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1、,2019.06,体育与健康理论知识 运动负荷的自我监测,课堂小片段,谁的运动合理呢？,第一章 体育与健康理论知识 第一节 运动负荷的自我监测,运动负荷,运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。 体育锻炼对健康的影响与运动负荷的大小密切相关，通过坚持进行适宜负荷的体育锻炼可以促进身体逐步产生良好的变化。 如果运动负荷过大，超出身体的承受能力，就会影响健康。 反之，运动负荷过小，则难以产生明显的锻炼效果。,运动负荷的概念,1,运动负荷,运动强度,负荷量,距离 重复次数 持续时间,速度 负重量 密度 难度,.,.,心率是每分钟心脏搏动的次数，它是心脏功能的一种表现。 随着心脏的跳动，我们可以在

2、特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏 在正常情况下，脉搏每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。 成人安静时的正常心率为7080次/分。初中学生为8090次/分。 在运动和情绪激动的时候可以使脉搏加快，而休息、睡觉的时候脉率则会减慢，在参加运动时，脉搏跳动的越快，说明运动越剧烈； 根据公式推算，年龄15岁的初三学生最大心率约为205次/分 经常参加体育锻炼的人，脉搏比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需的时间也比不经常参加锻炼的人短。,最大心率=220-年龄,测量方法：桡动脉测量法用食指、中指和无名指的指端压在手腕外侧的桡动脉处，测量每分钟搏动的次数。,测一测,（一）运动时适宜心率的确定 在参加体育活动，尤其是发展心肺功能的锻炼时，常采用靶心率来控制运动强度。靶心率是指锻炼时采用强度所对应的心率范围。 在日常健身锻炼时，可采用65%-80%的强度进行锻炼，根据公式计算，初三学生进行体育锻炼的靶心率为133-164次/分。,靶心率=最大心率强度百分比,说一说：请运用靶心率的知识谈谈你对本组或者其他小组活动时的看法,（二）用晨脉判断运动疲劳的消除情况 对于健康人来说，每日晨起时的安静心率是恒定不变的，因此可以作为判断身体健康状况的简易指标。在大负荷运动之后，可测定第二天晨起时脉搏，如果超过前一天晨起时的脉搏，说明运动负荷较大，身体的疲劳尚未消除，应适当减少运动

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