中学主题班会 调节学习压力

1、面对中考，你准备好了吗？ 调节学习压力,1,主题班会交流,这是一张静止的图片，你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。,测试下您心理的压力有多大？,2,主题班会交流,心理测试：心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安静点吧！,3,主题班会交流,讨论-了解你的压力,2. 压力大时，你的表现是什么？,3.你的压力来源于哪里？,1. 什么是压力？,4,主题班会交流,我们需要压力吗？,5,主题班会交流,在非洲大草原上，每天早晨，羚羊睁开眼睛所想的第一件事就是：我必须跑得比最快的狮子还要快，否则我就会被狮子吃掉。而就在同一时刻，狮子从梦中醒来，首先闪现在脑海里的第一个

2、念头是：我必须比跑得最慢的羚羊跑得快，要不然我就会饿死。于是，几乎在同一时刻，羚羊和狮子一跃而起，迎着朝阳跑去。就这样一天一天的过去，生存的压力，使羚羊成了奔跑“健将”，而狮子成了草原“猎手”。,6,主题班会交流,学习压力与学习效率的关系,曲线图给你的启发？,7,主题班会交流,适度的学习压力：可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极，提高注意力和学习效率；（积极的一面）,过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥，危害身心健康。（消极的一面）,学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。,如何看待学习压力,8,主题班会交流,

3、学习需要适度的压力，一部分同学要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增加学习动力。另外一部分同学则要适当减压。,结论：,9,主题班会交流,采用科学的自我心理暗示 法调节,自我暗示是指自己把某种观念暗示给自己,使自己的情绪与意志发生作用。,10,主题班会交流,测试你的智力。 你能看到多少张脸？ 13张：轻度弱智； 36张：正常人； 710张：超与常人 1115张：哇天才！,你能看到几张脸？,11,主题班会交流,面对这些问题我不需要紧张 今天天气真好，真是好兆头啊！ 今天的精神真好，我一定可以考好 我最近很努力，我感觉自己的状态越来越好了! 嗯，我是最棒的！ 今天跑步我一定可以跑满分

4、的！我一定会超过某某同学的！ 体育的30分，我吃定了！ 不苦不累，初三无味；不拼不搏，等于白活！,12,主题班会交流,放松练习,自我减压,13,主题班会交流,深呼吸法,呼吸时，微垂眼帘，慢慢由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓会自然地上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大，510秒后屏住呼吸停顿23秒钟，之后再慢慢地呼气，然后再开始新一次的呼吸。,14,主题班会交流,放松手指,双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。,15,主题班会交流

5、,放松腿部,坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。,16,主题班会交流,白云疗法：,想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。,17,主题班会交流,给自己一个笑脸,18,主题班会交流,给自己一个笑脸,让我们自己为自己喝彩！ 让我们大声对自己说： “我是最棒的！”,19,主题班会交流,老师的话:,在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验，生活中压力难免存在，我们要用一颗平常心去对待，开启智慧的头脑、理智面对压力，向生活微笑，做个豁达快乐的人。你一定会发现，人生那么绚丽，世界那么美好！,20,主题班会交流,压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。,？,21,主题班会交流,过大的压力,紧张,失眠,担心,失去信心,烦躁,放弃学习,22,主题班会交流,自己：自己的