健美操理论课.ppt

1、健美操理论课,第一讲 健美操概述,健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体，通过徒手和使用健美器械的身体练习，达到健身、健心和健美目的，具有竞技性、娱乐性和观赏性的一种体育运动项目。,健美操定义：,二、健美操起源：,（一）古代希腊、印度、中国的体操 古代希腊 古印度 古代中国,（二）现代健美操的兴起与发展：,健美操，原于英文“Aerobic”,意译为“有氧运动”、“有氧健美操” 。 健美操作为一项独立的体育运动项目的存在，是在70年代末，最具代表性人物是好莱坞著名电影明星简方达。,1.国际体操联合会健美操委员会（FIG） 2.国际健美操联合会（IAF） 3.国际健美操与健身联合会（FISAF） 4.国

2、际健美操冠军联合会（ANAC）,国际健美操组织,中国健美操的发展,1987年5月举办了我国首届正式的竞技健美操比赛-“长城杯”健美操邀请赛,健美操的功能 1.健身功能 2.健美功能 3.健心功能 4.益智功能 5.娱乐功能。,一、增强体质，提高健康水平 1.健美操锻炼，对身体各器官、系统产生良好的影响 2.健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响 3.健美操锻炼能提高消化系统的机能 4.健美操锻炼加强了肌肉的力量,健美操的作用,二、塑造形体美 三、调节心理活动，陶冶美好情操 四、提高神经系统机能，发展身体素质 五、培养良好的意志品质,健美操的特点,1.美学特点 2.力度特点 力度：是指在快速完

3、成动作，特别是大幅度 动作后的急速制动动作 3.音乐特点 4.创新特点,根据健美操的目的任务， 健美操可分为： 健身健美操 表演健美操 竞技健美操,健美操的分类,1. 健身健美操,定义：健身健美操也称大众健美操，是以健身为目的，旨在全面活动身体，发展身体，其强度和难度相对较低，可为社会不同年龄、层次的人所采用的一种锻炼方法。 特点：（1）简单易学 （2）内容丰富（3）针对性强（4）效果显著,3.分类,（1）按年龄区分：老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年儿童健美操、婴幼儿健美操 （）按目的任务区分：姿态健美操、形体健美操、医疗保健健美操、减肥健美操、热身健美操、瑜伽健美操、搏击健美操等 （

4、）按练习形式区分：徒手健美操、轻器械健美操、专门器械健美操,（）按人体解剖结构区分：头颈健美操、肩部健美操、胸部健美操、腰腹部健美操、臂部健美操、臀部健美操、腿部健美操 （5）按人数区分：有单人、双人和集体健美操。,2.表演健美操 爵士健美操、拉丁健美操、舞蹈健美操、街舞健美操、团体健美操等,竞技健美操：按照项目区分 男子单人操、女子单人操、混合双人操、三人操、集体六人操,健美操运动具有广泛的群众基础,健美操这项富有趣味性的运动深受群众的喜爱，具有广泛的群众基础，是因为它具有以下便于开展、推广的要素： 1.动作素材可以简单，也可以复杂，练习趣味浓厚，不需要更多的条件。 2.不受气候的影响和时间

5、、地点的限制。 3.不受年龄、性别、职业的限制。,健美操锻炼价值,（一）增进健康、增强体质 1.增强运动系统的功能 2.促进心血管系统机能的提高 3.提高呼吸系统机能水平 4.改善消化系统的机能 5.改善神经系统的机能 （二）健美形体、端正体态 （三）陶冶情操、提高素养,健美操锻炼应注意的事项,1.明确锻炼的目的，定期做身体健康测试 健康检查包括：身体形态、身体成分检查评定、生理机能检查评定、身体素质检查评定和心理检查评定等。 身体形态检查的目的：了解目前身体的形态和生长发育的程度，需要做哪些改进，并经过一段时间的训练后，对照检查效果。,身体成分检查的目的：检查人体的脂肪含量和分布，通过测定肥胖程度，确定是否需要减肥，制定减肥的运动方法。 生理机能检查的目的：了解目前身体各系统机能处在什么水平，为制定锻炼计划提供依据，还可以评定运动效果，检查运动后疲劳和恢复的程度。,2.要充分做好运动前的准备活动和锻炼后的整理活动 3.合理安排锻炼的时间，把握练习的强度，运动量要适宜 运动强度为最高心率的65%85% 测定方法：最高心率= 220 年龄 4.重视基本功和基本动作的练