2021年适合宝宝的跑步方案

1、适合宝宝的跑步方案 自古以来，中医就提倡跑步，并将其视为一种养生的行为，不仅在黄帝 内经中有明确的记载，许多医书也有记录。如老老恒言曰：“步主筋，步 则筋舒四肢健”，是“以动求静”。而对于宝宝来说，跑步更关系着肢体运动机能 是否完善，毕竟由坐到爬、由爬到站、由站到走、由走到跑，是一个连续性的过 程，也是宝宝生长必须经历的阶段。家长应当对此加以重视，使宝宝的成长之路 走得更加顺利。 宝宝跑步时的注意事项 宝宝由爬变跑看似是一个非常自然 的过程，实际上却隐藏了很多的技巧， 特别是4岁以上的宝宝非常喜欢追逐游 戏，如果家长不加以注意，就有可能“弄 巧成拙”，为宝宝运动机能发育造成障 碍。针对宝宝的自

2、身特点，家长在训练 时应注意以下事项： 1.跑步姿势应正确 宝宝刚学会跑步时，通常是手臂直 挺挺地在身体两侧摆动。这种姿势容易 使身体因失去平衡而摔倒，对骨骼会造 成一定伤害。因此，家长一定要纠正宝 宝的跑步姿势。正确的姿势是双肘部屈 曲呈90，置于腰部两侧，肘部稍稍朝 外；手握空拳，拳心相对；上身略微前 倾，手臂前后摆动，双目直视前方；双 腿自然向前迈步，先以脚跟着地，然后 再将重心落到脚前掌，最后脚趾用力蹬 地面，顺势迈出另一条腿。 2.督促宝宝呼吸 跑步能够使提高“心肺功效”，原因 是跑步必须保持有节奏呼吸，使心肺功 能得到锻炼，将更多的氧气输送到周身 各处，从而起到“宽胸理气”、“活血

3、降 逆”的作用。一般来说，宝宝呼吸的频 率可根据跑步的步数决定，一次深长而 舒缓的呼吸以跑五步为宜，其中呼气的 时间应当比吸气略长一些。此外，宝宝 与成人不同，无法领会腹式呼吸的精 髓，家长不妨教他先用鼻腔吸气，然后 用口腔呼气。 3.跑步应遵循四季交替 与室内相比，户外运动会让宝宝得到更充分的锻炼，不过由于与大自然 亲密接触，季节的交替会对宝宝跑步 产生一定影响。所以，家长在带着宝宝 跑步之前最好根据季节的不同做好相 应的准备。 （1）春季 宝宝宜在阳光明媚的天气跑步，但 阳光不能太强烈。跑步前，应进行肢体 伸展的热身动作。春季热身时间比夏秋 季要长一些。此外，跑步时注意补充水 分，但不要给

4、宝宝喝碳酸饮料或者罐装 果汁，以免造成钙流失。 （2）夏季 夏季应做好预防工作，应避开阳光 和温度最充足的下午，尽量选择傍晚运 动；选择树阴较多或者阴凉的地方作为 跑场；跑步时，不可因为宝宝贪凉提供冰镇饮料，而是应补充适量的白开水。 当宝宝出汗较多时，可喂少许淡盐水或 者绿豆汤。 （3）秋季 秋季气候干燥，在跑步之前应当给 宝宝喝一点蜂蜜水，在润喉的同时又能 防止运动低血糖。此外，由于秋季气温 不定，家长应当根据温度随时加衣，出 汗后不要让宝宝穿着湿衣服在户外逗留 太长的时间。 （4）冬季 冬季身体关节通常较为僵硬，家长应当延长宝宝热身的时间。在跑步之前，还应当给宝宝喝一杯温开水，目 的是为血液循环提供足够的动力。此外，家长还应选择太阳光照较好的路线，不要顶风跑步。另外，寒冷的空气对鼻腔和口腔的刺激较大，宝宝在张嘴呼气时应注意，嘴巴应当半张，并且 用舌尖顶着上腭，避免寒风直接对咽喉产生“冲击”。 4.宝宝跑步宜采取变速方式 所谓变速跑是指宝宝在跑步时， 并非一鼓作气跑完全程，而是将整段 路程分为几个部分，每一部分用不同 的步速来完成。例如，在一段200长的 “跑道”上，前50米宝宝可用慢速跑步， 从50100米可加快速度，从100150 米将速度再次提上来，最后50米宝宝 放慢步速。在变速跑的过程中，需要家 长在一旁发出指令，以提示宝宝什么 时候该变速。 5.教会宝宝自我保护