亚健康的概念.ppt

1、亚健康的概念,亚健康是介于健康与疾病之间的一种状态，是指机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。从生理学角度来讲，就是人体各器官功能稳定性失调尚未引起器质性损伤。在此状态下如能及时调控，可恢复健康状态，否则会发生疾病。随着年龄的增长，机体组织结构的退化（老化）及生理功能减退亦可引起亚健康，因此目前认为人体衰老的表现也属于亚健康。,导致亚健康的原因,导致亚健康的原因大约有4种： 1由于过度疲劳造成的精力、体力透支 因生活、工作节律加快，竞争日趋激烈，使人们用脑过度，心身长时期处于超负荷紧张状态，由紧张而造成机体身心疲劳。表现为疲劳，精力不足，注意力不集

2、中，记忆力减退，睡眠质量不佳，颈背腰膝酸楚疼痛，性机能减退等。长期下去，必然造成内脏功能过度损耗，机能下降而出现亚健康状态。 2人的自然衰老 人体成熟以后，大约从30岁左右就开始衰老，到了一定程度，人的机体器官开始老化，出现体力不足，精力不支，社会适应能力降低等现象。譬如女性出现更年期综合症时，出现生理功能紊乱、精神和情绪躁乱等现象；男子虽然更年期综合症状不明显，但也会产生性机能减退，精神烦躁，精力下降等综合症状。这时人体是没有病变的，但是已经不完全健康，属于亚健康状态。,。 3现代身心疾病 如心脑血管病，肿瘤等疾病的前期。现在世界各国公布的死亡前三位病因，几乎都是心、脑血管疾病和肿瘤。这些病

3、在发病前相当长的时间内，机体可能处于亚健康状态，人体内脏系统虽然没有显著病变，但已经有功能性障碍，如胸闷，气短，头晕目眩，失眠健忘，心悸，无名疼痛等。各种仪器和化验手段都不能发现阳性结果。没有对症的药，也没有合理的解释。 4人体生物周期中的低潮时期 即使是一个健康的人，在某一特定的时期也可能处于亚健康状态。人的体力、精力、情绪都有一定的生物节律，有高潮也有低潮，脑力和体力都有很大的反差。在低潮时期，就会表现出亚健康状态。,亚健康的诊断,当人出现失眠、神经衰弱、乏力、头晕、体力下降、疲倦、心悸、胸闷、应激能力下降、工作效率降低、情绪低落、易激动、紧张不安、焦虑感、烦乱感、无聊感、无助感、无用感、

4、负罪感、心理抑郁、偏执人格、情感偏差等一系列自我感觉，而医学检查所得各项生理、生化指标均无明显异常，医生无法做出明确诊断时，可确定处于亚健康状态。根据医学专家调查分析表明：目前处于似病非病的亚健康者约占全球人口的50。亚健康的诊断主要包括以下方面： （1）失眠：不能入睡，多梦，容易惊醒，睡不塌实，疲惫，头疼，注意力涣散，记忆力下降等。 （2）神经衰弱：极易产生兴奋、疲劳或衰弱，并有头痛、眩晕（头紧箍样沉重感，颈后发僵），健忘、失眠、多梦、失去自信心、乏力、食欲下降、精神萎靡、遗精、早泄等。 （3）疲倦：周身乏力，没精神，头重或昏沉感，手掌、腋下很容易出汗，站立时极易出现头昏眼花，常有耳鸣，易患

5、感冒或口周疱疹，常感手足发冷或局部麻木。,（4）胸闷烦乱：内心苦闷、并伴有窒息感，早搏、心悸，胸闷、心前区重压感。 （5）食欲下降：常感饮食不消化，沉积于胃中，常腹胀、腹部隐痛不适、腹泻或便秘，咽喉疼痛，常出现口腔溃疡，舌上常出现白苔，口臭较重。 （6）应激能力下降：睡眠质量很差，不易入睡或易醒，晨起有倦怠感，对周围的事情漠不关心，心神不宁、容易生气，眼睛很容易疲劳，常鼻塞流涕，肩臂易僵硬酸痛，常腰背酸痛，疲劳感不易消失，稍活动即感疲劳，体重减轻，性欲减退。 （7）工作效率降低：精力不能集中，常有记忆中断现象，如忘记很熟悉的人、物和事情。 （8）心理抑郁：对生活兴趣明显减退，甚至丧失了业余爱好

6、，感到精力不足，学习、生活缺少信心，自我评价低，夸大自己的缺点，内疚，常回忆不愉快的往事或遇事往坏处想，但仍有自制力，对个人前途悲观失望，自我封闭，严重者甚至感到活不下去，产生自杀意念。,（9）性格缺陷：自卑、孤独、悲观、易激动、情感脆弱等。 （10）偏执人格：情绪不稳定，易趋向极端，变化无常，性情怪癖，缺乏对后果的长期洞察和考虑，经常只顾眼前利益，怯懦，冷漠与孤僻，行为鲁莽，易和他人冲突，有时极会伤害自身并易向恶性发展。,亚健康的预防和消除,1. 适度运动。 “生命在于运动”，坚持适宜的活动内容和活动方式，或者选择参加各项健身活动能延缓人体各器官的衰退老化。 2. 全面均衡适量的营养。 人体

7、对各种物质的需求量都有一个度，过量摄入将会适得其反，高糖、高盐、高脂肪食物的长期过量进食，尤其是饱和脂肪酸过量会导致亚健康状态。因此均衡适量的营养是维护健康的基本手段之一。 3. 保持心理健康。 长期的精神刺激和压力以及长期的压抑愤怒等负性情绪，也是导致亚健康的一个方面的因素。保持良好的心态、乐观豁达、奋发进取的精神，是防治亚健康的精神基础。可适当培养业余爱好，如读书、听音乐、练字画等有益于身心健康的活动。,4提高自我保健意识。 日常生活中戒除不良习惯和嗜好如吸烟、酗酒、偏食，做到饮食有节，起居有常，不过度劳累，提高自我保健意识，自觉构筑控制亚健康发生的第一道防线。克服不良生活方式是防治亚健康

8、状态的身体基础。 5适时干预。 采取药物预防、保健品调理、体育锻炼相结合的干预措施，对失眠多梦、口腔溃疡、消化不良和躯体疼痛等症状，可适当用药或理疗或心理治疗等，使机体能转归健康。,大学生亚健康,不良习惯是主因,不吃早餐、过度熬夜、减肥节食等导致健康受损在全社会为防非典而提出告别陋习的时候，大学象牙塔似乎成了被遗忘的角落。记者采访了部分广州高校学生，发现大学生们日常的生活存在很多不科学的习惯，由此导致了亚健康状态。应付考试猛吃零食小林是地处海珠区的某大学女生，身体比较瘦弱。上个学期报考了GRE之后，整天背单词、听英语、做习题。在忙碌的学习中，渐渐忽视了饮食问题，常随便吃点东西就打发一餐，累了就

9、不停吃零食。有一次居然短短时间内把两斤番薯干吃完，正餐却一点胃口都没有了。最终她还是因身体和精神方面的原因放弃了考试。在被采访的学生中，有不少人为了应付各种考试、作业等而熬夜，没能合理安排作息时间和饮食起居，导致精神紧张，身体超负荷运转。中山大学教育学院教授、一直负责学生心理辅导工作的古南永老师指出，这种现象与整个社会背景有关。现代社会竞争激烈，给在校学生造成无形压力。学生拿自己和最优秀的人比，总能看到自己的不足。他们虽然较辛苦，但由于精力不足，学习效果也不见得好。,打机上网熬夜晚起 这个现象在男生中比较普遍。华南师范大学的阿深就坦言，有电脑的学生经常会熬夜，多数是在玩游戏、看碟、看电视剧，通

10、常是半夜一时左右才睡，也有到三四时甚至通宵的。第二天，有的逃课睡觉，日上三竿才起床，连早餐也不吃了。也有学生赶去上课，但是精神不振，课堂学习效果自然可想而知。 古教授认为，目前学校管理比以前宽松，约束少了，因而对学生的自制能力、自学能力的要求也就相应提高了。有些大学生在松散的氛围中，难以自我把握，又缺少指导，找不到方向，只好糊里糊涂混日子。 减肥节食弱不禁风 在接受采访的女生中，绝大部分都承认有过减肥的经历。但是依靠运动减肥的女生并不多，倒有不少女生除了体育课，平常从不做运动；乍一做，就腰酸背痛。 广东商学院有一名女生，体重不到80斤，平日正餐吃得非常少，饿了就吃点饼干，甚至不吃。她脸色难看，说话无力，走起路来轻飘飘的，却还继续减肥。最后，因胃炎住进了医院。石牌某综合大学的女生宿舍，在非典最严重时曾有一女生晕倒，深夜被救护车拉走。当时以为她是非典患者，随后证实也是因减肥节食过度，导致低血糖晕倒。在减肥节食的女生中，有个别情况严重的，还会导致内分泌系统紊乱。 古教授认为，这种现象和社会审美标准有关。一些女生对理想、事业、学术缺乏关注，而更愿意听被喜欢和接受的评价，追逐时尚，追求身材苗条。,完善制