夏季养生指南.ppt

1、,夏季养生指南,一年之中，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。夏天气温高，能量消耗大，营养物质随汗液丢失多，人体的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使人烦躁不安，倦怠懒散。 随着气温的上升，初夏的到来，我们应合理安排作息时间，及时补充营养物质，采取正确的养生保健方法，以便更好的度过夏天。,夏季养生之睡眠篇,夏季应晚睡早起：夏日起居应顺应自然界“阳盛阴衰”的变化，晚睡早起，保证6个小时的睡眠。 适当的午睡：午睡既能补充睡眠的不足，还能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。在午餐后不宜立即入睡，一般于餐后半小时后再休息 ，且午睡时间不宜过长，以半小时至一小时左右为宜。,夏季养生之睡眠篇,适宜

2、的温湿度：夏季睡眠一般舒适的温度为20-23，相对湿度50%-70%为佳。20以下会使人有寒冷的感觉，而超过23，可能会使人有烦躁闷热的感觉。,睡眠时忌风扇直吹：因为夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭，重者甚至引起手足麻木不遂、面瘫等病。 忌袒胸露腹睡觉：人体胸腹部的皮肤湿度往往是固定不变的，因此即使热得难以入睡，也常有人因胸腹保暖不够而腹痛腹泻。所以无论天气多热，也要在胸腹部盖上一层被子或毯子，以免受凉生病。,夏季养生之睡眠篇,夏季运动量不宜过大，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过于剧烈、出汗过多，人容易感到疲劳。 太极拳可谓夏季最佳的养生运动之一。因为太极拳重要的是

3、配合呼吸，慢、深、长、匀的呼吸，不但能消除烦虑，还能对心脏的微细血管和经络起到养护作用。,夏季养生之运动篇,夏季养生之运动篇,防晒：夏季是一年中阳光最为强烈的时候，所以夏季运动要注意防晒。可选择室内运动，如保龄球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好在清晨或黄昏。 补液：夏季运动出汗多，盐分丧失大，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以夏季运动要注意补水，但不要一次喝个够，要“多次少饮”。,以清补健脾、祛暑化湿为原则：选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鲫鱼、虾、瘦肉、香菇、银耳、薏米等，亦可进食一些“解暑药粥” 以驱暑生津，如绿豆粥、荷叶粥、薄荷粥等。 加一些苦味食物：苦味食物中所含的生物碱具

4、有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用，如苦瓜、苦菜、茶水等，不仅能清心除烦、醒脑提神，还可增进食欲、健脾利胃。,夏季养生之饮食篇,注意补充维生素：炎夏人体新陈代谢快，易缺乏各种维生素。此时，需选择一些富含维生素的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品等，也可饮用一些果汁如橙汁、番茄汁等。 勿忘补钾：夏天出汗多也可能导致体内的钾离子丧失过多，导致人体倦怠无力、食欲不振。因此可酌情吃富含钾的食物如香蕉、大葱、芹菜、毛豆等。,夏季养生之饮食篇,夏季养生之饮食篇,多吃 “杀菌”蔬菜：夏季是肠道传染病的多发季节，而“杀菌”蔬菜含有丰富的植物广谱杀菌素，对许多细菌、病毒有杀灭和抑制作用，可预防疾病。这

5、类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。其中，杀菌效果最好的当属生食大蒜。 适当吃冷饮：冷饮能起到一定的祛暑降温作用，但是不可食之过多，否则会损伤脾胃，影响食欲，甚至可导致胃肠功能紊乱。,夏季养生之“以热除热”,夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，所以“以热除热”才是比较好的养生方法。 另外，“以热除热”还可以提高人体体温调节功能，增强热适应能力。不仅可增强体质，还可有效地防止中暑和其它热症发生。,洗热水澡：洗热水澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。 热水洗脚：脚有第二心脏之称，古人云：“睡前洗脚，胜似补药。”夏季也不例外。用热水虽然感觉有点热，但过后反而会带来凉意和舒适。 喝热茶：