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文档简介

1、运动处方姓名：胡月性别：女性年龄： 20一、运动负荷试验结果考试达到的最高心率155次/min血压110/80运动强度中等强度靶心率(THR)133147次/min注：实验的最高心率值是夜间跑步测定的三、活动安排准备活动：5-10分钟，充分活动，避免意外受伤，心率逐渐进入靶心率范围1、颈部运动：直立，双手勒腰(主要是为了协调动作)，抬头，向下低头，向左低头，向右低头，这是四个节奏，下面四个可以按时间或反时间转头，就像老师背书一样。2、肩膀的动作：用指尖按住同一侧的自己的肩膀，做环绕的动作，然后张开胳膊伸直，做环绕的动作。 四拍子3、腰部运动：双手勒腰，双脚与肩同宽。 做环绕动作。 四拍子3、膝

2、关节运动：左脚向左超过与肩同宽，两膝稍微弯曲，手指自然对齐，放在两膝上，从左到右，从右到左或内，从外到内缠绕。 四拍子4、脚踝、手腕运动：双手交叉自然地放在胸前，左脚脚尖着地，脚踝手腕自然地放松，依次逆时针方向缠绕。 四拍子主要体育运动：从楼梯(一楼到六楼)跑五次，每次休息一分钟跳绳1000个250个一组4组结束一组休息，慢跑1000米三分钟四、每周活动次数：每周34次，也就是说每隔一天练习：次。每日星期一星期三星期五运动时间40分40分40分五、注意事项l安全运动、场所和工具的选择。运动场所和设施，对于运动效果和运动成绩的提高，事故的预防是很重要的。 在运动中时刻伴随各种危险因素，例如，在运

3、动场所狭小的情况下，碰撞事故等多发的路面的凹凸是引起骨折、挫伤等外伤的直接原因，长期在坚硬的路面上进行运动会引起下肢关节的慢性操作，使用不适当或有缺陷的运动用具为了更好地保证运动效果，防止运动损伤，应该有完美的运动场所和运动设施。l运动后不要马上休息激烈运动时人心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快的同时，肌肉有节奏的收缩压迫小静脉，促使血液立即返回心脏。 这时如果立刻停下来休息的话，肌肉的节奏性收缩也会停止，流入肌肉的大量血液由于肌肉收缩不能回流心脏，血压下降，出现脑的暂时的缺血，引起心慌的气喘，头晕，脸色苍白，甚至休克晕厥等症状。 所以，激烈的运动后也要继续一点运动量的动作，呼吸和心跳几乎正常之后才停止休息。l运动后不要马上洗澡激烈运动后，人体保持体温一定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔张开，汗水变多，容易散热。 此时洗冷水浴，由于突然的刺激血管立即收缩，血液循环阻力增大，心脏负担加重，同时身体抵抗力降低，人容易生病。 洗澡后皮肤内血液流量继续增加，血液过多流入皮肤和肌肉，引起心脑供血不足，轻者头晕，重者虚脱休克

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