保养呢？很多人是出了问题，才通过吃药来保养。那样迟了一点。 我们的血管，不仅粗细不一，动脉和毛细血管，就像长江和家里的水管。血管遍布全身，长度几万公里。一个成年人的血管，长度超过地球的赤道。,在这么长，又有粗有细的管道里，随处都会发生问题：堵塞了，血管壁脆了，血管壁堆积杂物了，甚至破了，所以，血管保养的重要性，绝不比心脏低。保养血管的方法，目前我只看到过一个。虽然就一个，却非常管用：冷热水交替冲凉。 它属于“改变生活习惯”这一类。如果把它和“运动、锻炼

27、”及“饮食”之类结合，效果更好。下面谈谈冷热交替。有一种说法：冲冷水，特别是冬天，冲冷水，对身体有好处。这种说法对了一部分：对于一部分人有好处。哪些人不适合呢？一是BABY。二是病人。三是心血管本身就有毛病的人。,四是没有毅力的人。五是经期的女性。六是老人。七是血压偏离正常值的人。冷水有益身体的原因：我们的身体是恒温的，如果以低于体温10度以上的水持续的淋浴，身体会作出应急反应，就是内分泌会分泌物质，让身体作出一系列的反应：毛孔关闭，血管收缩，但同时燃烧增加。这就让人体内的热量聚集，不容易发散。所以冲完冷水的人，他是感觉热的。而这种应急反应，让人精神为之一振。体内短时聚集的热，可以杀死一些平常

28、体温杀不了的病毒。于是人就感觉健康了。当然，能熬过了的人，也确实健康了。但上面列举的那些人，不但熬不过，一想到，可能都先吓倒了。,热水的好处：如果说冷水是冲了之后舒服，冲的时候清醒，那热水就是冲的当时舒服，冲完之后放松。热水分两种：45度以下，45度以上。45度以下的，所有的人都可以接受，事实上，因为水在身上的流动会带走一定的热量，我们还会觉得45度以下的水有些冷。我们这里说的热水，是指45度以上的热水。这种热水能让我们的皮肤感觉到热，我们的身体本能的就会张开毛孔散热，但热是从外进来，所以身体会慢慢的更加热，很快就会出汗。而排汗，特别是这种热是通过皮肤的热从外往内传递的，对清洁皮肤，特别有好处

29、。相比运动出汗，是由肌肉发热带动，是从内往外，对深处的排毒有好处 。,热水的副作用：1、由于人有适应力，在连续的热水浴后，几个月下来，你的皮肤就能够适应50度以上的水温。在50度的热水下，人体的散热不如聚热，人的体温会继续上升，很快人就会头昏（血液流速），心脏负担重，皮肤发红。如果浴室通风不好，还容易呼吸困难。对身体有很大的副作用。2、烫伤皮肤。导致人体的第一层保护受损。3、出汗多，营养损失多，补充不及时，导致身体内营养分配不均匀。因为流失的营养主要是皮肤里的（所谓皮肤里的，就是皮肤细胞里的。皮肤细胞的营养，也是靠血液带来，但血液首先是流经内脏。）,冷热水的问题：因为不是人人都合适的，所以需要

30、大家特别注意：不要勉强。 下面是一个比较稳妥的开始：1、时间：安排在早上。下午也行。但不要晚上。2、最好是锻炼之后。如果你的锻炼是瑜伽，那也可以在瑜伽之前。3、顺序：热水-冷水-热水-冷水-热水-冷水-热水。（四热三冷） 4、要点：a、第一次热水，一定要让皮肤热起来。怎么样是热起来，就是第一次冷水的时候，全身不会发抖，反而觉得胸口或全身清凉下来了。 b、第一次冷水，让身体皮肤冷下来了，身体内部还没有冷，就第二次热水。不要让身体冷太久。,c、第二次热水，让身体的热比第一次多一点。（有第一次的积累，不难）d、第二次冷水，要久一点。让全身冷。e、第三次热水，让身体再热起来。也比较久。f、第三次冷水，

31、让身体有些冷就可以。g、最后一次热水，让身体有点热就可以。 以上的方法，也可以用在身体的局部。注意事项：1、孕妇。热水与冷水的温差不要超过15度。2、老人。热水不要超过50度。 3、病人。有外伤，不要碰水。有伤疤，已经愈合可以。未愈合，不要试。慢性病，不影响。4、儿童。热水不要超50度。,5、血压不正常的，开始的一年，水温差不超20度。6、贵在坚持。7、可以用毛巾辅助擦皮肤到微红。（区别那种只用冷水的，要通红）8、正常的人，第一年，温差在15度，第二年，20度。第三年，25度。第四年，30度。第五年，35度。第六年，40度。第七年，45度。（这需要条件，到热水55度，冷水5度时，家里已经需要特

32、别的设备了）如果你觉得身体可以，以上的进度也可以快。但不要强求。9、有条件的，可以准备两个浴缸，一个热，一个冷，泡。,注意事项：冷热水冲凉，除了第一次的热水要大约1分钟，其他几步，每一步都可以在20秒结束，也就是说，正常的话，不要5分钟。但还可以简化：热-冷-热。不要2分钟。从头开始，可以。晚上的话，不好。（不是不行，因为这个方法，会让人特别清醒，容易影响睡眠）。男士如果是用冷热水洗下面，记住，水温在15-45之间。女士来例假，水温在20-45之间。,一、上班的第一件事情：明确目标。上班的目标怎么明确？下面的话可以试一试：“我来上班，是来解决问题的。我因为解决的问题而获得价值。我来上班，不是来

33、产生问题的。我因为不产生问题而避免了损失。我解决问题，是在各种条件不完备的情况下解决的。这正是工作的实质。”工作的烦恼： 一、因为忘记了工作就是需要你解决问题； 二、忘记了解决问题总是在条件不够的情况； 三、无事生非。,第六章 工作和与人相处,二、工作的实质： 1、一个人无论是在什么性质的组织里工作，决定他前途的，归根结底，是他对组织的贡献。任何一个组织，都有一个实质的（而不是口头说的）目标，只有能对这个目标作出贡献的人，才能获得组织的回报。2、如果你目前工作上有麻烦，要么是你的贡献不够，要么是你没有正确评价自己的贡献值，要么是你对你的组织的核心目标不明确，要么是你缺乏主题，要么是你以自己的目

34、标代替了组织的目标。3、一个人在自由之前，一定有一个不自由的阶段，这个必须的阶段，不仅让人学会了如何以社会的评定而不是自我的认定为价值标准，而且是一个对社会各阶层的游戏规则理解和掌握的,过程，没有这种训练，到手的自由，也会飞走。 工作的实质：工作很像烧水。水开不开，是看有没有100度，不是看烧了多久。只要一工作，我们就应该尽力去把水烧开，这样就可以进入下一个阶段。如果心不在焉的烧。看起来是节约了能量，其实有可能一辈子也没有把一壶水烧开。这就会永远在组织的底层-资源最少，付出最多。工作是一种需要高度约束的行为，所以一般人都不喜欢工作。 要摆脱工作的最好的方法就是认真的工作，借助工作的管道，早一点

35、升入社会的高一点的层面，衣食无忧之后，就可以适当的脱离“必须”的工作，而开始“自由”的工作。,三、与人相处之道： 例：一位高校博士导师的故事： 其中有一位高校的博士生导师，他曾经失眠非常严重，有时只能睡一小时。几年前做了手术，心灰意冷。和他交谈，他非常谨慎。但上网一查，发现他和好几位同事有严重的矛盾。他在博客里，毫不留情的批评了他的这些同事。他本人的品行，可以说毫无瑕疵，可是，他也犯了一个品行高洁的人容易犯的错误：不允许别人做“小”人。对“小”人深恶痛绝。在社会上，法是底线，违法是不允许的。法律面前人人平等，没有人会反对。 但是，道德呢？还没有哪个国家说：道德面前人人平等。退一万步说，一个人有

36、做“小”人的,权力，有“两面三刀”的权力，有“阴险狡猾”的权力，有“阳奉阴违”的权力，有“勾心斗角”的权力，有“口蜜腹剑”的权力，-只要不违法。我们需要学习的，是如何与各种人打交到的能力，而不是去要求大家在道德上高度的自律。否则，站在道德的高度，我们很容易批判别人，也很容易生病。 人大致有三类：一是有朋友洁癖的人。他和人交往，非常不容易成为朋友。二是有亲和力的人一分钟就能和人成为朋友。而那位老师走得更远，他甚至会和道德不过关的同事斗争。不要把时间浪费在批判别人上面。有这个时间，还不如好好的想想：我有哪些错误？有信用的人借钱：我就和他算得清清楚楚，他说多少我就借多少。,没有信用的人借钱：我就借1

37、/10给他，然后说，有借有还，再借不难。他也不会怪你。 （1）和贪心的人吃饭，选我能全额付款并且不心痛的餐馆。（2）和AA制的人吃饭，选他能支付的餐馆。（3）和准备请我吃饭的人吃饭，选他支付了还不会心痛的餐馆。（4）女士吃饭，选和她的心情，着装，要求等搭配的餐馆。 （5）什么样的人，就有什么样的交往方法。（6）一个贪心的人，可能是一个不怕累的人。（7）一个AA制的人，可能是一个很冷漠的人。（8）一个有求于你的人，可能是一个在背后说你最多坏话的人。结论：所以，世界是丰富多彩的。,我们为什么要以为别人是好人，我们才能好好的生活呢？ 管他是谁，我只要求我自己。 四、常见的处理方式：有不少朋友，平衡心

38、理的方法是：忍。忍的结果就是：病。别人的问题，你忍什么？他小心眼，你要学会和小心眼的人交往。千万别欠他的。他喜欢在领导面前打小报告，你要注意不要随便批评领导，给他抓住口舌。他喜欢搬弄是非，你要注意不要和他瞎搅和。他喜欢添油加醋，你要注意辨别真伪。他喜欢吹牛，你要注意别当真。他喜欢占便宜，你要注意准备点零用钱。这就叫：兵来将挡，水来土掩。,这也叫：逢山开路，遇水搭桥。这还叫：随缘。 五、应具有的工作观念：是什么决定了我们的工作价值呢？是我们的工作成果有没有人“利用”。无论是明着用，还是暗着用。也无论是我们喜欢的人用，还是我们讨厌的人用，更无论是以对我们有正面影响的，还是会对我们有负面影响的用。关

39、键是：有没有人用。越多人用，越频繁的用，越有价值。我们工作的唯一的目的：创造价值。价值的最重要的衡量标准：我们的工作结果，是否成为了别人工作的基础，前提，背景。很多人都会对其他人借自己的工作成果或就是借自己来达到他的目的不满，这是把注意力放在了别人身上，而没有去思考自己存在的问题。,一个人的工作应该是一个大的系统的一个部分，同时，他自己的工作也应该是系统的。作为一个外科医生，如果只会做手术，不会写论文，那么，那些只会写论文，不会做手术的人，就会借你的手术数据去写论文。看起来，写论文那个是在踩了别人。其实，他写论文的能力，收集整理资料的能力，是做手术那个没有的。而那位做手术的，也因为自己做手术的

40、能力，成了医院的顶梁柱，全院上下都尊重他。两个人都因为自己的能力而获得了回报。如果那位做手术的医生，能够主动的和那位写论文的医生合作，那么他的名字说不定还可以放在论文第一作者上。这样，他就可以不会写论文，照样发文章了。,结论：我们要习惯：付出，牺牲，被冤枉，受委屈，遭排挤。 原因：要不就是你的工作对整个系统无足轻重，要不就是你的工作能力太单一，你要做出成绩，离不开别人给你的平台，而别人却可以随时离开你。要不就是你夸大了自己的价值，而看不到或看不起别人的付出，成绩，贡献。要不就是你刚刚工作的前3年，没有学会如何与组织中的各个要素打交到。在一个组织中，竞争是肯定的，区别是：这种竞争是文明的，还是不

41、文明的，是有明确规则的，还是有潜规则的。而无论如何，总会有，也只有一部分人的性格是适合的，其他人则必须学习和适应。要在一个组织中脱颖而出，就要看有多少人“靠你”吃饭。,那些“靠你成功”吃饭的人，一定是支持你的。那些“靠你失败”而吃饭的人，一定是反对你的。那些“不靠你”的人，一定是不管你的。如果你对别人，没有什么利用价值，那你最好还是老老实实做人。以上这些思维，有一个称呼：政治。 大家记住：政治是无情的，政治是残酷的，政治的没有真相的。记得总书记说过，要大家：讲政治。我的理解是：讲政治，就是要理解中国问题的复杂性。因为很多在主流媒体发言的知识分子，教条而迂腐，把社会的舆论引导到一种单一价值观上。

42、这样社会就容易动乱。,但对于普通的我们来说，更多的是：公司政治，小团体的政治。如果你懂，倒是可以去试一试。如果你不懂，就不要抱怨组织拿你做垫脚石。所以，在给组织贡献的同时，我们要不断的深入和丰富自己的以专业为核心的各种能力。这样，就会有更多的组织，更大的组织，发现你，需要你，而给你机会。随着你的社会深度的见识提高了，你对这种复杂的千丝万缕的社会纠结的接受，你的心态就平和了。当然，那个时候，你已经成了“踩”别人的人。正因为如此多的虚假渗入到了日常生活，我们慢慢会怀疑一切。正因为除了虚假，我们渴望真实，渴盼被爱，在接受现实的同时我们要：相信自己，相信爱，朋友的爱、亲人的爱。,六、借助科学来管理自己

43、的工作 任何接受过科学教育的人，都应该借助科学来管理自己的工作，以逐步的提高效率，获得好的效果。一个打工妹，20岁，如果不能利用每天工作之余的30分钟去专注的进修，让自己一年获得一种技能，25岁以后，幸福就很可能看嫁了一个什么样的男人。策划好自己的工作，计划好工作的程序与步骤，然后平静的，机械的执行，这样的效果，会比忙忙碌碌，其实杂念丛生，眼观六路，其实一事无成，转眼岁月流逝，空有遗憾要好得多。人是会进步的。但只有朝着一个方向进步的人，才是人中之杰。,我们一些对身体不好的习惯，既有生活上的，还有工作上的。像长期用电脑，久坐不动，竞争好胜，殚精竭虑，等。在工作中，大家其实是凑在一起做一个事。谋事

44、在人，成事在天。可是中国人习惯了以“付出”来平衡心理，而对“结果”很多时候反而不重视了。因为大家觉得，结果不是我可以左右的，但“付出”是可以左右的。医生付出了，医生的名声没有好到哪去，教师付出了，教育的结果好像没有得到承认，公务员付出了，政府的信誉也没有多大的提高，因为大家都对“结果”有畏惧，于是转而求“付出”。于是就出现了：透支。透支开始，是透给别人看的。然后就习惯,透支，不透支就不舒服了，就开始透给自己看了。对我们身体损害最多最大的，就是工作。我当然不是说工作不好，但错误的工作方式，肯定不好。深圳报社的一位女编辑，在女儿读高中的三年，每天接她回家。因为女儿认为学校的宿舍太吵，学不到。很多人

45、知道了都说：这个母亲真了不起。三年，天天坚持。但是，有多少人，为了工作，更能坚持。为了工作，坚持，因为大家觉得不奇怪，所以没有什么了不起。为了孩子，坚持，因为大多数人做不到，所以了不起。,对工作，我们已经有了足够的定力，对自己，我们还很陌生。有一个人深圳的，搞房地产的。她老公是监理，她是会计。在一家香港的地产公司。因为公司在沈阳有一个项目，今年5月，男的就过沈阳了。女的，先是把房子卖了（才买了3年），然后把到深圳打工的父母安顿好，过几天也到沈阳。公司说了，沈阳的项目要做7年。所以他们打算在那待7年。公司的决定，决定了这么一个小家庭的全盘。最奇怪的是：大家都认为这很正常。,我们的问题在哪呢？在我

46、们天生就准备着为别人工作。因为要为别人工作，所以我们的整个人生的价值观，整个生活的主导，就是需要别人的肯定，和社会的接纳。一旦别人的肯定不够，或不是以物质、职位、友谊等表现出来的时候，我们就开始焦虑的等待，执着的修正（还误以为这是修养），顽强的竞争，甚至抛妻弃子，内心里还以为自己在为了爱的人努力。 工作本来是好的，可是工作的漩涡，把社会的全部价值都卷进去的时候，人就疯狂了。这种疯狂是以外表平静的面貌出现的。人人都似乎在过着自己的日子，殊不知一切已经在开始时就写好了结局。,第七章 自己和他人,一、完全无私做好事：从被动到主动，从为亲人到为不相干的人 从个人角度看，又要涉及到：我们相不相信我们会一

47、生一生的活。如果你是相信的，那你就很容易接受：完全无私的为别人（亲人，朋友，同事，陌生人，仇人，敌人，。）做一件事情，才真正的算做一个人的价值，其他，任何，需要回报的，哪怕是一句“谢谢”的要求，都不能给我们的此生增加价值，因为交换已经产生。注意了：完全无私，就是说，你连自己在做好事都没有觉得，你只觉得你做了该做的。就好像,大街上早晨扫地的清洁工，把地扫好，但不会立一个牌子：好人才可以走。 我们能不能从被动的做好事，到主动的做好事？从计较的做好事，到坦然的做好事？从痛苦的做好事，到欣然的做好事？从为最亲的人做好事，到为“仇人”做好事？决定了我们的最终的价值。 当我们离开这个世界的时候，我们的“价

48、值”存折上，有一个“正数”吗？ 当你发现别人不如你的时候，正是培养你“宽容”的胸怀的时候，当你发现别人需要你帮助的时候，正是培养你“付出”的情怀的时候，当你发现,别人把你认为是“你的”东西“夺走”的时候，正是提醒你“什么才是真的是你的”的时候。我们如此理所当然的认为自己做出了巨大的贡献，如此确定无疑的认为自己是衡量“付出-所得”的裁判员，如此无所顾忌的说我们遭遇的某人“什么也不懂”，如此毫不掩饰的计算每天的每小时的得得失失，。我们怎么面对“死”的审判？就像夜晚一定会来，就像梦一定会醒， 就像雨一定会停，。 我们的生命一定会结束。,我们的躯体一定会留下。我们费尽辛劳，用尽一生以为“获得”的一定会

49、瞬间失去价值。只有，我们的爱，是真爱，从内心最深处源源不断涌如心海的爱，只有这种爱，指导我们的那些行动，是那些行动，让我们放弃了俗世的计算，精明的计较，无用的获得，是那些行动，让我们的灵魂，得到-安宁。 在安宁中，我们会欣然的，,迎接下一次生命的到来-如果还有未了的因缘。或者，就永久的回到了我们最开始来的地方-如果我们已经彻悟。“全是我的错”让我们为自己有意无意，有心无心，犯下的错，忏悔。这些无数的错，不知给了周围的人，曾经和正在，带来了多大的伤害。也给了我们自己，记忆的深处，难以抹去的阴影，这些阴影，就是我们各种复杂的负面情绪的根源不是别人让我们痛苦，是我们自己。是我们自己。是我们自己。,下

50、面我就用一句话说完：内观。当一个人具备了起码的社会常识和生活知识之后，要找到别人的缺点是轻而易举的。发现别人的缺点，哪怕是你很不能容忍和接受的缺点，是不是第二步就开始想方设法的要告诉那个人呢？这样一个流程的结果，我们是不是都曾经试验过了？如果当时把目光收回来，看看自己。看自己的时候，是不是怎么看怎么可爱？怎么看怎么有道理？怎么看怎么是人伦的典范？ 那就再看，直到看到缺点。是不是想立刻改？改不了的。那是因为我们有保护缺点的缺点。,心平气和，就是：内观。允许（其实我们不允许又怎么样？）别人有缺点。对别人，我们能做的，说到底，只能是：爱。其他的感觉，其他的行为，都是因为我们给了世界一个框框套套。 我

51、们来讨论一下出轨。出轨的根源是：权力。权力是一种社会关系。所以，在社会中，人们的交往，有一个约定俗成的约束，违反了，就破坏了这个约定俗成。很多人就依靠着这种约定俗成来生活。也有不少人会挑战约定俗成，蔑视约定俗成，无视约定俗成。后者，往往是有权力的人。比如：过隧道要交费。,那么领导人的车交不交？ 遇红灯要停。领导人的停不停？这种看似迂腐的问题，其实揭示了一个社会真相（不是人生的真相）：权力越大，越可以“出轨”（约定俗成） 回过头看看婚姻。婚姻本身就是一种约束。如果双方不是特别的吻合，那么，其中任何一方，只要有权力-这个权力可能来自经济，可能来自社会地位，可能来自对配偶家庭的照顾，也可能来自暴力，

52、。-就非常容易出轨。但是这不是我们要讨论的。我们要讨论的是：内观。所谓内观，是看自己。,人的一切行为，不是内观的内容，也不影响我们内观。除非你认为：只有谁谁谁达到了什么什么要求，我才能内观。,第八章 身体的运作,一、我们的身体是怎么运作的呢？这是花费了我最多时间思考和领悟的内容。西医认为：在我们的身体里传递信号的有两个渠道：神经系统，腺体（也就是我们常说的内分泌）。中医认为：我们的身体传递信号的渠道：阴阳的相生相克，五行的相生相克，经络。信号的传递，决定了我们的身体如何处理其遇到的一切内部与外部的问题。我们的身体是怎么样的呢？大家可以看看家里的鱼缸，如果把玻璃换成皮肤，把鱼换成内脏和骨头，就是

53、我们的身体。我们的身体，整个是泡在液体里的。细胞与细胞之间，并不是紧密相联的，而是有液体把它们分开。,人体是神秘的，面对它，我们都不能太自信。把一个智者对健康的理解，零碎的，但整体上是系统的，讲出来。大家慢慢听，慢慢学，一点点的变化。健康一定会如影随形的伴随你的一生。人不是一定要生病的。想一想，你是愿意躺在自己家的床上，看书，听音乐、看电视？还是愿意躺在医院的病床上，看吊瓶？ 二、一种简单的运动方式：起蹲。下蹲的基本的方法有两种：一是双手平举，在身体前面。这容易。一是双手相握在身体后面，好像领导视察时的姿势。关键点： 用力站起来的时候，着力点有两个：一是前脚掌的骨头。,二是用的骨头外侧的部分。

54、 用第一点的，效果会好一点。用第二点的，也有效果。注意事项：1只有超过30下，才会有效果。（指的是内脏）2只有每天做，才会有效果。3只有每天做3次，每次超过100下，才会有特别明显的效果。（但一般人很难做到）允许的极限，3年内是可以不用做其他运动的。但过了3年，你的体力会好到你自己就想做其他运动。如果出了汗，要及时用毛巾搽掉。下蹲了一周，发生了变化，就说是下蹲的作用。不是的。下蹲的作用，是你完全不觉察的。因为它在改变你的内脏。 使用技巧：1在电脑桌前坐超过120分钟，做30个。2下班回来，超累，立刻做30个。,3运动完，做30个。 4早晨起来，做30个。5看电视超过2小时，做30个。6做完手术

55、，每天5次，每次5个。第2.4.6.8.10天，各增加一个。如果能每天3次，每次70个，身体就会慢慢的好。如果能赤脚，踩在石路上，效果会更好。下蹲，速度要均匀。不要快。一秒下，一秒上，就可以。蹲下的时候，开口呼，上就吸。如果有身体上的原因，不能深蹲，就浅蹲。甚至用手扶住东西都可以。 不要对着风扇，空调蹲。如果一天3次，每次100下，已经是时间和体力的极限。 但就按我上面说的做，也可以了。,所谓锻炼，每一种锻炼，都会通过让身体的某一部分的体液发生变化，产生效果。比如：血液流速快，那它带走的身体的垃圾就多。但是，另一方面，它制造的垃圾也多。比如：淋巴推拿，是通过人为的让淋巴液加快运动，排除其中的毒

56、素。身体锻炼，最大的效果来自：身体的各个部分的良性的互动。举例：如果我有一天登了400米的山，并且在山上跑了2万米，在太阳下，还是赤脚，并且整个过程不喝水，那么我接着的就是：喝枸杞泡的水，500毫升。喝粥，两碗。喝牛奶。睡觉2小时。起来以后，瑜伽10-15分钟。锻炼，饮食，休息，瑜伽恢复，四者必须是良性互动的。,希望大家能克服浮躁的心态，一步一步的开始锻炼。例如：下蹲，如果是从来没有锻炼过的，最好是从每天10-15个开始。然后，每个月加5个。锻炼不是运动，没有奥运会在等着我们。锻炼应该以你刚刚感觉到有点累为止。等3月后，到30个了，你的身体也已经习惯下蹲了。这个时候，下蹲的真正的效果才出来的。

57、粗粮粥也一样。你的身体，会有一个适应它的过程，这个过程，一般都是3个月。不要因为急于求成，而把一个好方法，练成了一个坏方法。,3个月以后的效果，才是真的效果。一年以后的效果，才是不会逆转的效果。三年以后的效果，才是让你的毛病悄悄溜走的效果。 老年人，更应该练习下蹲。1没有什么危险。2运动量非常容易控制。3效果容易出现，并长久保持。注意：1活动要慢。2不要让自己难受。3配合经络穴位按摩。4可以扶一张凳子。我这里详细介绍的各种方法，都是人人可以练的。,区别在于：1量，要因人而异。2效果，也因人而异。但没有危险。当然，如果是暴练狂练，当然有危险了。 锻炼的原则：缓慢，匀速，控制 如果一个人，只练一个

58、动作，但能贯彻这个原则，那么他就能获得很强烈的效果。如果我们，能够鼓励自己的家人，在：下蹲，粗粮粥，登山（上山快，下山慢），瑜伽，握拳，垫脚，这些里面，选择两个到三个，坚持下去，那么，全家每一个人的大病的到来，都会推迟20年。20年后，整个社会的环境已经变化了，医疗保险可能已经扩大到了绝大部分人，医疗设备的,采购和使用可能已经减少了很多的腐败，医疗环境可能已经更人性化。那样，大病的治疗，会更便宜和更科学。对于一家3口，5口，推迟生病，更正确的治疗，就是幸福。如果在这20年，你坚决利用这个课程学到的各种不用药物就能治疗小病的方法，（其实，归根结底就是排毒，+，增强免疫系统），那么，20年里，你用

59、与药物的开支又可以省下90%。结果：一个更健康的身体，一个更快乐的生命，一个更完美的人生旅程，一定风光无限。 粗粮，是我国各种膳食建议（包括人，组织，书，专家，爱好者）的排位前三条的。那粗粮的危害是什么？,1由于土壤被污染，粗粮有各种化学物。2粗粮本身的纤维素过高。过高的纤维素，对食管，胃，肠，有害。那么专家们的建议是什么呢？是“粗细搭配”。大家可以考虑，这种思维，能不能解决问题？比如，一个地区，犯罪率（犯法/总人数）高，解决的办法是：增加良民）。这是自欺欺人的做法。 针对粗粮的危害，我的设计是这样的：第一：泡。经过水泡，粗粮表面的有害的化学残留，可以去掉90%。（剩下的10%，在加热的过程中，会再去去掉一部分。人体本身也可以排泄出一部分。）,第二：熬成粥，而不是饭。 纤维素对食管，胃，肠的损害，是摩擦造成的。加入了水，这种损害，可以减少到忽略的地步。第三，一天一顿。而且是早上吃。这样，可以让粗粮消化后，当天排除体外。而且，中餐，晚餐的食物，可以因为有了粗粮的纤维素对肠胃的清洗而很好的消化吸收。这样设计