第三讲 自我意识与心理健康.ppt

1、,第三讲 自我意识与心理健康唐志红电话：84085142,前言 一个人如果不喜欢别人，他可以远离他（她）；但一个人如果不喜欢自己，则是非常不幸的事情。可大多数的人都只是盯着自己所谓的缺点，而对自己的优点却视而不见，因此总是不能接纳自己，时常活在痛苦中。,有一天，一群动物聚在一起，彼此羡慕对方的优点，抱怨自己的缺点，于是决定成立一所学校，希望透过训练，使自己成为通才。他们设计了一套课程，包括奔跑、游泳、飞翔和攀登。所有的动物都注了册，选修了所有的科目。结果怎样呢？,最后的结果是：小白兔在奔跑方面名列前矛，但是一到游泳课的时候就发抖；小鸭子在游泳方面成绩优异，飞翔也还强差人意，但是奔跑与攀登的成绩

2、却惨不忍睹；小麻雀在飞翔方面轻松愉快，担就是不能正经地奔跑，碰到水就几乎精神崩溃；至于小松鼠，固然爬树地本领高人一等，奔跑地成绩也还不错，却在飞翔课中学会了翘课。大家越学越迷惑，越学越痛苦，越学越没有自信。这是为什么呢？,对自己没有一个完整而现实的认知，找不到自己，在人生旅途中也定位不了自己，所以处处碰壁，处处不快。,最后终于决定；停止盲目学习他人，好好发挥自己的长处。他们不再抱怨自己、羡慕他人，因此又恢复了往日的活泼和快乐。,一、自我意识的基本认识 什么是自我意识？ 自我意识是指对自己存在的觉察，即认识自己的一切，包括认识自己的生理状况、心理特征以及自己与他人的关系等等。,自我意识三种心理成

3、分,1 、自我认识 主要解决“我是一个什么样的人”的问题，比如有人观察自己的体形，认为属“清瘦型”；分析自己的品性，认为自己是个诚实的人；用批评的眼光审视自我时，觉得自己脾气急躁，容易冲动。,自我认识的内容应该包括：,物质的我-生理自我：自己的生理状况，如身高、体重、相貌、年龄等 精神的我：自己的心理特征，如气质、性格、能力、情绪、兴趣爱好、人生观等 社会的我：自己的社会状况， 如在团体中的角色、地位、 权利、义务等,案 例,一名大学生这样看待自己： 在同学中，我不高不矮，有 点偏瘦，不美不丑，精力充 沛。我喜欢吹拉弹唱，兴趣 广泛，性格活泼，智商中等， 意志力稍欠缺； 人缘还不错，哥们有几个

4、， 在班上搞宣传，至于效果嘛， 大家还信得过。,物质的我,精神的我,社会的我,案例：明星档案,姓名:周杰伦 JayChou 出生日期:79年1月18日 学历:淡江中学音乐班 血型:O型 星座:山羊座 身高:173cm 体重:60kg 专长:写歌、作词、打球 专精乐器:钢琴大提琴吉他爵士鼓 最大优点:词曲创作力强 最大缺点:害羞、心软 最大心愿:走遍世界每一个角落 最重要的人：母亲 评价：e世代的新音乐人,2 、自我体验 主要涉及“对自己是否满意”、“能否悦纳自己”这类问题，比如有人感到自卑。自我体验的内容十分丰富，比如自尊心与自信心、成功感与失败感、自豪感与羞耻感等。 3、自我调节 主要解决“

5、如何有效地调控自己”、“如何改变现状，使自己成为一个理想的人之类的问题,二、如何认识自我,策略1：在比较中认识和评价自己,以人为镜，通过和他人的比较来认识和评价自己 （横向） 以己为镜，经常与自己比较（纵向） 关注别人对你的态度和评价 主动和人交往，不要封闭自己 留心他们对自己的态度和评价， 可以通过日记记录分析 告诉自己，这些态度和评价有些是对的， 有些可能不太正确，都要认真对待,策略2： 在活动中分析评价自己,活动：学习、文学创作、科技小发明、小制作、集邮、体育、读书小组、社会实践、公益活动等 通过分析自己各方面的活动结果、成绩来认识和评价自己，既要善于发现自己的优势，又能准确地分析自己的

6、不足 对活动进行再反思。活动结束后，分析自己参加活动的知识经验、能力水平、自己的努力程度等,策略3：心理学测量方法,智力测验 投射测验 职业倾向性测验 能力测试 性格类型测验,投射活动现实我,小小动物园你最像什么动物？,投射活动理想我,假如我是一种动物，我希望是 ，因为 。 假如我是一种花，我希望是 ，因为 。 假如我是一棵树，我希望是 ，因为 。 假如我是一种食物，我希望是 ，因为 。,假如我是一种交通工具，我希望是 ，因为 。 假如我是一种电视节目，我希望是 ，因为 。 假如我是一种电影，我希望 是 ，因为 。 假如我是一种乐器，我希望 是 ，因为 。 假如我是一种颜色，我希望 是 ，因为

7、 。 假如我是有万能的力量，我希望 是 ，因为 。,心理测试：什么是你人生最重要的？,L小姐和M先生是一对恋人，两人隔河而居，那条河不宽，也不阔。 有一天，M先生得了重病，L小姐知道了，心急如焚，但是那一天出现了暴风雨，河水暴涨，风急雨劲，M先生叫她不要过去探望他，可L小姐还是不顾一切去看看他。 于是她去找B先生，因为B先生有一条船，有能力送她过河。可是，B先生却要收过河费一百万，即使她向他解释M先生的情况，他也一样不为所动。 L小姐当然没有那么多钱，于是她去找S先生，因为S先生也有一条船。岂料，S先生竟是无耻之徒。他要求L小姐献上她的肉体，方才载她渡河。L小姐为了爱情，最后牺牲了自己。最后，

8、S先生也载了她过河。,M先生的急病，最后也没有恶化，化险为夷了。但当他知道L小姐居然牺牲了自己的贞节，他很生气，因为他早已吩咐了她不要过来，何况还因此牺牲了肉体！于是，M先生和L小姐就这样分手了。L小姐很伤心，不久之后，她结识了年纪较大的F先生。 当他知悉了她的过去后，不但不介意，还向她示爱。然而L小姐并不太爱F先生，他也不太勉强。 问题来了： 参考故事内容，然后从故事的五位人物，L、M、B、S、F五位人物，按照你喜欢他们的程度，由好至坏排上一个等次。,解释,答案： L小姐Love（爱情） M先生 Morality（道德） B先生Business（事业/金钱） S先生Sex（性） F先生Fam

9、ily（家庭）,性格类型测试,指导语：在以下各行的词语中，在最适合你的词后做记号。做完40题，不要漏掉任何一题（即每一题都要做出一个选择）。若你不能肯定哪个是“最合适”的，请问你的同学和朋友，并考虑：当你还是小孩时，哪个该是最佳答案。,优点,S C M P 1、（ ）生动 （ ）富于冒险 （ ）善于分析 （ ）适应力强 2、（ ）喜好娱乐 （ ）善于说服 （ ）坚持不懈 （ ）平和 3、（ ）善于社交 （ ）意志坚定 （ ）自我牺牲 （ ）顺服 4、（ ）使人认同 （ ）竞争性 （ ）体贴 （ ）自控性 5、（ ）使人振作 （ ）善于应变 （ ）受尊重 （ ）含蓄 6、（ ）生机勃勃 （ ）自

10、立 （ ）敏感 （ ）满足 7、（ ）推动者 （ ）积极 （ ）计划者 （ ）耐性 8、（ ）无拘无束 （ ）肯定 （ ）时间性 （ ）羞涩 9、（ ）乐观 （ ）坦率 （ ）井井有条 （ ）迁就 10、（ ）有趣 （ ）强迫性 （ ）忠诚 （ ）友善,S C M P 11、（ ）可爱 （ ）勇敢 （ ）注意细节 （ ）外交手腕 12、（ ）令人高兴 （ ）自信 （ ）文化修养 （ ）贯彻始终 13、（ ）富刺激性 （ ）独立 （ ）理想主义 （ ）无攻击性 14、（ ）感情外露 （ ）果断 （ ）深沉 （ ）尖刻幽默 15、（ ）善交朋友 （ ）发起者 （ ）音乐性 （ ）调解者 16、（

11、）多言 （ ）执着 （ ）考虑周到 （ ）容忍 17、（ ）活力充沛 （ ）领导者 （ ）忠心 （ ）聆听者 18、（ ）惹人喜爱 （ ）首领 （ ）制图者 （ ）知足 19、（ ）受欢迎 （ ）勤劳 （ ）完美主义 （ ）和气 20、（ ）跳跃性 （ ）无畏 （ ）规范型 （ ）平衡,缺点,S C M P 21、（ ）露骨 （ ）专横 （ ）扭捏 （ ）乏味 22、（ ）散漫 （ ）无同情心 （ ）不宽恕 （ ）缺乏热情 23、（ ）唠叨 （ ）逆反 （ ）怨恨 （ ）保留 24、（ ）健忘 （ ）率直 （ ）挑剔 （ ）胆小 25、（ ）好插嘴 （ ）没耐性 （ ）无安全感 （ ）优柔寡断

12、 26、（ ）难预测 （ ）缺同情心 （ ）不受欢迎 （ ）不参与 27、（ ）即兴 （ ）固执 （ ）难于取悦 （ ）犹豫不决 28、（ ）放任 （ ）自负 （ ）悲观 （ ）平淡 29、（ ）易怒 （ ）好争吵 （ ）孤芳自赏 （ ）无目标 30、（ ）天真 （ ）鲁莽 （ ）消极 （ ）冷漠,S C M P 31、（ ）喜获认同 （ ）工作狂 （ ）不善交际 （ ）担忧 32、（ ）喋喋不休 （ ）不圆滑老练（ ）过分敏感 （ ）胆怯 33、（ ）生活紊乱 （ ）跋扈 （ ）抑郁 （ ）腼腆 34、（ ）缺乏毅力 （ ）不容忍 （ ）内向 （ ）无异议 35、（ ）杂乱无章 （ ）善操纵

13、 （ ）情绪化 （ ）喃喃自语 36、（ ）好表现 （ ）顽固 （ ）有戒心 （ ）缓慢 37、（ ）大嗓门 （ ）统治欲 （ ）孤僻 （ ）懒惰 38、（ ）不专注 （ ）多疑 （ ）易怒 （ ）拖延 39、（ ）烦躁 （ ）轻率 （ ）报复型 （ ）勉强 40、（ ）善变 （ ）狡猾 （ ）好批评 （ ）妥协,统计计分,每选择一项计一分，按列统计各类型得分 S：活泼型 （ ）分 C：力量型 （ ）分 M：完美型 （ ）分 P：和平型 （ ）分 最高分和次高分就是自己的主导性格类型和附带性格类型，30分以上为典型型。,性格类型讲座,三、悦纳自我 发展自我,悦纳物质的我（生理状况） 悦纳精神的

14、我（心理特征） 悦纳社会的我（社会状况）,悦纳物质的我,根据调查表明：在男女合校的学校中，90%的学生对自己外表某些部分不满意。 哪些是可以改善的（换个发型、服装搭配、运动减肥等），哪些是无法改善的（身高、长相等） 一个人内在良好的品质（如正直、善良、有责任心等），和愉快的情绪（如欢乐、微笑等）对外貌有着重要的影响。,“人并不是因为美才可爱的，而是因为可爱才美的。” （列夫托尔斯泰） 方法： 多欣赏艺术 多参与各种活动陶冶锻炼自己 学习基本的礼仪 注重自己的表情神态（明朗、自然、微笑） 发展自己的能力（研究学习能力、语言表达 能力、人际交往能力等）,悦纳精神的我,乐观的看待自己，换个角度看问题

15、 大学生的心理还处于向成熟发展的过程中，可塑性较高，我们可以积极的去优化、完善自我 参与多种的活动来陶冶自己、 锻炼自己、充实自己 还可以有其他的建议吗？,悦纳社会的我,我们每个人都有自己的社会角色 ，每种角色有自己所适应的环境，每种角色也有自身的不同的要求 不只是悦纳，我们还需要积极的改善自我，以适应周围的环境 多在活动中与人交往、积累一些人际相处的经验,心理训练：天生我才,请继续以下未完成的语句。写完后与周围的朋友交流，你会发现每一个人都有优点。 1、我最欣赏自己的外表是 。 2、我最欣赏自己对朋友的态度是 。 3、我最欣赏自己对学习的态度是 。 4、我最欣赏自己的一次成功是 。 5、我最

16、欣赏自己的性格是 。 6、我最欣赏自己做事的态度是 。,案例一：样样不如别人感到很自卑,我是一名女生，今年18岁，来自于边远山区，家境贫寒，大学以前的时光都在小山沟里度过，性格内向，平时说话不多。来到这里上大学，我感觉自己样样不如别人，自己没见过世面，知识面很窄，在同学面前什么都不懂，个头矮小，长的又不好看，家里不如别人有钱，甚至连我以前引以为豪的学习成绩在大学里也没有了任何优势。我总觉得自己比别人低人一等，怕身边的同学瞧不起自己，内心特别痛苦和无奈。,点评：该生主要由于觉得自己各方面都不如别人，体验到深深的自卑感，进而产生失望、痛苦、无奈等消极情绪体验。自卑源于比较而不是源于真实，她的痛苦正

17、是由于拿自己的短处去比别人的长处，这样，越比越灰心，越比越失去信心，从而认定自己“样样不如人”，觉得自己低人一等。俗话说：“骏马能历险，犁田不如牛，坚牛能载重，渡河不如舟。”每个人有每个人的优势所在，关键是如何去发现自己的优势和长处，学会接纳自我，尤其是要接纳自己存在的缺点。,案例二：不必为城乡差异而自卑,张某，男，18岁，重点工科大学一年级学生。主诉内容为：“我来自农村。农村孩子上学不易，我自幼勤奋刻苦，学习成绩很好，好不容易考上了重点大学，全家人、全村人都为我高兴。可是来到学校以后，我并不高兴，总觉得自己处处不如人，心里很不是滋味。我满口的家乡话常引同学们发笑；穿着、举止动作都显得土里土气

18、；我上中学时学校不重视体育，现在上体育课时自己的动作显得很笨拙，觉得很难堪；又没什么业余爱好和文艺才能；在宿舍聊起天来城市同学侃侃而谈，人家见多识广知道的很多，自己没见过什么世面说起话来笨嘴拙舌，常常惹得同学们哄堂大笑，自己觉得很丢脸。,我有一种先天不如人的感觉，很自卑。但我又不甘心如此，于是拼命学习，想以优异的学习成绩来显示自己的才能，补偿其他方面的不足。我深怕考试失败，那就证明了自己真是先天不如人。我每天拼命地学习，但有时并不学得进去，总是惶惶不可终日，学习时注意力也不集中，生怕考不好。现在我晚上很难入睡，白天又看不进去书，我该怎么办呢？”,点评：张某的主要问题是对生活环境的变化以及在新集

19、体中位置与角色的变化不适应，引起自我评价降低，强烈的自尊心与自卑感的尖锐矛盾冲突，导致心理失衡。他为了维护自尊心，对自己提出了不切实际的要求，自我期望值过高，使得目标实现的可能性降低，于是出现了紧张、焦虑的情绪体验。他应当正确认识自我，看到自己的优势，提高自信心；正确地对待由于城乡生活环境所造成的同学之间的差别。,既要承认农村学生由于生活环境的限制存在一些不如城市学生的地方，如知识面窄等，但又应看到这些差距是可以通过学习来弥补的，更应看到农村学生勤奋刻苦、吃苦耐劳、生活自理能力强等长处。既要通过进一步地学习来拓宽自己的知识面，培养自己多方面的兴趣爱好，更应客观地分析自己的学习能力，坦然地接受自

20、己尽了最大努力而取得的成绩，这样才能消除心理上的 紧张焦虑，在良好的心境中从容地参加考试，发挥出自己最佳水平，去争取理想的成绩。,案例三：“丑小鸭”的苦恼,肖某，女，大学一年级学生，理科。前来咨询时对咨询老师说到：“老师，你没发现我长的很丑吗？你看我的两只眼睛不一样大，是先天的弱视，我的嘴唇也比较厚，总之，很丑！上中学的时候，我一直是好学生，成绩总是班里的第一名。但是我的内心感到很孤独，感到很悲苦。因为在升入高三后，我爱上了同班的一名男同学，也许这就是“情窦初开”吧！心理很甜蜜，但我知道那个男生和同班另一名女生很要好，他从来没注意过我。理智告诉我，以我的长相是不可能把他吸引过来的，尽管我的学习

21、是班上最出色的。我的渴求当然是彻底的失望现在，我又碰到问题了。同班一位男生很爱和我说话，还约我和他一起上自习。可是，我很自卑，和他说话的时候从来不敢看他，总是低着头。每次都是他先和我说话，他找我。我从来没去找过他。,点评：相貌是“上帝”给的，个人无法选择。处于青春发育阶段的个体，开始注意自己的相貌。即使在理智上知道内在美重于外在美，人们仍然会因自己相貌出众、平平或丑陋而产生满意、自豪、不满意、自卑等体验。这种体验由“情窦初开”而强化。肖某的苦恼正由此产生。她由于自己的长相问题，觉得自己是一只“丑小鸭”，从而导致自卑心理。应正确看待相貌的美与丑，外在美与内在修养的关系，正视自己，坦然接受自己的缺点，自然、大方、坦诚地与人（包括那位男生）交往。,案例四：矮个子总感到低人一等,小杨，男，某大学二年级学生。因为自己身高的原因（身高1.63米），他总感到低人一等，抬不起头来。同学中流传“男生1.70米以下属于三等残废”的说法，他更觉得自惭形秽、无地自容。他内心也非常希望自己能长的高一些，很羡慕那些体型高大威猛的男生。甚至偷偷地去卖过增高鞋、吃过增高药，但并没有出现广告上说的那些增高效果，他的身高并没有如他所愿地增高。,点评：人体个子的高矮是由种族、遗传、健康状况、营养条件、地理环