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文档简介

1、在电脑和电脑桌前伸展躯体约4分钟,操作电脑前过久常常引起颈部和肩部僵硬， 有时会造成背下部疼痛。 每小时或一天中或你感到僵硬时， 就得做这些伸展的活动。 将伸展动作用照相复制下来，放在抽屉里面。 每当想到需要伸展一下时，就一定要站起来， 在房间里来回走动，这样你就会感觉到舒服一些。,全部动作（看下面具体的分解说明）,在电脑和电脑桌前伸展躯体约4分钟 操作电脑前过久常常引起颈部和肩部僵硬， 有时会造成背下部疼痛。 每小时或一天中或你感到僵硬 时，就得做这些伸展的活动。 将伸展动作用照相复制下来，放在抽屉里面。 每当想到需要伸展一下时，就一定要站起来，在房间里来回走动，这样你就会感觉到舒服一些。,

2、3,2,1,开 始!,1-1,10-20秒,做两次,1,Once more!,再做一次,1-2,10-20秒 做两次,Stand up!,起 立,2,10-15秒,3-left side,每弯一次 8-10秒,朝左弯,3,弯向另一边,3-right side,每弯一次 8-10秒,朝右弯,4,15-20 秒,5-1,3-5 秒 共3次,5-2,3-5 秒 共3次,6-right arm & hand,右臂和右手,每条臂 10-12 秒,5-3,3-5 秒钟 共3次,东 西 北,1刻钟 2刻钟 3刻钟 4刻钟,6,转向另一边!,6-left arm & hand,左臂和左手,每条臂 10-12

3、秒,7,10 秒钟,8,10 秒钟,坐下并举起左手!,9-right up & left down,右臂朝上，左臂朝下,每一边 8-10 秒,9,转向另一边!,9-right down & left up,右臂朝下，左臂朝上,每一边 8-10 秒,9,左腿翘到右腿上!,10-left arm & leg,左臂和左腿,每一边 8-10秒钟,10,换到另一边!,10-right arm & leg,右臂和右腿,每一边 8-10秒钟,11,再做一次!,10-left arm & leg,左臂和左腿,每一边 8-10秒钟,10,换到另一边!,10-right arm & leg,右臂和右腿,每一边 8-10秒钟,11-1,做两次，每次10-15秒钟,Once more!,再做一次,11-2,做两次，每次10-15秒钟,12,两手甩动8-10秒钟,

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