体重控制与营养教学ppt

1、身体锻炼与营养控制,体重控制,摆脱赘肉，我要减肥！,“瘦人”的心声：我要塑身！,减肥与营养,为什么要减肥？ 我胖吗？ 常见减肥误区 帮您树立正确的减肥饮食观念 减肥成功案例,您将随我了解以下内容,为什么要减肥？,健康美丽,活力自信,苹果型肥胖,脑中风,心脏病,脂肪肝,关节炎,糖尿病,静脉曲张,鸭梨型肥胖,漂亮的衣服穿不下 自信心大打折扣,我胖吗？ 体成分告诉你答案,男子 1020 女子 1828,减肥误区面面观,不吃主食，零食不拒 只要运动就能减肥 桑拿裤助我减肥 七日瘦身汤 苹果减肥法 减肥茶、排油丸,误区一： 不吃主食减肥 零食来者不拒,主食：碳水化合物为主，基本的能量来源 最快被身体消耗

2、，脂肪含量低,20粒花生 1小碗米饭1个苹果 4根黄瓜 1个鸡蛋,零食不容忽视,1两薯片=5两米饭,误区二： 只要运动就能减肥,运动多吃得更多,多余热量还是会转化为 脂肪,误区三：桑拿服助我减肥,排汗减脂,、 、,配合运动补水有助于脂肪燃烧,误区四：七日瘦身汤 苹果减肥法,声称：7日便可减去7公斤体重 四大缺点全发现 碳水化合物过低 肚饿、疲劳、乏力 长期容易厌食和恶心 非一个均衡营养的饮食,最大的营养误区,营养过剩导致发胖,热量过剩罪魁祸首,帮您树立正确的减肥观念,能量消耗,能量摄入,瘦身营养素 以补瘦身,一. 减肥期间要保证蛋白质的摄入,促进代谢率提高； 防止体力下降、皮肤松弛等； 减脂肪

3、不减肌肉，打造“易瘦体质”,减肥期间推荐蛋白质食物来源,豆制品、奶制品：豆腐、豆浆、大豆蛋白、牛奶、乳清蛋白 肉类优先推荐：去皮鸡肉、清蒸鱼、白煮虾、瘦牛肉（清炖）,慎重选用： 火腿肠、肉肠、酱鸡翅、红烧肉、烤鸭 ect,膳食纤维,水果： 优先推荐：苹果、梨子、猕猴桃、西红柿、橙子、柚子 适量食用：香蕉、西瓜、葡萄,主食类： 优先推荐：全麦面包、煮玉米、粗粮杂粮等 慎重选用：牛角面包、肉松面包、热狗面包、油饼、油条、点心、蛋糕等,膳食纤维的常见食物来源,魔芋-零热量膳食纤维食品 零热量膳食纤维饮料,零热量，无负担，轻身好伴侣！,促进脂肪燃烧； 安全有效： 人体可以自身合成； 红肉及动物产品是肉

4、碱的主要食物来源，但量不足,钙,乳 钙,维生素,防止减肥期间由于 节食所造成得维生素 矿物质摄入不足,友情提示 节食必须是科学的、循序渐进的！,过度节食,能耗减少 胃肠道功能失调，损害健康,动动脑筋,请列举出至少5种营养丰富且有助于减肥的食物及饮品的名称？,减肥案例分析,女性瘦身案例,简介：坚持减脂营养方案并配合运动，4个月内体重减轻9.5kg 案例来源：北京自然健美健身俱乐部 年龄：7岁 身高：厘米,该名客户为俱乐部健身会员。2003年11月开始在俱乐部健美健身，每周3-4次，运动时间1个小时左右，期间饮食没有控制，减肥效果不佳。2004年2月开始至今每周健身3-4次，运动时间1-2小时，运

5、动前使用左旋肉碱，饮食方面坚持减脂营养方案，4个月以来体重由67公斤减至57.5公斤，累计减轻了9.5公斤,体重监控结果,女性瘦身营养方案(60kg),各餐能量分配比例,各餐三大营养素供热比例,简介：7周内体重减轻4.2kg 来源：浩沙健与美健身俱乐部 年龄：32岁 身高：180厘米,男性减肥成功案例,男性减肥营养方案(80kg),各餐能量分配比例,各餐三大营养素供热比例,体成分监控结果,减肥没有失败，只有放弃！,鼓励,塑身与营养,为什么要塑身？ 常见饮食误区 帮您树立正确的塑身饮食观念 塑身成功案例,您将随我了解以下内容,为什么要塑身？,健康 活力,强健魅力,体重过轻危害多多,免疫力下降、疲

6、倦乏力、皮肤苍白,缺少男子汉的强健体魄,我要像他那样就好了！,体重正常体型好,脂肪体积肌肉的4倍 适度增肌有利于打造易瘦体质,塑形的关键是改善体成分,塑身误区全发现,多吃肉长肌肉 高热量食物有助于塑身,误区一：多吃肉长肌肉,脂肪摄入严重超标,肥肉增长肌肉增长,误区二： 高热量食物有助于塑身,帮您树立正确的塑身观念,塑形需要足够的热量,主食等供应充足 学会选择适合你的低脂肪蛋白质,主食是基础,水果： 优先推荐：香蕉、西瓜、葡萄等,优先推荐：米饭、馒头、面条、全麦面包等 慎重选用：牛角面包、肉松面包、热狗面包、油饼、油条、点心、蛋糕等,选择低脂肪蛋白质来源,豆制品、奶制品：豆腐、牛奶、乳清蛋白 肉

7、类优先推荐：去皮鸡肉、清蒸鱼、白浊虾、瘦牛肉（清炖）,慎重选用： 火腿肠、肉肠、酱鸡翅、红烧肉、烤鸭、水煮鱼,需要量(克/公斤/天 ),运动增加了蛋白质的消耗，尤其是增肌塑形更增加了对蛋白质的需求 增肌塑形：达到1.6克以上,友情提醒： 运动后马上补充蛋白质是促进肌肉生长、打造完美体形的黄金时间段,举例： 75公斤男士增肌塑形膳食营养方案,总热量：3486千卡蛋白质：177克，占20脂肪：74克，占19碳水化合物：528克，占61,动动脑筋,1 列举你认为的几种塑身增肌食品及饮品。 2 汉堡、薯条热量很高，是增肌食品吗？为什么？,中国优秀健美运动员赛前膳食安排,进餐时间：队员平均每天进餐7次，早餐8：30左右；早加餐10:30左右；中餐12:30左右；午加餐16点左右；运动后加餐18：30左右；晚餐19:00左右；晚睡前加餐22：00左右。 食物种类：蛋白质的食物来源主要包括鸡胸、蛋清、草鱼、虾等，碳水化合物的食物来源主要包括馒头、米粥、米饭、西瓜、香蕉等。食物的烹饪方法主要为清煮（不加盐）、清蒸、干炒（不加油），蔬菜、水果生食。,中国优秀健美运动员赛前膳食安排,总热量为：1907千