体育课堂常规及相关热身活动

1、体育课堂常规及相关热身活动 根据初中学生身体发育特点，对学生初中体育课的学习坐了如下安排：初一：上学期规范体育课纪律及各种辅助练习的学习 下学期握力训练初二：上学期台阶试验 下学期跳远练习初三：综合训练考试科目体育课的纪律要求及辅助练习的学习（一）体育课的流程分三部分初一上学期学生从小学升入初中有一个转变过程，为了让学生养成良好的习惯，不论当堂课有无具体内容都必须完成。开始部分1集合整队 体育委员立正向右看齐向前看稍息立正各排报数后，体育委员向教师报告应到人数、实到人数。2教师检查出勤情况，做好记录。3.检查学生服装，安排见习生。4.师生问好，宣布本堂课的任务，强调安全。5.准备活动：先慢跑后

2、做徒手操。原则上是从上到下，从弱到强。慢跑：向右转左转弯跑步走。徒手操：成广播体操队形展开。第一节：扩胸运动第二节：振臂运动第三节：腹背运动第四节：弓步压腿第五节：侧压腿第六节：膝关节运动第七节：手腕、踝关节运动一到三节是两拍一动，四至七节八拍一动，以上是基本运动，可根据自己课的内容来做调整。学习相关项目的辅助练习a.跳远项目：收腹跳、深蹲跳、开合跳、蛙跳、单足跳、负重深蹲、跳台阶、起踵。收腹跳：前脚掌蹬地，用自己的大腿尽可能的靠近自己的胸部而不是小腿往臀部靠。做动作时可结合空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 男30次，女生20次（23组）深蹲跳又叫蹲跳起：双脚左右开立

3、，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆，然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习1520次，重复34组。弓箭步跳：双脚前后开立成弓步，用脚前掌蹬地，两臂也随脚的蹬地由后向前上方迅速有力的摆动，手臂带动身体，髋、膝、踝关节充分蹬伸，两腿做前后交换。每次3060次，重复23组。开合跳：用脚前掌内侧蹬地发力，一开一合都要求学生有一定的高度。80100次，重复23组。起踵：两脚并拢，两膝关节伸直，脚后跟向上提起，提到最高点往下放，下落时，脚后跟不能沾地，随教师或体育委员口令做下一个。可站到阶

4、梯上做，用脚前掌站在阶梯上。100200次，（23组）。蛙跳：发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势，两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地成屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续710次，重复34组。7. 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法练习，距离控制在2530米左右，完成34组。8. 负重深蹲：同学两两一组，要求身高、体重差异不太大，自由组合，一人骑坐在另一同学的肩上，下面的同学手扶好窗户，上面的同学双脚放在下面同学手臂内，做深蹲的同学，两脚并拢，不能前后脚，通过腿蹬地发力站起来，

5、不能光用腰的力，站起来后腰也要直立。男生30次，女生20次 （2组） 9. 跳台阶：技术动作和跳远动作完全一样。 男生：45格，女生：34格。负重深蹲与跳台阶可同时进行，男女生交替进行。学校场地有限，根据具体环境来安排。b.握力项目：指握撑、俯卧撑、握力圈（握拳头）。支撑时可结合塌腰与不塌腰交替进行。握力圈（握拳头）在上课时可和起踵同时进行。握力项目属于无氧耐力，每次训练间歇时间逐步缩短，更有利于体内乳酸堆积达到最高值。如：第一、二次之间间歇65分钟，第二、三次之间间歇54分钟，第三、四次之间间歇43分钟。c.台阶试验项目：中长跑（匀速持续跑）、变速跑。台阶试验时是2秒上下一次。要求：学生每次上、下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝，先蹋上的脚要先下。摆臂和呼吸要协调。中长跑时的呼吸要求做到均匀和深长，吸入的气体稍作停留，然后充分呼出二氧化碳。呼吸方法一般采用二呼二吸法，即两步