老年人吃什么保健品好最该补八种营养素

1、老人辛苦了一辈子，到了晚年理应享受一段 安乐健康的时光。现在，市场上有许多的老年保 健产品，都是为了保障老年人的健康而诞生的。 那么老年人该如何选择保健品？吃什么保健品 好呢？一起来看看专家的建议：,1、常规保健：深海鱼油卵磷脂大蒜油蜂胶,等,2、腰酸背痛，关节疼痛：液体钙海豹油葡,萄籽牛初乳等,3、失眠多梦：脑白金大蒜油液态钙,4、便秘/肠胃功能失调：芦荟、大蒜油、蜂 胶、蜂灵、天然维生素、通便素膳食纤维,5、抵抗力差/易生病：牛初乳、蜂胶、蜂王,生在经历苦难的同时,在经受折磨的同时,你是我最美好的梦,浆、大蒜油、蜂灵、螺旋藻、鱼蛋白,6、精力匮乏/体力不支：维生素 B 族、维生,素 C、蜂

2、胶、钙铁锌硒、大豆卵磷脂,7、高血脂/高血压/高胆固醇：蜂胶、蜂灵、 深海鱼油、大豆卵磷脂、蜂王浆、大蒜油、银杏、 甲壳素、西洋参、糖尿康,8、延缓衰老：羊胎素、胶原蛋白、成人多 维、大豆异黄酮、蜂胶、银杏、角鲨烯、大豆卵 磷脂、月见草,老人最该补的 8 种营养素,1、蛋白质,老年人蛋白质合成能力降低，利用率也低，,生在经历苦难的同时,在经受折磨的同时,你是我最美好的梦,因此需要注意补充。调查显示，在我国农村地区， 老年人优质蛋白质摄入明显不足。一般来说，蛋 白质主要分两类，鸡蛋、牛奶、鱼、虾、瘦肉等 是动物蛋白质的来源，大豆、坚果、谷类等食物 则是植物蛋白质的来源。值得推荐的是，鸡蛋中 蛋白

3、质利用价值较好，但因蛋黄含胆固醇较高， 比较适合不需限制胆固醇摄入的老人。吃鸡蛋时,最好做成蛋羹，每天 12 个为宜。而胆固醇水平 高的老人，可以适当多吃鱼肉，还能补充多种不 饱和脂肪酸，有助降低胆固醇。,2、钙,钙不仅影响骨骼健康，还对心血管、内分泌、 神经、肌肉系统具有重要作用。老年人对钙的需,生在经历苦难的同时,在经受折磨的同时,你是我最美好的梦,求较高，但调查显示，我国老人每天每人的钙摄 入量仅在 500 毫克左右，仅为推荐量的一半。长 期缺钙的老人更容易出现关节疼痛、身高变矮、 食欲减退、失眠多梦等问题。因此，老人应该定 期监测骨密度，并注意补钙。食物中，牛奶、酸 奶、奶酪是公认的补

4、钙佳品，乳糖不耐受的人可 以选择酸奶。补充剂中，碳酸钙等无机钙性价比,最高，氨基酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机酸 类钙盐吸收利用率略高。,3、铁,调查显示，我国各类人群的平均贫血率是,20.1%，而老年人群的贫血率高于全国平均水平， 这和缺铁有一定关系。长期缺铁和贫血会导致老,生在经历苦难的同时,在经受折磨的同时,你是我最美好的梦,人虚弱无力、抗病能力下降、大脑容易疲劳、记 忆力减退等问题。补铁的最佳食物是富含血红素 铁的肉类和动物内脏，其中牛肉的铁含量较高。 另外，一些黑色食物，比如黑木耳、黑米、黑芝 麻等也是补铁的好食物。值得提醒的是，果蔬中 富含的维生素 C 可以促进铁吸收，因此补铁是最

5、 好将肉类、谷类、果蔬同食。需要强调的是，贫,血不代表一定缺铁，也可能由于慢性病或缺乏维 生素 B12、叶酸导致，因此老人贫血要先查明病 因。,4、锌,细心的子女会发现，父母年老后做的菜越来 越咸，这和老人味觉退化有关，而适当补锌可以,生在经历苦难的同时,在经受折磨的同时,你是我最美好的梦,提升味觉。日本大学医学部调查发现，6065 岁 的味觉障碍者中，28%血液里锌含量不足，而通 过补锌，70%的人症状得到改善。因此，味觉不 好、食欲不振的老人可以到检测体内锌含量，如 果确实缺锌要及时补充。严重缺锌可在医生指导 下口服含锌药物。缺锌不太严重和健康的老人不 妨多吃含锌的食物来对抗味觉障碍。食物

6、中锌的,供应主要来自贝类、虾蟹、肉类、鱼类，芝麻、 松子的锌含量也很高，而精米白面和果蔬中的锌 含量较低。,5、维生素 D,维生素 D 可以增加人体对钙的吸收和利用， 如果长期缺乏可能导致软骨病或骨质疏松。近年,生在经历苦难的同时,在经受折磨的同时,你是我最美好的梦,来还发现，维生素 D 对预防多种癌症、免疫系统 功能障碍、多发性硬化症、抑郁症等多方面的疾 病都有帮助。一般来说，人体中维生素 D 来源有 两个：一是通过晒太阳依靠自身皮肤合成；二是 从牛奶、蛋黄、海鱼、蘑菇类等食物中获取，但 含量比较少。由于老年人的皮肤功能下降，通过 晒太阳自身合成维生素 D 的数量有限，需要格外,注意膳食补充

7、。老人可以在医生指导下适当服用 维生素 D 补充剂。,6、维生素 A,太阳下山后，在光线暗淡的楼道里上下楼梯， 很多老人会因为看不清，表现为摸摸索索、小心 翼翼，补充维生素 A 可以改善这个问题。维生素,生在经历苦难的同时,在经受折磨的同时,你是我最美好的梦,A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足， 可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。反之， 会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原 来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清， 甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。含维生素 A 最 丰富的食品是动物肝脏，其次为蛋黄和全脂奶。 胡萝卜素可以在体内转变成维生素 A，富含胡萝,卜素的食品有芥蓝、绿菜

8、花、菠菜等深绿色叶菜， 还有胡萝卜、南瓜、红薯、芒果、柑橘等橙黄色 果蔬。,7、维生素 B1,维生素 B1 与神经系统的功能关系密切，人 体长期缺乏维生素 B1，会出现情绪沮丧，思维迟,生在经历苦难的同时,在经受折磨的同时,你是我最美好的梦,钝，严重缺乏时，还会发生末梢神经炎，比如脚 气病，并增加突发心脏病的风险。另外，中国科 学院上海生命科学研究院调查发现，维生素 B1 缺乏还会增加老人患上抑郁症的风险。如果老人 总是闷闷不乐，不愿参与新的活动或与人交谈， 做事变得犹豫不决，就要考虑抑郁的可能，除了 寻求心理辅导外，还可以适当补充维生素 B1。维,生素 B1 的主要食物来源是谷类、豆类、薯类， 特别是没有经过精制的全谷物食品，也就是粗粮。 老人吃粗粮要循序渐进，慢慢加量，给消化系统 适应的时间，还要把粗粮尽可能做得软烂，减少 膳食纤维对肠道的刺激。,8、欧米伽 3 脂肪酸,生在经历苦难的同时,在经受折磨的同时,你是我最美好的梦,研究证实，欧米伽 3 脂肪酸对健康十分有益， 不仅可以预防老年认知障碍，还能延缓衰老，增 强记忆力，预防心脑血管疾病。但调查显示，国 人欧米伽 3 脂肪酸摄入有限，大多数地区老年人 摄入量未达到推