《校园养生堂》综合实践活动课课件(科教版五年级上册).ppt

1、，校园“养生堂”，先回答几个茄子问题。什么样的营养素是我们日常能源的基础？健康的饮用水每天至少要喝多少杯水？3.吃什么食物可以补铁？4.为了保持健康，儿童每天要运动多少分钟？5.什么动物食品吃多了会增加万病的危险？针对膳食指南、本国国民的营养健康问题，指导群众合理选择和调配食物，达到了促进健康、减少营养相关疾病的目的。中国人民膳食指南2007，(1)多种膳食，曲流为主，粗，适合。(2)多吃蔬菜、水果、土豆。(3)每天牛奶、大豆或其产品。(4)适量地经常吃鱼、鸟、蛋、瘦肉。(。减少烹饪油，吃清淡、盐少的膳食。(6)暴饮暴食，每天运动，保持健康体重。(7)三餐的分配要合理，零食要适当。每天喝足够的

2、水，合理选择饮料。(9)喝酒要限制。吃新鲜卫生的食物。人体所需的营养素(Nutrients)，蛋白质蛋白(Nutrients)，脂质(Fat)，碳水化合物(carbo hadirate)，矿物质米内拉，维生素维生素，水，膳食多样性，谷类为主，厚度搭配，能源基础，我们日常能源的基础是碳水化合物，碳水化合物是最多的，以谷类为主，精白米面或杂粮、杂粮、杂粮、杂粮的营养特性、面粉层(磷、B族维生素、无机盐)、细菌(脂肪、蛋白质、无机盐、VitB、E)、胚乳(奶)调节体重3。更有营养，吃杂粮的优点，根据营养成分表，全麦食品、碳水化合物含量除以10，小于膳食纤维含量，每天吃蔬菜的300 500克蔬菜和水果

3、营养就不同了。要注意，一般浅色的蔬菜比深色的蔬菜营养少，多吃蔬菜、水果、红薯类，每天选择1/2以上的深色蔬菜。每天喝牛奶，防止钙不足，在中小学生肾脏的快速时期，含钙更多的优质蛋白质和容易被人体吸收的钙牛奶及乳制品是中小学生补充钙的首选方法，每天喝牛奶300毫升以上。吃适量的鱼、家禽、蛋、瘦肉，强调不是每顿饭，适量不开放，改变膳食习惯，红肉：猪肉、牛肉、白肉：鸟(两条腿)鱼(一条腿)少吃肥肉和肉。红肉可以增加结肠癌、冠心病和糖尿病的风险，世界癌症研究基金会建议：红肉的摄取量每周必须低于500克。中国居民膳食指南，水是人体的重要组成成分，约占健康儿童的60%。在温和的气候条件下，建议每人每天至少喝

4、1200毫升(约6杯)。饮水要少量多喝，饮用水必须主动，感到口渴的时候再喝水渡边杏。新鲜白开水最适合人类需要的饮用水。，每天要强调充足的饮用水、合理的饮料选择、中国儿童青少年膳食指南、儿童青少年生长发育的特点和营养需求，在一般人口膳食指南的10茄子基础上，强调4茄子内容3360天，3顿定时定量，确保早餐吃得好。盲目的节食2，富含铁和维生素C的膳食3，每天充分的户外运动4，不要吸烟，第一，三餐的定时定量保证，要吃好早饭，避免盲目的节食，三餐的能量和营养成分的分配。早、中、晚25%-30%，30%-40%，早30%-40%要吃好。午饭要吃饱，晚上要清淡，蔬菜的能量很少，但是维生素、矿物质含量相对较

5、低，但如果经常吃西式速食，肥胖的可能性很大，肥胖是引起高血压、糖尿病、心血管疾病的重要危险因素之一。每天早餐、早餐、早餐的重要性：一天中能量和营养素的重要来源保证足够的血糖供应是上午学习的重要保证，不吃早饭的年导致全天能量和营养素的不足影响学习能力和学业成绩，降低体力耐力，体育运动影响正常生长和发育的消化系统功能，导致肥胖。早餐营养质量通常是谷物和土豆类动物食品油和乳制品/豆类蔬菜和水果，4种，2种以下，3种，另外，还会出现焦虑、抑郁、失眠、注意力集中等严重的人可能导致死亡的精神症状。厌食症和正常身材的比较，好身材不要盲目减肥，要加强健康的饮食。2.吃富含铁和维生素C的食物。1.儿童青少年中缺

6、铁性贫血发生率高，会提高儿童的生长发育，增加血液容量，增加对铁的需求，铁的吸收率不高：影响我国膳食中较多的植酸和膳食纤维、铁的吸收。此外，铁大部分是非血红蛋白铁，吸收率低，第二，吃铁和维生素C丰富的食物，第二。贫血影响儿童青少年发育和健康贫血的症状包括皮肤粘膜苍白、眩晕、眩晕、头发干光泽等。影响成长和发展，包括身体和智力发展。机体免疫功能和抗感染能力下降，感冒等容易。第二，吃富含铁和维生素C的食物，3 .要积极预防贫血，要经常吃动物的血、肝、瘦肉等富含铁的食物。注：如果不能补充菠菜铁维生素C，会大大提高膳食铁的消化吸收率，每天要含有膳食、新鲜蔬菜和水果等维生素C含量丰富的食物。，3，每天进行充

7、分的户外运动，身体活动的好处是加强体质。灵活性、灵活性、耐力等特定慢性病预防紫外线，有助于体内维生素D的合成，确保骨骼健康发育和朋友相处，认识新朋友的一种茄子方法是锻炼自信，放松，缓解压力，保持健康体重，3，每天进行足够的户外运动1。运动不足是导致超重或肥胖的主要原因，浦东新区小学生肥胖率为19.6%。这主要是因为摄入的能量超过了消耗的能量，不必要的能量从体内转化成脂肪。因此，除了饮食因素外，静态活动时间太长，运动太少，是超重和肥胖的重要原因。3，每天做充分的户外运动，2 .如何避免超重和肥胖的发生，经常参与体育运动，减少静态活动时间以控制体重，为了达到目标：每天至少锻炼60分钟，连续60分钟不能运动的话，每天6次，每次每10分钟通过中等强度的短时间锻炼积累。3 .适当的运动对保持健康体重的任何活动都是有益的。喜欢的活动耐力(呼吸心跳加快，热或出汗):快，跑，楼梯，游泳，骑自行车，踢毽子，跳绳等(以控制体重为目的，这种运动效果最好)柔韧性(第三，每天充分的户外运动，适当的强度中的高强度，最好的)高强度运动：呼吸急促，心跳加快，只能用短文