健康睡眠--可用PPT参考幻灯片

1、帝王养生中级班,健康养生最高境界 2. 身体篇,1,睡眠知识,测试自己的睡眠情况？,粗直纹,2,指甲与睡眠,指甲横纹、横纹细多、横纹深粗,黑直纹,3,指甲与睡眠,半月痕的多少,4,睡眠知识,肤色暗黄、皱纹、色斑明显、黑眼圈、眼袋,5,睡眠（睡觉）知识,6,睡眠（睡觉）知识,啥是睡眠,啥是睡眠,7,睡眠（睡觉）知识,什么是睡眠？,睡眠：睡觉！,8,睡眠知识,为什么要睡觉？,9,睡眠知识,一：规律 二：如果不睡觉，我们床垫卖给谁？,你说是不,10,睡眠知识,一：睡眠不好的危害：,据美国侨报报道： 越来越多的人处于亚健康状态， 最终调查结果，“竟”是睡得不好。 10的撞车事故与疲倦有关 睡眠不好，还

2、会引发种种不适，甚至导致疾病。,11,睡眠知识,睡眠不好的危害：,危害一：影响大脑思维，工作效率下降,经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力,12,睡眠知识,一个成人每晚应该保持8小时的睡眠，如果少于8小时，就会使精神集中程度下降30，工作质量下降20，能力的发挥程度只能达到76。如果每晚比正常睡眠时间减少1小时，一周累计起来，可能会使智商系数降至100，濒临“弱智”状态。,数据调查显示：,13,睡眠知识,睡眠不好的危害：,危害二：睡眠不足催人老,14,睡眠知识,睡眠不好的危害：,

3、睡眠不好女性有内分泌失调的状况，像脸上长斑、白带异常、月经不调等,15,睡眠知识,睡眠不好的危害：影响皮肤的健康,人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。,16,睡眠知识,睡眠不好的危害：,危害三：青少年睡眠不足，影响正常发育,人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足,17,睡眠知识,睡眠不好的危害：,危害四：睡眠

4、不足导致各种疾病,经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等,18,有关研究表明：,体内消脂蛋白浓度显著降低。 大脑决策出错，刺激食欲大增。,肥胖风险显著提升,19,睡眠知识,睡眠时间与吸烟关系也很明显。每天睡眠不足6小时者，约31%有烟瘾；睡眠时间超过9小时以上者，吸烟比例为26%；而睡眠正常者（每天7至8小时）中，吸烟比例只有18%,20,睡眠知识,二：睡眠的作用：,先生，选一款好的床垫对您来说很重要

5、啊，好的床垫才能拥有好的睡眠，好的睡眠带来健康，您其实是在为您的健康投资，您看，您睡好了，第二天气色好，有精神，做事工作效率高，所以一定要选一款好的床垫，有一个好的睡眠啊！,21,睡眠知识,睡眠七大作用：,作用一：消除疲劳，恢复体力，睡眠是消除身体疲劳的主要方式。 因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。,22,睡眠知识,睡眠七大作用：,作用二：保护大脑，恢复精力 睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者

6、，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。,23,睡眠知识,睡眠七大作用：,作用三：增强免疫力，康复机体 人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复,24,睡眠知识,睡眠七大作用：,作用四：促进生长发育 睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离

7、不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育,25,睡眠知识,睡眠七大作用：,作用五：延缓衰老，促进长寿 近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。,26,睡眠知识,睡眠七大作用：,作用六：保护人的心理健康 睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则

8、可造成不合理的思考等异常情况。,27,睡眠知识,睡眠七大作用：,作用七：有利于皮肤美容 在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容,28,睡眠知识,睡眠的作用,大家要有一个好的睡眠,睡眠不好的危害,29,好睡眠的标准,10min入睡 睡眠深沉 睡眠不间断,起床开心 工作高效,30,睡眠知识,三：睡眠的过程,根据人脑电波的特征，睡眠是一个由浅入深的过程,非快速眼动睡眠,快速眼动睡眠,31,睡眠知识,睡眠由两个交替出现的不同时相所组成 一个是慢波相，又称非快速眼动睡眠 一个则是异相睡眠，又称快速眼动睡眠，此时眼球快速运动，并经常做梦。 非快速眼

9、动睡眠主要用于恢复体力，快速眼动主要用于恢复脑力 慢波持续90分钟后进入快波，快波持续1530分钟又再进入快波，来回交替，整晚交替45次,32,睡眠知识,睡眠根据深浅度分为四个期,入睡期,浅睡期,中等深度睡眠期,深度睡眠期,易唤醒,熟睡状态,33,睡眠知识,从整个人类睡眠的过程来看呢，达到好的睡眠必须满足三个条件： 第一：快速进入睡眠状态 第二：尽可能的延长深度睡眠的时间 第三：健康睡眠,34,睡眠知识,从影响睡眠的因素来分析 如何满足这三个条件,35,睡眠知识,四：打造高质量睡眠,科学睡眠四大要素,36,睡眠知识,4.1 睡眠时间,1.正常人睡眠时间8-10小时. 2. 美容觉的时间10点-

10、凌晨2点 3.小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要 4.青少年应该在晚上10:00左右睡觉 5.老人应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好,37,睡眠知识,每天的生理时钟,1. 00:00-01:00 浅眠期-多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 2. 01:00-02:00 排毒期-此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。 3. 03:00-04:00 休眠期-重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 4. 09:00-11:00 精华期-此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。 5.

11、 12:00-13:00 午休期-最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！,38,睡眠知识,每天的生理时钟,6. 14:00-15:00 高峰期-是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 7. 16:00-17:00 低潮期-体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 8. 17:00-18:00 松散期-此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。 9. 19:00-20:00 暂憩期-最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。 10. 20:00-22:00 夜修期-此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，

12、进修等需要思虑周密的活动。 11. 23:00-24:00 夜眠期-经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！,39,睡眠知识,4.2 睡眠环境,安静、遮光、舒适 声响不超过60分贝 黑暗的环境能让眼睛快点进入休息的状态 卧室的温度、湿度及空气流通度 室温在摄氏21度至24度左右 通常最理想的湿度应是在60%-70%,40,睡眠知识,4.3 睡眠姿势,不同的人需要不同的姿势,41,睡眠知识,右侧卧：,右侧卧是最符合人体工学，也是感觉最舒服的姿势，很容易催人入睡。专家指出，这种姿势可以使人肢体自然弯曲，体内脏器保持自然位置心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，

13、供血较好，有利新陈代谢； 胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，睡眠稳定,42,睡眠知识,孕妇左侧卧：,右侧卧可压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，不利于胎儿发育和分娩。仰卧时，增大的子宫可直接压迫腹主动脉，使子宫供血量骤然减少严重影响胎儿发育和脑功能。因此说左侧卧最利于胎儿生长，可以大大减少妊娠井发症。,43,睡眠知识,婴幼儿：,婴幼儿睡眠时，应在大人的帮助下经常地变换体位，每隔-小时翻一次身 婴儿自主力差，不能主动翻身，加之颅骨软嫩，易受压变形，俯卧时间一长，会造成面部五官畸形。长期一侧卧或仰卧也易使头颅发育不对称。 。,44,睡眠知识,特殊人群

14、：,心脏病患者：切忌左侧卧或俯卧 高血压及脑血栓患者：切忌仰卧 侧卧会使颈部血流速度减慢，加重血流障碍，使血液聚集易形成血栓 肺部疾患 两边肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。 胆石症患者 右侧卧 或平卧 因为胆囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时，胆囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。这样，胆囊结石在重力作用下就容易落入“瓶颈部”，引起胆绞痛发作。因此应尽可能平卧或向右侧睡。 。,45,祝愿每位学员,心有阳光 发现阳光 走向阳光 融入阳光 充满阳光 发光发热 明天同一时间在见！,46,帝王养生中级班,健康养生最高境界 第二讲 身体篇,2012-

15、8-18,47,睡眠篇,睡眠环境,睡眠质量,睡眠的重要性,48,睡眠篇,床对睡眠的重要性,一张好的床不一定睡好一个人，但是一张坏的床绝对可以睡坏一个人,49,睡眠篇,人们对床垫高品质的要求是因为,人体脊椎的“S”形状,人体不同部位的承重力不同,50,睡眠篇,人体的脊椎,完整脊柱的形态和功能,成人的脊柱整体的侧面观，可见四个弯曲，新生儿的脊柱基本上是一条直线随着新生儿的生长，差不多个月大会抬头的时候形成颈曲，个月会坐的时候形成胸曲，会站立行走的时候形成腰曲 形脊柱结构的功能： 形曲线结构的脊柱是直立行走的人类所必备的这种曲线结构可以保持身体的平衡 并且能够缓冲人行走时，地面对对人体内脏器官和大脑

16、的震荡,51,睡眠篇,国内外骨科医生都齐声呼吁人们要睡在健康及高品质的床垫上,脊椎为人体的中轴骨骼，是身体的支柱， 有负重，减震，保护和运动等功能！,脊柱与全身健康密切的关系： 一个人的脊柱不好，就算平时没有明显的毛病，也会常感疲劳，精力衰退，提早出现衰退 相反，脊柱保养得好，人就会常保持精力充沛，外表显得比实际年纪年轻,52,睡眠篇,人体脊椎,自上而下有颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、1块骶骨（由5块骶椎合成）和1块尾脊骨（由4块尾椎合成）共26块（成年人）独立的椎骨,53,睡眠篇,人体脊椎的重要性,脊椎病、腰椎间盘突出、腰肌劳损,它还可以引起心律失常、头痛眩晕、胃痛腹泻、血压增高、性功能障

17、碍 目前发现，有超过百种的疾病与脊椎有关,人的脊椎一旦异常，可以出现诸多看上去与脊椎毫不相关的内脏疾病。这些疾病涉及内科、外科、神经科、内分泌科、妇科、儿科、耳鼻喉科、眼科、口腔科及皮肤科等。许多病人辗转多家医院，多个科室，疾病未能得到根本的诊治，就是由于未能解决脊椎病变的原因，都是脊椎惹的祸。,54,睡眠篇,人体脊椎病自测,头轻轻向后仰，尽力左转，再向前转，再用力向后转,头晕，眩晕 视力模糊 记忆力下降 颈肩酸痛 食欲不振 下肢无力,如果同时符合以上六条，建议去医院做全面检查,55,睡眠篇,脊椎病严重吗？,在我国的中老年人中，97%的人患有脊椎病，而且近年来又呈现年轻化的趋势，40岁以下的年

18、轻人中，40%以上有各种疾病，同时儿童的 脊椎侧弯症的发病率高达25%,56,睡眠篇,举例一：吞咽障碍,病症：吞咽时有梗阻感，食管内有异物感，恶心、呕吐、干咳、胸闷，声音嘶哑,原因：多数情况下是由于颈椎前缘直接压迫食管后壁而引起食管狭窄,57,睡眠篇,举例二：视方面,病症：视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、甚至个别患者失明,原因：脊椎病造成的自主神经紊乱及椎基底动脉供血不足而引发的视觉中枢缺血性病损有关,58,睡眠篇,举例三：劲心综合症,病症：表现为心区疼痛，胸闷，心率失常，常被误认为是冠心病,原因：颈背神经根受颈椎骨刺的刺激和压迫所致,59,睡眠篇,举例四：高血压颈椎病,病症：颈椎病引起血压升高

19、或者降低，其中以血压升高为主，成为“颈性高血压”,这就是为什么老年人一般都会出现颈椎病的同时伴有高血压，这是因为颈椎的病变影响的，故两者常常并存,60,睡眠篇,举例五：胸部疼痛,病症：表现为单侧的男性胸大肌和女性乳房的疼痛，检查的时候发现有胸大肌压痛,原因：颈6和颈7神经根受颈椎骨刺压迫有关,61,睡眠篇,举例六：下肢瘫痪,病症：早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，或者走路的时候有种踩棉花的感觉，个别的患者还有排便、排尿障碍，尿频尿急或者大小便失禁,原因：椎体侧束受到颈椎骨的刺激和压迫，导致下肢运动和感觉障碍所致,62,睡眠篇,人体不同部位的承重力,一张好的床，在结构上应依人体各部位重量分布及脊椎正常曲线来设计，人体头部占总体重的8，胸部占33，腰部占44，能够提供人体各部位适当的支板撑，让脊椎保持水平，使人睡卧舒适，平均承托起全身的重量，并与身体曲线产生贴合完美的状态，而使身体各部位都能受到最佳的照顾。,63,睡眠篇,不适合的床垫,64,睡眠篇,睡眠对人类的重要性,人体脊椎的“S”形状,人体不同部位的承重力不同,人类对床垫的高品质需求,百兰的高品质床垫带来最舒适最健康的睡眠,65,睡眠篇,五：提高睡眠质量的十个小方法,1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那