谁挡住了你的阳光

1、主讲人：韶关市技师学院心语吧 侯艳飞,谁挡住了你的阳光 情绪管理,主要内容,情绪 什么是阳光心态 为什么要保持阳光心态 如何保持阳光心态 如何过得快乐健康,情绪（emotion）,一种复杂的心理现象，它包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对情绪刺激等复杂成分。 情绪功能：信号功能、调节功能、动机功能,4种原始情绪 喜 怒 惧 哀,情绪的种类,喜：被疼爱的婴儿,怒：名誉受到玷污后,哀：长安街万人送总理,惧：妇女看到蜘蛛,男孩脾气很坏，父亲给他一袋钉子，说：“想发脾气的时候，就在墙壁上钉一颗钉子。”第一天，男孩钉了40颗。慢慢地，不再乱发脾气，钉下的钉子也少了，他发现控制脾气比钉钉子容易。 父亲又说

2、：“当你能控制脾气时，就拔出一颗钉子。”最后，男孩终于把所有的钉子都拔出来了。 父亲说：“你做的很好，但看看那些坑、洞，这些墙壁将永远不能恢复到从前的样子，生气时说的话就像这些钉子一样，会留下难以弥补的伤疤。”男孩终于懂得了父亲的良苦用心，懂得管理情绪的重要性了。,阳光心态,阳光心态就是健康的，和谐的，平衡的，愉快的，积极的，向上的，包容的，感恩的心情、心境、心态。 阳光心态：对自己的应该是积极的，愉快的，积极的，向上的；对周围和社会应该是和谐的，平衡的，包容的，感恩的。完成一个自我和他我成长过程。,亚里士多德说，生命的本质在于追求快乐，使得生命快乐的途径有两条：第一，发现使你快乐的时光，增加

3、它；第二，发现使你不快乐的时光，减少它。 阳光心态的人不是没有黑暗和悲伤的时候，只是他们追寻阳光的心灵不会被黑暗和悲伤遮盖罢了。,现代人的生活vs古代人的生活,我们生活在人口过剩的世界,无力地湮没在人群中,我们不断地变换面孔,竞争、冷剑不可避免,有时候真不知道该怎么办,经常,左右为难,举步唯艰,不知该怎么办,两个秀才的故事,两个秀才结伴赴京赶考，路遇出殡队伍。看到棺材，一名秀才想：赶考遇棺材不吉利。他的心情一落千丈，硬着头皮走进考场，结果文思枯竭，名落孙山。另一名秀才则想：棺材不是有“官”又有“财”么？看来我今年鸿运当头。他心里十分高兴，情绪高涨地走进考场，文思泉涌，一举高中。,这说明,心态影

4、响能力,死囚试验,教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的眼睛，对死囚说：我们准备换一种方式让你死，我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死。 然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是你的血在滴。 第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白，一副血滴尽的模样，其实他的血一滴也没有滴出来，他被吓死了。,这说明,心态影响生理,1.重要的三段论 2.选择积极心态 3.降低你的期待 4.ABC理论 5.打开另一扇窗 6.排除“情绪水库”的污水 7.学会放松,如何保持阳光心态,小调查,1.当你的愤怒或是心情过于低落时，你会怎么做？ 2.使用这种方法收效如何？ 3.还有哪些有效的缓解方法？,大前

5、提我可以控制自己的思想； 小前提我的各种情感都来源于我的思想； 结 论我可以控制自己的情感。,1、重要的三段论 你可以控制自己的情感,对世界的看法=经历+思想 对事件的看法=看到的+认识,选择多看美好一面 注意力=事实,改变认知观念 简单就是快乐,2、选择积极心态,一级：世界有光明，也有黑暗，取其光明。 选择光明 二级：世界有黑暗，但黑暗可以转化为光明，即使身处黑暗之中，也不必绝望，坚信黑暗终将随世间变幻而重现光明。 转换观念 三级：生活中发生的每一件事都是对我的恩典，它丰富了我的人生。 荣辱不惊,2、选择积极心态三级光明,问自己：可能发生的最坏情况是什么？ 如果必须接受，就说服自己接受这个最

6、坏的情况； 然后很镇定地想办法改善最坏的情况。,3、降低你的期待,幸福就是现实值期望值 如果现实无法改变，就调低欲望！ 降低一份欲望，得到一份幸福！,高峰,平坦,低谷,3、降低你的期待,有一次着急出门，把送客户的500多元礼物丢在肯德基，然后就开始担心忧虑后悔不已，赶紧打车回去找。一路上先问自己：可能发生的最坏情况是什么？东西没了，丢了500块钱。能不能接受？能！就当自己打麻将输了500块钱，心里就不难过了。再想办法改善最坏情况，到了店里，发现东西还在，没被人拿走，于是感觉自己赚了，心情好了起来。,Activating events 诱发事件 Beliefs 观念 Consequences 情

7、绪反应和行为结果,改变B的方法问好的问题 观念变了，情绪就变了！,4、ABC理论,消极心理暗示的语言,积极心理暗示的语言,我无能为力 我就是这个样子 他使我完全失去理智 我不得不这样做 我不能 我只能这样 只要 ,让我们考虑我们的选择 我能选择一个不同的方式 我能控制自己的情绪 我能采取一种有效的方式 我选择 我喜欢这样 我将 ,4、ABC理论,心晴雨晴 心雨晴雨（汪国真）,有时，外面下着雨心却晴着； 又有时，外面晴着心却下着雨； 世界上的许多东西， 在对比中让你品味。 心晴的时候，雨也是晴； 心雨的时候，晴也是雨。,5、打开另一扇窗转移调节法,做自己感兴趣的事。找朋友聊天、打打球，不独自“享

8、受”忧郁；听听音乐、唱唱歌、看看电影，从原来的思维中解脱出来，忘记不愉快。 转移话题。当双方意见不一致产生冲突时，最好是在“怒发”尚未“冲冠”之际，巧妙地转移话题。 转换环境。离开现场，和引发不良情绪的物或人保持距离；到大自然中观赏，找个属于自我的空间。,6、排除情绪污水疏导宣泄,眼泪宣泄。情绪冲动时的眼泪能把体内和精神受到沉重压力产生的有关化合物排除体外，哭过会感到轻松一点。 运动缓解。慢跑、快走、爬山、游泳、骑自行车、跳舞等，在运动中释放消极能量。 心情卡片法。用小小的纸片，写上自己喜欢的格言、警句、小幽默、笑话，随身携带。心情不好时，让上面的话语感动自己，帮助自己战胜不良情绪。 倾诉。与家人、好朋友聊一聊，将心中的愤怒、伤心、失望、抑郁等倒出来。,倾诉：倾诉的好处,处理问题；表达情感； 与人沟通，减轻压力； 反省总结；享受陪伴。,向谁倾诉：寻求社会支持,你喜欢的人,寻求心理咨询,你信任的人,关心你的人,参加社会团体,7、学会放松,放松练习,问题：什么人最快乐？,孩子,能人,历经苦难者,蠢人,向孩子学习：学会自得其乐,生活的意义本来就是人为建构的。 自得其乐是一种本领，更是一种能力。 对自己的乐趣要珍惜，对别人的乐趣要学习。,向强者学习：增强控制