肚皮舞超级基础的基本功

1、最新资料推荐基本功分类一、基本姿态1. 基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。2. 基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。二、单一式基本功1. 胯部 6 个动作：水平面 3 个：（要求：基本站姿）左右平推胯（左右胯）前推后移胯( 前后胯 )前后摆胯（摆胯）直立面 3 个：（要求：基本蹲姿）左右/ 前后甩胯（甩胯）上

2、下胯（屈膝、直立、踮脚）上下 / 前后角胯 ( 角胯 )2. 胸部 3 个动作： 左右平移胸（左右胸） 上抬胸下放胸（上下胸） 前顶胸后含胸（前后胸）备注：以上9 个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。三、复合式基本功（两个单一式基本功组成）1. 水平圆胸：左右胸 +前后胸水平圆胯：左右胯 +前后胯2. 直立圆胸：左右胸 +上下放胸直立圆胯：左右胯 +上下蹲起3. 侧圆胸：上下胸 +前后胸（上侧圆胸 / 下侧圆胸）侧圆胯：角胯 +前后胯（上侧圆胯 / 下侧圆胯）4. 水平 8 字胯：左右胯 +摆胯（前 8 / 后 8）5. 直立 8 字胯：左右胯 +上下胯（上 8 /

3、 下 8）1最新资料推荐6. 侧轮圆胯：上下胯 +摆胯（前侧轮圆胯 / 后侧轮圆胯 / 交替子弧胯）7. 小跷跷板圆胯：上下胯 +角胯（碗状）8. 大跷跷板圆胯：下弧胯 +凸凹肚皮（钻石状）备注： 8 字胸，了解即可。四、多复合式基本功（三个或多个基本功组成）1. 蛇形组合：水平圆胸 +水平圆胯（ +水平圆头）2. 美人鱼组合：上侧圆胸 +上侧圆胯3反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯4.水平 8 字胯组合：水平8 字胸 +水平 8 字胯5.直立 8 字胯组合：直立8 字胸 +直立 8 字胯五、西迷（ Shimmy：身体某个部位快速并匀速的抖动）1. 舌部西迷 2. 肩部西迷 3. 胸部西迷 4.

4、手部西迷 5. 腹部西迷（呼吸直立颤抖式西迷）6. 角胯西迷 7. 上下胯西迷 8. 臀部西迷 9. 膝盖西迷 （前后 / 上下 / 左右） 10. 脚部西迷11. 3/4胯 12.埃及步西迷14.踮脚屈膝上下胯西迷（choochoo 西迷）六、静态与动态手臂动作1.自由式 2.单耳式 3.抱臀式 4. L型手势 5 眼镜蛇头6.水蛇手臂 7.眼镜蛇手臂8. 小流水 / 大波浪 9. 小天使 / 大天使翅膀七、头部动作1.左右前后平移+水平旋转 2.上下点头3.前后甩发4.左右侧甩发5. V字甩发6. 8字甩发 7.水平甩发 8.直立甩发2最新资料推荐八、旋转1. 平转 2. 点转 3. 点翻

5、转 4. 点脚并步转 5. 芭蕾转九、音乐节拍1. 1/4 拍 2. 2/4 拍 3. 3/4 拍 4. 4/4 全拍 5. 8/4 二倍全拍 . . . . . . . . . 备注： “”重拍“”空拍 / 弱拍 “ . ”中间加拍其中两倍全拍一般为肚皮舞中西迷的节拍。十、其他相关知识1. 肚皮舞原名“东方舞”， 又名“顺产舞”， 属于中东舞的一种， 不同于印度舞和草裙舞。2. 肚皮舞的基本功主要由“点”、“线”、“面”组成。3. 练习肚皮舞基本功要配合身体协调性的训练，同时还要进行基础体能训练，针对不同的基本功动作锻炼相对应的肌肉群，这样才能提高动作的爆发力和控制力。长春舞蹈培训4. 保持

6、良好的心态，在轻松的氛围中学习，勿骄勿燥。3最新资料推荐西米， 是肚皮舞表演中最具代表性的经典技巧，也是肚皮舞者技术的熟练阶段的分水岭，对于西米的掌握程度，直接代表了一个舞者对于肚皮舞演绎基础的熟练度，同时，西米也是最富动感的技巧动作，通过小块肌肉控制产生的源源不绝的力量，配合着强劲连绵的节奏，似乎能够永不停歇。 而当西米随着步伐行走流动起来的时候，那种无限的变换组合和无极限的动感让人更加地拍案叫绝。肚皮舞行进西米之一3/4 西米所谓四分之三， 是指以十六分音符为一拍， 四拍中只做前三拍的动作， 第四拍为空拍不做动作。3/4 西米有两种，一种是胯部先向上用力，即胯部在前三拍的动律为上- 下 -

7、 上；一种是胯部先向下用力，即胯部在前三拍的动律为下- 上 - 下。3/4 西米需要一个四分音符做一边的胯部的西米，即1-2-3-4 ，右 - 左 - 右 - 左。肚皮舞行进西米之二Chouchou 西米4最新资料推荐Chouchou 西米也叫做踮脚西米，是踮脚行走的西米，脚步非常细碎，同时胯部配合上下律动。胯部的速度要配合每一个节拍里的四分之一拍，即每个十六分音符对应一次胯的动律。肚皮舞行走西米之三摆胯西米行走摆胯西米（ Twistshimmy）可以原地做， 但是也可以把脚解放出来，配合步伐进行移动，踮起脚会让摆胯西米行走更加地自如， 身体姿态也更加修长舒展， 但这无疑需要腿部、 脚踝更好地控制力，而且胯部需要更加地放松。肚皮舞行走西米之四臀部西米行走臀部西米 (Hip shimmy) 是靠臀肌发力