如何让孩子拥有良好的睡眠

1、如何让孩子拥有良好的睡眠众所周知睡眠对于人的生存是十分重要的，尤其对青少年儿童的生长发育至关重要。有了良好的睡眠才能使儿童精神饱满，朝气蓬勃，学习效率高。怎样让儿童拥有良好的睡眠，成为越来越多家长关注的话题。人体内的生长激素在睡眠中分泌得最旺盛，更有利于长高。因此，让儿童拥有高质量的睡眠就成了关键。经过观察 1-23 个月的儿童，都会发生各种各样的睡眠问题。比如入睡困难、夜醒、夜惊、梦魇、鼾症、呼吸暂停等。有些家长还反映自己孩子像“夜猫子”，白天昏睡，到了晚上又很精神。这可能是孩子的神经系统发育不健全导致的，加上生理上没建立固定的作息时间表。另外几乎所有 1-2 个月的孩子都有日夜不分的情况。

2、这些种种睡眠问题必须得到有效改善，才能保证良好睡眠。要让儿童拥有高质量的睡眠，家长应该做到：一、帮助孩子建立一个良好的睡眠作息时间家长引导和帮助孩子制订时间作息表，提醒每天按时间作息，到点上床休息。二、控制白天睡眠时长，保证晚上睡眠时间适当控制孩子白天的睡觉时间，注意午睡的时间不要过长、过迟。当孩子睡一定时间后，就把他唤醒。尽可能减少白天的睡眠时长，保证孩子晚上能安稳睡长觉。三、注意睡眠环境配合有些孩子怕黑，缠大人陪等原因拖延就寝时间，这时家长需要配合营造合适睡眠环境。配置通风的卧室，挑选舒适的寝具，或者选择在孩子的卧室里亮一盏灯，注意灯的光线要暗。因为强光影响了孩子睡眠时生长激素的分泌，并且

3、不利于孩子进入深睡眠。经长期观察：有关儿童睡眠量，会随年龄的增长而有所不同。一般是新生儿每天要睡大约20 个小时，随后才逐渐建立睡眠的昼夜规律。到了5 个月时，一般夜间睡8-10 个小时，白天还要睡两觉。到 1 岁，夜间睡眠时间约为 10-12 个小时，午觉为 2 小时左右。另外如果孩子出现感冒发烧、咳嗽、消化不良、蛔虫、皮疹、佝偻等疾病也会妨碍睡眠。需要注意有一种叫夜惊的疾病，常发生于 4-12 岁的儿童，以男孩多见。其症状：孩子在睡眠中突然惊起并持续哭喊，意识呈蒙胧状态，对父母的关怀毫无反应。在几分钟内结束，一般发作后对经过又不能回忆起来。像这种情况频繁发作，或有其他睡眠不适等情况时，建议

4、家长应及时带孩子就医。总结：儿童养成有规律的睡眠习惯，定时睡，定时起，保证良好睡眠质量意义重大，不可忽视。儿童有了良好的睡眠就会精神饱满，朝气蓬勃，体格健康，学习效率高。众所周知睡眠对于人的生存是十分重要的，尤其对青少年儿童的生长发育至关重要。有了良好的睡眠才能使儿童精神饱满，朝气蓬勃，学习效率高。怎样让儿童拥有良好的睡眠，成为越来越多家长关注的话题。人体内的生长激素在睡眠中分泌得最旺盛，更有利于长高。因此，让儿童拥有高质量的睡眠就成了关键。经过观察 1-23 个月的儿童，都会发生各种各样的睡眠问题。比如入睡困难、夜醒、夜惊、梦魇、鼾症、呼吸暂停等。有些家长还反映自己孩子像“夜猫子”，白天昏睡

5、，到了晚上又很精神。这可能是孩子的神经系统发育不健全导致的，加上生理上没建立固定的作息时间表。另外几乎所有1-2 个月的孩子都有日夜不分的情况。这些种种睡眠问题必须得到有效改善，才能保证良好睡眠。要让儿童拥有高质量的睡眠，家长应该做到：一、帮助孩子建立一个良好的睡眠作息时间家长引导和帮助孩子制订时间作息表，提醒每天按时间作息，到点上床休息。二、控制白天睡眠时长，保证晚上睡眠时间适当控制孩子白天的睡觉时间，注意午睡的时间不要过长、过迟。当孩子睡一定时间后，就把他唤醒。尽可能减少白天的睡眠时长，保证孩子晚上能安稳睡长觉。三、注意睡眠环境配合有些孩子怕黑，缠大人陪等原因拖延就寝时间，这时家长需要配合

6、营造合适睡眠环境。配置通风的卧室，挑选舒适的寝具，或者选择在孩子的卧室里亮一盏灯，注意灯的光线要暗。因为强光影响了孩子睡眠时生长激素的分泌，并且不利于孩子进入深睡眠。经长期观察：有关儿童睡眠量，会随年龄的增长而有所不同。一般是新生儿每天要睡大约 20 个小时，随后才逐渐建立睡眠的昼夜规律。到了 5 个月时，一般夜间睡 8-10 个小时，白天还要睡两觉。到 1 岁，夜间睡眠时间约为 10-12 个小时，午觉为 2 小时左右。另外如果孩子出现感冒发烧、咳嗽、消化不良、蛔虫、皮疹、佝偻等疾病也会妨碍睡眠。需要注意有一种叫夜惊的疾病，常发生于 4-12 岁的儿童，以男孩多见。其症状：孩子在睡眠中突然惊起并持续哭喊，意识呈蒙胧状态，对父母的关怀毫无反应。在几分钟内结束，一般发作后对经过又不能回忆起来。像这种情况频繁发作，或有