戊戌年夏季养生

中医夏季养生,主讲：毛红接,五运六气,大寒开始进入戊戌年五运六气，火运太过，注定不平凡的一年。一年的五运六气不是从春节开始，而是从大寒开始的。60一甲子，历史逢戊戌都有大事发生。120年前的戊戌年是戊戌变法，60年前的戊戌年是1958年大跃进。火主动。行动、运动、冲动、变革，在这一年容易被加速，被点燃。2018年的运气标签就是：戊戌,五运六气,2018年是戊戌年，五运之中，是火太过，这是最主要的中运，火太过会影响整个一年的气候。,五运六气,这种火太过的年份，被称为“赫曦”之年。由于“火”的“长”气的旺盛，万物生长繁盛、秀美，植物会长得特别好，又叫做“蕃茂”年。而今年六气，是太阳寒水司天，太阴湿土在泉，整年寒湿也很重。尽管火运太过，但是被司天之寒水所克，所以，今年是火运平气之年，天气应该不会极端热。但也要担心“火热之极，寒水来复”。火气过旺就会有雨冰霜寒的变化，全年或有大灾。,五运六气,黄帝内经云：凡是火运太过之年，则暑热流行(火克金，肺属金)。2018要多注意心、肺、大肠受火邪的侵害。肺受火邪的侵害。人们多患疟疾，呼吸少气，咳嗽气喘；吐血衄血，二便下血，水泻如注；咽喉干燥，耳聋，胸中热，肩背热。,2018岁谷,五运六气,2018经曰，戊戌年：“食玄黅之谷以全其真”。是说，戊戌年适宜吃：黑色、黄色的五谷来保养真气。今年的岁谷是黑色的黑米、黑豆、黑芝麻，以及黄色的小米、玉米、黄豆等谷物。大家可以有意识地在日常食物里加入这些谷物。,夏季养生,夏季，指农历的立夏到立秋之间（农历46月），节气包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑。公历的时间大概是5月5日或6日至7月7日这段时间。无论是孟夏（初夏）、仲夏或是季夏（长夏），气温为一年中之最高，是三夏的共同特征，夏季是一年中阳气最盛的季节。,夏季养生,中医学以五行中的“火”来概括夏季的气候特点，夏天的自然景象在黄帝内经的素问四气调神大论篇说：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。”“蕃秀”的蕃是万物茂盛的样子，秀是指谷物抽穗，是说夏天的时候植物生长茂盛，也是谷物拔节的时候。“天地之交”的天地代表阴阳，天为阳，地为阴。夏天，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合。“万物华实”的华是花的意思，万物开花结果，各种植物大都开花结果了，所以是万物繁荣秀丽的季节。,夏季养生,素问四气调神大论篇说：“夜卧早起，无厌于日，使 志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气 之应，养长之道也。逆之则伤心。”就是说夏季天黑的晚，亮的早，所以要顺应自然，起居上要晚睡早起，不要害怕日光，精神情志上要保持心情愉快，切记发怒，这样就会使你身体内像自然界的万物一样郁郁葱葱，蓬勃向上，使机体的气机宣畅，人体的气得以疏泄。这是适应夏季的养生“奉长”之道。如果违背了这个养生之道，则会损伤人的心脏。,夏季养生六点,1.晚睡晚起，适当午休根据黄帝内经的养生理论，夏季则宜晚睡早起。按照中医时间医学理论，中午12点属于心，夜晚12点属于肾，午睡可以养心，夜睡可以补肾。因此，百忙中的您再忙再累，也要在中午“小憩”一会儿，半夜12点前也要夜睡。 老百姓说的所谓要睡好“子午觉”，就是告诫我们半夜12点子时）和中午12点（午时）一定要睡觉，这样才能“心肾相交”“水火既济”，符合夏季的“天地气交”的气象特点。夏至是一年中阳气最旺的时节，俗话说“夏至阴生”，就是说尽管天气炎热，可阴气已开始生长。因此，从夏至开始，应该重视午休。,夏季养生六点,2.有氧运动，适当出汗夏季养心，应该适当出点汗。因为中医谓“汗为心之液”“阳加于阴谓之汗”，出汗的过程其实就是身体里的阳气蒸腾阴液，让阴液通过毛孔到达机体表面的一个过程。所以，适当出汗是身体阳气顺畅、津液充足的一个表现。因此，平时可以多做些有氧运动。特别是夏天很多人都长时间处于空调等“清凉”环境中，几乎不出汗，对健康不利。一方面，不出汗，心阳、心气不顺畅，身体阴阳失衡，各种健康问题就会频现；另一方面，夏季多雨，气候湿热，人体湿热较重，不出汗则无法将湿热排出体外，也会埋下很多健康隐患。所以，在夏天，摇一摇蒲扇是最好的纳凉方法，既适当出汗，又不至于患上“空调病”。在这里提醒大家，虽然出汗有利于养心，但并不意味着汗出得越多越好。出汗太多会伤心阴，耗心阳。,夏季养生,3.食温吃苦，清润辛酸 随着夏季的来临，各种美味新鲜的水果蔬菜丰盛起来，那么，该怎么吃才能适用夏季养心呢？总的原则是注意膳食宜温不宜凉，夏天适当“吃苦”兼以辛酸，清暑夏季饮食总的原则是注意膳食宜温不宜凉，夏天适当“吃苦”兼以辛酸生津兼以祛湿。饮食宜温不宜凉。夏至后，阳气发散于外，出汗较多，容易形成外热内寒的情况。这段时间，如果经常吃生冷食物，最容易伤阳气，所以饮食宜温不宜凉，这也是民间常说的“冬吃萝卜，夏吃姜”的道理。否则，会伤害脾胃，出现呕吐和腹泻的情况。夏季温食的关键在于“养心安神”。在膳食调养中，夏季应以低脂、低盐、清淡为主，适当吃些养心安神之品，如茯苓莲子、百合、红枣、枸杞子等，泡茶、炖服皆可。适当吃苦兼以辛酸。中医认为，苦味可以泻心火。如果夏季您总是心火很旺，出现口舌生疮、心烦失眠，就应该适当吃苦，可以有助于心阳回复正常的功能。如苦瓜、绿豆等，以养阴清热，消暑除烦。而如果吃了太多苦味食物，则容易损伤心阳、心气，不但使心神容易涣散不收，还会引起胃部不适，出现恶心、呕吐或泄泻等副作用。因此，夏天“吃苦”应适度。,夏季养生六点,烈日炎炎的夏季，由于出汗较多，很容易损伤心气，耗伤肝肾精血，这时，饮食上还可适当增加酸味以生津化精，强肾益肝，固表止汗。因为中医认为酸味有收敛止汗固表的功效，酸味还有助于肝肾的精血补养，以防止汗出太过，损伤肝肾，耗散心气。清暑生津兼以祛湿。孟夏和仲夏暑热盛，人体容易大量出汗，导致体内津液不足，很多人喜欢在此时喝绿豆汤，或红小豆汤。这些确实能解渴消暑，但要注意不要冰镇喝。因为绿豆和红小豆都是偏于寒凉的豆类，如果再冰镇，就容易伤胃气。最好在绿豆和红小豆汤中加入莲子适量同煮，既能清热生津，又能养心。同时，还要多吃养阴生津之品，如银耳、西瓜等。 而在季夏（长夏），应注意少量多次饮水,绝不能等到口渴时再喝，但也不要过多地喝冷饮或多食冰淇淋之类的食品。由于此时，暑热蒸腾，易出现湿邪困脾的脾胃虚弱情况，食物应该要有健脾利湿的功能，最好用绿豆或红小豆与薏米同煮，达到健脾除湿功效。,夏季养生六点,4.起居防暑，不宜冷浴夏季暑热湿盛，宜防暴晒，宜降室温，居室应尽量做到通风凉爽，早上开窗，10点前关闭，防止室外热气入侵。此外家中还应备些适当的防暑药物，如藿香正气水、清凉油、风油精等。老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡，体温会骤然下降，容易受寒，使关节疼痛，肢体麻木，所以老年人要格外引起注意。,夏季养生六点,5.恬淡虚无，精神内守常言道，宁静而致远，心静自然凉。心动属阳，而静则生阴，只有阴阳协调平衡，才能达以养心之目的。要善于调节心志，不能大喜大怒大悲，致使情绪波动过于剧烈而伤心。学会在劳作的间隙静坐闭目养神。静坐闭目养神可以帮助我们排除杂念，宁静而心神安谧，静坐1030分钟就可以达到养心的作用。方法是：身体端坐，两眼微闭，唇微闭微笑，舌尖轻顶上腭，调畅呼吸，尽量用腹式呼吸，呼吸缓慢，行于不经意之间。精神注意点应放在脐下小腹内（丹田），尽可能排除一切杂念，入静冥想最美好的蓝天白云、鲜花绿草、蔚蓝大海等景象。每次静坐冥思之后，您都会有一种心灵净化、心情舒畅的感觉。不信你可以试试吧。,夏季养生六点,4.起居防暑，不宜冷浴夏季暑热湿盛，宜防暴晒，宜降室温，居室应尽量做到通风凉爽，早上开窗，10点前关闭，防止室外热气入侵。此外家中还应备些适当的防暑药物，如藿香正气水、清凉油、风油精等。老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡，体温会骤然下降，容易受寒，使关节疼痛，肢体麻木，所以老年人要格外引起注意。,夏季中医养生,6.穴位保健，安神养心安神养心的保健按摩，能使人精神焕发，对心血管疾病有良好的防治作用,夏季养生食疗,立夏，喝一碗心肾相交的清心汤每年立夏，除了要煮一大锅立夏蛋，我还要煮一大锅清心汤。立夏后，五行的气运转为“火”、五脏转为“心”、五色转为“红”色来主导。心与夏气相通，心阳在夏季最旺，功能最强。戊戌年火运太过，加上立夏后的火，“火”气渐盛。小满前却遭遇客气阳明燥金，于是寒凉反复，火气将发未发，憋在胸中变成郁火。让人肝火、心火旺盛、口舌生疮、入睡困难！立夏后可以常喝这个清心汤，助身体水火相济、心肾相交。,夏季养生食疗,【材料】可根据自己的情况，以下每类选1-3种，每种食材10克，搭配起来煮汤。养心清心的：麦冬、小麦、莲子有手脚心发热、入睡困难、心情烦躁状况的人要多选这几种。,夏季养生食疗,助脾土益金水的：小米、百合、山药脾胃虚弱，一到夏天就吃不下饭、胃口不香的人多选这几种。,夏季养生食疗,补益气血的：枸杞、红枣、龙眼肉暑为阳邪，最能消耗人的能量，入夏精神不济、下午昏昏欲睡的人多选这几种。,夏季养生食疗,祛湿邪的：赤小豆【做法】选以上食材6-10种，煮成汤，喝汤代茶，或者打成豆浆饮。,夏季养生食疗,【做法】选以上食材6-10种，煮成汤，喝汤代茶，或者打成豆浆饮。我喜欢把它们煮成茶喝，然后把吃不下的