释放心中压力.ppt

1、释放心中的压力,释放心中的压力,?,压力来自哪里？ 如何释放压力？,?,?,?,?,?,?,?,?,?,?,?,下级,领导,伙伴,朋友,母亲,妻子,儿媳,我,压力来自于我们所处各个角色扮演中 谈谈我们的压力有哪些？,压力,（一）来自工作方面的压力 1 工作条件：超时超量、不安全、多变、常出差。 2 工作角色压力：角色不稳定、处于矛盾之中。 3 人际关系：缺乏支持和关心、竞争和嫉妒。 4 职业发展：职位变化、发展前途、理想受挫。 5 组织结构：僵化、矛盾、监督不足或训练不足、不能参与决策。 6 家庭工作相互影响：抚养孩子或赡养老人、缺乏理解和支持、婚姻矛盾。,（二）来自家庭方面的压力 1 单身和

2、恋爱：孤独、困惑、犹豫不决。 2 结婚：经济压力、家庭关系的压力。 3 孩子出生：抚养的压力。 4 子女教育：意见分歧、教育的方法。 5 家庭中的矛盾：沟通、情感控制。 6 分居或离婚：家庭暴力和虐待,测测你的压力症状,在以上这些症状中，如果自己出现了 5 项症状，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意调适休息便可以恢复； 如出现了 1120项症状，属于严重紧张型，有必要去看心理医生；倘若出现 21 项以上，那么就表明已经出现了适应障碍的问题。,工作压力对我们的影响有多大？ 对心理的影响 对生理的影响 对行为的影响,焦虑 紧张 困惑 疲劳 压抑 烦躁 郁闷 孤独,案例分享,职业倦怠原因 1缺乏控制

3、感：缺乏控制感很容易让人产生无力感，对自己的工作失去兴趣。一个人的权力越大，对工作的掌控感越强，他对职业产生的倦怠的可能性就越小。 2工作界定不清：当一个人不知道自己要做什么的时候，就很难对自己的工作充满自信，也无法得知工作方法是否正确。 3工作中的冲突：工作中的人际关系矛盾、组织规定与具体情况之间冲突、个性与工作性质之间冲突、上司之间的意见不统一。 4工作负担太重：无法结尾的工作，不可能完成的任务，无法满足的客户。 5缺乏成就感：强烈的迷失感，不知道自己为什么工作，反馈不足，完美主义，回报不足，感觉自己大材小用。 当出现职业倦怠时，会感觉空虚、怀疑自己、身体出现乏力、失眠或嗜睡、烦躁焦虑、工

4、作时注意力不集中、思维效率降低、自我效能感下降、自我评价下降、对工作的意义和价值的评价下降、时常感觉到无法胜任工作。,测测你是否职业倦怠了？,11220分，你没有患上职业倦怠症，你的工作状态不错。 22140分，你已经开始出现了职业倦怠症的前期症状，要警惕，并应尽快加以调节。 34160分，你对现在的工作几乎已经失去了兴趣和信心，工作状态很不佳，长此以往对个人的身心 健康和工作都非常不利，应当引起重视，可以请求心理咨询师给予帮助。,如,何,释,放,压,力,？,按摩,如,何,释,放,压,力,？,按摩,正面的口号,请大声读出以下的句子：,加油！,我最棒！,放轻松！,老天爷！,我快乐！,亲爱的！,如,何,释,放,压,力,？,按摩,正面的口号,撕纸,如,何,释,放,压,力,？,分享,按摩,正面的口号,撕纸,如,何,释,放,压,力,？,分享,按摩,正面的口号,撕纸,大笑,大笑1分钟 。 大笑5分钟,SMILING,如,何,释,放,压,力,？,分享,按摩,正面的口号,撕纸,大笑,瑜伽,如,何,释,放,压,力,？,分享,按摩,正面的口号,撕纸,大笑,瑜伽,想象力,如,何,释,放,压,力,？,深呼吸,分享,按摩,正面的口号,撕纸,大笑,瑜伽,想象力