核心肌群功能与训练方式.ppt

1、,核心肌群,目录,一、核心肌群的理论基础及概念 二、核心肌群的功能与属性 三、核心肌群的训练方法,一、核心训练的理论基础,核心肌群的理论基础,Panjabi首先提出了关于脊柱稳定系统的理论,被动亚系统,主动亚系统,神经控制亚系统,维护脊椎的稳定,来自机体感受器的不同信号,如果3个亚系统中的任意一个系统出现问题，那么就可能会发生几种情况 （1）由其他亚系统代偿，该种情况的结果是脊柱保持正常功能。 （2）一个或多个亚系统的长期适应性效应，该种情况的结果是脊柱保持正常功能但稳定系统有所改变。 （3）对一个或多个亚系统组成部分造成损伤，该种情况则会导致脊柱稳定系统的整体性损伤，引发了脊柱周围疼痛的症状

2、,核心肌群的理论基础,二、中立区 它是指脊柱在处于直立姿势时，脊柱椎骨间活动是不受被动脊柱系统阻力的一个区域。许多活体动物实验和体外实验以及数据模拟实验都显示中立区是一个与脊柱系统不稳定性相关的重要参数。 研究表明，这个中立区会随着损伤和退化的出现而增加，但是会随着肌肉力量的增加而减少。更多的研究表明，中立区的数据改变比相关区域的关节活动度改变更敏感。因此，中立区被作为反应脊柱稳定功能的重要临床指标。,核心肌群的理论基础,中立区的范围会随着脊柱损伤或肌肉弱化而增加，因此脊柱损伤和肌肉弱化则会导致脊柱不稳定性甚至脊柱周围疼痛和下腰痛症状。反之，由于骨赘的形成或行融合术或固定术以及肌肉强化训练，则

3、会使中立区范围减少。脊柱稳定系统正是在这样的调节机制下，使中立区保持在某个生理阈值以避免临床性脊柱不稳。,核心肌群的概念,核心：一条运动链上的起主要作用的部位或环节，既包括整个人体大运动链中的中轴大核心区即腰椎、盆底区，也包括四肢运动链中的小核心区。 核心肌群：指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。,举例说明,躯干=一顶帐篷 脊柱=中间的支柱 腰椎-骨盆-髋关节=底座 肌肉=从四面多个方向牵拉帐篷的绳索 结缔组织=位于绳索之间的盖布，许多核心肌肉与其相连,核心训练作用,（一）可以加强核心肌群的肌耐力。 （二）维持人体躯干中心的稳定。

4、（三）提供脊椎足够的支撑力，分散脊柱所承受 的负担。 预防运动损伤。 （四）帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势，增强脊柱躯干稳定性的目的。,躯干稳定的静态部分,（一）脊椎与韧带的构造 此构造属于躯干的被动稳定，包含脊椎、韧带、椎间盘，在自然姿势下，给予了少部分的稳定功能(Solomonow, 1998)。,躯干稳定的静态部分,（二）胸腰筋膜(Thoracolumbar fascia) 后层主要为背阔肌筋膜，附着于棘突，维持矢状面的稳定性；中层附着于横突，可维持冠状面和矢状面的稳定性。 它经常与腹横肌共同产生腹内压维护腰椎的稳定性。,躯干稳定的动态部分,腹内压(intra-abdomi

5、nal pressure, IAP) 腹内压的产生与腹腔中流 体的力量有关。 腹内压能给予脊椎各方向 的力量，达成稳定。,脊椎周边的拮抗肌,对侧肌肉在屈伸过程中，相互拮抗，与作用肌相拮抗的肌肉，称拮抗肌。协同肌顺畅的配合作用时，拮抗肌是否能充分地配合松弛，关系到肌肉活动的协调性。腹背肌也是一样，当屈肌收缩时，背肌就要放松；而在面对外力的情况下，腹背肌产生的反应收缩，应该保持躯干在稳定的状态。,脊椎周边的拮抗肌的共同收缩,腹部深层肌群收缩产生体积缩小，压力上升（邱俊杰，民93）。,腹直肌,腹外斜肌,腹横肌,腹内斜肌,脊柱,竖棘肌,多裂肌,二、核心肌群的功能与属性,核心肌群的功能与属性,核心肌群这

6、个名词已广用于运动界与复健界，他的定义是指负责维持脊椎稳定的肌肉群。 依其功能与属性，可以分为整体性稳定肌群与局部性稳定肌群,1.整体性稳定肌群(global muscle)： 这类的肌群是属於较表层的肌群，做动态大范围的屈伸，而且比较有力。包含腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌前部、竖脊肌、大腿及臀部肌群。 2.局部性稳定肌群(local muscle) 这类的肌群是属于较深层的肌群，做较静态局部性的稳定，微调脊椎的姿势。包含多裂肌、腹横肌、腰大肌、腰方肌、腹内斜肌后部、横突间肌、棘间肌和回旋肌、横膈膜及骨盆底肌。,（一）腹横肌(Transversus abdominis), 在腹横肌的中间位置紧着

7、一条胸腰筋膜，当腹横肌收缩时，透过拉紧胸腰筋膜，增加脊椎的稳定性，因为当胸腰筋膜被拉紧时，腹内压会上升，同时增加脊椎稳定,当胸腰筋膜被拉紧时，产生一种较缓和的压力于脊 椎上，提供稳定脊椎的力量,文献指出，在下背痛患者中，可发现腹横肌的等长收缩肌耐力不足之情形产生(Evans, CSA)，也就是多裂肌的萎缩，会造成单边的下背痛，并且造成反射的抑制(Hides et al, 1994) 。这样的情形很可能发生在忽略单边的训练或对边的过强，只要对单边做强化，就可以恢复应有的肌肉横切面大小，减少失能的情形产生(Hides, Richardson, & Jull, 1996),（九）横突间肌、棘间肌与回

8、旋肌(Intertransversarii, Interspinales, Rotatores),肌肉位置：横突间肌腰椎的横突之间；棘间肌腰椎到第二颈椎的棘突之间；回旋肌起自胸椎的横突，止于上一节棘突。肌肉短但分部广，类似多裂肌，是脊椎与脊椎间的小肌肉，功能在于微调脊椎跟脊椎间的位置。横突间肌和棘间肌可以透过脊椎位置的移动，提供回馈，进而维持脊椎的稳定。这些肌肉可以透过神经肌肉控制系统调整脊椎稳定，并且可细微的调整韧带达到稳定脊椎的效果,（十）臀大肌(Gluteus maximus),主要负责髋关节伸张的动作，在一些较激烈的躯干伸张动作和下肢伸张、外展和外转动作中，都有明显的肌肉激发状态，但在

9、站立姿势时，较不负责静态的调节,（十一）股二头肌(Biceps femoris),位于大腿后侧的双关节肌肉，自骨盆的坐骨粗隆连接至胫骨外髁和腓骨头。如果是在站姿时，臀大肌会协同腿后肌将大腿向后伸张，做等长收缩保持稳定,三、核心肌群的训练方法,（一）选择核心区训练的原则,在非稳定状态下，提高身体稳定肌群的能力，维持身体在不稳定状态下的姿势； 从核心稳定性训练开始即专门设计符合个体需求的带有稳定、平衡、协调和本体感觉的练习动作； 减小与地面的支撑面积的、在平衡木上的练习、在三维空间里的单脚站立、突然改变重心的移动等等。,（二）训练量,核心区关注动作的质量而不是动作的数量； 训练次数不在多，在于持续时间。每组重复次数