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文档简介

1、压力管理与心理调适,心融管理集团 EAP经理 高级EAP讲师 国家注册职业心理咨询师 王 力,一、什么是压力？心理学是怎样定义的,压力个体对社会条件、环境变化的不适应，主观产生的心理落差及应激状态。 应对的最好办法是： 学习心理知识，做好心理调适。,情商： 1、管理自己情绪的能力 2、人际沟通、社会交往的能力 3、把知识变为智能的能力,二、对压力一分为二,积极一面： 适当的负担和压力，有时不影响人们的生活和成长，还有可能加强心智的稳定性，促进恒心的生成，帮助事业的发展和开拓（把压力变动力、大气压力等等） 消极一面：不让最后一根稻草压垮骆驼 爱丽斯的ABC理论,三、对压力做具体分析（平均调查值）

2、,工作压力40 子女教育20 人际关系20 健康状况20 寻找压力源：哪个最重要、压力最大,三、对压力做具体分析（平均调查值）,七种武器缓解压力： 睡眠 营养 运动 幽默感,音乐 动态与静态休息 满足需求,四、关注心理亚健康,十七大的“注重人文关怀和心理疏导” 三个不知道 不知道心理健康与身体健康的关系 不知道自己已经处于亚健康状态 不知道处于亚健康状态怎么办 小游戏：有意注意与无意注意,五、心理问题与心理调适,心理问题的三性： 隐蔽性、长期性、反复性 心理问题的趋势： 内化与外化 任何难以理解的社会现象，都可以在心理学中找到答案,六、压力导致现代人心理疾病的诱因,超负荷的工作压力 急功近利的

3、攀比倾向 相对贫困、生活条件差 难以适应社会发展 感情与婚姻的变故 独生子女教育问题 老年人缺乏精神关爱,测量表：你离紧张有多远 心理健康的七条标准（WHO） 智力正常 善于协调和控制情绪 心理行为符合年龄特征 人际关系和谐 可以能动地适应和改善环境 保持人格的完善和健康 具有较强的意志品质,七、积极心态与消极心态,杯水理论（只有、还有） 和尚过河 举杯十分钟与一天,走出认知误区 干一行、怨一行 看人挑担不吃力 这山望着那山高 胡子眉毛一把抓 完美情结（强迫症） 筐重是因为在不停地走路，累是正常的 一人与一车人,牢记三句话 幸福不等于幸福感 挫折不等于挫折感 失败不等于失败者,八、应对办法,“五个一”工程 开心地笑一次 想一件高兴的事 听一会儿轻音乐 做一次放松 续一段业余爱好 （每日必修课）,你应该快乐 你改变不了环境，但你可以改变自己。 你不能预知明天，但你可以把握今天。 你不能左右天气，但你可以改变心情。 你不能延伸生命的长度， 但你可以决定生命的宽度。 你无法选择自己的容貌， 但你可以展现自己的笑容。 你无法使样样事情都顺利 但你

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