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文档简介

1、直面中考 减压前行,压力不是一种想象出来的疾病而是身体“战备状态”的反应，这是当意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性和紧张状态的时候做出的反应。 压力也可以视为一种由挫折、失败所造成的反映。这种反应需要一定的时间去缓解，需要他人抚慰与适当休息。,什么是压力？,热身活动： 把烦恼抛掉,每个人把自己的烦恼、困惑写在一张纸上，揉成一团抛到圆圈中，把烦恼抛掉，把问题丢给团队成员一起来解决。接着每个人每次抽出一个纸团，念出里面的内容，让其他人一起帮助他寻找解决方法。,如何看待学习压力？,（1）适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；（积极的一面） （2）过度的学习

2、压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥；（消极的一面） （3）学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。,说说自己缓解压力的方式,如何缓解压力,1、宣泄是最好的减压方法。中学生有压力时，就应把烦恼、压力、不愉快的都说出来，如果不敢向家长和老师倾诉，就找你的好朋友寻求安慰；也可以把一切压力、烦恼、不愉快写在纸上，然后把它扔掉、烧掉想着你一切的烦恼都随之消失了。 2、转移压力。当你感到巨大压力时，应让自己做一些自己喜欢的事，如听听音乐，看看喜剧片、笑话和校园小说，或打打球、散散步等都可以舒缓压力。,3、调整期望值。当你的期望价过高时，就

3、给你产生巨大的压力，担心自己不能达到期望的目标。所以我们要适当调低自己期望值，设立与自己相适应的目标，降低对自己的要求。但对学习要保持强烈求知的欲望，尽自己最大的努力去学习即可。,4、学会与家长和老师沟通。当你有巨大压力或实际困难时，应心平气和地把自己的内心感受告诉你的家长和老师，让他们了解你的处境和感受，他们会谅解你的。同时也可主动去找心理老师，让他们帮助你舒缓压力。,5、正确认识压力。我们这一代人都是在竞争中长大的，有竞争就一定会产生压力，压力人人都不可避免的，所以我们要把压力变为动力，使自己乐于学、勤于学。,放松训练视觉放松法 用画面创造松弛的心境 具体步骤 闭上双眼，在脑海中想像一个使

4、自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。 描绘一幅舒适的图画：漫步在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻抚过你的面颊，想像自己完全融于大自然之中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉,放松训练深呼吸放松法 深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。 步骤 鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。 配合呼吸节奏给予暗示和指导语：“吸呼吸呼”；“深深地吸进来，慢慢地呼出去”；“我现在很放松、很舒服” 重复做20遍，每天两次。,在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验，生活中压力难免存在，让我们用一颗平常心去对待。开启智慧的头脑、理智面对压力，向生活微笑，做个豁达快乐

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