第七章_体育锻炼与心理健康.ppt

1、王 斌,体育锻炼与心理健康,华中师范大学体育学院,本章内容,体育锻炼的心理效益,1,体育锻炼与心理健康的理论解释,2,影响体育锻炼坚持性的因素,3,第一节 体育锻炼的心理效益,一、对体育锻炼的界定 二、对心理健康的认识 三、体育锻炼的心理健康效益,身体活动 有氧运动 体育锻炼,一、对体育锻炼的界定,身体活动 在体育运动心理学领域，身体活动是个上位概念，它是指任何由骨骼肌肉产生的导致能量消耗的身体移动，包括体育锻炼以及职业劳动。,一、对体育锻炼的界定,有氧运动 以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的运动，它是一种能够增加心肺功能的身体活动。,一、对体育锻炼的界定,体育锻炼 各种与心肺功能、肌肉力量和

2、耐力、柔韧性和身体成份等有关的活动形式。 通常指那些有计划、有规律、重复性的、以发展身体、增进健康、增强体能为目的的身体活动，如慢跑、举重等。,一、对体育锻炼的界定,二、对心理健康的认识,关于身心问题的探讨,身体健康和心理健康之间存在着相互依赖、相互影响的关系。,心理状态会影响身体健康（案例解析）。,心理状态寓于身体健康中。,二、对心理健康的认识,心理健康,以促进人们心理调节、发展更大的心理效能 为目标，使人们健康地生活，保持并不断提 高心理健康水平，从而更好地适应社会生活 ，更有效地为社会和人类作出贡献,广义,主要的目的在于预防心理障碍或行为问题,狭义,心理健康的标准,对于心理健康的标准，至

3、今尚不统一，但是概括起来不外乎包括以下5个方面：,正常的智力 良好的情绪状态 健全的人格 良好的社会适应（人际关系） 正确的自我意识,二、对心理健康的认识,思考,体育锻炼能否促进心理健康，表现在哪些方面？,三、体育锻炼的心理健康效益,（一）体育锻炼对认知功能的影响 （二）体育锻炼对情绪的影响 （三）体育锻炼对人格的影响,体育锻炼与认知活动之间存在的相关关系，不能被看作为是因果关系。 体育锻炼与认知功能关系在不同年龄人群的身上有不同的体现。 不同的锻炼项目、运动负荷及坚持年限对认知功能的影响也不相同。,（一）体育锻炼与认知功能,体育锻炼能延缓或预防中老年人认知功能的衰退。 体育锻炼对正常人群和有

4、心理障碍人群的认知功能的影响也不相同。,体育锻炼的抗抑郁效能 体育锻炼降低焦虑的效能 体育锻炼与主观幸福感 体育锻炼中的特殊情绪体验,（二）体育锻炼与情绪,体育锻炼对某些人格特质的改变,（三）体育锻炼对人格的影响,艾森克的人格结构图,纵向研究也显示，在青少年时期参与运动对个体的人格发展有促进作用,一些研究认为,参与运动能够促进人格发展。,体育锻炼对自尊的影响,能提高身体自我价值和其他重要的身体自我认知; 对不同性别人群的自尊会产生不同的影响; 对低自尊者的效果更加明显; 不同锻炼方式对自尊的影响有差异,（三）体育锻炼与人格,第二节 影响体育锻炼坚持性的因素,一、参与体育锻炼的理由 二、不从事体

5、育锻炼的理由 三、退出体育锻炼的理由 四、影响人们坚持锻炼的因素,Keyon,丰富社会、审美经验,强身健体,消遣 寻求刺激,磨砺意志,精神发泄,一、参与体育锻炼的理由,一、参与体育锻炼的理由,归纳国内关于成年人参与体育锻炼原因的研究，发现人们参与锻炼因素极多，大致出于生理需要、审美需要、情感需要、交往的需要、自我实现的需要、功利的需要、社会环境的需要和休闲娱乐的需要等。甚至还有人认为参与体育锻炼不需要理由，其动机带有很大的随意性和偶然性。,二、不从事体育锻炼的理由,三、退出体育锻炼的理由,大多数退出体育锻炼的人在锻炼初期都有24个基本目标，他们希望通过锻炼达到预期的结果。一旦锻炼者发现锻炼没有

6、帮助他们达到预期的目标，他们就有可能退出锻炼。,许多人认为锻炼时间过长影响了工作和家务、家庭成员需要照顾、锻炼缺乏乐趣、去健身中心太费时间和金钱。,人们退出体育锻炼的原因是多方面的,（一）个人因素 （二）环境因素,四、影响人们坚持锻炼的因素,个人因素,人口统计学变量 个体生理状况 个人行为 个人心理特征和状态,四、影响人们坚持锻炼的因素,环境因素,社会环境 物理环境 体育活动的特征,四、影响人们坚持锻炼的因素,锻炼行为理论,第三节 锻炼行为理论及其干预,健康信念模型 合理行为理论与计划行为理论 控制点理论 社会交互作用理论 跨理论模型,（一）健康信念模型,健康行为来自于心理、社会因素的共同影响

7、。,健康的个人信念， 调节人们对威胁的感知，从而影响他们采取健康行为的可能性。,观点,核心,根据HBM模型的观点，人们一般不会主动进行体育锻炼，除非他们具备了一定水平的锻炼动机和锻炼知识，或认为自己有潜在的健康问题，或明白了进行体育锻炼的好处并且感觉到完成运动并不困难。当然，这些因素是受社会经济状况、人口统计学因素和行为暗示的影响的，可以通过环境的影响而改变. 80年代，这一理论在锻炼心理学研究中占据了一定的位置。进入90年代后，这一理论受到了质疑，对模型进行了修正，加入了班杜拉的自我效能理论。,（一）健康信念模型,（二）合理行为理论与计划行为理论,合理行为理论,根据合理行为理论，锻炼行为是个

8、体对某一种健康威胁所做出的反应，当个体认识到由于他们的静止生活方式而使他们的健康受到威胁时，就会采纳合理的建议，做出参加锻炼的决定。,人是理智的，当他看到危险时会以一种最理智的方式做出反应，而意图是行为预测的最佳因子。,计划行为理论,在合理行为理论的基础上增加了一个称为“行为控制感”的变量。认为，人们对自己行为能力的主观知觉将会影响行为的结果。研究者认为，人们对自己行为能力的主观知觉将会影响行为的结果。也就是说，即使一个人对锻炼有积极的态度和正面的认识，但是，如果他觉得自己没有能力或足够的机会去锻炼，那么他（她）的锻炼意图将会变得薄弱。,（二）合理行为理论与计划行为理论,（三）控制点理论,控制

9、点理论认为，个体要对影响自己行为的因素进行评估，评价这些因素是处于自己控制之下，还是由他人或某种偶然因素所控制。,控制点是指个人的行为有效控制和驾驭外部环境的期望值，与外部控制型的人相比，内部控制型的人能更成功地应对压力事件。,（四）社会交互作用理论（略）,个体、行为、环境三个因素是相互作用、相互影响的。 个体因素中的认知、思维和情感是非常重要的部分。 该理论的核心因素是自我效能，即有能力成功完成行为的信念。,变化过程,决策平衡,变化阶段,前意向阶段 思考阶段 准备阶段 行动阶段 保持阶段,认知过程 行为过程,评价代价和收益 从阶段过渡到变化，决策平衡具有重要的意义,（五）跨理论模型,从认知、

10、行为和时间等三方面综合考虑行为的变化过程。指出，不同类型的认知在锻炼行为改变过程中的不同阶段，其重要性也不同。,评价,跨理论模型在锻炼行为干预领域受到了普遍的关注，被认为是一种比较理想的模式。 包含了处于不同行为变化阶段的人； 行为的变化是动态进行的，会受到多种因素的影响； 提出了个体行为变化状态的不同过程，为进行锻炼行为干预提供了理论指导； 强调，除了行为会发生变化之外，还有许多其他的结果会伴随着行为变化而产生。,（五）跨理论模型,一对一干预,小群体 干预,社区 活动,政策 干预,二、锻炼行为干预,情境安排 积极反馈 目标设置 决策评定 社会支持,干预策略,本章小结,1、体育锻炼的界定。 2、什么是心理健康？什么是心理健康的标准? 3、体育锻炼的心理效益。 4、影响体育锻炼坚持性的因素。 5、体育锻炼行为