《做自己的健康天使》读书心得体会精选范文5篇

1、做自己的健康天使读书心得体会精选范文5 篇做自己的健康天使读书心得体会1人最宝贵的是生命，生命最重要的则是健康。健康不是一切，但没有健康就没有一切。作为女性，我们更多了一份责任，我们女职工平时要上班，下班后还要照顾家庭，往往疏忽了自己的身体健康。所以通过阅读这本书，我们更应该随时关注自己的健康。其一，毕竟我们的健康是全家人健康的一部分， 更是我努力工作、 照顾家人的前提条件，其二，只有好好爱护自己，有了一个健康的身体，才能最大限度的延缓衰老，才能焕发出活力，才能展现出我们女性的美丽。有一首诗这样说：“因为有了阳光， 世界变得温暖 ; 因为有了鲜花，生活变得浪漫 ; 因为有了女性，一切变得丰富多

2、彩。”勿庸置疑，女性是伟大的。这已得到了社会的公认： 女性是整个社会的重要组成部分，在人类自身生产中付出了极大的代价，创造了巨大的社会价值。随着时代的发展， 女性正逐步与男性一样享有平等工作、 自由生活的权利。现代女性以开放的心态去积极地迎接新知识、 新观念、新思想，为自己赢得了幸福的人生， 也为社会做出了不凡的贡献， 她们是世界的“半边天”，是社会的“生力军”。女性还可以通过自己的兴趣爱好，如唱歌、上网、逛街、看电影、饲养宠物、种植花草、刺绣编织等等，选择适合自己的娱乐休闲活动来彻底放松自己，享受生命中的美好时刻， 进而为下一阶段的快节奏、高度紧张的工作积蓄能量和良好的心态。同时，作为女性自

3、身，也应该懂得如何爱惜身体，维护身体健康。生命如此美好，每一位女性朋友都应该爱惜身体，重视健康，树立科学健康观，养成健康行为，做自己和家人的健康天使。21 世纪的新女性，她们应该感到幸运和幸福的。在这个开放、自由、和谐的时代， 她们可以通过各式各样的生活方式休闲方式来放松自己，时刻保持一种乐观的心态，注重自身健康，在人生旅途中扮演好自己的角色，争做自己的健康天使 !做自己的健康天使读书心得体会2健康对于我们而言到底有多重要 ?相信每个人都晓得， 都清楚，都明白。但真正的珍视自己的健康， 未雨绸缪的保护它们的却寥寥无几。所谓健康也罢，疾病也罢，有时并不全是由医生主宰着的， 更多时候，自己承担着更

4、大的作用。 我们的身体是一个完整的系统， 只要一处遭到损坏，就可能影响到整体生命机能的运作。既然这样，我们是不是应该把身体和健康的管理权从医生的手中要回来 ?高莉敏和张世琨所著的这本书就给了我们一个肯定的答案：做自己的健康天使。那么如何做自己的健康天使， 过好自己的生活呢 ?通读做自己的健康天使这本书，两位专家从合理膳食、适度运动、充足睡眠、健康穿着打扮、科学美容瘦身、心理健康及中医养生保健七方面出发，为读者设计出了一套全面的健康管理方法。 其中既有各类饮食及养护知识，又有多种中医养生保健方法，使读者看到既贴近生活，又简便宜行，具有很好的指导价值。从基本层面来讲，合理膳食、适度运动和充足睡眠便

5、是健康生活的三个鼎足。饮食习惯上，做到均衡营养，合理分配三餐， 科学饮水，摄取健康、高质量的食物 ; 运动方式上，做到循序渐进，持之以恒，同时注重劳逸适度，协调统一 ; 睡眠管理上，保持充足睡眠，作息规律，提高睡眠质量。而从更深层面上来讲，则是从自我自觉的积极行动中享受到健康生活的快乐， 从点滴中改变不良生活方式。 只有做到用心，细心，养成良好的习惯，健康知识才能转化成一种内在的生命力量。而所有这些，只能依靠自己长期的自觉坚持，旁人是无法代劳的。当这种坚持转变为自然而然的行动时， 我们便会感受到从中的乐趣，享受到健康生活习惯的好处。现在的问题是，在现代生活和工作的双重压力下，许多人被各种责任压

6、得喘不过气来， 却无暇顾及自己的身体。 如果把我们的身体当做一台机器的话， 不加以精心养护， 这种日积月累的磨损必将产生难以想象的伤害。所以，在压力和劳累缠身之时，也要学会管理自己的健康。比如调整自己的饮食，做一些有氧运动，类似跑步、跳绳、游泳等，不仅锻炼身心，而且协调全身肌肉，保持体形。最重要的一点是要保持乐观的心态。 我们应当以积极的态度来对待工作， 不心存抱怨，不消极悲观，用积极的情绪支配生活， 就会发现自己在享受生活。鲁迅先生曾经说过“时间就像海绵里的水，只要愿意挤，总还是有的。”那么就从现在开始， 挤出点时间为自己的健康做一名守护者吧。做自己的健康天使读书心得体会3恰逢医院读书活动日

7、，让我更加细致的阅读了做自己的健康天使这本书，其中有一章节是关于“均衡营养是健康的前提条件”的篇章，让我颇有感触。于是茶饭之余，便查阅相关资料，让自己及家人朋友能够更多的了解饮食与健康，更好地做到均衡营养。有人曾做过一个比喻：如果将人生用数字来表示的话，那么健康就是 1，金钱，地位，名利，成就。就是 0. 失去了健康就失去了一切，钟南山院士说过，健康的五大基石是：心理平衡、合理膳食、戒烟戒酒、适当运动、 早防早治。其中合理营养是保持健康状态的重要物质基础。生命在于运动，生命在于营养。那么是否经济发达了，人们的生活水平提高了，身体就健康了呢?并不一定，只有均衡营养，才可能有健康身体，营养的缺乏和

8、过剩， 即会消弱体能，也易患各种疾病。因此，注意均衡营养对健康至关重要。现在人们也开始关注饮食中的“均衡”。究竟如何才能真正做到均衡呢 ?不久前，国家发改委公众营养与发展中心做了一个“你是营养盲吗 ?”的问卷调查，其中有 12 道题，答对 4 道以下、被认为属于严重缺乏营养知识的“营养盲”就有 40%。“这恰恰暴露了我国现行教育的一个缺陷”只有科学饮食，才有均衡营养。如何科学饮食呢 ?专家认为，科学饮食应结构均衡、营养平衡，其蛋白质、脂肪、 碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量应占每天能量消耗的 60%左右，脂肪占 25%左右，蛋白质占 15%左右。人们每顿都应补充粮谷类食物，早 30

9、%，晚 30%，中午可以多补充一点， 40%左右。另外还要做到饮食中的粗细粮搭配。粗粮中富含的膳食纤维除了可刺激肠道的蠕动，预防便秘，还可改善肠道菌群，促进益生菌的生长，缩短粪便中有害物质在肠道的停留时间，预防肠道肿瘤。此外，膳食纤维能延缓碳水化合物的消化吸收， 有利于控制血糖。 可减少机体对脂肪的吸收，有利于预防高脂血症，还可增加饱腹感，有利于控制体重。中年人多吃粗粮，补充膳食纤维，可有效预防高血糖、高血脂等“富贵病”。其次饮食中要注意膳食酸碱平衡，主食和副食平衡十分重要。纵观我国中医文献，自古以来评论人体健康时，常用“精、气、神”三个字来描述身体健康。 “精字的一半是米、 另一半是青绿色的

10、食物蔬菜 ; 繁体的“气”字里有米 ; “神”字的右边是在田地里种庄稼。汉字是智慧的符号， 所以“精、气、神”三个字告诉我们不能不吃米，即不能不吃植物性食物。 中华民族的祖先素有“世间万物米为珍”之语，可见我们的仙人已深刻认识到五谷杂粮是须臾不可离得主食。每个人呢都会有这样的体会，一但吃了过多的鸡、鸭、鱼、肉以后，会感到发腻， 这就是“轻度酸中毒”的表现。富含矿物质和微量元素、膳食纤维的瓜、果蔬菜是碱性食物 ; 而富含蛋白质的鸡、鸭、鱼肉属于酸性食物。餐饮中应掌握酸碱平衡，不可偏颇，如终日饱食膏粱厚味，酸碱失衡，势必严重影响健康。难怪古人云：“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师，三千功行从此始，淡

11、食多补信有之。在我们日常生活中还要掌握饮食八原则：第一是食物多样，谷类为主 ; 第二是多吃蔬菜、水果; 第三是长吃奶类、豆类制品; 第四是经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤菜 ; 第五是掌握自己的饭量，保持适宜的体重 ; 第六是吃清淡、 少盐的东西 ; 第七是饮酒要限量，不要过度饮酒 ; 第八是吃清洁卫生、不变质的食品。谈了这么多饮食的话题，发现饮食并不是吃得越多越好，也不是吃得越好就越健康， 我们需要合理的搭配饮食， 做到营养均衡才能更健康。我们每个人都要重视营养，因为营养不仅是个人问题，而且是社会问题，关系整个民族的问题。 每一种营养都关联着一个组织， “吃得营养，吃出健康”吃对了

12、，吃好了，身体才会健康。做自己的健康天使读书心得体会4做自己的健康天使这本书，其中有一章节是关于“均衡营养是健康的前提条件”的篇章，让我颇有感触。于是茶饭之余，便查阅相关资料，让自己及家人朋友能够更多的了解饮食与健康， 更好地做到均衡营养。有人曾做过一个比喻：如果将人生用数字来表示的话，那么健康就是 1，金钱，地位，名利，成就。就是 0. 失去了健康就失去了一切，钟南山院士说过，健康的五大基石是：心理平衡、合理膳食、戒烟戒酒、适当运动、 早防早治。其中合理营养是保持健康状态的重要物质基础。生命在于运动，生命在于营养。那么是否经济发达了，人们的生活水平提高了，身体就健康了呢?并不一定，只有均衡营

13、养，才可能有健康身体，营养的缺乏和过剩， 即会消弱体能，也易患各种疾病。因此，注意均衡营养对健康至关重要。现在人们也开始关注饮食中的“均衡”。究竟如何才能真正做到均衡呢 ?不久前，国家发改委公众营养与发展中心做了一个“你是营养盲吗 ?”的问卷调查，其中有 12 道题，答对 4 道以下、被认为属于严重缺乏营养知识的“营养盲”就有 40%。“这恰恰暴露了我国现行教育的一个缺陷”只有科学饮食，才有均衡营养。如何科学饮食呢 ?专家认为，科学饮食应结构均衡、营养平衡，其蛋白质、脂肪、 碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量应占每天能量消耗的 60%左右，脂肪占 25%左右，蛋白质占 15%左右。人

14、们每顿都应补充粮谷类食物，早 30%，晚 30%，中午可以多补充一点， 40%左右。另外还要做到饮食中的粗细粮搭配。粗粮中富含的膳食纤维除了可刺激肠道的蠕动，预防便秘，还可改善肠道菌群，促进益生菌的生长，缩短粪便中有害物质在肠道的停留时间，预防肠道肿瘤。此外，膳食纤维能延缓碳水化合物的消化吸收， 有利于控制血糖。 可减少机体对脂肪的吸收，有利于预防高脂血症，还可增加饱腹感，有利于控制体重。中年人多吃粗粮，补充膳食纤维，可有效预防高血糖、高血脂等“富贵病”。其次饮食中要注意膳食酸碱平衡，主食和副食平衡十分重要。纵观我国中医文献，自古以来评论人体健康时，常用“精、气、神”三个字来描述身体健康。 “

15、精字的一半是米、 另一半是青绿色的食物蔬菜 ; 繁体的“气”字里有米 ; “神”字的右边是在田地里种庄稼。汉字是智慧的符号， 所以“精、气、神”三个字告诉我们不能不吃米，即不能不吃植物性食物。 中华民族的祖先素有“世间万物米为珍”之语，可见我们的仙人已深刻认识到五谷杂粮是须臾不可离得主食。每个人呢都会有这样的体会，一但吃了过多的鸡、鸭、鱼、肉以后，会感到发腻， 这就是“轻度酸中毒”的表现。富含矿物质和微量元素、膳食纤维的瓜、果蔬菜是碱性食物 ; 而富含蛋白质的鸡、鸭、鱼肉属于酸性食物。餐饮中应掌握酸碱平衡，不可偏颇，如终日饱食膏粱厚味，酸碱失衡，势必严重影响健康。难怪古人云：“厚味伤人无所知，

16、能甘淡薄是吾师，三千功行从此始，淡食多补信有之。在我们日常生活中还要掌握饮食八原则：第一是食物多样，谷类为主 ; 第二是多吃蔬菜、水果; 第三是长吃奶类、豆类制品; 第四是经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤菜; 第五是掌握自己的饭量，保持适宜的体重 ; 第六是吃清淡、 少盐的东西 ; 第七是饮酒要限量，不要过度饮酒 ; 第八是吃清洁卫生、不变质的食品。谈了这么多饮食的话题，发现饮食并不是吃得越多越好，也不是吃得越好就越健康， 我们需要合理的搭配饮食， 做到营养均衡才能更健康。我们每个人都要重视营养，因为营养不仅是个人问题，而且是社会问题，关系整个民族的问题。 每一种营养都关联着一个组织

17、， “吃得营养，吃出健康”吃对了，吃好了，身体才会健康。做自己的健康天使读书心得体会5做自己的健康天使，高莉敏和高世琨两位老师的精心创作， 很诗意的书名，瞬时吸引了我。休闲下来，阅读这本大作时，似乎两位老师亲切的娓娓而谈，从健康意识、饮食、运动、睡眠、心理、中医养生到健康美丽的穿戴、迷人秀丽的头发、青春靓丽的容颜、健硕朝气蓬勃的体魄，温暖、感动荡漾心间，思绪纷飞，感慨万千健康是 1，而财富、名望、地位、家庭等等都是跟在这个数字后面的若干个 0。健康不是一切，没有健康就没有一切。这些精辟、智慧的语录，相信作为人民的健康守护神的一医人都是耳熟能详的了。但我们真的从意识的高度重视健康了吗?投资健康了

18、吗 ?自我管理健康了吗 ?答案大多是否定的，从我们一医人最近的一组体检数据可以看出，我们的健康状况堪忧，有的甚至很糟糕。生命如此美好，如何让自己活得更长、活得更好、活得更健康，让自己以更好的精神面貌、更阳光的旺盛精力， 为人民的健康保驾护航。国家卫计委在全国范围内开展“健康中国行全民健康素养促进活动”，像一场及时雨，滋润了我们纷乱、焦躁的内心，两位老师亲切、温暖、坚定的话语，拨开迷茫，给我们指明了方向， “健康一医人， 从自己做起”。健康一医人，从自己做起，首先要提升我们的健康素养。具备良好的健康素养是健康的基础， 健康素养也是健康的重要决定因素。 两位老师把我们女性的健康素养要求以及其重要性更是做了精辟的阐述提升健康素养水平，健康生活，幸福一生。医院是女职工较多的群体组织，自己亦是女职工的一员， 而且还是健康管理师。 说起来，很惭愧，从两位老师的字里行间映照出自己健康素养还有较多不足据中国居民健康素养普查提示中国居民健康素养处于较低水平 (20_ 年 6.48%，20_年 8.8%，20_年 9.48%) 。近年来北京、湖北等地对医务人员的健康素养调查结果显示，医务人员的健康素养也不容乐观。从我院员工的健康状况可以窥见我院员工的健康素养也很欠缺。所幸，现在国家非常重视国人健康水平，社区、公园、