（1）快速跑：蹲踞式起跑.pptx

1、蹲踞式起跑教学,矿洞沟学校,马 旭,亚洲短跑之王,蹲踞式起跑的来源,1896年雅典奥运会上美国田径运动员托玛斯伯克用近似“蹲踞式”的起跑方法，以12秒整的成绩夺得100米跑冠军。这也是他继400米赛后又一次取得胜利。 当时短跑比赛的起跑姿势可谓千姿百态，有直立着的，有弯着腰的，也有双手摊开的。伯克使用“蹲踞式”起跑时曾因其姿势古怪而受到哄笑，但在100米预赛时他以11秒8的成绩创造了这个项目的第一个现代奥运会纪录，其后又在决赛中获得冠军。伯克的成功使田径界在短跑比赛中开始普遍采用“蹲踞式”的起跑技术。,站立式起跑教学,适用于中长跑、听到“各就位”口令后，运动员走近起跑线，两脚前后开立，较有力的

2、腿放在前面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。听到发令枪声后，两腿即用力蹬地，两臂配合作积极有力的向前、后摆动，使身体迅速向前冲出。 站立式起跑简单易学，但容易抢跑犯规。上体前倾与屈膝程度，根据腿部力量与掌握技术的情况而定,短跑的站立式起跑要点,分为两个阶段 第一“各就位”口令， 第二鸣枪。 各就位口令要求：运动员上道，两脚前后开列与肩同宽或微比肩宽，有力腿放在前面（有力腿蹬地），左右脚尖对准起跑线后沿，两脚尖向前，眼睛紧盯前脚，使注意力不分散。站立好后，开始屈膝，重心下降同时向前移动，重心要保持在两腿之间，两个膝盖微微内扣，两个脚由全脚掌支撑过渡到前脚掌

3、支撑，两手臂自然前后摆放，前脚的异侧手在体前。（注意不要同手同脚） 鸣枪要求：听到枪响后，两腿与手臂快速蹬摆，保持低重心小步幅高频率向前。（注意不要突然抬头或提高重心）,采用站立式起跑的项目,800米及800米以 上的径赛(中长跑）和田赛,短跑比赛时采用的起跑方式， 起跑效果远远优于站立式起跑，,蹲踞式起跑的优点,蹲踞式起跑动作顺口溜,一脚半，一脚半 肩平线，手垂肩，两手不要压白线 肩超线，臀超肩，两脚用力蹬地面 臂速拜，腿猛蹬，身体低姿往前冲 起跑做到三快：反应快，蹬摆快，第一步落地快。,蹲踞式起跑的动作要领,1“各就位”：走到起跑器前，两手撑地，有力脚在前，两脚依次踏上起跑器，后膝跪地。两

4、臂伸直与肩同宽，两手拇指相对，虎口向前，撑于起跑线后，颈部放松。 2“预备”：两膝离地，臀部从容抬起，稍高于肩，重心前移，两脚压紧起跑器。 3“跑”：两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两脚用力蹬离起跑器，后腿积极前摆，前腿髋、膝、踝充分蹬直跑出。,起跑技术,蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”的口令）三个环节。听到“各就位”口令后，走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，（以普通式为 例）前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米（约一拳半），后腿跪地；前抵足板与地面大约成45度角，后抵足板与地面成大约6

5、5度角。两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”，虎口向前做弹性支撑。两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线；头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，注意听“预备”口令。,各就各位动作图,图为侧面示范动作,图为正面示范动作,预备动作,侧面示范动作 听到“预备”口令后，运动员可深吸一口气，然后抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。此时体重主要由两臂和前脚支撑。,正面示范动作 前腿大小腿夹角约为90度左右，后腿大小腿夹角约为120度左右。两脚脚掌紧贴起跑器

6、抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。,“跑”的动作,听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出。此时，前腿的后蹬角度约为42度至45度，上体前倾于地面约成15度至20度角。接着迅速发力冲刺。,各就位动作示范图,预备动作示范图,跑的一瞬间动作示范图,蹲踞式起跑过程的口诀,各就位，后腿跪，两手撑地听预备。 预备时，臀抬起，身体重心向前移。 信号响，反应急，用力蹬地冲出去。,起跑后的加速跑,加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器到途中跑之间的一个跑段其任务是

7、充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度。 当后腿蹬离起跑器并结束前摆后便积极下压着地，第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬，前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动。,起跑后的加速跑,起跑后的最初几步两脚沿着两条相距不宽的直线前进的随着跑速的加快,两脚着地点就逐渐合拢到假定的一直线两侧。 加速跑的距离一般约为25-30米。,蹲踞式起跑的动作轨迹,途中跑,指经起跑、起跑后加速跑转入高速度跑的一段跑程。 全程跑中距离最长的阶段。 一般100米跑项目中，其距离约为5560米；400米跑项目中约为300320米；1500米跑项目中约为1200米左右。 跑的周期由支撑阶段和

8、腾空阶段组成。 短跑的途中跑呈现出明显的快速并富有力感； 中长跑则表现为自然、协调，富有节奏感。,途中跑技术,支撑腿的有力后蹬，为身体重心快速腾起和摆动腿的充分摆动创造有利的条件。同时摆动腿的快速摆动又能给予后蹬动作以积极的影响。前进时，上体保持正直，或稍前倾，两臂作前后摆动，配合腿部动作，保持跑动中的平衡。,终点冲刺跑技术,指全程跑中最后一个跑程。包括终点跑和撞线技术两部分。 跑进中运动员应尽全部力量，加强后蹬力和加快摆腿与摆臂的速度。在离终点线前约1米左右距离，上体迅速前倾以胸部或肩部撞线，并顺势跑过终点。,终点冲刺跑,终点跑距离的长短，应根据径赛项目特点和运动员训练水平。通常100米跑项目冲刺跑距离为1520米；800米跑项目为250米左右；1500米跑项目为300一350米；3000米以上跑项目为400米左右。,短跑的整个过程,蹲踞式起跑的项目,短跑、短跨和接力项目必须采用蹲踞式起跑。 2.具体的项目有：100米，200米，400米，男子110米栏，女子100米栏，400米栏，4100米接力，4400