心理压力与自我心理调节1.ppt

1、心理压力与自我心理调节,心理压力的后果？,长期的心理压力可能导致各种不良的后果!,生理（躯体）方面的不良后果 心理方面的影响 社会功能方面的影响,生理（躯体）方面的不良后果 疲惫、乏力 抵抗力下降，容易感冒生病 各种身心疾病 冠心病 高血压 害怕失败、想控制自己攻击性的表达 癌症 糖尿病 哮喘 荨麻疹 胃溃疡 亲密的关系的破坏,心理方面的影响 焦虑、烦躁 情绪低落、抑郁 攻击性行为 攻击他人 攻击自己,社会功能方面的影响 社会角色改变或不能胜任 家庭 工作 人际交往 逃避、脱离现实 网瘾 啃老族 药物毒品成瘾,我是谁了解自身特点,（A型性格）： 动作匆忙，办事的节奏快，有时间紧近感，争强好胜，

2、遇到困难也不罢休，对任何事情都有一种不满足感。一件事情没有做完，又去做另一件事情，四处奔忙。这种人雄心勃勃，脾气暴躁，干练利索，性格外向。他们常常为一些小事就可以大发雷霆，虽然有事业心，但对周围的人怀有“敌意”。,我是谁了解自身特点,快乐型的人（B型性格）： 性格倾向，不偏不倚， 性情温顺，言语低声 遇事从容，节奏缓慢 安宁稳重，与人无争 平稳有余，斗志不足 抱负较少，淡泊得失,我是谁了解自身特点,抑郁型的人（C型性格）： 过分压抑自己的负性情绪。即不善于表达或发泄诸如焦虑、抑郁、绝望等情绪，尤其是经常竭力压制原本应该发泄的愤怒情绪。 行为退缩。由于负性情绪不能及时宣泄，而导致一系列退缩表现，

3、如屈从于权势，过分自我克制、回避矛盾、迁就、忍让、宽容、依赖、顺从，为取悦他人或怕得罪人而放弃自己的爱好、需要。 易出现无助、无望的心理状态。经常无力应付生活的压力，而感到绝望和孤立无援，往往表现出过分的克制、谨小慎微、没有信心等。 常常压抑自己的情绪，易患肿瘤、内分泌紊乱、抑郁症等。,如何进行心理调节？,世界上最广阔的莫过于海洋，海洋更广阔的莫过于天空，比天空更广阔的莫过于人的精神世界。,你能否改造别人，这没有把握，但有一个活着的人你肯定能改造那就是你自己。 托马斯。卡莱尔,方法之一: 改变思维 当代最伟大的一项发现就是，人们可以通过改变自己的心态，从而改变人生。 威廉詹姆斯,改变你自己,英

4、国，一位主教的墓志铭是这样写的:少年时，意气风发，踌躇满志，当时曾梦想改变世界。但当我年事渐长，阅历增多，发现自己无力改变世界。于是，我缩小了范围，决定先改变我的国家，可这个目标还是太大了。接着我步入了中年，无奈之余，我将试图改变的对象锁定在最亲密的家人身上。但天不遂人愿，他们个个还是原样。当我垂垂老矣之时，终于顿悟：我应该先改变自己，用以身作则的方式影响家人。,改变你自己,若我能先当家人的榜样，也许下一步就能改善我的国家，再以后，我甚至可能改变整个世界。 不错，自己先改变了，身边的一些人就可能会跟着改变；身边的一些人改变了，很多人会跟着改变，更多的人就可能会改变正是在这个意义上可以说，先改变

5、自己，就可能改变世界。,改变方法：认识八种不良思维效应,以下八种思维效应不利于心理健康 晕轮效应： 当月亮蒙上一圈晕轮时，人们的视觉就会产生误差，容易把晕轮也当成实体的一部分。抑郁的人习惯于不切实际地否定自己，把自己的弱点加以夸大和泛化，并把自己的价值和某一件事的成败等同起来，无形中加大了自己的心理压力。,墨镜效应 就象在头脑中戴上了一副滤色镜片，滤掉了所有积极的东西。晴天有如阴天，钻石等于泥尘。因心情灰暗而抑郁不乐。,逆反效应 一听到有人赞扬你，就想到，“他不过是在鼓励我罢了，正说明我在这方面是很差劲的”，而不会想到你或许真有这种该受赞扬的优点。,自责效应 一看到别人脸色不好，就想到自己是不

6、是得罪了他。以为任何事只要自己沾了边，一旦办糟了就有自己的责任。生活在如此沉重的负担下，怎么能指望有开朗的心境和快乐的人生呢？,禁闭效应 情感上自我封闭，总是感到内疚，永远是内疚，而从不采取行动。,极端效应 因一次失误就推论自己的一生，思想走极端，不能调和自己内心激烈的冲突。一名一贯优秀的学生，因偶尔挫折一次失败就否定自己的一生，跳楼自杀。这样的人永远也不会有心满意足的时候。,倒置效应 “我心情抑郁内疚，一定是我干了什么不好的事。”这是本末倒置的最好例子。,双筒望远镜效应 把缩小的一头对准自己的优点，把放大的头对准自己的缺陷，然后感概道：“我是多么的丑陋啊！”没来由的自卑使自己萎靡不振，形同瘫

7、痪。 我们需要防微杜渐，警惕和防止以上不良思维效应发生在自己身上。,心理健康者的特征,1 一个有自知之明的人 自我意识 自我认同感 恰当的自我期望值 2 一个善于自控的人 意志 毅力 自律,3 一个随和的人 人缘好，有朋友 心地善良，富于同情心 对人宽容 4 一个随遇而安的人 自我满足 接纳自己的缺点 经常把自己的现在和过去比,5 一个做事有目标的人 对各种事物有广泛兴趣 有内在动机 有抱负 6 一个遇事看得开的人 灵活、变通 适应性强 失败和受挫时不泄气,7 一个情绪平和的人 情绪稳定 不动怒，不大喜大悲 乐观，遇事往好处想 8 一个爱说爱笑的人 心境好 有幽默感,9 一个互助合作的人 帮助

8、别人 接受别人帮助 与同伴相互依存 10 一个懂得爱和被爱的人 与别人共情 知道怎样爱和被爱,方法之二: 调节情绪 生气，是拿别人的错误折磨自己。 愤怒，是拿别人的错误惩罚自己。,记住：当你生气久久无法平复时，你已经变成一个陈旧而又愚蠢的橡皮了。,心理学家曾以“橡皮原理”来说明正常发怒与异常发怒之间的区别。 正常的橡皮，拉长后放松，就立刻会回复原状；陈旧的橡皮，一经拉长后就不容易恢复到原来的弹性。 人也是如此，正常的人发怒，会在很短的时间内恢复平静；异常的人发怒，就会把怒气放在心里蕴酿、发酵，终至变质，就再也无法恢复平静的心了。,情绪调适的四种方法,宣泄法,当你对生活环境感到极端厌倦、压抑时，

9、应适当地发泄一下内心的积郁，使不快情绪彻底宣泄。你可以开怀大笑，也可以在无人处大声喊叫或嚎啕大哭，还可以向好朋友且与此事无关的人倾诉，诉说完后会感到一身轻松。,找人倾诉 把所有的抑郁埋藏在心底里，只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉给你的知己好友或师长，心情会顿感舒畅。,情绪调适的四种方法,宣泄法 角色互换法,在心理上将自己与他人调换位置，设想自己是对方或是其他比你受伤害更重的人，将心比心地思考，摆正自己与他们的位置，找出自己在此次事件中应负的责任，这样就学会了理解别人，尊重别人，也不会再钻牛角尖。,心存感谢：,感谢我的朋友，是他们让我感受到了生活的美妙和友情的温馨友情是我心灵中的阳光将忧

10、郁、哀伤、懦弱、失望等浓重的阴影驱散。正是因为有了可以相知相依的朋友，所以我才感受到了人生的丰富多彩，才感受到了朋友是生命岁月里一道不可缺少的亮丽风景 。,心存感谢：,感谢当初曾弃我而去的恋人，是她使我的心如蚌孕珠般渐渐地明白了：爱只有在爱的枝上才能开出迷人的花朵；情也只能在情之树上才能结下成熟的甜果！所以我懂得了爱是一门精致的生活艺术，从这门艺术中我学会了爱一个人就是让彼此感受幸福和快乐。,心存感谢：,感谢我的对手，在我前进的道路上，是他们的一次次挑战激发了我求胜的决心和内在的智慧，使我慢慢地学会了在克制和忍耐中的取胜之道;正是因为有了对手的存在，我才渴望改变自己被猎者的命运。,心存感谢：,

11、感谢我曾获得过的一次次的成功，是它让我享受到了奋斗的快乐和幸福，享受到了耕耘播种后丰收的甜美。剑须常磨砺才能保其锋利，人须常激励才能保其锐气。一个非常优秀的足球运动员说：“我踢进的每一个球都让我心灵燃烧，并期盼着下一个球踢得更妙！”像这个足球运动员一样，每一次成功之后，我们不是也都在期盼着更大的成功。,心存感谢：,感谢人生中的失败和挫折，是它让我看到了自己力量的不足和智慧的匮乏。失败和挫折也许会成为一些人逃避的借口，但我却渴望它成为我灵魂的溜冰场。虽然我会一次次地摔倒，但每一次爬起之后都将展现出我更优美、更成熟的舞姿。,情绪调适的四种方法,宣泄法 角色互换法 自我激励法,当自己被消沉、失望、自

12、暴自弃等不良心理笼罩时，不妨对自己说：“你难道就这样没出息吗？”“一点小灾难就会把你击倒吗？” 然后再作出积极的回答。通过一些富于挑战性和刺激性的言语，激发起自尊心和自信心，增强克服困难的信心和勇气，把自己从不健康的心理状态中拔出来。,情绪调适的四种方法,宣泄法 角色互换法 自我激励法 转移目标法,有意识地将注意力转移到别的方面去，如在心情烦闷、焦虑不安时，就去参加各种文体活动，或将心思集中到劳动或学习中去，以使自己从中获得乐趣和满足，排遣心中的忧闷和烦恼。,方法之三: 培养良好的性格 少嫉妒、少猜疑、少好胜 多信任、多理解、多关心 谦虚谨慎、开朗大方 寻求社会支持 待人诚恳、友好和宽容,与其

13、抱怨黑暗，不如点亮一只蜡烛！,人与其消极地去改掉一种习惯，不如积极地去养成某种习惯。 赫尔泰,行动改变性格，每天改变一点,当然，谁都不可能在短期内彻底改变。如果每次作出一些小小的调整，而不是一次就作大幅度的改变，那么事情就容易得多。 打个比方，下图中，一个是丑陋的面容，一个是美妙的人体，如何能让两者互相调和，最终形成一致的观点?,最有效的办法是作一连串细微的改变。正如下面两排图所显示。,有一个人去应征工作，随手将走廊上的纸片捡起来，放进了垃圾桶，被路过的考官看到了，他因此得到了这份工作。,原来获得赏识很简单， 只要养成好习惯就行了。,原来要拥有漂亮很简单， 只要不生气就行了。,有个小孩对母亲说

14、：“妈妈，你今天好漂亮。” 母亲问：“为什么？” 小孩说：“因为妈妈今天没有生气。”,有个小徒弟在脚踏车店当学徒。有人送来一部坏了的脚踏车，小徒弟除了将车修好，还把车子擦拭得漂亮如新，其他学徒笑他多此一举。车主将脚踏车领回去的第二天，小徒弟被挖到他的公司上班，待遇更好。,原来出人头地很简单， 只要吃点亏就行了。,有一只小鸡破壳而出的时候，刚好有一只乌龟经过，从此以后小鸡就背着蛋壳过了一生！ 其实脱离沉重的负荷很简单， 放弃固执和成见就行了。,田里的青蛙对路边的青蛙说：“你这里太危险了，搬来和我住吧。” 路边的青蛙说：“我已经习惯了，懒得搬了。” 几天后，田里的青蛙去探望路边的青蛙，却发现他已经被车子轧死，暴尸在路边。,原来掌握命运的方法很简单， 只要远离懒惰就行了。,几个小孩很想当天使，上帝给他们一人一个烛台，叫他们保持烛台光亮。几天过去了，上帝都没来，几乎