打网球如何保护手腕的方法.doc

1、谢谢阅读打网球如何保护手腕的方法打网球保护手腕的建议1 、带护具是治标，改变打球姿势、习惯是治本。练球时从掌握击球的节奏以及击球点开始，循序渐进的练习网球才能享受网球，避免无谓的伤痛。2 、带护具对网球没有影响，疼得厉害先用弹力绑带，把手腕固定，然后再带护腕，这样比较好。弹力绑带不让手腕向后屈伸得太厉害，起到一定稳固的作用。3 、打球的时候不要太享受大力击球的这种感觉。尤其是初学者，往往不知道什么时候握紧拍子，什么时候要放松，所以造成打球时虽然时间不长，哪怕只是一个小时里面，手抓得太紧，时间一长局部负担量过大，就有可能酝酿痛疼的感觉。4 、拉拍的时候手是松的，碰到球的一刹那稍微紧一点，然后再松

2、。从这个方面改进，再加带护具，很有必要。5 、初学者应避免和太强的对手对抗，这样容易造成手腕伤痛打网球保护手腕的方法但凡是打过网球的人，腕伤，几乎是无法回避的问题，上到最顶尖的职业选手，下到刚入门一周出头的菜鸟，或多或少都曾与或大或小腕伤打过交道。关于手腕伤病对于身体健康的危害，球技的提高，以及参与积极性的打击，类似这样早已是耳熟能详老生常谈的话题，作者这里就不再加赘言。本文要重点说明的问题是，在你打球过程中，究竟是哪些不合理的击球方式引发了手腕伤病 ?另外，如何最大程度地避免这些动作的出现和带给我们的伤病，也是文章讲述的重点。错误一：后退中强行击球由于在后退中难以利用腿部力量，所以击球的压力

3、不得不更多地落在上半身，这时的手腕也相应的承受了更大的压力，尤其是当你还希望不仅把回球打过网，而且要尽可能的有力度和深度时，手腕就将承受极大的压力，伤病常常就在这时悄然而至。解决之道：网球场上后退中击球是谁都不可避免的，因此前臂与手腕的力量需要你在球场外进行适度的补足和加强。有条件的，可以在健身房或者家里利用哑铃 (1 公斤 )做手腕屈和伸的两种练习，每次一种练习各做 2-3 组/15 次;没条件的，可以利用装满水的矿泉水瓶在办公室或者家里完成同样的练习。千万谢谢阅读谢谢阅读不要以为这样的练习过于简单而不为，坚持下去就看到它的作用和效果。除了加强手腕本身的力量外，在回球的技巧上还有一招可助手腕

4、减轻压力，那就是，增加球拍更多向上的挥动轨迹，而不是一味向前猛击。错误二：习惯性击球点偏后我见过很多业余爱好者不论是在来球快或是慢，击球时间充裕还是仓促，他的击球点永远是偏后的，我称之为 习惯性偏后 。习惯性偏后除了难以将整个身体瞬间向前推进的力量压进球里去，而且手腕还不得不长年承受重压之苦。所以，这类爱好者的手腕伤病一般是慢性的，最后导致慢性腱鞘炎，但他们大幅度环绕手腕关节时，明显能听到关节间摩擦产生的异响。解决之道：我知道很多人有意识地改了一段后就又放弃回到从前的老路上了，原因是总得要自己不断提醒，多打两个一走神儿，就又回到老路上了。一句话，难以坚持。下面教这类球友一个纠正击球点偏后的妙招

5、：改变教练(或同伴 )总是在正面给你喂球的方式，让他们从你身后喂球，如此一来就会造成你追着球打的局面，这时你再想让击球点偏后都难。错误三：过度制造上旋不少人看完纳达尔的比赛后都深知上旋的威力，接下来就是拼命模仿。这类伤的致病机因主要在于手腕内收的动作幅度超限所致。鲜为人知的是，要想击出纳达尔那样的上旋球，业余选手缺的不仅仅是手腕力量，更缺的是手腕的灵活度，亦即是柔韧度 !解决之道：首先，应该放弃主要依靠手腕制造上旋的观念，要知道上旋的产生只取决于两点：一是拍头速率，二是挥拍轨迹。手腕动作只不过是为了进一步增加拍头速度和控制挥拍轨迹而已。此外，业余选手还应该在上场前，以及平时的空闲时间内，注意多

6、做手腕外展和内收的增强手腕灵活性和活动范围的练习。错误四：双反接大力发球时双反常常给人留下两只手共同持拍击球力量大，且抗击打能力强的优点。可殊不知，双反也有很脆弱的一面。最典型的例子就是强壮的萨芬和克里斯特尔斯偏偏就在双反把手腕弄伤了。问题何在 ?问题就在于相对单薄和不够灵活的左手手腕往往在逆境中难堪重负。最常见的一种逆境就是在判断不及的情况下救对手的大力发球，稍有不慎就极可能掰伤左手手腕。解决之道：在无法做到判断准确，主动迎击对手发向自己反手侧的来球之时，切削不失为一种应对对手大力重炮的好办法。除此以外，还得加强左手的硬功夫，方法同上述一和三的力量及柔韧性练习。只有这样方才可最大程度地保护手

7、腕不受伤病之痛。谢谢阅读谢谢阅读网球场上导致手腕急性或慢性伤病的情形还有很多，上述为大家举出的四种只是最为常见大家最容易犯的。归根到底，要想减免网球可能带给你的手腕之苦，无外乎两点：一是技术动作的合理到位的运用，二是加强手腕的专项力量和柔韧性练习。打网球的场地规则1. 球场球场应为长 78 英尺 (23.77 米 )宽 27 英尺 (8.23 米)的矩形。中间由一条挂在最大直径为 1/3 英寸 (0.8 厘米 )粗的绳索或钢丝绳上的球网分开。另见一级目录 球场种类 。2. 球网球网粗绳索或钢丝绳最大直径为1/3 英寸 (0.8厘米 )，网的两端应附着或挂在两个网柱顶端，网柱应为边长不超过6 英

8、寸 (15厘米 )的正方形方柱或直径为6 英寸 (15 厘米 )的圆柱。网柱不能超过网绳顶端 1英寸 (2.5 厘米 )。每侧网柱的中点应距场地 3 英尺 (0.914 米 )，网柱的高度应使网绳或钢丝绳顶端距地面的垂直距离为 3 英尺 6 英寸 (1.07 米)。在单双打两用场地上悬挂双打球网的进行单打比赛时，球网应该由两根高度为 3英尺 6 英寸 (1.07米 )的 单打支杆支撑，该支杆截面应是边长小于 3 英寸 (7.5厘米 )的正方形方柱或直径小于 3英寸 (7.5厘米 )的圆柱。每侧单打支杆的中点应距单打边线3 英尺 (0.914 米 )。球网需要充分拉开，以便能够有效填补两根支柱之

9、间的空间，并有效打开所有网孔，网孔大小以能防止球从球网中间穿过。球网中点的高度应该是3 英尺 (0.914 米)，并且用不超过2 英寸 (5 厘米 )宽的完全是白色的网带向下绷紧固定。球网上端的网绳或钢丝绳要用一条白色的网带包裹住，每一面的宽度介于2 英寸 (5 厘米 )到2.5 英寸 (6.35 厘米 )。3. 球场线球场两端的界线叫底线，两边的界线叫边线。在距离球网两侧21 英尺(6.4 米)的地方各画一条与球网平行的线，为发球线。球网与每一边的发球线和边线组成的场地再被发球中线分为两个相等的区域，为发球区，发球中线是一条连接两条发球线中点并与边线平行的线，线宽须为2 英寸 (5 厘米 )

10、。每一条底线都被一条长4 英寸 (10 厘米 )、宽 2 英寸 (5 厘米 )的发球中线的假定延长线分为相等的两个部分，由一条短线分隔，该短线为中点 ，它与所处的底线呈直角相连，自底线向场内画。除了底线的最大宽度可以不超过4 英寸 (10 厘米 )以外，所有其他线的宽度均应在 1 英寸 (2 厘米 )到 2 英寸 (5 厘米 )之间。所有的测量都应以线的外沿为准。4. 永久固定物网球场地上的永久固定物不只包括球网、网柱、单打支杆、网绳、钢丝绳、中心带及网带，以下情况也算永久固定物，如球场四侧的挡板、看台、环谢谢阅读谢谢阅读绕球场固定或可移动的椅子、以及观众，以及所有场地周围和上方的配套设施，还有出于各自预定位置的裁判、司网裁判、脚误裁判、司线员和球童。如果广告位于球场后侧司线的椅子后面，则广告中不能包括白色或黄色